मुद्रा की वक्रता युवा और वृद्ध पीढ़ी दोनों के लिए एक समस्या है। असमान वापस न केवल अनैतिक दिखता है, बल्कि शरीर में जटिलताओं का कारण बन सकता है - अंगों का विस्थापन।
मुद्रा के वक्रता के कारण
असमान पीठ के कारणों में, आप चलने या बैठने के परिणामस्वरूप एक आसन्न जीवनशैली और शरीर की गलत स्थिति शामिल कर सकते हैं। कभी-कभी गर्भावस्था, मोटापे या गंभीर बीमारी के दौरान मुद्रा का वक्रता होता है। एक फ्लैट बैक का महत्व:- सीधे मुद्रा में जोड़ों में दर्द को रोकने, musculoskeletal प्रणाली रखती है।
- पीठ मांसपेशियों के काम को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।
- चिकनी रीढ़ की हड्डी के नुकसान का खतरा कम हो जाता है।
स्वतंत्र रूप से अपनी मुद्रा को कैसे सही करें?
मुद्रा को सही करने के कई तरीके हैं। अभ्यास में जटिल सबसे प्रभावी है:- एक ऊर्ध्वाधर विमान में शरीर के सभी हिस्सों को रखकर, फर्श पर एक रिक्त स्थान ले लो। अपने हाथों से खुद की मदद करना, महत्वपूर्ण बिंदु पर चढ़ना शुरू करें। स्थिति को कुछ सेकंड के लिए लॉक करें, फिर ट्रंक को कम करें। लगभग 20 गुना वृद्धि दोहराएं।
- एक समान स्थिति से, लेकिन क्षैतिज सतह पर बाएं हाथ के समर्थन के साथ, अंत बिंदु पर एक निर्धारण के साथ उठो। अंग समर्थन को बदलने के लिए याद रखें, 15 बार बार अभ्यास दोहराएं।
- खड़े हो जाओ, सिर की पीठ खींचें, गर्दन की ओर ठोड़ी खींचें। अपने कंधे को ऊपर उठाएं, लॉक करें, और जितनी कम हो सके उतनी कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या 15 से 25 गुना है।
- मंजिल पर बैठो और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो। नितंबों को एक निश्चित स्थिति में रखने के लिए चढ़ना शुरू करें। तनाव महसूस करें, और फिर नीचे जाओ। 20 बार अप और डाउन के परिसर को दोहराएं।
- मेज पर काम करते समय, अपने पैरों को यथासंभव खींचें - कूल्हों को घुटनों से ऊपर होना चाहिए।
नोट करने के लिए! पैर पर एक पैर फेंकना, आप एक मुद्रा तोड़ते हैं और एक ट्रंक को एक तरफ घुमाते हैं।
- रसोईघर में भोजन तैयार करते समय, बैठे स्थान पर बैठने की कोशिश करें। यह इस तथ्य के कारण है कि कम तालिका आपको उत्पादों पर निर्भर करने के लिए मजबूर करती है, जो केवल मुद्रा को नुकसान पहुंचाती है। इसके अलावा, खाना पकाने का खाना थोड़ा और सुविधाजनक है।
- जब आपको पैकेजों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, तो उन्हें एक तरफ फिट करने की सलाह दी जाती है, और कुछ समय बाद बोझ को दूसरे हाथ में बदल दिया जाता है। दोनों हाथों में वजन नहीं लेते हैं।
- जूते चुनते समय, लघु ऊँची एड़ी के जूते में मॉडलों को वरीयता दें। एक बड़ी एड़ी और स्टड को और भी चुनने की कोशिश मत करो।
- एक स्थान पर खड़े होकर, दोनों पैरों पर शरीर के वजन को वितरित करें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक दिशा में स्थानांतरित न करें।
30 साल में अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें?
वयस्कता में, किसी व्यक्ति के लिए अभ्यास के साथ अकेले अपनी मुद्रा को सही करना मुश्किल होता है। मदद करने के लिए एक तंग पट्टी या बैक-सहायक कॉर्सेट आता है।- रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के साथ अन्य समस्याओं का सुधार;
- पीठ के मांसपेशी ऊतकों के रखरखाव और मजबूती;
- शरीर के भीतर ऑक्सीजन बढ़ी;
- शारीरिक गतिविधि के दौरान थोरैसिक और पृष्ठीय मांसपेशियों से तनाव को हटाने;
- शारीरिक दोषों का उन्मूलन।
कृपया ध्यान दें! आपको समय सीमा से अधिक समय तक प्रूफ्रेडर पहनने की आवश्यकता नहीं है। कॉर्सेट अभ्यास का एक सेट करने से मुक्त नहीं है।वह दिन थे जब एक कॉर्सेट के बजाय हमने जिप्सम से बने फ्रेम का इस्तेमाल किया था। आधुनिक लोचदार संरचनाएं हवा को पार करने की अनुमति देती हैं और ड्राइविंग करते समय किसी व्यक्ति को बाधित नहीं करती हैं।