और पुजारी पंप हो गया है, और पैर पतले हैं, और अभ्यास करते हैं, लेकिन कूल्हों पर कान अभी भी नहीं जाते हैं? तब हमारा परिसर आपके लिए है! हमने कूल्हों और नितंबों के लिए गर्म प्रशिक्षण तैयार किया "शीर्ष 10 सबसे प्रभावी व्यायाम" और 100% वजन घटाने की गारंटी देते हैं। अभी के लिए, सिद्धांत का एक सा ...
कान कूल्हों पर क्यों दिखाई देते हैं?
कूल्हों पर फोटो, फोटो
यहां ऐसी अनैतिक तस्वीर है और त्रिकोणों को देखते हुए जांघों की बाहरी और आंतरिक सतह पर कूल्हे पर कान, या बल्कि वसा के तंग बैंड कहा जाता है। आमतौर पर आकृति में यह दोष सेल्युलाईट के साथ होता है। अगर आपने फोटो में खुद को देखा है, तो चिंता न करें - हम आपको बताएंगे कि घर पर अपने कूल्हों पर कान कैसे निकालें! और अब हम इन क्षेत्रों में वसा की उपस्थिति के कारणों को सीखते हैं:
- अधिक वजन, दूसरी डिग्री की मोटापे;
- हार्मोनल असंतुलन;
- निचले अंगों में शिरापरक परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह का उल्लंघन;
- अनुचित भोजन - फैटी, आटा, मीठा, धूम्रपान और चक्कर आना;
- पोस्टपर्टम की स्थिति;
- आकृति का प्रकार - नाशपाती;
- एक आसन्न जीवनशैली।
गलत आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी से सबसे भयानक आकृति दिखाई देती है - त्वचा-fet, जब हथियार और पैर पतले होते हैं, तो कपड़ों का आकार 40-42 होता है, और जांघों और पेट पर वसा लटका होता है। बदले में, वितरण के बाद शरीर प्रशिक्षण के लिए बहुत लचीला है, इसलिए गर्भावस्था के बाद पूर्णता आलस्य का असली अभिव्यक्ति है। यहां हम जीवन का एक निष्क्रिय तरीका भी शामिल करते हैं, जिसके कारण अतिरिक्त गुना न केवल चमक पर बल्कि पूरे शरीर में भी बनते हैं। एकमात्र चीज जो कड़ी मेहनत करनी होगी वह एक नाशपाती आकृति वाली लड़कियां है।
कूल्हों पर कान कैसे कम करें: एक आहार
खेल करना निश्चित रूप से चमक में वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, लेकिन कैलोरी और उचित पोषण की कमी के बिना , कूल्हों पर कानों को अलविदा कहने का सपना न देखें। पहले प्रशिक्षण के तुरंत बाद वसा जलाने के लिए, हम निम्नलिखित नियमों का पालन करने पर जोर देते हैं:
- चीनी, बेकिंग और तला हुआ पैटी के बारे में भूल जाओ;
- एक रेफ्रिजरेटर केचप, मेयोनेज़, दुकान सॉस से बाहर फेंकने के लिए;
- खाना फ्राइ मत करो;
- एक जोड़े, स्टू, सेंकना, एक ग्रिल बनाने के लिए खाना पकाना;
- बहुत सारे सब्जियां और मछली / उबले हुए मांस खाएं;
- नाश्ते के लिए, दूध के साथ खाना पकाने के लिए जई फ्लेक्स (नोट: "अतिरिक्त" फ्लेक्स फाइबर से रहित होते हैं, वे कम उपयोगी होते हैं);
- रात के खाने के लिए कुटीर चीज़ और केफिर / रियाजंका से प्यार करें;
- प्रति दिन 2 लीटर पानी पीएं (हरी चाय, हर्बल unsweetened, सादे पानी)। सोडा नहीं हो सकता;
- कुक अनाज, सूप - सॉसेज के साथ सैंडविच स्नैकिंग रोकें, अगर आप हिप्पोपोटामस में नहीं बदलना चाहते हैं;
- अपने और अपने शरीर से प्यार करो और फिर कूल्हों पर कान अंग्रेजी में छोड़ देंगे!
शायद अब आप सोच रहे हैं "माँ, ऐसा करना असंभव है।" यह बेकार है, मेरे लिए नहीं। " फिर वसा प्राप्त करना जारी रखें, और मजबूत इच्छा वाली लड़कियों के साथ हम वसा जलने के लिए प्रशिक्षण में जाते हैं। अच्छी तरह से गर्म हो जाओ और कुछ पानी ले लो - यह गर्म हो जाएगा!
कूल्हों, कान पर कान से व्यायाम
परिसर 2 दृष्टिकोणों के लिए बनाया गया है। सप्ताह में 3 बार प्रदर्शन करें
व्यायाम संख्या 1। एक कुर्सी पर उगता है - 30 बार
हम एक स्थिर कुर्सी लेते हैं जो फर्श पर सवारी नहीं करता है और आपके वजन से नहीं टूटता है। हम अपने सामने रखे और उठने के लिए उस पर चलना शुरू कर दिया। एक पैर सीट पर बन जाता है, दूसरा हवा में फंस जाता है और लटकता है। हम वैकल्पिक पैर ताकि लिफ्टों की कुल मात्रा 30 गुना हो।
यदि आप शुरुआत नहीं कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए एक डंबेल या रेत की एक बोतल लें।
20-25 बार वजन के साथ व्यायाम # 2 दीप स्क्वाट
अपने पैरों को व्यापक रूप से अलग करें, मोजे अलग करें। कम बाहों में हम एक डंबेल पकड़ते हैं। हम फर्श और वृद्धि के साथ समानांतर के स्तर तक घूमते हैं।
मुख्य बात - देखते रहें। पिछवाड़े को वापस ले जाएं ताकि घुटनों के दौरान मोजे मोजे पर न जाएं। जांघ और पुजारियों की मांसपेशियों के अधिकतम तनाव के लिए कमर में थोड़ी सी विक्षेपण के साथ शरीर थोड़ा झुका हुआ है।
व्यायाम # 3 फर्श पर स्क्विंटिंग फीट - प्रत्येक पैर पर 25 गुना
बहुत अभ्यास से वो-ओ-जो आपके नितंबों को उड़ा देगा और कूल्हों पर भीतरी कानों से छुटकारा पाने में मदद करेगा! हम सभी चौकों पर आते हैं और एक पैर वापस लाते हैं। हम केंद्र में पैर ऊपर उठाकर, तिरछा स्विंग बनाते हैं। कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन जांघ की मांसपेशियों को भयानक भार देता है। सही तकनीक के लिए वीडियो देखें।
अभ्यास की जटिलता को बढ़ाने के लिए, हम टखने के वजन डालते हैं - तो भार जांघों पर जाएगा। यदि आप घुटने के ऊपर वजन तय करते हैं, तो हम नितंबों के पंपिंग को मजबूत करेंगे।
अभ्यास # 4 अलग-अलग Squats - 20 बार
अंततः कूल्हों और गधे को मारने के लिए, किनारों पर squats करते हैं। हमलों से भ्रमित नहीं होना चाहिए। पैरों को एक साथ रखें, पक्ष और स्क्वाट के लिए एक कदम उठाएं। हम उठ गए, एक साथ पैर, दूसरी तरफ कदम और स्क्वाट।
स्क्वाट से पहले शरीर को स्पष्ट रूप से ठीक करें, पक्ष में डुबकी लगाने और आगे और आगे तैरने की आवश्यकता नहीं है। हम एक रोबोट की तरह काम करते हैं।
व्यायाम # 5 कैंची - 1-2 मिनट
हम एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देते हैं: हम निचले प्रेस और पैरों को पंप करते हैं। हम अपनी पीठ पर उतरते हैं, हमारे पैरों को 45 डिग्री बढ़ाते हैं और हवा को काटना शुरू करते हैं। मुख्य बात सीधे पैर है। यदि आप उन्हें स्ट्रिंग पर बिल्कुल पकड़ते हैं, तो प्रत्येक तरफ जांघ की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। इसलिए घुटनों में कोई फ्लेक्सियन नहीं है।
कूल्हों, जटिल प्रशिक्षण पर कान कैसे निकालें
अब आप पूरी तरह से कूल्हों पर कान को हटाने के सवाल में फंस गए हैं। अब यह आपके दिमाग की ताकत पर निर्भर है। लड़कियों, हम आलस्य जीतने में शुभकामनाएं चाहते हैं!