अवसाद की रिहाई के बाद और इससे निपटने के लिए कैसे

हर कोई जानता है कि उस व्यक्ति के लिए कितना मुश्किल है जिसने अपनी छुट्टी समाप्त कर दी है। आखिरकार, पूरी आजादी और आलस्यता, लेकिन आज तत्काल मामले, आजादी की कमी और समस्याओं का ढेर है। लंबे ब्रेक के बाद काम पर दिखते हुए, कई लोग "सिर पर पकड़ लेते हैं", शिकायत करते हैं कि आराम करना बेहतर नहीं है। दिलचस्प बात यह है कि तथ्य यह है कि आलस्य के कई हफ्तों के बाद, हम संपत्ति में पीएफसीली में स्वर, जीवंतता और पहाड़ों को रोल करने की इच्छा नहीं रखते हैं, इसके विपरीत, केवल जलन, सिरदर्द और पूर्ण उदासीनता होती है। मनोवैज्ञानिकों की इस स्थिति को पोस्ट-रिलीज अवसाद कहा जाता है और, एक नियम के रूप में, इसे "अनुचित तरीके से संगठित" छुट्टी का प्राकृतिक परिणाम माना जाता है।

Postpartum अवसाद के कारण और इससे निपटने के लिए कैसे

सही छुट्टी तब होती है जब व्यक्ति एक गतिविधि से दूसरे गतिविधि में स्विच करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सामान्य रूप से काम को भूलने में सक्षम होना चाहिए। और अपने सहयोगियों के साथ बुलाकर, अपने सिर में काम कर रहे, काम करने वाले क्षणों में, आप केवल मूर्खता के अनमोल घंटे चुरा लेते हैं। इसके अलावा, डबल लोड - आराम करने का प्रयास करता है और साथ ही साथ कामकाजी प्रक्रिया की निरंतरता पुरानी बीमारियों के बढ़ने से हमेशा भरा रहता है।

छुट्टियों की दूसरी समस्या समय है। कई विशेषज्ञों के मुताबिक, थोड़ा सा आराम से आराम करना बेहतर है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि "न्यूनतम छुट्टी" दो सप्ताह होनी चाहिए। इस मामले में, एक सप्ताह एक व्यक्ति के लिए नई स्थितियों (दिन के शासन को बदलने, और संभवतः जलवायु, साथ ही साथ समय क्षेत्र) के अनुकूल होने पर भी जाएगा। दूसरा सप्ताह बाकी के लिए है। इस मामले में, आरक्षित में एक और सप्ताह आराम करना वांछनीय है - दूसरे शब्दों में, जीवन की पुरानी स्थितियों में वापसी।

एक और आम गलती "कंपनी के लिए" बाकी है। अक्सर, शगल की शैली, दुर्भाग्यवश, आप अपने पर्यावरण का चयन नहीं करते हैं, अर्थात् आपका पर्यावरण। प्रकृति में आनंद के बजाय, आप भ्रमण पर अपने दोस्तों के साथ घूमते हैं, या कहते हैं, देश के बगीचे में खेती करते हैं, हालांकि आप इस व्यवसाय को नहीं खड़े कर सकते हैं। झूठी भावनाओं के बिना मजबूती से इनकार करने के लिए सीखना उचित है।

हालांकि, अगर आप अपनी छुट्टियों को सही ढंग से खराब करने में कामयाब रहे हैं और केवल "काम" शब्द भूल जाते हैं, तो काम पर जटिलताएं संभव हैं। कुछ कामकाजी प्रक्रिया में शामिल होने के लिए तत्काल, और काफी सक्रिय रूप से प्रयास करें और जल्दी से सभी एकत्रित प्रश्नों को हल करें।

लेकिन अनुभव से पता चलता है कि आपको पहले दिन रिलीज के बाद महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए जल्दबाजी करने की आवश्यकता नहीं है - गैफ संभव हैं।

जर्मन वैज्ञानिकों ने पाया है कि युवाओं के सफल आराम की अवधि के दौरान मानसिक कारक 20 अंक से कम हो जाता है। और इसलिए, बुद्धि को सक्रिय करने के लिए खुद को समय देना आवश्यक है। और मनोवैज्ञानिक गंभीरता से जोर देते हैं कि पहले कार्य दिवस पर श्रमिकों को केवल आधा घड़ी काम करने की अनुमति दी जानी चाहिए। यह विभिन्न तंत्रिका ब्रेक की रोकथाम के रूप में आवश्यक है।

काम पर जाने का समय मिनी संकट माना जाना चाहिए और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। आखिरकार, आंकड़ों के मुताबिक, उनके काम से असंतोष, साथ ही सामान्य रूप से जीवन, अभी भी स्पष्ट है। एक व्यक्ति जो अपने व्यापार के बारे में भावुक है, लंबे समय तक निराश नहीं होगा। स्पेनिश मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि 35% से अधिक साथी नियमित रूप से पोस्ट-रिलीज अवसाद में पड़ते हैं। इस सामान्य उदासीनता के कारण इस तथ्य में देखे जाते हैं कि केवल 5% स्पेनियों ने अपने काम से संतुष्ट हैं। तदनुसार, सोचने का एक कारण है, लेकिन क्या सामान्य रूप से ऐसा काम आवश्यक है?

पोस्ट-अवसादग्रस्त अवसाद को अपनी खुद की कमजोरी के रूप में सटीक रूप से देखना आवश्यक नहीं है। तथ्य यह है कि समान समस्याएं और मजबूत, सफल लोग जीवन और व्यापार में भी होते हैं। ज्यादातर मामलों में, उदार व्यवसायों (समर्थकों, पत्रकारों, डॉक्टरों) और छोटे व्यवसायों के मालिकों के प्रतिनिधियों को इस तरह की अप्रियता से पीड़ित हैं।

यदि आपसे यह हुआ तो आप इस अवसाद से कैसे सामना कर सकते हैं? तथ्य यह है कि काम करना जरूरी है, ज़ाहिर है, समझदारी के लायक है, लेकिन श्रमिक दिनों में भी आगे बढ़ना जरूरी नहीं है, यहां तक ​​कि हानिकारक भी है।

यह उन सरल चीजों से शुरू करने योग्य है जिनके लिए ध्यान की एकाग्रता, साथ ही साथ विशेष मानसिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, छुट्टियों के सुखद क्षणों के बारे में अपने सहयोगियों को बताएं, स्मृति चिन्ह वितरित करना और फोटोग्राफ दिखाना पहले दिन के लिए एक अच्छा कार्यक्रम है।

आपका घर यह चेतावनी देने के लिए सबसे अच्छा है कि उनके प्रति एक दृष्टिकोण के साथ आपकी जलन किसी भी तरह से जुड़ा हुआ नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, आपको प्यार और समर्थन की आवश्यकता है। और वैसे, जो लोग शादी में खुश हैं, कामकाजी समय की समस्याएं तेजी से मुकाबला कर रही हैं।

और जब आपने सामान्य ताल में प्रवेश नहीं किया है, तो अपने "सकारात्मक संसाधन" को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी को लंबे समय तक चलने और आराम से आराम से लाया जाता है, कोई - कंप्यूटर गेम इत्यादि, और कुछ कार्यालय में पौधे के टेबलटॉप मिनी गार्डन और उनके हाथों में अंगूर के साथ पौधे लगाते हैं। मानव संचार का आकर्षण भी contraindicated नहीं है, और विशेष रूप से उन लोगों के साथ जो आपके लिए अच्छे हैं। कठोर दिल से रिश्तेदारों से दूर रहना सबसे अच्छा है।

शारीरिक अभ्यास भी स्वर को बढ़ाने में योगदान देता है। और अपने चेहरे के पसीने में लोहे को धक्का देना या मंडलियों को स्टेडियम से हवा में रखना जरूरी है। स्थिर अभ्यास शुरू करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, सोफे पर झूठ बोलते हुए, हाथ ताला में निचोड़ते हैं, फिर अपना पैर उठाएं और कुछ ही मिनटों में इस स्थिति में रहें। और इस अभ्यास को फिर से दोहराएं 6-10। यह अनजान नास्टस्टिक अद्भुत स्वर, और अतिरिक्त कैलोरी भी जलाता है और आपको क्रम में विचार लाने की अनुमति देता है।

और एक और चाल - आपको सामान्य से 30 मिनट पहले सुबह उठने की जरूरत है। आखिरकार, यह आपको नई स्थिति में उपयोग करने के लिए मूल्यों पर पुनर्विचार के लिए अतिरिक्त समय देगा।