आपको एक सुंदर मुद्रा की आवश्यकता क्यों है

लेख में "सुंदर मुद्रा की आवश्यकता क्यों है," हम आपको बताएंगे कि एक सुंदर मुद्रा कैसे प्राप्त करें, और इसके लिए क्या है? सिर की गर्व लैंडिंग, कंधों की एक सुंदर मोड़, सीधी पीठ। हर महिला ऐसी मुद्रा का दावा नहीं कर सकती है। लेकिन, सबसे पहले, एक सही और सुंदर मुद्रा, यह स्वास्थ्य और सौंदर्य की गारंटी है। इस तथ्य के कारण कि हमारे पास गलत मुद्रा है, हम निचले हिस्से, गर्दन के दर्द, सिरदर्द में दर्द का अनुभव करते हैं। समय के साथ, हम गलत मुद्रा में उपयोग करते हैं, लेकिन परेशान न हों, मुद्रा को अभी भी सही किया जा सकता है, यदि आप उद्देश्य से अभ्यास करते हैं और कुछ चीजों पर लगातार ध्यान देते हैं।

अपनी मुद्रा की जांच करें
यदि आपके पास सही मुद्रा है, तो आपका शरीर और सिर एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर हैं, कंधे थोड़ा कम हो जाते हैं और प्रकट होते हैं, एक ही स्तर पर होते हैं, कंधे के ब्लेड दबाए जाते हैं, और रीढ़ की हड्डी की रेखाएं आम तौर पर व्यक्त की जाती हैं। थोड़ा उत्तल छाती, पेट या थोड़ा पीछे हटना, या थोड़ा निकलना, हिप जोड़ों में घुटने पैर, और घुटनों में। थोरैक्स में एक शंकु या बेलनाकार आकार होता है। राहत पेशाब, सभी जोड़ों चलती है। सीधे पैर, ऊँची एड़ी के जूते, शिन, घुटनों और कूल्हों को बंद करना मांसपेशियों के तनाव के बिना होता है, केवल आंतरिक घुटनों के ऊपर और घुटने के नीचे एक छोटे लुमेन के साथ होता है। आंतरिक पैर फर्श को छूते नहीं हैं।

अपनी मुद्रा निर्धारित करने के लिए, आइए दीवार या कोठरी के पीछे खड़े होने की कोशिश करें। हम सीधे आगे देखते हैं, सिर कैबिनेट को छूता है, हम पैर बंद करते हैं। हम अपने हाथों को सीमों पर खो देते हैं। अब अगर हथेली दीवार और कमर के बीच गुजरती है, तो आपके पास अच्छी मुद्रा होती है, अन्यथा आपके पेट और पेट की प्रेस की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को आगे खींचती हैं।

हमारी मुद्रा देख रहे हैं
एक सुंदर मुद्रा रखने के लिए मुख्य नियम यह जानने के लिए है कि सही तरीके से कैसे खड़े रहें, बैठें और चलें। ठीक से खड़े होने के लिए, हम पेट खींचेंगे और कंधे को सीधा करेंगे। वही बात जो हम चलने के साथ करने की कोशिश करते हैं। पूरे दिन बैठे या खड़े होकर, अपनी गर्दन को सीधे रखें।

बैठे स्थान पर, हम केवल कुर्सी के पीछे भरोसा करते हैं। यदि आप ठीक से बैठते हैं, तो यह स्थिति आपकी पीठ की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। इस स्थिति को स्वीकार करने के लिए, आपको मंजिल पर बैठने, अपनी धड़ को सीधे करने, अपनी छाती को मोड़ने, अपने कंधे के ब्लेड छोड़ने और अपने कंधों को उठाने की आवश्यकता नहीं है। सिर को सीधे और मुक्त रखें। पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, श्रोणि को कड़ा होना चाहिए, आम तौर पर जब व्यक्ति बैठा होता है, तो वह इसे बढ़ाता है, इस स्थिति में उसे बैठना अधिक सुविधाजनक होता है। लेकिन, आप जल्द ही यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि इस तरह से बैठने के लिए यह पहले से इतना आसान नहीं है।

समय-समय पर, यदि आपके पास आसन्न नौकरी है तो हम ऐसे अभ्यास करते हैं:
1. हम कुर्सी की नोक पर बैठते हैं, ताकि पैर, कूल्हों और पीठ एक-दूसरे के दाहिने कोण पर हों। हाथ मुक्त रूप से कम हो गया, कंधे थोड़ा मोड़। इसके साथ-साथ हम पैरों के बछड़े, पीठ और पेट की मांसपेशियों को दबाएंगे, जहां तक ​​कंधे संभव हो, हम हटा देंगे, ताकि कंधे के ब्लेड एक-दूसरे को छू सकें, सिर वापस फेंक दिया जाएगा। इस तनाव में हम कुछ मिनट बैठेंगे, फिर फिर से आराम करें।

2. अब हम कुर्सी से उठेंगे, हम ऊँची एड़ी को जोड़ देंगे, हम पेट की मांसपेशियों, नितंबों और घुटनों को कस लेंगे। हम पैर की उंगलियों पर उगते हैं, जितनी जल्दी हो सके, हम जितनी जल्दी हो सके, हम शरीर को दबाते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे आराम करते हैं।

यदि इन अभ्यासों को लंबे समय तक दोहराया जाता है, तो मुद्रा एक आरामदायक राज्य में भी सुरुचिपूर्ण होगी। चलते समय, अपने पेट को उछालने की कोशिश न करें, स्लच न करें।

होमवर्क करना, आपको सुनहरे नियमों का पालन करना होगा:
1. जब हम टेबल पर बैठते हैं और सब्जियों को साफ करते हैं, तो हम टेबल पर झुकने से बचने की कोशिश करते हैं।
2. हम कपड़े धोने की कोशिश करते हैं, और जब हम कपड़े धोने की मशीन लोड करते हैं तो दुबला नहीं होता है।
3. बोर्ड को इस्त्री करने से आपकी कोहनी से 10 से 15 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर होना चाहिए।
4. जब धूल या वैक्यूम पोंछते हैं, हम लंबे नोजल वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं, इससे पीठ पर बोझ कम हो जाएगा और हमें कम ढलानों की अनुमति मिल जाएगी। अपार्टमेंट की सफाई करते समय हम एक ब्रश का उपयोग करते हैं, जिसे लंबे हैंडल पर रखा जाता है, फिर हम गलत झुकाव से बचते हैं।
5. मंजिल से कुछ हल्की वस्तु को बढ़ाने के लिए, पैरों को झुकाएं, हम कूल्हे पर हाथ से दुबला हो जाएंगे, इस प्रकार, यह ट्रंक को सीधा और झुकने में मदद करेगा।
6. जब एक बड़ा वजन उठाना, कूल्हों, पैरों की मांसपेशियां, न कि ट्रंक स्वयं। हमारी पीठ सीधे है, हमारे पैर थोड़ा अलग हैं और घुटनों में 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। ऑब्जेक्ट शरीर के करीब उठाया जाता है, इस प्रकार हमारे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर लोड को कम करता है। महिलाओं को 20 किलोग्राम से अधिक नहीं, और 50 किलोग्राम से अधिक पुरुषों को नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। भार उठाने पर, किसी घूर्णन आंदोलन न करें, पहले भार उठाएं, और फिर चालू करें।
7. जब व्यंजन धोते हैं और दांतों की सफाई करते हैं तो थोड़ा घुटनों को झुकाएं, हमारे लिए सीधे आपकी पीठ को रखना आसान होगा।
8. नल पर अपने सिर को धोते समय, पीछे झुकने से बचें, यह तब होगा जब हम पैरों को घुटनों में थोड़ा मोड़ते हैं और उन्हें व्यवस्थित करते हैं। समय-समय पर गीले वापस हम सीधे और आराम करते हैं।

मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना
कूल्हों, कंधे, गर्दन, पेट और पीठ की मांसपेशियां एक अच्छी मुद्रा को बनाए रखने और बनाए रखने में शामिल हैं। यदि प्रेस की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, तो अतिरिक्त भार पृष्ठीय मांसपेशियों पर पड़ता है, फिर अतिरिक्त ऊर्जा का खर्च होता है, प्रेस "कमजोर" की कमजोर मांसपेशियों, और गंभीर रूप से ग्रोन क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है, और इस तरह से होता है कि तरल पैर के ऊतकों में जमा होता है। मुद्रा को सही करने के लिए, आपको मांसपेशी समूहों को संतुलित करने की आवश्यकता है।

अभ्यास खींच रहा है
ये अभ्यास मांसपेशियों को लोचदार बनाते हैं, मन की स्थिति में सुधार होता है।
1. चलो तुर्की में बैठ जाओ, हमारे हाथ ताला लगाओ। अपने हाथों को अपने सिर पर ऊपर उठाओ, खिंचाव। चलो अपने हाथ छोड़ दें और एक गहन निकास करें, अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

2. चलो अपने घुटनों पर बैठें, हमारे हाथों को पीछे की ओर रखें, और उन्हें ताला में बंद करें। चलो अपने हाथ उठाने की कोशिश करते हैं, जबकि हम पेट की मांसपेशियों को दबाते हैं। आइए गहरी सांस लें, और कुछ सेकंड के लिए हम जमा हो जाएंगे। निकास पर हम स्तन पर एक सिर कम कर देंगे और हम आराम करने की कोशिश करेंगे। हम 10 बार दोहराते हैं।

कंधे की गुर्दे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
ये अभ्यास आपकी रीढ़ की हड्डी पर तनाव से छुटकारा पायेंगे और कंधे के गुर्दे की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। इस अभ्यास के परिसर की गणना 10 से 15 मिनट तक की जाती है।
1. हम मल पर बैठते हैं और ऊर्जा के लिए ऊर्जावान माही हाथ बनाते हैं, बदले में, एक या दूसरे हाथ, धीरे-धीरे हमारे आंदोलनों के आयाम को बढ़ाते हैं।

2. सही कोण प्राप्त करने के लिए कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं। हम एक हाथ उठाते हैं और दूसरी तरफ कम करते हैं। बदले में, हम हाथों की दिशा बदलते हैं। अपने कंधे और सीधे पीछे रखें।

पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
1. फर्श पर अपनी पीठ, कोहनी पर लेट जाओ। चलो थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में झुकते हैं और 5 से 7 सेकंड तक पकड़ते हैं।

2. फर्श पर अपनी पीठ, पैर मोड़, कोहनी और पैर पर लेट जाओ। हम श्रोणि उठाते हैं और इसे दस सेकंड तक पकड़ते हैं।

3. चलो फर्श पर बैठें, पीछे हाथ पर अपने हाथ रखो। श्रोणि उठाओ, सिर को थोड़ा सा वापस ले जाएं, चलो झुकें।

4. संख्या 2 के समान अभ्यास, केवल मंजिल पर आपको सिर और पैरों के पीछे भरोसा करने की आवश्यकता है।

5. हम पेट पर झूठ बोलते हैं, हाथ पीछे के पीछे जुड़े होते हैं। हम कंधे और सिर उठाते हैं, हम अपने हाथ वापस ले लेंगे, मोड़ लेंगे और 5 से 7 सेकंड तक पकड़ लेंगे।

6. व्यायाम संख्या 5 के समान अभ्यास, इसके अलावा सीधे पैर उठाएं।

7. यदि हम हाथों की स्थिति बदलते हैं तो अभ्यास जटिल हो सकता है: हाथों के पीछे हाथ रखो या अपने हाथ उठाएं।

8. हम पेट पर मुलायम मल डालते हैं, पैरों, कंधों, सिर, बाहों को ठीक करते हैं और कम करते हैं, हम अपने हाथों में 3 किलोग्राम के डंबेल रखते हैं। धीरे-धीरे हम फैल जाएंगे, हम कंधे उठाएंगे, एक सिर, हम पार्टियों में हाथ ले लेंगे, हम 5 से 7 सेकंड तक पकड़ेंगे।

आइए हमारे परिणामों का मूल्यांकन करें
सही मुद्रा को ठीक करने के लिए, हम निम्नलिखित अभ्यासों की अनुशंसा करते हैं:
1. हम दीवार पर उठेगा, ट्रंक के साथ हाथ कम हो जाते हैं, हम सीधा करते हैं, हम कंधे के ब्लेड, नितंब, बछड़े, ऊँची एड़ी के साथ दीवार को छूते हैं। सीधे सिर आइए हम इस स्थिति को याद रखें। फिर हम अपनी आंखें बंद करते हैं और दो कदम आगे बढ़ाते हैं। हमारी आंखें खोलें और देखें कि हमारी मुद्रा कैसे बदल गई है।

2. हम दर्पण के सामने उठेंगे, हाथ कम हो जाएंगे, पीठ समर्थन को छू नहीं सकती है। सही मुद्रा को ठीक करें। फिर हम कुछ सरल अभ्यास करेंगे, हम अपनी आंखों का पालन नहीं करते हैं। पक्षों में हाथ, फिर ऊपर, पैर को तरफ ले जाया जाएगा। हम मोजे पर उठेगा, हम बैठेंगे, हम उठेंगे और इसी तरह। फिर हम प्रारंभिक स्थिति लेंगे, पहले हम दर्पण में नहीं देखेंगे, फिर हम अपनी मुद्रा की जांच करेंगे।

3. यह अच्छा होगा यदि आप अपने अभ्यास पर एक छोटे से लोड के साथ चलने, सभी अभ्यास, बैठे-अप करते हैं। सबसे पहले हम दीवार पर खड़े होंगे, हम दीवार, कंधे के ब्लेड, नितंब, ऊँची एड़ी के पीछे दीवार पर दबाएंगे। इस मुद्रा को याद रखें, फिर हम जाते हैं, और फिर दीवार पर हम मुद्रा को नियंत्रित करते हैं। इसलिए चलना 2 चरणों में किया जाएगा, पेट को सांस लेना, दो चरणों को निकालना, और पेट को दृढ़ता से हटा देना होगा। इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराया जाता है।

प्रभाव में इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगता है, यदि आप मांसपेशियों को सही स्थिति में रहने के आदी हैं और लगातार उनकी सही मुद्रा की निगरानी करेंगे। सही मुद्रा आपकी आदत होनी चाहिए। शुरुआत में यह आसान नहीं होगा, यह देखना जरूरी है कि पीठ सीधे था, पेट खींचा गया था। फिर जब सद्भाव की भावना, और आप बन जाते हैं, तो अविभाज्य होते हैं, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि यह कैसे करना है ताकि आप छेड़छाड़ न करें, यह स्वयं ही बाहर आ जाएगा। आपको बस एक मुस्कुराहट, एक छाती आगे और एक हल्की सुंदर चाल की आवश्यकता है, और आप पहले ही सफलता प्राप्त कर चुके हैं।

अब हम जानते हैं कि आपको एक सुंदर मुद्रा की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी की सही मुद्रा और स्वास्थ्य व्यक्ति के कल्याण को निर्धारित करता है। यदि हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं ताकि हमारे पास सही और सुंदर मुद्रा हो, तो वे रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं की अच्छी रोकथाम करेंगे और लंबे समय तक हमारी पीठ के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखेंगे।