गर्मी आपके लिए नियंत्रण लेने और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने का समय है। गर्म मौसम में, आप वास्तव में खाना नहीं चाहते हैं, केवल हल्के खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करें और हमारे विशेष आहार का लाभ उठाएं।
ग्रीष्मकालीन आहार में 7 भोजन शामिल हैं।
नाश्ता (3 विकल्प से एक पकवान चुनें)।
- एक गिलास दूध, हल्के तेल की पतली परत के साथ काले रोटी के 2 मानक स्लाइस;
- दूध के साथ कॉफी (चीनी के बिना), हल्के तेल की पतली परत के साथ 2 अनाज की रोटी;
- चाय (चीनी के बिना), 1 टीस्पून कम वसा खट्टा क्रीम + कच्चे सब्जियों के साथ कच्ची सब्जियां।
दूसरा नाश्ता
- सेब, संतरे या नाशपाती (1-2 पीसी।)।
- अंडे और सेंट के साथ दुबला ऑक्सीलिक जड़ी बूटी। खट्टा क्रीम का एक चम्मच;
- कच्चे सब्जियों के साथ मैश किए हुए आलू के 300 ग्राम;
- कच्चे सब्जियों के एक गार्निश (300 ग्राम से अधिक नहीं) के साथ 100 ग्राम दुबला मांस या 150 ग्राम चिकन या 150 ग्राम उबला हुआ मछली।
दोपहर का नाश्ता
- आलू को छोड़कर किसी भी सब्जियों से सलाद (मूली, खीरे, टमाटर, हरी प्याज, घंटी मिर्च, गोभी, गाजर)।
17: 00-18: 00 (से चुनने के लिए 4 विकल्प):
- कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम;
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 100 ग्राम;
- 1 खड़ी अंडा;
- 2 उबले आलू (आप एक आलू सलाद बना सकते हैं)।
शाम छह बजे के बाद:
- दो घंटे के अंतराल के साथ दो बार - सेब, संतरे या नाशपाती (प्रत्येक टुकड़ा 1)
- हरी चाय, कोई खनिज पानी, आहार शीतल पेय, kvass। तरल पदार्थ एक दिन में 2 लीटर तक नशे में डालना चाहिए।
सोमवार
पहला दिन सब्जी है। मान लें कि आपने खीरे चुने हैं। आप उन्हें किसी भी मात्रा में खा सकते हैं: कम से कम 10, कम से कम 20 किलोग्राम दिन के दौरान, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खीरे कितने रेशम हैं, वे आपके शरीर में तरल को भर नहीं पाएंगे, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आज आप अधिक खनिज पानी पीएं।
मंगलवार
यदि पिछले दिन सब्जी थी, तो उसके बाद, फल का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सेब, नारंगी या नाशपाती। फल को चार या पांच रिसेप्शन के लिए वितरित करें और दोपहर के भोजन के दौरान थोक को अवशोषित करें। यदि आप एक असहिष्णु भूख महसूस करते हैं, तो एक गिलास दही या केफिर पीते हैं।
बुधवार
आज आप जामुन खा सकते हैं। यह एक सुगंधित ताजा स्ट्रॉबेरी, बेर या हंसबेरी हो सकता है। पूरे दिन बेरीज खाएं और खनिज या उबले हुए पानी की असीमित मात्रा में पीएं।
बृहस्पतिवार
इस दिन आपको खट्टे-दूध उत्पादों को वरीयता देना चाहिए। कुछ डेयरी - केफिर, दही या रियाज़ेंका चुनें - और दिन के दौरान छोटी सी चीजें पीएं। यदि आपका खाली पेट लगातार खुद को याद दिलाता है, तो खट्टा क्रीम के बिना थोड़ी सी चीनी के साथ थोड़ा कम वसा वाले कॉटेज पनीर खाएं। इस दिन खत्म करें केफिर के गिलास के साथ सबसे अच्छा है।
शुक्रवार
फिर सब्जियां। उन्हें अपने विवेकाधिकार पर चुनें - यह गोभी, कद्दू, आलू (लेकिन तला हुआ नहीं, और उबला हुआ) या रसदार टमाटर हो सकता है। पूरे दिन केवल सब्जियां खाएं और खनिज पानी के साथ पीएं।
शनिवार
इस दिन, कुछ जामुनों को समर्पित: चेरी, खुबानी या आड़ू। दिन के दौरान, आपके द्वारा चुने गए बेरीज खाएं, और रात में दही का पूरा ग्लास पीना न भूलें।
रविवार
सबसे, शायद, कठिन और मुश्किल। दिन के दौरान आपको कुछ फलों का रस - सेब, अंगूर या नारंगी पीना होगा।
और अंत में दो संस्करणों में एक और ग्रीष्मकालीन आहार।
तो, पहला विकल्प । इसे एक महीने के लिए सप्ताह में दो बार पालन किया जाना चाहिए।
- नाश्ता: खट्टा दूध (दही दूध) का एक गिलास या गर्म पानी शहद के साथ मीठा।
- दूसरा नाश्ता: फलों का रस या कुछ फल, या कच्ची सब्जियों का गिलास।
- दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों से सलाद (हरी सलाद, प्याज, लहसुन, मूली, खीरे, अजमोद, डिल, पालक, गोभी और अन्य), फलों के रस का एक गिलास।
- रात्रिभोज: मूसली तैयार करें - जई फ्लेक्स का एक बड़ा चमचा (ठंडे पानी के तीन चम्मच में 12 घंटे के लिए उन्हें पहले से भिगोएं), शहद का एक बड़ा चमचा, आधा रस या एक पूरे नींबू, दो grated सेब या अन्य फल। सबकुछ अच्छी तरह मिलाएं। कुचल अखरोट, बादाम या मूंगफली के एक चम्मच के साथ muesli छिड़कना।
- पहला दिन - आप किसी भी कच्ची सब्जियां खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 1 किलो खीरे, सुबह में और बिस्तर पर जाने से पहले - केफिर का एक गिलास।
- दूसरे दिन - किसी भी फल या जामुन, फिर सुबह और शाम को एक गिलास दही।
- तीसरा दिन प्रोटीन है। सुबह - केफिर, दोपहर के भोजन के लिए - रात के खाने के लिए कुटीर चीज़ का एक पैक - सभी एक ही केफिर।
- चौथा दिन - सब्जी। आप उबले हुए आलू खा सकते हैं और केफिर के दो गिलास पी सकते हैं।
- 5 वें दिन - फल + केफिर।
- 6 वें दिन - पत्थर का फल: चेरी, चेरी, आड़ू, खुबानी। और दही के बारे में मत भूलना।
- 7 वें दिन - सेब का रस + खनिज पानी।