जो लोग सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और जो लोगों के साथ संवाद करते हैं, वे युवाओं की छाप बनाते हैं, जो लगातार चीजों के साथ व्यस्त रहते हैं। सुबह से लेकर रात तक, एक दर्जन ग्राहक नहीं, मरीज़ या आगंतुक उनके माध्यम से गुज़रते हैं, और शाम के लिए, उदाहरण के लिए, एक शोर मित्रवत पार्टी निर्धारित होती है। नींद के लिए, काम और सामाजिक गतिविधियों में घिरे लोगों के लिए, कभी-कभी डॉक्टरों द्वारा आठ घंटे से भी कम समय की सिफारिश की जाती है। "हर जगह पकड़ने" का निर्दयी शासन जल्द या बाद में थकावट की ओर जाता है।
वे मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क के अधीन हैं और लोग व्यावसायिक रूप से कम सक्रिय हैं। तथाकथित भावनात्मक जलने का कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, कई बच्चों की मां के साथ, जो केवल घरों और बच्चों से संबंधित हैं। तनाव से पूरे शरीर की विफलता हो सकती है, क्योंकि भावनात्मक अति ताप किसी के द्वारा बीमा नहीं किया जाता है। यहां तक कि सबसे ऊर्जावान भी।
अति ताप अलग हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक पेशेवर और भावनात्मक जलने के बीच अंतर करते हैं, हालांकि इन दोनों अभिव्यक्तियों का एक दूसरे से संबंध है। एक व्यक्ति जल्दी या बाद में किसी समस्या का सामना करने का जोखिम चलाता है जब उसे लंबे तनाव का सामना करना पड़ता है, जिसकी जड़ें संचार से अधिक होती हैं।
ऐसे कई कारण हैं जो पेशेवर बर्नआउट के सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं:
- मुख्य रूप से मुश्किल परिस्थितियों में लोगों के साथ बंद और निरंतर संचार। साथ ही, जोखिम वाले समूहों में डॉक्टर (विशेष रूप से पुनर्वसन करने वाले, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक), सेवा प्रदाताओं के कर्मचारी शामिल होते हैं जो शिकायतें, विक्रेता, साथ ही प्रबंधकीय प्रबंधकों और आपातकालीन श्रमिकों को प्राप्त करते हैं;
- ग्राहकों की जरूरतों (आगंतुकों, मरीजों), इच्छा, किसी भी मदद के लिए, लोगों के लिए बहुत गहरी सहानुभूति और सहानुभूति के लिए एक व्यक्ति का अत्यधिक आकर्षण;
- बाहरी मूल्यांकन पर निर्भरता। जब परिणाम की उपलब्धि तुरंत स्पष्ट नहीं होती है: प्रवेश कमीशन, राज्य संस्थान, शिक्षक, शिक्षक, चिकित्सक, विक्रेता, पारिश्रमिक के कर्मचारी, जो बिक्री पर निर्भर नहीं हैं;
- पेशेवर प्रेरणा की कमी (जब प्रत्येक कर्मचारी अपने उत्पादन कार्यों के साथ एक-दूसरे पर होता है, और पारिश्रमिक कार्य और प्रयासों के परिणामों पर निर्भर नहीं होता है);
- टीम के भीतर संघर्ष और प्रतिस्पर्धा;
- किसी व्यक्ति के आंतरिक मूल्यों में असंतुलन, जब कार्य पहले रखा जाता है, और शेष (परिवार, आराम, दोस्ती, आत्म-सुधार और स्वास्थ्य) समय की बाधाओं के कारण दमन किया जाता है।
बर्नआउट के तीन चरण हैं:
- तनाव। सहकर्मियों और प्रबंधन के साथ संघर्ष, नौकरियों को बदलने की इच्छा, सभी ग्राहक भारी लगते हैं, परेशानी की प्रतीक्षा करते हैं;
भावनाओं की बचत। क्लाइंट, कामकाजी घंटों और कर्तव्यों के साथ संचार के समय को कम करने के प्रयास, दिल में काम न करें, पूरी तरह से "मामले पर" संवाद करें, दूसरों की व्यक्तित्वों में रुचि न दिखाने का प्रयास, कोई भी काम सुनना और देखना नहीं चाहता, स्थिति "यहां से" कुछ भी निर्भर करता है ";
थकावट ग्राहकों और सहकर्मियों को प्रतिक्रिया देने में असमर्थता, यहां तक कि जब भी आवश्यक हो, अन्य लोगों के मनोदशा की धारणा नहीं है, "मशीन पर", लगातार जलन, काम करने के तरीके के साथ एक तेज विपरीतता है।
यह सतर्क होना चाहिए।
ये सभी कारक न केवल पेशेवर बर्नआउट, बल्कि भावनात्मक भी होते हैं। थकान, सपने के साथ निरंतर संघर्ष और सेवानिवृत्त होने की इच्छा केवल कुछ खतरनाक संकेत हैं।
अन्य लक्षणों में, मनोदशा खराब हो रही है, वास्तविक या काल्पनिक गलतियों के लिए अपराध की भावनाएं, आक्रामकता के विस्फोट, शोकवाद और सहकर्मियों, ग्राहकों और मुख्य रूप से परिवार के प्रति उदासीनता।
अन्य लक्षणों में नींद विकार, जुनूनी विचार, क्षणों में मानसिक रूप से स्क्रॉलिंग शामिल है जिसमें कोई अलग-अलग कार्य कर सकता है या कह सकता है। वहां - काम की गति को धीमा करना, देखभाल और उत्पादकता को कम करना, जो बाद में सामान्य रूप से अपने कर्तव्यों को पूरा करने की अनिच्छा को जन्म देता है।
बर्नआउट के गंभीर संकेतों में ऐसी परिस्थितियां हैं जहां काम करने वाले यंत्रों को अन्य सभी चीजें (सप्ताहांत और सप्ताहांत पर "लिया गया" घर वार्तालाप का मुख्य विषय है), जब थकान, उदासीनता, निराशा पूर्व ऊर्जा को प्रतिस्थापित करने के लिए आती है। यहां तक कि बीमारियों का विकास भी संभव है (याद रखें, अस्वास्थ्यकर भावना - अस्वास्थ्यकर और शरीर?), अक्सर एआरआई से शुरू होता है, जो उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं के साथ समाप्त होता है।
जाहिर है, नकारात्मक भावनाओं और तनाव के प्रभावों के लिए आउटलेट की अनुपस्थिति में थोड़ी खुशी होती है। यदि आप इनमें से कुछ लक्षणों को देखते हैं, तो यह कम से कम दो चीजें दिखाता है।
सबसे पहले, आपको आराम की ज़रूरत है। दूसरा मानसिक और शारीरिक शक्तियों को वितरित करने के लिए सही ढंग से सीखना है।
जलाओ और जला नहीं।
हमारी हाइपर-फास्ट दुनिया में, जलना मुश्किल नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है: आंतरिक बैटरी की कमी को गहराई से, जीवंतता के प्रभार को बहाल करने के लिए अधिक गंभीर उपायों की आवश्यकता है। रोकथाम के लिए, विशेषज्ञों को साहसपूर्वक सलाह दी जाती है कि वे काम पर न जाएं, जो पसंद नहीं करते हैं, स्वयं बनें और केवल वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करें। हालांकि, बेरोजगारी की संकट की स्थिति में ऐसे उपाय लगभग पहुंच योग्य नहीं लग सकते हैं।
यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको बस आराम करने, ध्यान करने के लिए सीखना, व्यक्तिगत रक्षात्मक दर्शन के साथ आना, पूर्ण मांसपेशियों और श्वसन छूट के साथ गहरे आराम के तरीकों का अभ्यास करना चाहिए।
यह एक फैशनेबल ओरिएंटल विदेशी नहीं है, बल्कि एक जीवित स्थिति है। कई अलग-अलग विधियां हैं, मुख्य बात चुनना और अभ्यास करना है, क्योंकि यदि तनाव जमा हो गया है, तो उसे इसे फेंकने का एक तरीका ढूंढना चाहिए।
प्रकृति पर आराम भावनात्मक जलने से बचाता है, इसलिए जो लोग खुद को भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट के सिंड्रोम से बचाने की इच्छा रखते हैं, विशेषज्ञ इस तरह की युक्तियां प्रदान करते हैं:
- अपने स्वयं के व्यक्तिगत लक्ष्यों (पेशेवरों से अलग) पर कागज तैयार करें और लिखें - और उन्हें प्राप्त करें। याद रखें, काम एक साधन है, लक्ष्य नहीं।
- काम से बाहर संचार। एक शौक खोजें जो आपको मित्रों, परिवार के साथ एकजुट कर सकता है।
- खेल के लिए अंदर जाने के लिए।
- छुट्टी पर जाएं और सप्ताहांत पर आराम करें।
- कामकाजी घंटों की योजना बनाने और घर पर काम न करने के लिए सही ढंग से।
- अपने अच्छे मूड के लिए जिम्मेदारी लें
- एक खेल के रूप में काम का इलाज करने की कोशिश करो।
- एक राय है कि काम हर सात साल में बदला जाना चाहिए। शायद यह सोचने लायक है?
उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले से ही परेशान बीकन को देखा है जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, लोगों के साथ काम करते हैं और संवाद करते हैं, चिकित्सक सिफारिश करता है:
- एक बार फिर, ऊपर उल्लिखित युक्तियों को दोबारा पढ़ें, वे आपकी चिंता करते हैं, सबसे पहले!
- जितना संभव हो सके स्थिति को बदलने के लिए - समय-समय निकालें।
- वर्तमान कार्य के पेशेवरों और विपक्ष को लिखें, इससे स्थिति को और अधिक अलग और निष्पक्ष रूप से आकलन करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप नौकरियों को बदलने का फैसला करते हैं - परिवर्तन, लेकिन अगले कार्यालय में समान नहीं है।
- अगर अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, मनोवैज्ञानिक बीमारियों जैसे लक्षण हैं, तो ऐसे मामलों में काम की जगह में बदलाव प्रभावी होने की संभावना नहीं है, इसलिए योग्य सहायता की तलाश है।
इसके अलावा, विशेषज्ञों को प्रकृति की अधिक बार यात्रा करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पहाड़, तालाब और जंगल जीवन शक्ति के विश्राम और बहाली में योगदान देते हैं। बगीचे या घर के लिए यात्रा भी मदद करेगी - जो लोग अक्सर जमीन पर काम करते हैं वे भी जलने के इच्छुक नहीं हैं।
मुख्य बात अनलोड करना है। पुल के नीचे चिल्लाते हुए, मिनीबस में झगड़ा - यह सब प्रदान किया गया कि अपराध की कोई भावना नहीं है और खुद को विचलन नहीं है। बर्नआउट एक गंभीर समस्या है, लेकिन हल करने योग्य है। बस इससे छुटकारा पाने की इच्छा रखने की आवश्यकता है या जब आप स्वीकार करते हैं कि आपका आराम महत्वपूर्ण है, तो सबकुछ तय किया जाता है।