आकृति को बड़े आकार में रखने के नियम

ज्यादातर लोग और यहां तक ​​कि स्वस्थ लोग पीठ दर्द के बारे में चिंतित हैं, यह सब कमजोर पीठ की मांसपेशियों और खराब मुद्रा का परिणाम है। एक अच्छी मुद्रा तब होती है जब स्वस्थ पीठ लचीला और स्थिर होता है और इसमें मजबूत अस्थिबंधन और मांसपेशियां होती हैं। महान आकार में आकृति को बनाए रखने के नियम हैं।

अच्छी मुद्रा की मूल बातें नियम हैं:

- अपनी गर्दन की मांसपेशियों को न दबाएं और अपना सिर सीधे रखें;

- कंधों का विस्तार करें और छाती को जगह दें, स्लच न करें;

- पेट की मांसपेशियों में थोड़ी सी खींचें, श्रोणि को थोड़ा आगे दबाएं, अपनी सांस न पकड़ें;

- दोनों पैरों पर वजन को समान रूप से वितरित करें, एक व्यक्ति के वजन से थोड़ा अधिक उंगलियों और पैरों पर गिरना चाहिए;

यदि आपके लिए सही मुद्रा को रखना मुश्किल है, तो नर्तकियों के नियम का उपयोग करें, कल्पना करें कि आप सिर से पैर तक एक लोचदार कपड़े से ढके हुए हैं।

यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप सही मुद्रा ले लें, और यदि संभव हो, तो आरामदायक कुर्सी चुनें। झुकाव का कोण और कुर्सी की ऊंचाई समायोज्य हैं। आसन्न काम के लिए, एक फर्म बैक के साथ एक कुर्सी उपयुक्त है, कताई। कई नियम हैं, और यदि आप उनका अनुपालन करते हैं, तो आप एक उत्कृष्ट मुद्रा को बनाए रख सकते हैं, भले ही आपको कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना पड़े।

- कंप्यूटर स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर होना चाहिए;

- आसानी से कीबोर्ड तक पहुंचने के लिए, आपको इसके करीब पर्याप्त बैठना होगा;

- कुर्सी के पीछे निचले हिस्से को दबाएं;

- पैर मंजिल को छूते हैं;

Overexertion से अपनी पीठ की रक्षा के लिए, वजन को सही ढंग से उठाने और मोड़ने में सक्षम होना आवश्यक है। जब आपके पास बहुत सारी खरीदारी होती है, तो आपको उन्हें पैकेज में समान रूप से वितरित करने और उन्हें दोनों हाथों में ले जाने की आवश्यकता होती है। पहिया पर, आपको सीट को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि आप बिना तनाव के पेडल तक पहुंच सकें, जबकि पीठ का अच्छा समर्थन होना चाहिए।

अच्छे आकार में एक आकृति को बनाए रखने के लिए - यह तब होता है जब किसी व्यक्ति को रोजमर्रा की परवाह से थकान और थकान का अनुभव नहीं होता है, एक व्यक्ति जो आकार में है, ताजा, कम बीमार दिखता है और अच्छा लगता है। शारीरिक शिक्षा से आंकड़े, मुद्रा, रंग में सुधार होता है, स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है। जिम में अपना खाली समय बिताएं। आप हाइकिंग, साइकिल चलाना, लिफ्ट का उपयोग नहीं कर सकते हैं, और सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, दौड़ लें। यहां तक ​​कि यदि आप 20 मिनट तक अभ्यास करते हैं, और सप्ताह में 3 बार करते हैं, तो यह एक अच्छा भौतिक आकार बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा।

उन लोगों के लिए व्यायाम जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

- नृत्य;

- सीढ़ियों पर चलना, यह दो चरणों के बाद बेहतर है;

- सड़क के साथ घूमना;

- खिड़कियों या कारों की धुलाई;

तैरना;

ढलान

खेल खेलने से, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक उपयोगी होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम में शामिल होने और अच्छे भौतिक आकार को बनाए रखने में बहुत देर हो चुकी है। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। आदर्श आकृति मानकों के लिए, आपको आंकड़े को अच्छे आकार में रखने के लिए अलग-अलग बाधाओं से खुद को पहनने की आवश्यकता नहीं है, आपको सप्ताह में एक बार अनलोडिंग दिन खर्च करने की आवश्यकता है।

Ephemera के आहार दर्दनाक और सुविधाजनक नहीं हैं। इन दिनों के लिए धन्यवाद, वजन घटता है, और शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है।

ऐप्पल मोनो-डाइट।
इस अनलोडिंग दिन के लिए आपको आधे किलोग्राम सेब की आवश्यकता होती है। यदि आपका शरीर ताजा सेब बर्दाश्त नहीं करता है, तो बेक्ड वाले का उपयोग करें। एक दिन के लिए, 200 ग्राम वसा जला दिया जाता है, शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है।

कॉटेज पनीर दिन।
कुटीर चीज़ के आधे किलो को कुछ दिनों के भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। ऐसा उत्पाद पदार्थ के चयापचय को उत्तेजित कर सकता है। जल शासन का निरीक्षण करें।

केफिर दिन
केफिर के 2 लीटर कई हिस्सों में बांटा गया है। कॉटेज पनीर और दही उन लोगों के लिए उपयोगी है जो आकृति का पालन करते हैं, और यह चयापचय में भी सुधार करता है।

तरबूज दिवस
यह एथेरोस्क्लेरोसिस और गुर्दे की बीमारियों के लिए प्रयोग किया जाता है, वजन कम करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। इस दिन तरबूज के दो किलोग्राम की आवश्यकता होगी।

ककड़ी का दिन
ककड़ी आहार आर्थ्रोसिस के साथ मोटापे, गठिया के लिए उपयोगी है। इस दिन, आपको खीरे के 2 किलोग्राम कई रिसेप्शन में विभाजित करने की आवश्यकता है।

यह याद रखना चाहिए कि भौतिक रूप उचित पोषण, अभ्यास पर निर्भर करता है और आपको इन 2 नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। एक अच्छा आकार रखना बहुत आसान है।

खाद्य।
हर 3 घंटे की जरूरत है। आपको खुद को गंभीर भूख लाना नहीं है। यह रक्त शर्करा का स्तर रख सकता है, चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है, और फिर जब आप खाना चाहते हैं तो कोई निर्णय लेना मुश्किल होता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ। सरल और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त में चीनी का स्तर बढ़ाते हैं, और इसे किसी की भी आवश्यकता नहीं होती है। ब्राउन चावल खाएं, सफेद रोटी के बजाय मोटे रोटी खाएं, और इसी तरह।

- दुबला प्रोटीन खाएं, यह मछली, अंडे, चिकन मांस, मसूर, सेम, पागल हो सकता है। शाकाहारियों को बहुत सारी सब्जियां नहीं खाना चाहिए, आपको भोजन में मध्यम होना चाहिए।

- फल प्राकृतिक मिठाई होते हैं, और जब आप एक मीठा चाहते हैं, फल खाओ।

भोजन खाने से संतुष्टि महसूस करने के लिए खाना खाया जाना चाहिए, और खाने के हर हिस्से का आनंद लेना चाहिए। मस्तिष्क को यह समझने में 20 मिनट लगते हैं कि शरीर भर गया है। और तृप्ति के लिए, आपको जितना अधिक खाना चाहिए उतना खाना नहीं चाहिए।

व्यायाम
सप्ताह में चार बार, तीस मिनट के लिए व्यायाम करें। आप विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, यह जॉगिंग, बास्केटबाल, भारोत्तोलन भार और अन्य हो सकता है। आप कोई अभ्यास ले सकते हैं। 2 दिनों का नियम है, आपको लगातार 2 दिन याद नहीं करना चाहिए, आप 1 दिन छोड़ सकते हैं, लेकिन 2 दिन नहीं। किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक प्रशिक्षण के लिए चुनें।

संगीत के लिए संगीत का पालन करें, और प्रशिक्षण के बाद आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि यदि आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे ऊर्जा देते हैं, और यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो आपको और ट्रेन करने की आवश्यकता है। अच्छा भोजन और व्यायाम आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके भुगतान करता है। और इसके लिए आपको खेल परिसर और स्वस्थ भोजन में कक्षाओं के लिए केवल अतिरिक्त धन खर्च करने की आवश्यकता है।

अब हम जानते हैं कि आंकड़े को अच्छे आकार में रखने के लिए क्या नियम हैं। यदि आप लगातार इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक उत्कृष्ट रूप प्राप्त करने के अपने रास्ते पर होंगे।