अक्सर, सोने के लिए नहीं चाहते हैं, हम मजबूत कॉफी पीते हैं। लेकिन इस विधि और कॉफी प्रेमियों के समर्थकों को यह जानने की जरूरत है कि प्रभाव केवल प्राकृतिक ताजा ब्रूड कॉफी लाएगा। घुलनशील कॉफी केवल स्थिति को बढ़ाने में सक्षम है, परिणामस्वरूप ऊर्जा ले रही है - आप अभी भी सोना चाहते हैं।
यदि आपके पास कार्यस्थल में कॉफी बनाने का अवसर नहीं है, तो यहां एक उत्कृष्ट सलाह है - हरी चाय पीस लें! यह उत्साहजनक और स्वर देता है, और यह eleutherococcus, मैगनोलिया बेल या ginseng के invigorating टिंचर की कुछ बूंद भी जोड़ सकते हैं।
स्टोर्स काउंटर में ऊर्जा पेय भर गया। यदि आप उत्साहित करना चाहते हैं, लेकिन आपके शरीर का स्वास्थ्य महंगा है, तो उनको दुर्व्यवहार न करें, क्योंकि इस तरह के पेय, और यहां तक कि बड़ी मात्रा में, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है।
अरोमाथेरेपी आपको खुश करने में मदद करेगी। आपको पसंद वाले सुगंधित तेलों से चुनें और आपके लिए सही है। आवश्यक तेल पर्याप्त ड्रॉप-दो है, और अधिक नहीं।
अंततः जागने के लिए, अच्छी तरह से फिट और मोटर गतिविधि। अपने आप को कुछ प्रभावी और काफी सरल अभ्यास करने के लिए मजबूर करें जो कामकाजी मनोदशा के विचारों को समायोजित कर सकते हैं। पहली बार एक हाथ की हथेली को दूसरे पर, लगभग दो मिनट तक रगड़ना जरूरी है, गर्मी की सनसनी तक रगड़ना। गर्मी की उपस्थिति से पहले, धीरे-धीरे अपने गालों और कानों को रगड़ने के बाद। सिर पर गर्म उंगलियों के साथ आसानी से टैप करें, कुछ मिनटों के लिए ताज पर दस्तक दें, फिर अलग-अलग दिशाओं में अपनी बाहों को अपने बालों से मिलाएं। दोनों तरफ से, अंदर और बाहर, अपनी मुट्ठी के साथ अपने forearms मालिश।
मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मुझे काम पर जाना है? जागने के विपरीत एक विपरीत स्नान या धोने में मदद करता है। इसे लगभग दो से पांच मिनट तक चलना चाहिए, इसे ठंडे पानी से खत्म करना चाहिए। काम पर, आप स्नान नहीं कर सकते हैं, इसलिए इसे हाथों के लिए करें। ठंड के साथ वैकल्पिक गर्म पानी, यह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।
बढ़िया आपको और ताजा हवा खुश करेगा। यह बहुत अच्छा है, अगर आपके पास सड़क या बालकनी के लिए कुछ मिनटों के लिए बाहर जाने का अवसर है, तो ठंडी हवा विशेष रूप से उनींदापन से छुटकारा पाती है।
कड़वा चॉकलेट आपके लिए सोने के लिए सबसे अद्भुत साधनों में से एक है। यह दो स्लाइस खाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन सभी टाइल्स नहीं खाते हैं।
शारीरिक गतिविधियों के साथ वैकल्पिक काम करने की कोशिश करें - अधिक उठो, जाओ, चारों ओर मुड़ें, स्क्वाट करें। यदि नियम निषिद्ध नहीं हैं, तो ऊर्जावान संगीत डालें, रेडियो चालू करें या हेडफ़ोन पर रखें। क्लॉकवर्क संगीत आपको मनोदशा और उत्साह देगा।
गतिविधि को बनाए रखने और सपने को दूर करने की कोशिश करने के लिए उपरोक्त वर्णित सभी साधन अच्छे हैं। लेकिन कई मायनों में हमारी हालत शरीर में होने वाली कुछ या अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण होती है। स्वस्थ और पूर्ण नींद के लिए प्राकृतिक शारीरिक आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करना आवश्यक है।
दरअसल, आपके शरीर की जितनी जरूरत हो उतनी नींद की आदत लेना जरूरी है। नींद की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। नींद की गुणवत्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई शोर और अन्य परेशान न हो। अंधेरे में बिस्तर पर जाओ, क्योंकि यह आनंद का पर्याप्त हार्मोन उत्पन्न करने का एकमात्र तरीका है - सेरोटोनिन। सेरोटोनिन मूड और स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है।
सुबह उठकर, खाली पेट पर एक या दो गिलास साफ पानी पीएं। पानी कोशिकाओं को आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करेगा। सुबह प्रकाश एरोबिक्स या जिमनास्टिक ले लो। कुछ शारीरिक अभ्यास करने के लिए पर्याप्त 5-10 मिनट हैं।
उचित और स्वस्थ पोषण का ख्याल रखना। केवल प्राकृतिक और ताजा उत्पादों का चयन करें, शरीर में विटामिन की कमी को भरें।
यदि आपके पास विटामिन बी की कमी है, तो महत्वपूर्ण रूप से स्वर कम हो जाता है, शरीर की उदासीन स्थिति होती है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार उदासीनता और उनींदापन होती है। इस विटामिन की कमी के साथ, समुद्री शैवाल, ब्राउन चावल, अनाज, सोया, मटर, दलिया, सेम, prunes और पागल जैसे उत्पादों, इसे भरने में मदद मिलेगी, अंडे, कुटीर चीज़, हरी सब्जियां, मछली भी बहुत उपयोगी उत्पाद होंगे।
विटामिन सी भी आवश्यक है। यह उस व्यक्ति के शरीर में बहुत तेज़ी से टूट जाता है जो शहर के गठबंधन, पारिस्थितिकीय प्रदूषित वातावरण में रहता है। इस विटामिन के बिना प्रतिरक्षा जल्दी कमजोर होती है, और इसलिए शहरी निवासियों को अक्सर ठंड लगती है और विभिन्न बीमारियों से बीमार पड़ती है। विटामिन सी आपको नींबू, खुबानी, अंगूर, संतरे जैसे फल प्रदान करेगा, जो बहुत ही स्वादिष्ट, सुरुचिपूर्ण और उपयोगी हैं।