फिलहाल वजन कम करने के कई सारे आहार और अन्य तरीके हैं, लेकिन उपभोक्ताओं में से कोई भी पेशकश किए गए विकल्पों में से प्रत्येक की प्रभावशीलता के अंत तक सुनिश्चित नहीं हो सकता है। बेशक, यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो वजन घटाना जल्द या बाद में आ जाएगा। लेकिन किस कीमत पर? हम इससे क्या उम्मीद कर सकते हैं?
तथ्य यह है कि हर इंसान और उसका जीव एक अलग वनस्पति है और इसे एक सिंडिकल दृष्टिकोण के साथ माना जाना चाहिए, ताकि परेशानी न हो। एक नियम के रूप में, वैज्ञानिकों का कहना है कि महिलाओं को प्रति दिन 1200 किलोग्राम तक अपने कैलोरी सेवन कम करने की आवश्यकता है। क्या यह वास्तव में है, क्योंकि हर महिला न केवल बाहरी है, बल्कि अंदरूनी भी है?
व्यापक लेखांकन
कई पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि एक महिला प्रतिनिधि के लिए प्रवेश के दिन निर्धारित कैलोरी की संख्या किसी अन्य के लिए अपर्याप्त या अपर्याप्त हो सकती है। और इस मामले का सार न केवल वजन श्रेणी या विकास में बल्कि जीवन के रास्ते में भी है। महिलाओं की एक अलग स्थिति होती है और इससे उन्हें प्रभावित भी होता है। तो, एक व्यक्ति एक व्यक्ति है और बहुत कुछ चलता है, जबकि एक वयस्क महिला पहले से ही कार्यालय का कर्मचारी बन सकती है और अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए हर समय कंप्यूटर पर अपने दिन बिताती है।
व्यक्तिगत दृष्टिकोण
इसलिए, जब हमने पहले ही फैसला कर लिया है कि एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण ऐसा कुछ है जिसे आहार की नियुक्ति करते समय हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए, चलो आगे बढ़ें। इसके बाद, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया का पालन करने के बारे में अपनी इच्छाओं और अवसरों के अनुसार एक विकल्प बनाना चाहिए और निर्णय लेना चाहिए। आप पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या पूरी प्रक्रिया को आत्म-नेतृत्व कर सकते हैं। अनुभव से पता चलता है कि कई लोग अभी भी दूसरे विकल्प की तलाश में हैं, क्योंकि हर कोई चिकित्सा हस्तक्षेप पसंद नहीं करता है और यह हर किसी के लिए सस्ती नहीं है। यदि आप नंबर 2 चुनते हैं, तो केवल उच्चतम विकल्पों को वरीयता दें।
नई तकनीकें
आज तक, एक नई वज़न कम करने की तकनीक उपलब्ध हो गई है जो स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न नहीं करती है और वांछित रूप को तुरंत प्राप्त करने का एक अनूठा मौका प्रदान करती है।
ज़िगज़ैग के काम का मूल सिद्धांत प्रत्येक जीव की क्षमताओं और आवश्यकताओं के अनुसार ऊर्जा के व्यय और उपभोग कैलोरी को तैयार करना है। इसके लिए, प्रत्येक रोगी को एक अलग व्यक्ति के रूप में माना जाता है।
मिफलिन-सैन Zheor और इसके सूत्र
2005 में, प्रसिद्ध मिफलिन-सैन जेरोरा का सूत्र सबसे प्रभावी माना गया था। इसका सार मानव शरीर के विशिष्ट रिकॉर्ड और विवरण, साथ ही साथ सभी शारीरिक प्रक्रियाएं भी थीं। यह अमेरिकन डायटिटियन एसोसिएशन था जिसने इस सूत्र को सबसे भरोसेमंद सत्य और आवश्यकताओं के अनुरूप माना।
फॉर्मूला कैच-मैककार्डल
कैच-मैककार्डल का सूत्र पिछले सूत्र की किस्मों में से एक है, लेकिन अन्य सभी की तरह, इसका भी अपना अंतर है। अंतर यह है कि नए सूत्र का आधार शरीर की वसा की गणना है, न कि पूरे जीव। यह विधि उन लोगों के लिए एक आदर्श समाधान है जिनके पास बहुत अधिक वजन नहीं है।
हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला
इस सूत्र का एक लंबा इतिहास है, क्योंकि इसे एक शताब्दी पहले विकसित किया गया था। पिछली शताब्दी के पोषण विशेषज्ञ के लिए पूर्व शर्त जनसंख्या के जीवन की बढ़ती गतिशीलता थी। आज के मानकों के बारे में 5% का सिद्धांत शरीर और भोजन और कैलोरी की आवश्यकता को अतिरंजित करता है। युवा महिलाओं के मामलों में गलत परिणाम होने की संभावना है जिनके पास शानदार रूप हैं।
ज़िग ज़ाग तकनीक
इस तकनीक में विशेष गणनाएं हैं और किसी को भी अपने स्वयं के परिणामों को प्राप्त करने के लिए उपर्युक्त सूत्रों में से किसी एक को चुनने में मदद मिलेगी। इसके लिए, ग्राहक को केवल यह तय करना होगा कि उसे वास्तव में क्या उपयुक्त है। जब आप सूत्र को पहले ही परिभाषित कर चुके हैं, तो आप अपना डेटा दर्ज कर सकते हैं: वजन, आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि। फिर तकनीक स्वचालित रूप से गणना करता है और आपके लिए आवश्यक भार का स्तर निर्धारित करता है, एक दिन कैलिलोरी लेने की संख्या और इसी तरह।
शारीरिक गतिविधि का स्तर, यह क्या है?
प्रत्येक का अपना शेड्यूल होता है जिस पर दैनिक शासन निर्भर करता है, और तदनुसार, भौतिक भार। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति जल्दी उठता है और खेल के लिए जाता है या खेल के लिए जाता है, जबकि दूसरा सैबेनिक नहीं कर सकता और वैन में टीवी के सामने अपना खाली समय बिता सकता है।
ज़िग-ज़ैग प्रोग्राम आपके प्रकार के वर्कलोड और महत्वपूर्ण गतिविधि के स्तर को निर्धारित करता है। कार्यक्रम को सही दिशा निर्धारित करने के लिए, केवल उचित वस्तु का चयन करना आवश्यक है जो आपकी गतिविधि के सत्य मानकों को पूरा करेगा। अंतर्निहित कैलक्यूलेटर का उपयोग करके परिणाम स्वचालित रूप से निष्पादित किए जाएंगे।
प्रतिलिपि
सिस्टम के सभी परिणामों की गणना करने के बाद, यह निम्न डेटा प्रदर्शित करता है:
- बुनियादी जरूरतों,
- वजन घटाने,
- तेजी से वजन घटाने, आदि
बुनियादी जरूरतों की गणना करना है कि परेशान न करने के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए, लेकिन चयापचय प्रक्रिया में सुधार करने के लिए।
वजन घटाने की श्रेणी में, आपको विस्तृत जानकारी भी प्रदान की जाएगी जो आपको अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
तेजी से वजन घटाने की श्रेणी में, सबसे कम कैलोरी मूल्य जिस पर आपके किलोग्राम अतीत में जाएंगे, संकेत दिया जाएगा। इस प्रकार, शरीर तेजी से वजन घटाने का एक कार्यक्रम लॉन्च करेगा और अधिकतम वसा जल जाएगा। लेकिन इस सूचक के कारण सतर्कता खोना मत। आपको बहुत अधिक मात्रा नहीं खोनी चाहिए, क्योंकि भविष्य में इसका विपरीत प्रभाव और अवांछित परिणाम हो सकता है। कल्याण के लिए स्व-निगरानी और आपके जीव इस गिरावट का जवाब कैसे देते हैं। यदि आपको तेज असुविधा या नकारात्मक प्रभाव महसूस होता है, तो मानक बदलना चाहिए।
यह याद रखना उचित है कि शरीर द्वारा खपत कैलोरी की मात्रा में कमी से क्रियाओं पर प्रतिक्रिया होती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। यह प्रभाव वजन को कम करने में मदद करेगा, लेकिन इसके नुकसान भी हैं। अगर चयापचय की प्रक्रिया में कमी आती है, तो यह इस तथ्य का कारण बन सकता है कि यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा। इस तरह की कार्रवाई लंबे समय से "पठार" के रूप में जाना जाने लगा है। ऐसा कहा जाता है कि अतिरिक्त वसा का उन्मूलन चिकनी और सुसंगत होना चाहिए, और तेज नहीं होना चाहिए। ज़िग ज़ैग तकनीक में, 7-दिन का चक्र प्रस्तावित किया जाता है जिसे चिकनी लेकिन सही वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
7 दिनों में आपको भोजन में कैलोरी सेवन में वृद्धि या कमी के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी मिल जाएगी। मान आपके पैरामीटर और प्रशिक्षण मानकों के अनुसार हर दिन बदल सकते हैं। सही समय पर वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सावधानी से सभी आवश्यक शर्तें पूरी करनी होंगी। इसके अलावा, आप अचानक परिवर्तन से खुद को बचा सकते हैं और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ज़िग ज़ाग कार्यक्रम यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेगा कि आपके चयापचय का स्तर नीचे नहीं जा रहा है, क्योंकि इसकी समाप्ति कहा जाता है कि कैलोरी दूर रहना बंद कर देंगे।