अपने आहार उत्पादों में प्रवेश करें जो पाचन तंत्र के काम में सुधार करते हैं। आपके मेनू में अंडे, ग्रीन्स और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (पालक, शतावरी, सलिप पत्तियां, ब्रोकोली, खीरे), गुणवत्ता जैतून का तेल, दुबला मांस और, कम मात्रा में मसालेदार मसालों, अनुपस्थिति की अनुपस्थिति में मौजूद होना चाहिए। इन उत्पादों को लगातार उपभोग किया जाना चाहिए, और समय-समय पर नहीं - केवल इसलिए प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा।
अक्सर और धीरे-धीरे खाओ। यह मोड कमर और पेट पर काम का एक अनिवार्य हिस्सा है। "अंतराल" भोजन - पीने के शासन के पालन के साथ दिन में कम से कम 6 बार - विनिमय प्रक्रियाओं को सामान्य बनाने और तेज़ करने की अनुमति देगा। गहन चयापचय - एक पतली आकृति और निर्दोष प्रेस की प्रतिज्ञा। घने स्नैक्स दिन के पहले भाग के लिए छोड़ देते हैं, और दूसरा - हल्के भोजन के लिए खुद को सीमित करें।
हर दिन "बार" में खड़े रहना सुनिश्चित करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में हैं या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घर पर हैं - इस प्रभावी अभ्यास को न भूलें। 15-20 सेकंड के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे समय की मात्रा बढ़ाएं - कई मिनट तक। "प्लैंक" न केवल आपके पेट को टट देगा, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशी टोन भी लेगा।
आगे बढ़ो यदि आपके पास ताकत प्रशिक्षण या एरोबिक्स की पूरी इच्छा नहीं है - तो हाइकिंग के लिए अपना समय लें। सिद्धांत सरल हैं: ऊर्जावान वसंत चलने और दूरी - रोजाना 15 हजार से कम कदम नहीं। पेट की मांसपेशियों का लयबद्ध तनाव धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों पर वसा जमा "जला" शुरू कर देगा।