अवधारणा: एक महिला के मासिक धर्म चक्र

स्वास्थ्य, आकृति, सौंदर्य को खुश करने के लिए मासिक चक्र का उपयोग कैसे करें? एक महिला के शरीर में चक्रीय परिवर्तन इतने स्वाभाविक और स्वतंत्र हैं कि हमारे पास केवल एक है - खुद को सुनने और इस ताल को समायोजित करने के लिए।

हार्मोन निर्धारित करते हैं कि सभी नहीं, तो लगभग सबकुछ - कल्याण, मनोदशा, इच्छाएं। इन नाजुक क्षणों को देखते हुए, एक प्रशिक्षण योजना, एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट के लिए एक आहार और योजना यात्राओं के विकास के लायक है। आम तौर पर, एक महिला का चक्र दो चरणों में विभाजित होता है - follicular (चक्र का पहला भाग) और ल्यूटिन (दूसरा आधा)। लेकिन, एक व्यक्तिगत अनुसूची विकसित करना, चक्र को चार अवधियों में विभाजित करना उचित है: वास्तविक मासिक धर्म, उसके बाद और अंडाशय से पहले, उसके बाद - अंडाशय और उसके बाद का समय, और अंतिम - मासिक धर्म की शुरुआत से पांच से सात दिन पहले (दिन की संख्या व्यक्तिगत चक्र अवधि पर निर्भर करती है) । एक महिला के मासिक धर्म चक्र की अवधारणा बहुत पहले विज्ञान में आई है।

मासिक धर्म

चक्र की शुरुआत में, रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की एकाग्रता कम हो जाती है, धीरज और प्रतिक्रिया दर खराब हो जाती है। स्वर कम हो गया है, थोड़ा सा मामला हो सकता है। इसलिए, अवधि का मुख्य कार्य - विशेष रूप से शरीर के प्रति संवेदनशील, उसे शांति और पुनर्प्राप्ति का मौका देता है। शरीर की एरोबिक क्षमता बहुत कम है, और यहां तक ​​कि सबसे मध्यम भार भी दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ पैदा कर सकता है। गहन कक्षाएं (दौड़ना, कूदना, ताइबो, मुक्केबाजी) को संकुचित किया जाता है, क्योंकि वे पेट के दबाव में वृद्धि करते हैं। यह पेट के गुहा में फैलोपियन ट्यूबों के माध्यम से एंडोमेट्रियम के रक्त और कणों के प्रवेश का कारण बन सकता है। इसके बाद, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं (उदाहरण के लिए, एंडोमेट्रोसिस) के साथ खतरा है। लेकिन लाभ छिड़काव होगा - यह चक्र के पहले दिनों में है कि शरीर असाधारण रूप से लचीला हो जाता है। इसके अलावा, असुविधा को दूर करने के लिए, सूजन की भावना को आराम और थोड़ा कम करने से सांस लेने की प्रथाओं में मदद मिलेगी। वे पूर्व पेट की दीवार और श्रोणि आराम करते हैं। रक्तचाप के कारण मासिक धर्म की शुरुआत में शरीर में लोहे और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा खो जाती है, जिसे बहाल किया जाना चाहिए। आहार में कम वसा वाले मांस (मुर्गी, वील, गोमांस, यकृत), पूरे अनाज (विशेष रूप से अनाज), पत्तेदार हिरन, सब्जियां और फल किसी भी रूप में शामिल होना चाहिए। अनलोडिंग दिनों, भूख हड़ताल और कड़ी मेहनत की व्यवस्था न करें। भोजन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (1 किलो वजन प्रति 0.9-1.3 ग्राम) के साथ होना चाहिए। तरल के बारे में मत भूलना - हर दो घंटे में एक गिलास पानी पीना, आप शरीर को सभी अनावश्यक वापस लेने में मदद करेंगे। लेकिन अल्कोहल को त्याग दिया जाना चाहिए - यह रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और रक्त हानि को बढ़ा सकता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के संबंध में, पदार्थ जो जहाजों को कम करने की अनुमति नहीं देते हैं - वे फैले रहते हैं। किसी भी दर्दनाक जोड़-विषाणु (बायोरेविटाइजेशन, मेसोथेरेपी, गहन सफाई, डर्माबरेशन, मेडियल छीलने) को नहीं किया जा सकता है - अन्यथा उपचार धीमा हो जाएगा, और चोट लगने और सूजन अधिक हो जाएगी। यहां तक ​​कि एक हल्का कट भी लंबे समय तक ठीक हो जाएगा - यह एक तथ्य है! गहन मालिश से मना करें - मैनुअल और हार्डवेयर, रेडियो तरंग उठाना। सामान्य नियम एसपीए-प्रक्रियाओं को आराम करते हुए, इस समय सबसे आसान और सुखद छोड़ना है।

अंडाशय से पहले

महीने के अंत में, follicular चरण शुरू होता है, जब हार्मोन एस्ट्रोजेन हावी है, जो अंडाशय द्वारा उत्पादित होते हैं। एक महिला के कल्याण पर उनके स्तर में वृद्धि का एक बड़ा प्रभाव पड़ता है: जीवंतता, ताकत और ऊर्जा का समुद्र, उत्साही मनोदशा, समन्वय और सहनशक्ति में सुधार। अब सक्रिय रूप से खेल में शामिल होने और आकृति को क्रम में लाने का समय है। इसके अलावा, पूरा शरीर जमा करने के इच्छुक नहीं है, लेकिन डंप करने के लिए, इसलिए वजन कम करने के लिए कोई बेहतर समय नहीं है। आप इसे पूर्ण कार्यक्रम में डाल सकते हैं - पर्याप्त से अधिक की ताकत। और सबसे महत्वपूर्ण और सबसे सुखद - परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा, क्योंकि वसा जलने और मांसपेशियों की इमारत की प्रक्रिया अधिकतम तीव्रता के साथ गुजरती है। आप शरीर की एरोबिक व्यायाम को दिल की दर में 135 बीट प्रति मिनट (स्टेपएरोबिक, डांस क्लासेस, कार्डियो ट्रेनिंग, जॉगिंग) में वृद्धि के साथ दे सकते हैं। सही खाना शुरू करने का आदर्श कारण यह है कि यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है। अभी, एक अच्छे मूड के लिए धन्यवाद, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में उपयोग करना सबसे आसान है - भूख के अनुचित बाउट्स को पीड़ित न करें और मिठाई और अचार को न खींचें। इसके अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं को थोड़ा सक्रिय किया जाता है, ताकि दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सलाद, हरे, और खट्टे-दूध के उत्पाद वजन कम करने में मदद करेंगे। साथ ही, सबसे प्रभावी अनलोडिंग आहार - उन्हें आसानी से स्थानांतरित किया जाता है और पूरी ताकत पर संचालित होता है। प्लास्टिक सर्जरी, सफाई, छीलने, माइक्रोडर्माब्रेशन और आक्रामक तकनीकों के लिए एक आदर्श समय आता है - इस अवधि के दौरान शरीर को उपचार के लिए सेट किया जाता है। कृपया ध्यान दें! यदि, मासिक धर्म के बाद, त्वचा पर गहरे चकत्ते (चक्रीय मुँहासे) छोड़े गए थे, तो आपको उन्हें हल करने के लिए थोड़ा समय देने की जरूरत है, फिर साफ करें। यह अल्ट्रासाउंड और माइक्रोकुरेंट्स द्वारा थोड़ा सा मदद की जा सकती है। इसके अलावा इस समय दर्दनाक प्रक्रियाओं को पूरा करना सबसे अच्छा है: लेजर बालों को हटाने, मोम depilation, विशेष रूप से बिकनी जोन में - वे जितनी जल्दी हो सके ले जाया जाता है।

इसके बाद ओव्यूलेशन और समय

अंडाशय के बाद मासिक धर्म चक्र का दूसरा चरण होता है - ल्यूटल (या पीले शरीर का चरण)। पीला शरीर अंडाशय में जोन होता है, जिस स्थान पर अंडे की पैदावार होती है, और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने वाले हार्मोन-सक्रिय कोशिकाएं बनती हैं। यह हार्मोन एक ऐसी महिला के शरीर में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है जो उसे गर्भावस्था के लिए तैयार करता है या अगले मासिक धर्म की शुरुआत के लिए तैयार करता है। चक्र के दूसरे चरण में, शरीर तरल पदार्थ जमा करने और बनाए रखने के लिए होता है, और वजन घटाने की प्रक्रिया धीमा हो जाती है। पिलेट्स, पानी एरोबिक्स, तैराकी, नृत्य - सबसे अच्छा विकल्प। वे हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण तनाव और घबराहट से छुटकारा पाते हैं, और साथ ही शरीर को कम नहीं करते हैं। इस अवधि के दौरान प्रोजेस्टेरोन का प्रावधान भूख में वृद्धि को उत्तेजित करता है - इसलिए शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए पोषक तत्वों के साथ भंडार करने की कोशिश करता है। इसलिए, कभी-कभी मुझे एक स्वादिष्ट चाहिए। सबसे अपमानजनक यह है कि यह वसा में संग्रहित होने के लिए सामान्य से अधिक सुविधाजनक है। मेनू में कमर सुरक्षा के लिए पौष्टिक, लेकिन उच्च कैलोरी उत्पादों - दुबला मांस, कुटीर चीज़, मछली, सब्जियां और पूरे अनाज शामिल करना आवश्यक है। जटिल संरचना के लिए धन्यवाद, वे लंबे समय तक पचते हैं, काफी समय के लिए संतृप्त होते हैं और गुड्स के लिए लालसा को कम करते हैं। यद्यपि सख्ती से खुद को सीमित भी करें, ऐसा न करें - अगर आप वास्तव में चॉकलेट चाहते हैं - खाएं, बस उपाय को याद रखें। आप लगभग किसी भी प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं। एकमात्र चीज - अंडाशय की अवधि के दौरान, पेट में वैक्यूम-रोलर मालिश, एलपीजी, रेडियो तरंग उठाने को छोड़ना वांछनीय है। इसके अलावा, बिकिनी क्षेत्र में एपलेशन छोड़ दें - इस समय यह विशेष रूप से संवेदनशील है।

Premenstrual चरण

रक्त में, सेक्स हार्मोन की एकाग्रता गिर जाती है, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और दबाव में वृद्धि, और जहाजों को संकीर्ण करता है। मूड लगातार बदल रहा है - बढ़ती घबराहट से उदासीनता को पूरा करने के लिए। कई पीएमएस के "प्रसन्नता" के वजन का अनुभव कर रहे हैं। शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - ताजा हवा में लंबी सैर और कोमल जॉगिंग के साथ उसकी मदद करना फायदेमंद है। योग, पिलेट्स, तैराकी और श्वास अभ्यास तंत्रिका तनाव से छुटकारा पायेंगे। कई महिलाएं सूजन के बारे में चिंतित हैं; तराजू अक्सर वजन में वृद्धि दिखाते हैं। अपने सिर को पकड़ो जरूरी नहीं है - एस्ट्रोजेन के स्तर और तनाव में वृद्धि के साथ अप्रिय अभिव्यक्तियां। यह सब शरीर में सोडियम प्रतिधारण की ओर जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, edema के लिए। इसलिए, शरीर को भूखे दिनों की व्यवस्था न करें - मासिक अतिरिक्त की शुरुआत के साथ ही नीचे आ जाएगा। लेकिन भोजन को विनियमित किया जाना चाहिए - ताकि आप आसानी से पीएमएस के अभिव्यक्तियों को दूर कर सकें। बुनियादी सिद्धांत: दिन में पांच से छह बार छोटे हिस्से खाते हैं; कम संतृप्त वसा (सूअर का मांस, स्मोक्ड उत्पादों, फैटी डेयरी उत्पादों) का उपयोग करें; कम वसा वाले मांस, मछली और कुटीर चीज़ पसंद करते हैं; विटामिन बी (अनाज, अनाज, रोटी, साथ ही साथ सब्जियां, हरे और फल) में समृद्ध उत्पादों का चयन करें - वे तंत्रिका तंत्र की स्थिति को स्थिर करते हैं। वसा-घुलनशील विटामिन ए और ई (फैटी समुद्री मछली, अंडे की जर्दी, यकृत) में समृद्ध प्रावधान जोड़ें। विटामिन ई थोड़ा पीएमएस के साथ स्तन कोमलता से राहत देता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। सूजन को कम करने के लिए, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम (कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट, सूखे फल, केले, नींबू के फल) में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। यह अतिरिक्त द्रव को हटा देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, भूख को सामान्य करता है। लेकिन शराब, मजबूत कॉफी, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय, मसालेदार मसालों और मसाले से इनकार करते हैं - इन उत्पादों में शरीर में पानी होता है और तंत्रिका तंत्र को अतिरंजित कर सकते हैं। अच्छा प्रकाश मैनुअल या हार्डवेयर लिम्फ जल निकासी मालिश और दबाव थेरेपी - वे सूजन खत्म कर देंगे, microcirculation में सुधार होगा। इसके अलावा, आप पीठ के लिए एक चिकित्सीय मालिश लागू कर सकते हैं - यह पूरे शरीर और तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्कृष्ट निर्वहन के रूप में कार्य करेगा। चेहरे और विलुप्त त्वचा के लिए, सुखदायक एंटी-भड़काऊ प्रक्रियाएं - हल्के एंजाइम छील, चेस्टनट, सल्फर, कपूर, नींबू और ब्लूबेरी के अर्क के साथ मास्क। यह मेसोथेरेपी और बायोरिवाइलाइजेशन करने के लिए अवांछनीय है - एक मजबूत फुफ्फुस हो सकता है। यदि पिनपॉइंट विस्फोट होते हैं, तो सफाई करने के लिए प्रलोभन से ध्यान रखना उचित होता है - यह केवल खराब हो जाएगा; सूक्ष्मदर्शी और अल्ट्रासाउंड के माध्यम से सूजन को हटाया जा सकता है।