आदत दूसरी प्रकृति है, और अक्सर इस तथ्य के लिए जिम्मेदारी की आदत है कि "प्रकृति" मोटी है, यह एक नए कपड़े में फिट नहीं होती है और रेफ्रिजरेटर से बाहर नहीं निकलती है। और कुछ आदतों की कपट भी इस तथ्य में है कि हम उन्हें आंकड़े के लिए हानिकारक नहीं मानते हैं, लेकिन इसके विपरीत, हम उन्हें वजन घटाने के लिए सख्त आहार में शामिल करते हैं और हम दृढ़ता से मानते हैं कि वे निश्चित रूप से आदर्श वजन का नेतृत्व करेंगे। अतिरिक्त किलोग्राम के साथ क्या छिपी और स्पष्ट आदतों को करना है, और उनसे और दूसरों से कैसे छुटकारा पाना है?
अनियंत्रित टीवी और वीडियो देख रहे हैं
वसा वाले लोगों की यह भारी बहुमत इस हानिकारक आदत से पीड़ित है। फिल्मों, टीवी कार्यक्रमों और टॉक शो के 24 घंटे या प्रमुख दिन के समय में क्रूर भूख पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए यह नींद की अनमोल घंटे भी ले जाती है, जिसके दौरान वसा जल जाती है। ऐसे अध्ययन हैं जिनके अनुसार दिन में पांच घंटे सोने वाले लोग 8 घंटे तक सोते समय उनके पेट पर वसा भंडार से दोगुना हो जाते हैं। अन्य अध्ययनों से साबित होता है कि प्रतिदिन अतिरिक्त 120 कैलोरी से 50% तक टेलीविजन उत्पादों को देखने में कमी आती है। और यह, एक मिनट के लिए, सालाना साढ़े पांच किलोग्राम। नई आदत: टीवी कंपनी और किसी भी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट के बिना 22-23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की लोहे की आदत पाएं। रात के 7-8 घंटे नींद - वसा जलने के लिए आदर्श।
कम वसा वाले उत्पादों को खरीदना
वसा में कम खाद्य पदार्थों में, खतरनाक कैलोरी की अनुपस्थिति को अक्सर चीनी और रसायनों द्वारा मुआवजा दिया जाता है जो खाद्य पदार्थों को स्वाद के लिए आकर्षक बनाती हैं और बड़े पैमाने पर खपत के शीर्ष पर ले जाती हैं। इसके अलावा, कुछ कम वसा वाले उत्पाद शरीर को वसा के बिना उपयोगी पदार्थों को संसाधित करने और चयापचय करने की अनुमति नहीं देते हैं। एक नई आदत: अपने आप को उत्पादों को खरीदने के लिए आदी न करें, जिसकी वसा सामग्री शून्य हो गई है। उत्पादों वसा होना चाहिए, लेकिन इंद्रियों के पक्ष में होना चाहिए।
भोजन की बहुत तेजी से अवशोषण
बहुत से लोग जानते हैं कि पेट केवल 20 मिनट में अपनी भक्ति के बारे में मस्तिष्क को संकेत देता है, लेकिन वे भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से नहीं उठते हैं। और व्यर्थ में! बेशक, इसके लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन, अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, धीमी चबाने के साथ धीमी भोजन का सेवन न केवल आपको समय में भक्ति महसूस करने की अनुमति देता है, बल्कि एक भोजन में 66 कैलोरी भी कम करता है। नई आदत: धीरे-धीरे चबाने की आदत हासिल करने के बाद, आप प्रति वर्ष 9 किलोग्राम अतिरिक्त वजन औसत नहीं करेंगे। जानबूझ कर खाओ! खाने की प्रक्रिया के बारे में सोचें, फिल्मों या वार्तालापों के साथ स्वयं को मनोरंजन न करें, मानसिक रूप से देखें कि आप किस गति से चबाते हैं, और खाने से रोकते हैं, थोड़ा भूख लगी है।
कंपनी के लिए स्नैक्स
घर और काम दोनों में ज्यादातर लोग, परिवार की आदतों या काम करने की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए मुख्य भोजन का एक निश्चित कार्यक्रम विकसित करते हैं। हालांकि, यह अक्सर होता है कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए योजनाबद्ध ब्रेक के बीच नाश्ता होते हैं, उदाहरण के लिए, अप्रत्याशित रूप से अप्रत्याशित मेहमानों के अवसर पर, सहकर्मियों के जन्म के दिन या पूरे पेट पर चाय के साथ मिठाई के उपचार के अवसर पर। यह कमजोर और अपर्याप्त किलोग्राम पर इतनी अपरिहार्य और सुखद है कि अतिसंवेदनशील हैं। एक नई आदत: सहकर्मियों, परिवार के सदस्यों और दोस्तों को "नहीं" कहना सीखें, जो मुख्य भोजन के बाद आपको स्नैक्स पेश करते हैं।
सहज पोषण
कभी-कभी ऐसा होता है कि एक पूर्ण उपयोगी भोजन का सेवन (उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ सूप और मछली), हम आसानी से तनाव, भारी दिन या समय की कमी के तहत अस्वास्थ्यकर स्नैक्स (पिज्जा, स्नैक्स, फ्रेंच फ्राइज़) के लिए बदल जाते हैं। बेशक, हर बार जब हम खुद को वचन देते हैं, योजना के अनुसार, पेट को अपना पूरा भोजन (नाश्ता या रात का खाना) प्राप्त होगा। क्या यह कभी-कभी होता है? हो सकता है कि। लेकिन क्या आपको नहीं लगता कि मामले बहुत बार हो गए हैं? नई आदत: पोषण की डायरी रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इससे आपको आहार में टूटने का ट्रैक रखने में मदद मिलेगी और आप अपने मुंह में कब और कब रखेंगे। खाने की तस्वीर बहुत अच्छी तरह से बनाई गई है, और आपको पता चलेगा कि आपके मोटे पैर कहां से आते हैं।
खराब प्रकाश और कम हवा का तापमान
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि खराब रोशनी और ठंडी हवा में, शरीर को आरामदायक परिस्थितियों की तुलना में अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। साथ ही, वे मानदंड को 23 डिग्री सेल्सियस का तापमान, 500 लक्स की रोशनी कहते हैं। यदि आप कमरे के अन्य प्रकाश और तापमान मोड में उपयोग करते हैं जहां आप अधिकतर समय बिताते हैं, तो यह विचार करने योग्य है। एक नई आदत: सुनिश्चित करें कि आपके पास घर पर पर्याप्त गर्मी और प्रकाश है, और हमेशा काम पर अतिरिक्त गर्म कपड़े हैं और यदि वे पर्याप्त नहीं हैं तो नेतृत्व से पहले प्रकाश और आरामदायक तापमान का मुद्दा उठाएं।
स्टॉक में उत्पाद
समय की कमी के कारण, डर है कि पर्याप्त भोजन, लाभदायक शेयर या कुख्यात आलस्य नहीं है, हम अक्सर खाने से ज्यादा खाना खरीदते हैं। आप बालों के कपड़े का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसे दूर फेंकने की करुणा है। तो आपको जल्दी से सलाद और केक खाएं, और सॉसेज और पनीर के अवशेषों से स्वादिष्ट पिज्जा या सैंडविच तैयार करें। अच्छा, ज़ाहिर है, खोया नहीं जाएगा, लेकिन आंकड़ा आसान है। नई आदत: किराने की दुकान में जाने की आदत में, आवश्यक खरीद की एक सूची लिखना। यदि आपको माप का पालन करना मुश्किल लगता है - उत्पादों, टुकड़ों और किलोग्राम के उत्पादों की संख्या के बगल में निर्धारित करें। आपके पास पर्याप्त भोजन नहीं होना चाहिए, और आपको बहुत ज्यादा खाना खाने की तुलना में फिर से स्टोर में वापस जाना होगा।
बड़ी प्लेटें
बड़े पकवान में खाना "खो गया" है और मस्तिष्क हमें संकेत भेजता है: "एसओएस! बहुत छोटा हिस्सा! "लेकिन एक छोटे कटोरे में, कोई भी सेवा महान लगती है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि प्लेट का इष्टतम व्यास 20-24 सेंटीमीटर है। इस तरह के आकार में मिठाई और पिरोझका प्लेटें होती हैं। व्यंजनों के रंग से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। ग्रे, नीला और बैंगनी रंग भूख में योगदान नहीं देता है। उत्तेजित - लाल और नारंगी; भूख की भावना को तेज करें - हल्का हरा, पिस्ता और जैतून। नई आदत: अपने व्यंजनों के आकार और रंगों पर पुनर्विचार करें, और छोटे टेबल ऑब्जेक्ट्स के साथ टेबल की सेवा करने के लिए खुद को आदी करें, जिसका रंग पहले से भूख लगी है।