आहार के कई आशाजनक और सुंदर नामों में से "मिनस डिनर" आहार का लोकप्रिय और सबसे विवादास्पद है। इस आहार की लोकप्रियता इसकी सादगी है। 18 घंटे के बाद खाने के लिए केवल एक नियम का पालन करना आवश्यक है। कुछ लोग इसे एक व्यर्थ विचार मानते हैं, अन्य लोग इसे वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका मानते हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ सोने के समय से 4 घंटे पहले सलाह देते हैं, और 18 घंटों के बाद नहीं, तब से 12 बजे एक बड़ा ब्रेक होता है, जो स्वास्थ्य और पाचन के लिए खतरनाक होगा।
प्रत्येक व्यक्ति यह तय करने के लिए स्वतंत्र है कि यह विश्वास करना है या नहीं। इस नियम को जीवन में पेश करने की कोशिश करते समय हर महिला को अक्सर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। भोजन न केवल ऊर्जा का स्रोत है, बल्कि "बोरियत के लिए इलाज", एक एंटीड्रिप्रेसेंट, खुशी का स्रोत है। भुना हुआ गंध या केक के मुंह से पानी के टुकड़े की दृष्टि से, हम भूख से जागृत होते हैं, भले ही हमने अभी खाया हो। और क्या, और सिर्फ स्वाद कलियों को छेड़छाड़ करने के लिए।
जब आपके पास पटाखे, चिप्स, बीज, नट्स के साथ एक प्लेट है, तो टीवी पर एक अकेला शाम और भी मजेदार होगा। जब आप खाते हैं, तो आप हर समय व्यस्त रहते हैं, और आप ऊब नहीं जाते हैं। यहां तक कि यदि आप ध्यान नहीं देते कि आप एक दिन के कैलोरी सेवन को अवशोषित करते हैं, तो आप बहुत स्वादिष्ट हैं।
दक्षता बनाए रखने के लिए, आपको सही भोजन की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, उबले हुए सब्जियों, उबले हुए मांस, खुशी का स्वाद महसूस करने की प्यास हमें चॉकलेट के लिए पकड़ लेती है, जिससे हम जल्द ही खाना चाहते हैं। या हम फ्राइड आलू के साथ एक चमकदार कबाब चुन सकते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी देगा। उनके बारे में आप कल याद करेंगे और पाते हैं कि आपने वजन हासिल किया है।
ऐसा होता है कि हम बस आदत से बाहर खाते हैं और यह नहीं समझते कि हम खाना चाहते हैं या नहीं। कभी-कभी भूख के लिए हम मानसिक अतिरंजना या प्यास स्वीकार करते हैं, हम एक अनियंत्रित राज्य और अतिरक्षण के लिए भूख लाना चाहते हैं। भोजन की तुलना किसी दवा से की जा सकती है, हम जानते हैं कि यह हानिकारक है और इनकार नहीं कर सकता है। हम एक आहार पर जाने की कोशिश करते हैं और इसे खड़ा नहीं कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने कम से कम रात को खाने से रोकने का फैसला किया, हम सलाह देंगे कि वजन कम करने के लिए 18 घंटे बाद कैसे खाना नहीं है।
एक आहार जो प्रतिबंधित है?
नाश्ते के बाद, आप घर छोड़कर एक सहयोगी के लिए एक बुन खरीदने और एक बुन खरीदने के लिए सुपरमार्केट में जाते हैं। लेकिन क्यों? यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि जंगली परत और ताजा बेक्ड उत्पादों की गंध की भूख भूख लगी है। भोजन की दृष्टि में, गैस्ट्रिक रस जारी किया जाता है और फिर भूख होती है। और फिर टुकड़े से एक टुकड़ा हम खाना खाते हैं। जब भोजन तक पहुंचना आसान होता है, तो कोई व्यक्ति इसे दो गुना ज्यादा खा सकता है जिसे कुछ कदम उठाने की आवश्यकता होती है।
कोई भोजन नहीं - कोई समस्या नहीं। एक हफ्ते के लिए प्रावधानों पर स्टॉक न करें। यहां तक कि यदि आप एक परिवार में रहते हैं, तो एक घंटे पहले जाग जाओ और सुबह में रात का खाना बनाओ।
शाम को, खाना पकाएं, सब्जियों को साफ करें ताकि आलू अंधेरे न हों, आलू को पानी में छोड़ दें, रंप को भिगो दें, मांस को अनफ्रीज़ करें। सबकुछ तैयार करें, केवल उत्पादों को तत्परता में न लाएं। चूंकि उत्पादों में से एक मुंह में पूछना निश्चित है। यदि आपका घर 18 घंटे के बाद केक और सैंडविच से इंकार करने के लिए तैयार नहीं है, तो अपने उत्पादों को अलग से रखें। पूर्ण होने के नाते, अपने आप को खाने के लिए खाने की जरूरत है जितना खाना खाएं, और छोड़ें, इससे पहले कि आप सोने से पहले भूख को मार सकें। इस प्रकार, आप उन सीमाओं को निर्दिष्ट करते हैं जिनके लिए आपकी भूख बाहर नहीं जाना पड़ेगा।
रेफ्रिजरेटर में उनका राशन बेहतर नहीं होता है, इसलिए आपको रेफ्रिजरेटर में हर बार झुकना नहीं पड़ता है, और अन्य गलत और स्वादिष्ट भोजन नहीं खाते हैं। और 18:00 बजे के बाद रसोई में प्रवेश करना बेहतर नहीं है, आपको देर से स्नैक्स के बाद अपने रिश्तेदारों के लिए व्यंजन धोना नहीं होगा।
रसोई में जाने और देर रात के खाने से दूर रहने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा। आप सो सकते हैं, और आप अपने परिवार को आतंकित नहीं करेंगे। अन्य सो नहीं सकते हैं, क्योंकि वे खाना चाहते हैं, रेफ्रिजरेटर के लिए अनिद्रा और रात की यात्रा का क्या कारण बनता है। आप पनीर का एक छोटा सा काटने या कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर हो सकते हैं। आपको खुद को कम से कम भोजन तक सीमित करने की जरूरत है, क्योंकि आप नहीं खाते हैं, लेकिन केवल सोने के लिए अपनी भूख को बाधित करते हैं।
रात्रिभोज से इनकार
कभी-कभी आप रात में खाने के लिए खुद को मजबूर करते हैं। सुबह में आप नहीं चाहते थे, दोपहर के भोजन के लिए कोई समय नहीं था, और आप बस काटने का था, और शाम को, नाश्ते की कमी और एक पूर्ण रात्रिभोज की क्षतिपूर्ति करने के लिए क्षतिपूर्ति, खा लिया। फिर सुबह में आपको पता चला कि आपने वजन बढ़ाया है। आप इस नियम को भूल गए कि आपको अपने आप को नाश्ते खाने, रात के खाने के साथ एक दोस्त के साथ विभाजित करने और दुश्मन को रात्रिभोज देने की जरूरत है। यह पता चला है कि आप स्वयं एक दुश्मन बन गए हैं।
मुख्य भोजन नाश्ता है। यह आंकड़े के लिए सुरक्षित है। 12 घंटे तक कुछ भी खाने की सिफारिश की जाती है। सुबह में खाया जाता है दिन के लिए "जलता है"। और यदि आपका पूरा नाश्ता है, तो यह शाम को भूख से निपटने में मदद करेगा। आपको अच्छा खाना खाने की ज़रूरत है, भले ही आपके पास बहुत काम है, काम पर रहें, लेकिन दोपहर में आपको दोपहर के भोजन के लिए समय निकालना होगा। घर लौटने पर, रात्रिभोज करने में बहुत देर हो चुकी है, लेकिन यदि आप खाना चाहते हैं, तो आप थोड़ा सा नाश्ता ले सकते हैं। और खाने से पहले खाने के लिए बेहतर है, 30 से अधिक, अधिक खाने के लिए और 21. 00 के बाद पूरे पेट पर सो जाओ।
एक नाश्ता - गाजर, पनीर, सूखे फल, रोटी, फल लाओ। दिन के अंत में आप एक नाश्ता कर सकते हैं, और फिर घर पर आप सब कुछ नहीं खाना चाहेंगे।
मुख्य बात यह है कि मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून किया जाए। और जब आप अपना भोजन कार्यक्रम तोड़ने का फैसला करते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि यदि आप खाने से बचना चाहते हैं, तो आप 1 किलोग्राम वजन कम करेंगे। धीरे-धीरे, आप 18 घंटों के बाद खाने की आदत विकसित नहीं करेंगे, और आप इसे आसानी से देख सकते हैं। यदि कोई विचार है कि आप खुद को परेशान करना चाहते हैं, तो उसे दूर चलाएं। उसके बाद से यह एक आदत में बढ़ेगा और सबकुछ फिर से लौट आएगा।
अब हम जानते हैं कि आप 18 घंटों के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं और खतरनाक क्या है अतिरक्षण करना।