कम खाना सीखना कैसे सीखें?

बहुत सारी महिलाएं अपने जीवन को अत्यधिक वजन से जूझ रही हैं। वे किस तरह के आहार और दवाओं का प्रयास नहीं करते हैं, कौन से अभ्यास खुद को यातना नहीं देते हैं, लेकिन सभी व्यर्थ हैं ... इस बीच, रहस्य सरल है और इसे प्रसिद्ध बॉलरीना माया प्लिससेटकाया के एक वाक्यांश में व्यक्त किया जा सकता है: "हमें कम खाना चाहिए!" और वजन कम करने के लिए, अधिक साहित्यिक भाषा बोलते हुए, आपको केवल पोषण में खुद को सीमित करने की आवश्यकता है। बेशक, कट्टरतावाद के बिना। तो, अब आप कम खाने के लिए सीखने के 10 तरीके सीखेंगे।

1. एक दिन के लिए 5 बार खाओ !

जब कोई व्यक्ति भूख लगी है, तो वह आवश्यक से ज्यादा खाने के लिए तैयार है। अतिरक्षण से बचने के लिए, आपको छोटे हिस्सों में 5 बार खाना पड़ेगा।

2. यह गणना करना आवश्यक है कि शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए । यदि यह स्पष्ट हो गया कि जलाए जाने से अधिक कैलोरी खपत की जाती है, तो आपको अभी भी कम खाना सीखना होगा, फिर इस लेख को पढ़ने के लिए एक अवसर है।

3. पानी पीना।

जब आप खाना चाहते हैं, एरोबेटिक्स रुकें और खुद से सवाल पूछें: "मैं वास्तव में खाना चाहता हूं, लेकिन पी नहीं?"। भूख की भावना के साथ, सिर्फ एक गिलास पानी नशे में है। आपको हमेशा पानी लेना चाहिए और इसे समय-समय पर पीना चाहिए। लेकिन चंचल नहीं !!

4. नाश्ता या रात का खाना न छोड़ें।

एक बार फिर: आपको दिन में पांच बार, पांच गुना, लेकिन कम नहीं खाना चाहिए। नाश्ता किसी भी तरह से गुजरता नहीं है, और रात का खाना भी ज्यादा होता है। भूखा मत करो! एक भूखा व्यक्ति दो गुना ज्यादा खाता है। इसके अलावा, भूख चयापचय का उल्लंघन करती है।

5. छोटी प्लेटों से खाओ।

बड़ी प्लेट पर थोड़ा सा भोजन किसी तरह अकेला दिखता है। एक छोटी प्लेट पर भोजन की एक ही मात्रा बड़ी दिखती है। आपको बस कोशिश करने की ज़रूरत है।

6. स्वस्थ और हल्का नाश्ता।

दिन के दौरान, आपको स्नैक्स के लिए, यदि संभव हो, तो आप के साथ एक स्वस्थ नाश्ता लेना चाहिए। कोई चिप्स, कोई मिठाई नहीं, कुछ भी सलाखों के लिए नहीं। एक नाश्ता के लिए आपके साथ लिया गया भोजन, अक्सर बचाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह उबले हुए स्तन का एक टुकड़ा सलाद और हिरन या ताजे फल के साथ है।

7. अपने सामान्य भोजन के समय से 15 मिनट पहले खाएं।

अगर नाश्ते से पहले 8 बजे शुरू हुआ, तो अब इसे 7:45 बजे शुरू करें, 15 मिनट के इस अंतर से कम खाने में मदद मिलेगी।

8. अपना हिस्सा जानें।

अपने आहार की शुद्धता की जांच करने के लिए, आपको निम्नलिखित प्रयोग करने की आवश्यकता है। दलिया या मकई के गुच्छे लें, एक प्लेट में डालें, अब पैकेज पर पढ़ें, एक सेवारत क्या होना चाहिए। यह कहना सुरक्षित है कि इसे पैकेज पर निर्देश की आवश्यकता के मुकाबले दोगुना डाला जाएगा। इसलिए, आपको अपने भागों के आकार की निगरानी करने की आवश्यकता है।

9. आवश्यक से अधिक खाना बनाना नहीं है।

यदि वजन कम करने का लक्ष्य है, तो पालन करना आवश्यक है और कितना खाना तैयार किया जाता है। आवश्यक से अधिक खाना बनाने की जरूरत नहीं है। एक छोटी सी चाल: यदि आप अभी भी बहुत कुछ पकाते हैं, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट मैश किए हुए आलू का एक पूरा बर्तन, आपको अपनी प्लेट में एक सेवारत डालना होगा, और शेष ढक्कन पर रेफ्रिजरेटर में डाल दें। ठंडा मैश किए हुए आलू गर्म के रूप में इतनी भूख नहीं होगी।

10. घर पर पाक कला।

यदि आप कम खाना सीखना चाहते हैं, तो आपको घर पर खाना बनाना और खाना चाहिए। जब घर पर भोजन तैयार किया जाता है, तो यह साफ होता है कि पकवान तैयार करने के लिए, और विश्वास है कि भोजन कम कैलोरी होगा। इस मामले में, एक कैफे में भी एक आसान दिखने वाला सलाद एक वसा मलाईदार सॉस के साथ पहना जा सकता है।

ऐसा लगता है कि इस तरह की सरल और बुनियादी सलाह है, लेकिन किसी कारण से उन्हें पूरा करना बहुत मुश्किल है! ... निष्कर्ष में, एक और छोटी चाल: वजन घटाने की डायरी प्राप्त करें। यह एक साधारण स्कूल नोटबुक, या एलजे-ब्लॉग के रूप में हो सकता है। इसमें, आप हर दिन अपनी छोटी जीत का जश्न मनाएंगे। और कुछ के साथ इसके लिए खुद को पुरस्कृत करें। लेकिन स्वादिष्ट नहीं! और, उदाहरण के लिए, एक ब्यूटी सैलून में वृद्धि या बस चलना या कुछ और सुखद। खुशी केवल भोजन में नहीं है, मेरा विश्वास करो!