10 साल की उम्र कैसे देखें: झुर्रियों से चेहरे के लिए जिमनास्टिक (प्रमुख प्रशिक्षकों से)

चेहरे के लिए जिमनास्टिक (फेसबिल्डिंग) विशेष व्यायाम हैं जो चेहरे की मांसपेशियों को स्वर में बनाए रखने में मदद करते हैं। इस चार्ज के संस्थापक जर्मनी से प्लास्टिक सर्जन है - रेनहोल्ड बेंज। और अपने व्यापार अमेरिकी कैरल मैडियियो को जारी रखा, जो एक विशेष "चेहरे के लिए एरोबिक्स" के साथ आया था। यदि आप हर दिन इस तरह के प्रशिक्षण के 20-25 मिनट देते हैं, तो आप उम्र बढ़ने से रोक सकते हैं, झुर्री से छुटकारा पा सकते हैं और दूसरी ठोड़ी खा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसकी प्रभावशीलता के मामले में, ऐसे जिमनास्टिक प्लास्टिक सर्जरी की लोकप्रिय प्रक्रिया को बदल सकते हैं - फेसिलिफ्ट। फिलर्स और बोटोक्स की भी आवश्यकता नहीं है। एक और प्लस - चेहरे जिमनास्टिक में कक्षाएं घर पर आयोजित की जा सकती हैं। साइट ने चेहरे के लिए जिमनास्टिक के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों का चयन किया - एलेना कोवलेंको, गैलिना डबिनिना और अनास्तासिया बर्डयुग से अभ्यास के साथ एक वीडियो आपको घर पर चेहरे की इमारत में शामिल होने में मदद करेगा।

घर पर चेहरे के लिए जिमनास्टिक - फेसबिल्डर के लिए 5 नियम

चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पहले, आपको फेसबिल्डिंग के पांच सुनहरे नियम सीखना होगा। उनके बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा।

1. कक्षाएं शुरू करने के लिए आदर्श उम्र 25 वर्ष है। जिमनास्टिक के 30 वर्षों के बाद चेहरे की देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा बनना चाहिए।
2. जिम्नास्टिक को दैनिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। सुबह में ऐसा करना सबसे अच्छा है।
3. Feysbildinge में मुख्य भूमिका नियमितता और प्रभावी तकनीक द्वारा खेला जाता है। कक्षाओं की शुरुआत से पहले, एक प्रसिद्ध कोच से उपयुक्त पाठ्यक्रम चुनें और इसके नियमों का पालन करें।
4. चेहरे की मांसपेशियों पर बढ़ती तनाव देने के लिए पहले दिनों से जरूरी नहीं है। धीरे-धीरे अभ्यास से बड़ी मात्रा में एक छोटे से स्थानांतरित करना बेहतर होता है।
5. चेहरे के लिए जिमनास्टिक साफ होना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले त्वचा को मुलायम टॉनिक से साफ किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण के प्रभाव पहले सत्र के बाद ध्यान देने योग्य नहीं होंगे। दैनिक प्रशिक्षण के 15-20 दिनों के बाद चेहरे का समोच्च कड़ा हो जाएगा। 2-3 महीने बाद पहले झुर्रियों को गायब होना शुरू हो जाएगा। तब चेहरा एक सुंदर रंग और स्वस्थ चमक प्राप्त करेगा, और गाल अधिक लोचदार हो जाएंगे।

झुर्रियों से चेहरे के लिए होम जिमनास्टिक, या 35 में 50 कैसे दिखें, फेसबिल्डिंग से पहले और बाद में फोटो

यह लंबे समय से एक शक्तिशाली विरोधी बुढ़ापे प्रभाव साबित हुआ है, जो चेहरे जिमनास्टिक देता है। कई एंटी-एज तकनीक विकसित की गई हैं। इस तरह के कायाकल्प जिमनास्टिक चरणों में किया जाता है। चेहरे के विभिन्न हिस्सों को धीरे-धीरे गर्म कर दिया जाता है और एक टोनस में लाया जाता है। सफल फेसबिल्डिंग के संकेत के रूप में हमारी फोटो टेबल का उपयोग करें।

1. कभी। भौंहें क्षेत्र में बंद सूचकांक उंगलियां। आंखों के बाहरी किनारे पर बड़े रखा गया। चश्मे के रूप में हो जाता है। पलकें कसकर बंद होने की जरूरत है। फिर भौहें के बीच सूचकांक उंगलियां ऊपर की ओर बढ़ती हैं। बड़े लोग भी आगे बढ़ते हैं, लेकिन कान की दिशा में। व्यायाम लगभग 40 सेकंड किया जाना चाहिए।

नतीजा: आंखों के क्षेत्र में सूजन जोन गायब हो जाते हैं, ऊपरी और निचले पलकें के टोनस बढ़ते हैं, त्वचा कायाकल्प होता है, और आंखों की थकान के संकेत हटा दिए जाते हैं।

2. माथे। अंगूठे के नीचे अंगूठे तय कर रहे हैं। हथेली की दूसरी उंगलियां भौहें के ऊपरी मोड़ के ऊपर आराम करती हैं। भौहें को ऊपर उठाने की जरूरत है, और नीचे की ओर उंगलियों को प्रतिरोध बनाने की जरूरत है। यह स्थिति 30 सेकंड के लिए तय की जाती है, फिर चेहरे की मांसपेशियों में आराम होता है।

नतीजा: माथे पर झुर्री के खिलाफ प्रभावी प्रोफेलेक्सिस, भौहें और अनुदैर्ध्य गुना के बीच अनुक्रमित झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं, ऊपरी पलकें का अतिसंवेदनशीलता समाप्त हो जाती है।

3. निचले पलकें। सूचकांक उंगलियों को eyelashes की चरम रेखा पर, निचले पलकें के नीचे रखा जाता है। फिर आपको तेजी से झुकाव और जितना संभव हो उतना देखना चाहिए। चेहरा आगे बढ़ता है, और कंधे वापस खींचते हैं। प्रतिरोध होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।

परिणाम: आंखों के नीचे डार्क सर्किल और बैग धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

4. गाल। इंडेक्स उंगलियों को केंद्र में गालों के सबसे निर्णायक हिस्से के खिलाफ दबाया जाता है। होंठ कसकर दांतों पर दबाए जाते हैं। अब हमें "फू!" हस्तक्षेप को चित्रित करने की आवश्यकता है - ठीक उसी तरह जब हम कुछ अप्रिय का उल्लेख करते हैं। आपको मुस्कुराहट करने की ज़रूरत है, लेकिन केवल होंठ के बीच में, उन्हें बंद करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। उंगलियों को गालों के आंदोलन को महसूस करना चाहिए। वही 20 बार करो।

नतीजा दृढ़, गंदे गाल है।

5. नाक नाक अग्रदूत और अंगूठे के चारों ओर लपेटा जाता है। दूसरी ओर इंडेक्स की उंगली के साथ, नाक की नोक उगती है। ऊपरी होंठ को खींचा जाना चाहिए और कई सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। नाक के जिमनास्टिक 40 गुना करने के लिए।

नतीजा: नाक एक स्वर में बना रहता है, उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप नहीं बढ़ता है (तथ्य यह है कि नाक सभी जीवन बढ़ता है - एक लंबे सिद्ध तथ्य)।

6. होंठ के कोनों। होंठ कसकर काटते हैं, अपने कोनों को अंदर खींचते हैं। अपनी इंडेक्स उंगलियों के साथ, आपको त्वचा को ऊपर और नीचे मालिश करने की ज़रूरत है, उन्हें अपने होंठों के कोनों से नहीं फाड़ना। 40 सेकंड के लिए मालिश। फिर, लगभग अपने होंठ खोलने के बिना, हवा को निकालें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

परिणाम: उम्र के स्पष्ट संकेतों में से एक - होंठ के कोनों, दुख से निर्देशित। इस सरल अभ्यास से यह दोष आसानी से रोका और समाप्त हो जाता है।

7. होंठ की मात्रा। अपनी इंडेक्स उंगलियों के साथ, होंठ के बाहरी किनारे को भीतरी होंठ के नीचे मोड़ो। केंद्र में "मुड़" होंठ को ठीक करने के लिए फिंगर्स और दोनों तरफ ठीक से दबाएं।

नतीजा: होंठ विशेष fillers के उपयोग के बिना विशाल, लोचदार और लोचदार बन जाते हैं।

8. नासोलाबियल फोल्ड। होंठ को मसूड़ों के लिए यथासंभव कसकर दबाया जाता है और अंडाकार या एक लंबा "ओ" के आकार में खुलता है। पॉइंटिंग उंगलियों को होंठ के कोनों पर लागू किया जाता है। तब उंगलियां नाक के पंख तक जाती हैं और विपरीत क्रम में गिरती हैं। संदर्भ बिंदु एक नासोलाबियल गुना है।

परिणाम: नाक और होंठ के बीच भी गहरी क्रीज़ को हटाने।

9. चेहरे का कंटूर मुंह खुलता है, निचले और ऊपरी होंठ कसकर दांतों के खिलाफ दबाए जाते हैं और अंदर लपेटते हैं। इस स्थिति में, आपको धीरे-धीरे जबड़े को पांच बार खोलना और बंद करना होगा। फिर, अपना मुंह बंद रखो, अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाओ। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए इसे ठीक करें, मांसपेशियों को आराम करें।

नतीजा: जबड़े की रेखा के साथ चेहरे अंडाकार के स्पष्ट रूप से डबल ठोड़ी से छुटकारा मिलता है।

10. गर्दन और ठोड़ी। गर्दन पर डालने के लिए एक हाथ और थोड़ा निचोड़, दीवार के खिलाफ दूसरा दुबला। अपने सिर ऊपर उठाओ और मुस्कुराओ। उसके बाद, जीभ नाक की नोक के लिए पहुंचने और दीवार से दूर धक्का। आंदोलन को दो बार दोहराएं, सब कुछ एक ही स्थिति में रखें। व्यायाम को 30 बार बार करें, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और दाईं ओर 30 और बार करें।

नतीजा: ठोड़ी, जबड़े, गर्दन का समोच्च कड़ा हो जाता है और दूसरा ठोका गायब हो जाता है। फेसबिल्डिंग से पहले और बाद में तस्वीरें भी सबसे अचूक संदेहियों को समझ सकती हैं कि चेहरे का निर्माण समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि चेहरे के लिए एक प्रभावी और कायाकल्प जिमनास्टिक है।

अनानासिया बर्डयुग से जिम्नास्टिक का सामना - झुर्रियों के खिलाफ 13 अभ्यास

चेनाबिल्डिंग के इन सभी तरीकों को अनास्तासिया बर्डयुग द्वारा प्रशिक्षण में पेश किया जाता है। उसने सबक "सुपर फेस" कहा। इसमें 13 अभ्यास शामिल हैं। समय के साथ वे दिन में केवल दो मिनट लेते हैं। नतीजतन - 16 मिनट, जो आपके चेहरे को युवा, सुंदर और फिट बना देगा।

2-3 महीनों में सबसे प्रभावी कायाकल्प तकनीक उपलब्ध होगी, या बल्कि - चेहरे पर। झुर्री गायब होने लगेंगे, चेहरे और गर्दन की त्वचा चिकनी हो जाएगी, बिना झुर्रियों के, चेहरे का समोच्च कड़ा हो जाएगा। आंखें, होंठ, गाल की रेखाएं अधिक अभिव्यक्तिपूर्ण हो जाएंगी, कूपरोस के संकेत गायब हो जाएंगे। अनास्तासिया बर्डयुग के वीडियो में - एंटी-बुजुर्ग जिमनास्टिक चेहरे को सही ढंग से करने के तरीके के बारे में विस्तृत निर्देश।

ऐलेना कोवालेवा के साथ चेहरे के लिए जिमनास्टिक - युवाओं के लिए अभ्यास

युवा समय के बाहर - इस तरह की महत्वपूर्ण प्रेरणा चेहरे जिमनास्टिक एलेना कोवालेवा में एक और प्रसिद्ध ट्रेनर को प्रेरित करती है। टीवी प्रस्तुति के काम के लिए उसे आदर्श उपस्थिति की आवश्यकता थी। और एक दिन लड़की को चेहरे के लिए योग से दूर ले जाया गया था। उसने चेहरे की जिम्नास्टिक की मूल बातें का अध्ययन करने में बहुत समय और प्रयास बिताया। अब एलेना फेसबिल्डिंग की मदद से चेहरे को फिर से जीवंत करने के लिए अपने स्वयं के कार्यक्रम का लेखक है। कोच प्रायः खुले प्रशिक्षण आयोजित करता है, जिसमें वह अपने कौशल की जटिलताओं के बारे में बात करता है।

एलेना कोवालेवा के साथ खुला प्रशिक्षण

गैलिना डबिनिना के साथ चेहरे के लिए जिमनास्टिक - सबक का पूरा वीडियो संस्करण

एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर गैलिना डबिनिना 12 से अधिक वर्षों से जिमनास्टिक में व्यस्त रही है। गैलिना एक अनुभवी चेहरे का निर्माण करने वाला और फिटनेस प्रशिक्षक है, जो अपने "स्कूल ऑफ यूथ" का आयोजक है। इसका लक्ष्य उम्र के खिलाफ लड़ना, शरीर को फिर से जीवंत करना और प्रशिक्षण के माध्यम से सामना करना, उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकना है। गैलिना डबिनिना के साथ फेसबिल्डिंग का एक पूर्ण वीडियो संस्करण आपको यह समझने में मदद करेगा कि किसी व्यक्ति के लिए फिटनेस क्या है, प्रशिक्षण को व्यवस्थित तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए और किसी भी उम्र में फिट और ताजा दिखें। फेसबिल्डिंग के तरीके बहुत अधिक हैं। वे प्रसिद्ध कोच द्वारा विकसित किए गए थे, और वे उन सभी के बीच बहुत लोकप्रिय हैं जो अपनी त्वचा की युवाता और ताजगी को संरक्षित करना चाहते हैं। यह इतना आसान है - चेहरे के लिए 20 मिनट का जिमनास्टिक और कोई बोटोक्स नहीं।