यद्यपि आपका बच्चा बड़ा हो गया है और स्कूल गया है, फिर भी उसे बहुत अधिक ध्यान और ध्यान की आवश्यकता है। स्कूल उम्र के बच्चों का उचित पोषण भविष्य में स्वास्थ्य की गारंटी है। यही कारण है कि जितना संभव हो सके और जितनी जल्दी हो सके इसके बारे में जानना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, छोटे बच्चों में, पोषण शासन एक बड़ी भूमिका निभाता रहता है। डॉक्टरों के अनुसार, सबसे इष्टतम बच्चों का पोषण दिन में 4-5 बार होता है। निम्नलिखित आदेश बिजली आपूर्ति मोड का एक उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं। पहला नाश्ता स्कूल की उम्र के बच्चों को सुबह 8 बजे, दूसरा 11 बजे, 15.00 बजे से पहले दोपहर का खाना, और रात्रिभोज 8 बजे इंतजार कर रहा है।उस समय की लंबाई पर ध्यान दें जो भोजन को 5 घंटे से अधिक नहीं अलग करता है। अन्यथा, बच्चे भूख महसूस कर सकता है, पाचन या भोजन के पाचन से समस्याएं अस्वीकार नहीं होती हैं। रात में बच्चा 12 बजे तक नहीं खा सकता है।
चूंकि बच्चा स्कूल में जाता है, दूसरा नाश्ता स्कूल कैफेटेरिया में होता है। तो दिन की शुरुआत में आपका काम बच्चे को एक पूर्ण नाश्ता खाना खिलााना है। यह विद्यालय की उम्र के बच्चों का नाश्ते है जो अक्सर एक समस्या है, क्योंकि प्रायः एक बच्चा जागता रहता है, बिना समय के स्कूल चलाता है, या खाने की इच्छा नहीं करता है। साथ ही, अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से नाश्ते खाते हैं, वे नाश्ते नहीं करते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं।
बेशक, आप नाश्ते के लिए जो खाते हैं वह सबसे महत्वपूर्ण है। संभावित तेज़ और सरल नाश्ते के विकल्पों में से एक दूध, फल या जामुन के साथ अनाज उत्पादों है। ऐसे नाश्ते के साथ, बच्चों को पोषक तत्वों का इष्टतम सेट प्रदान किया जाता है।
स्कूल उम्र के बच्चों के आहार में कई बारीकियां हैं। हम उनमें से कुछ सूचीबद्ध करते हैं:
- बच्चों के लिए ताजगी और उत्पादों की गुणवत्ता के लिए देखें।
- फैटी, तेज, नमकीन या तला हुआ भोजन से बचें। वसा, धूम्रपान या रक्त के साथ मांस - स्कूल उम्र के बच्चों के लिए नहीं। कम से कम पुराने छात्रों के लिए इन व्यंजनों को छोड़ दें। एक छोटा बच्चा उन्हें पचाने में सक्षम नहीं होगा, खाने विकार संभव है।
- बच्चे के आहार में विशेष रूप से सूप (मांस, सब्जी, और डेयरी), दूध, कुटीर चीज़, रोटी, मक्खन (सब्जी और क्रीम) शामिल होना चाहिए। बेशक, सब्जियों, फलों और जामुनों के बारे में मत भूलना, जो बच्चों को बहुत प्यार है।
- लेकिन चाय, कॉफी, चॉकलेट या कोको - बस थोड़ा सा, उनकी रोमांचक कार्रवाई हर किसी के लिए जानी जाती है।
- सबसे उपयोगी व्यंजन उबले हुए हैं।
- मेज पर पेय केवल दूसरी पकवान के बाद दिखाई देना चाहिए।
- खाने के बाद ही मीठा दें। अन्यथा, आपका बच्चा, नजीविवशी, उपयोगी भोजन से इंकार कर देगा।
स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित 11 साल के बच्चे के लिए आवश्यक उत्पादों का औसत सेट यहां दिया गया है। इसलिए, हर दिन एक बच्चे को 200 ग्राम मांस और फलियां, जितना अनाज उत्पाद खाना चाहिए; 3 कप डेयरी उत्पादों, कई पौधे उत्पादों के रूप में; विभिन्न कप के 2 कप और 6 चम्मच तेल (सब्जी और क्रीम)।
चलो पोषण की संस्कृति के बारे में थोड़ा बात करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि न केवल आपका बच्चा क्या खाएगा, बल्कि यह भी कैसे। यह विद्यालय के बच्चों में है कि जीवन के लिए छोड़ी जाने वाली आदतें रखी जाती हैं। बच्चे को ठीक से कैसे खाना चाहिए, उसे स्वस्थ भोजन के बारे में बताएं। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, बच्चे का पालन करने के लिए एक अच्छा उदाहरण बनें। उसे घृणास्पद उबचिनी न खाना या अकेले केफिर पीना न करें। दिखाएं कि आप इन उपयोगी उत्पादों को कैसे पसंद करते हैं।
घर पर अक्सर खाना बनाने की कोशिश करें, तेजी से शर्त न करें, लेकिन उपयोगी भोजन पर। दोपहर के भोजन या रात के खाने की तैयारी की प्रक्रिया में बच्चे को शामिल करें। तो वह आपके काम और परिश्रम की सराहना करना सीखेंगे।
जितना संभव हो सके परिवार के भोजन की व्यवस्था करें। यह न केवल आपके परिवार को मजबूत करेगा और आपको अपने बच्चों के करीब लाएगा, लेकिन, जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, अतिरक्षण की संभावना को कम करते हैं, पाचन को तेज करेंगे। अंत में, एक संयुक्त रात का खाना बच्चों के साथ संवाद करने, उनके जीवन, मनोदशा, अनुभवों के बारे में अधिक जानने का एक अतिरिक्त कारण है।
स्कूल की उम्र के बच्चों के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो ठीक से खाना नहीं चाहते हैं। बच्चे पर दबाव न डालें, अन्यथा आप उसे भोजन से घृणा करेंगे। शायद उनके व्यवहार में एक तार्किक स्पष्टीकरण है। पता लगाएं कि क्या उसने डाइनिंग रूम में खाया, या घर पर कुछ खा लिया। शायद वह उस पकवान को पसंद नहीं करता जिसे आप उसे देते हैं। बल द्वारा लागू नहीं, बल्कि दृढ़ विश्वास से। उसे बाहर निकालो, एक उपयोगी पकवान का प्रयास करने के लिए उसे मनाने के लिए प्रयास करें। शायद बच्चा आधा खाने के लिए सहमत होगा, और अपने पसंदीदा उत्पाद से अपने दोपहर के भोजन का चयन करें।
भोजन और खाना पकाने की प्रक्रिया में अपने बच्चे को शामिल करें, क्योंकि स्वस्थ भोजन के बुनियादी सिद्धांतों को स्थापित करने का यह सबसे आसान तरीका है। बच्चे को स्वतंत्रता विकसित करने दें - असल में आप को तो दुकान में उत्पादों का विकल्प देना सुखद होगा। लेकिन चीजों को अपने आप से जाने मत देना। केवल रस या मिठाई के साथ घर लौटने के लिए, सही तरीके से व्यवहार करें। बच्चे को गोभी या सेम के बीच फूलगोभी या सेम के बीच चुनने दें, उन उत्पादों को अपनी पसंद सीमित करें जिन्हें आप पहले ही खरीद रहे थे।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्कूल उम्र के बच्चों को भोजन के साथ प्रोत्साहित करना अवांछनीय है, चाहे वह आइसक्रीम, रस या फल हो। इस व्यवहार से, आप बच्चे को सिखाने के संकेतों को नोटिस नहीं कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में किसी विशेष तरीके से किसी बच्चे की प्रशंसा करना चाहते हैं, तो एक पुस्तक या एक अच्छा खिलौना चुनें। सबसे अच्छा, अगर आप उसे अपना समय देते हैं, तो खेल के लिए जाएं या बस एक साथ चलें।
स्कूली आयु के बच्चों के पोषण में एक और महत्वपूर्ण बात शारीरिक गतिविधि और कैलोरी सेवन का एक सक्षम संयोजन है। यदि आपका बच्चा खेल में व्यस्त है या कुछ अन्य शारीरिक गतिविधि है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ज्यादा खाना चाहिए। यहां तक कि बहुत सक्रिय बच्चों में, भोजन में वसा और चीनी की एक उच्च सामग्री अत्यधिक शरीर के वजन का कारण बन सकती है। और बचपन में टाइप किया गया अतिरिक्त वजन, उच्च संभावना वाला बच्चा स्थानांतरण और वयस्कता में स्थानांतरित होगा।
बच्चों का पोषण सक्षम और बुद्धिमानी से किया जाना चाहिए। यदि आप चाहते हैं कि भविष्य में आपके बच्चे को पाचन या अधिक वजन वाली समस्याओं को नहीं पता है, तो हमारी सिफारिशों पर ध्यान दें।