वजन घटाने का फैसला करने से पहले, आपको पावर सिस्टम को सही ढंग से चुनना होगा। आहार न केवल वजन कम करना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य को भी लाभान्वित करना चाहिए। क्या आपने अभी तक पसंद पर फैसला नहीं किया है? वजन कम करने और चयापचय में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प एक आवेग-आहार होगा।
नाड़ी आहार की क्रिया यह है कि यह खाद्य प्रणाली एडीपोज ऊतक को जमा करने वाली सभी समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करती है। आवेग आहार इस कार्य में अच्छा है, इसलिए आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की गारंटी है।
वजन घटाने के लिए इंपल्स आहार तीन दिनों में असाधारण परिणाम का वादा नहीं करता है। यह व्यापक विधि तीन महीने के लिए डिज़ाइन की गई है । लेकिन आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि चयापचय को सामान्य बनाएंगे। और यह अतिरिक्त पाउंड से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस समय के दौरान आप ठीक से खाना सीखेंगे और हानिकारक गैस्ट्रोनोमिक आदतों को छोड़ने में सक्षम होंगे।
पोषण के सिद्धांतों के अनुपालन के लिए आपके हिस्से पर अधिक बलिदान की आवश्यकता नहीं है:
- लोगों की शारीरिक विशेषताओं के अनुसार दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। पहला प्रकार वह व्यक्ति है जो कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करता है। दूसरे प्रकार को वसा के माध्यम से जीवंतता के प्रभार के साथ चार्ज किया जाता है। इसलिए, पोषण में प्रत्येक प्रकार के लोगों की अपनी विशेष विशेषता होती है।
- भोजन के दौरान सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट मिश्रण नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि, उदाहरण के लिए, स्पेगेटी के बाद आप रोटी का एक टुकड़ा खाते हैं, तो आप वजन कम नहीं करेंगे।
- नींद के लिए ब्रेक लेने, हर दो घंटों में छोटे भागों में खाने की सिफारिश की जाती है।
- चाय और कॉफी प्रेमियों को सलाह दी जाती है कि वे अपने पसंदीदा पेय को एक अलग पकवान के रूप में उपयोग करें। उन्हें अन्य उत्पादों के साथ मिलाएं इसके लायक नहीं हैं।
प्रोटीन किसी भी उत्पाद के साथ संगत हैं। साथ ही साथ सब्जियां जिनमें स्टार्च नहीं होता है।
- आप जानवरों और सब्जी वसा मिश्रण नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मक्खन में सूअर का सबसे अच्छा तला हुआ है, और सूरजमुखी का उपयोग नहीं करते हैं।
जिन लोगों को कार्बोहाइड्रेट (कम प्रकार) की आवश्यकता होती है, वे शुद्ध त्वचा, शारीरिक गतिविधि के साथ धीरज, दृढ़ता और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता रखते हैं। इन लोगों के लिए, निम्नलिखित सिफारिशें सहायक होंगी:
- पूरे दिन ऊर्जा को बचाने के लिए, आपको सुबह से कार्बोहाइड्रेट से चार्ज किया जाना चाहिए। लेकिन अपनी मात्रा के साथ इसे अधिक मत करो।
- एक छोटी राशि में काली चाय और कॉफी स्वीकार्य हैं। लेकिन गैस और हर्बल चाय के बिना खनिज पानी पर अपनी पसंद को रोकना बेहतर है।
- सभी सब्जियां और फल बिना प्रतिबंध के उपयोगी हैं। लेकिन विशेष रूप से - साइट्रस और खट्टा सेब।
- यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो वसा भोजन, मिठाई और मसालों का सेवन किया जा सकता है। लेकिन केवल थोड़ी सी मात्रा में, अनुपात की भावना खोने लायक नहीं है।
कार्बोहाइड्रेट पल्स आहार के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम:
सुबह एक खाली पेट पर: चीनी के साथ हर्बल चाय।
एक घंटे में: एक छोटी रोटी।
2 घंटे के बाद: 20 ग्राम रोटी और मक्खन का घन, टमाटर के साथ पनीर के 30 ग्राम।
2 घंटे के बाद: एक केला या एक सेब।
2 घंटे के बाद: 80 ग्राम मछली (कम वसा वाले मांस); या उबला हुआ (बेक्ड) आलू के साथ 1 अंडा; या सब्जियों के साथ चावल का 1 बड़ा चमचा (सेम को छोड़कर)।
2 घंटे के बाद: 2 चॉकलेट सलाखों।
2 घंटे के बाद: एक गिलास मक्खन या कम वसा वाले दूध।
2 घंटे के बाद: साइट्रस या खट्टा सेब।
जो लोग वसा (उच्च प्रकार) से ऊर्जा प्राप्त करते हैं उन्हें पसीने में वृद्धि होती है। उन्हें समस्याग्रस्त त्वचा, सामान्य या तेल के बाल होते हैं। सक्रिय आंदोलन के साथ, ऐसे लोग जल्दी थक गए हैं। उन्हें लगातार राहत की आवश्यकता होती है।
यह पता चला है कि इष्टतम रूप बनाए रखने के लिए वे वसा के बिना नहीं कर सकते हैं। आखिरकार, वसा उनकी ऊर्जा का स्रोत है।
- ऐसे लोग वसा के स्वस्थ हिस्से के साथ दिन शुरू करते हैं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक चम्मच पर्याप्त है। किसी भी मामले में तेल जब्त या धो नहीं सकता है।
- यदि आपको भूख लगती है, तो एक घंटे के बाद आप एक कप चाय पी सकते हैं। लेकिन पहले नहीं।
- सलाह दी जाती है कि मीठे फल से शामिल न हों। फक्रूटोज़, जो उनमें निहित है, सफेद शक्कर में बदल जाता है और कूल्हों और कमर पर जमा होता है। यदि संभव हो, तो सब्जियों के साथ कुछ फलों को प्रतिस्थापित करें।
- सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में खनिजों और विटामिन होते हैं। बहुत उपयोगी कद्दू, रुतबागा, मूली, एवोकैडो।
वसा नाड़ी आहार के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम:
सुबह में एक खाली पेट: वनस्पति तेल का एक चम्मच।
2 घंटे के बाद: हर्बल या हरी चाय का एक कप।
2 घंटे के बाद: एक गिलास मक्खन; या एक केले।
2 घंटे के बाद: उबला हुआ कुक्कुट, मांस या मछली का 80 ग्राम; या एक वर्दी में बेक्ड आलू के साथ 1 अंडा; या चावल के एक चम्मच के साथ सब्जियां।
2 घंटे के बाद: हरी चाय का एक कप।
2 घंटे के बाद: सब्जी सलाद की एक पूर्ण सेवा।
वजन कम करने और आहार में चयापचय में सुधार करने के लिए एक आवेग आहार द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए: वसा, कार्बोहाइड्रेट, मिश्रित खाद्य पदार्थ, प्रोटीन और पेय।
वसा: सॉसेज, क्रीम और वनस्पति तेल, क्रीम, एवोकैडो।
कार्बोहाइड्रेट: अनाज (रोटी, आटा, पास्ता), चीनी और फ्रक्टोज (फल और रस), दूध चीनी (दूध, खट्टा क्रीम, क्रीम, मीठा दही, दही, घर का बना पनीर, संघनित दूध), मक्का, चावल, आलू, शराब के साथ उत्पाद ।
मिश्रित उत्पाद: सेम, पागल, केले, prunes, किशमिश। इन उत्पादों में निहित कार्बोहाइड्रेट अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त नहीं किया जा सकता है।
प्रोटीन: दूध शक्कर के बिना डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, हार्ड चीज: पोशहेखोन, रूसी, टिसाइट, गौडा, परमेसन), सब्जियां, टर्की स्तन और चिकन, दुबला मांस, फलियां।
पेय: हर्बल, हरी और काली चाय, कॉफी, कोको। याद रखें कि पेय एक अलग भोजन हैं।
आवेग आहार के दौरान भूख की भावना को कम करने के लिए, निम्नलिखित चाल का उपयोग करें:
- सेब के साथ अपनी हड्डियों को खाओ। उनमें आयोडीन का दैनिक मानदंड होता है, और वे भूख में कमी में योगदान देते हैं।
- उत्कृष्ट टकसाल की भूख काढ़ा होने की भावना को कम कर देता है। यदि टकसाल नहीं है, तो आप टकसाल टूथपेस्ट के साथ अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं।
- यह भूख एक्यूप्रेशर की भावना को भी कम करता है। ऐसा करने के लिए, लगभग चार मिनट के लिए नाक और ऊपरी होंठ के बीच बिंदु मालिश करें।
बचाता है खाने के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर संतृप्ति की भावना।
वजन घटाने के लिए इंपल्स आहार उनके पैरामीटर को नियंत्रित करने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।