एक सपाट पेट, एक पतला कमर, एक कड़ा शरीर किसी भी लड़की का सपना है। और एक सपने का रास्ता अलग है। जबकि खेल प्रशंसकों ने दर्पण के सामने व्यायाम एल्गोरिदम का अभ्यास करने में घंटों खर्च किए हैं, और आहार प्रशंसकों रेफ्रिजरेटरों पर ताले लगाते हैं - साहसी लोग आसान तरीकों की तलाश करते हैं। और, आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, वे पाते हैं। ये तीन प्रकाश अभ्यास आपको वजन कम करने में मदद करेंगे: केवल आवश्यकता नियमितता है। एक खाली पेट पर रोजाना श्वसन प्रणाली का प्रदर्शन, आप जल्दी से एक लोचदार शरीर पाते हैं।
"वैक्यूम"। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधे को सीधा करें, अपनी मुद्रा को संरेखित करें। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। मापने के तरीके में सांस लेने लगें: पेट के चारों ओर गहरी प्रेरणा पर, निकास पर - वापस लेना। प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर अभ्यास को समान रूप से और ध्यान से करने का प्रयास करें। यह "वैक्यूम" आपको ऑक्सीजन के साथ परिसंचरण तंत्र को संतृप्त करने, ऊर्जा और कल्याण की आपूर्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है।
"इंटरमीटेंट वैक्यूम।" क्रियाओं का अनुक्रम पहले अभ्यास में जैसा ही है, केवल अब आपको सांस लेने की दर बदलने की जरूरत है। एक गहरी श्वास और निकास के बजाय, कुछ छोटे से विरामों, सांस लेने में देरी और सक्रिय मांसपेशी तनाव के साथ कुछ छोटे से करें। "इंटरमीटेंट वैक्यूम" प्रेस के मांसपेशियों को एक सभ्य, लेकिन शक्तिशाली शासन में प्रशिक्षित करता है। सुखद बोनस: पाचन तंत्र का सामान्यीकरण।
"एक सांस के साथ झुकता है।" कंधे की चौड़ाई, कूल्हों पर हाथों की शुरूआत की स्थिति लें। इनहेल, पेट के चारों ओर और, इस स्थिति में, धीरे-धीरे झुकना, निकालना। हवा के अवशेषों को निकालें और सांस लेना, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। मांसपेशियों के काम का विश्लेषण करते हुए, यह अभ्यास धीरे-धीरे और सटीक करने के लिए महत्वपूर्ण है।