आहार भोजन और व्यायाम

सुनहरा नियम: पतला रहने के लिए, आप बेहतर नहीं होते हैं, आहार भोजन और उपयोगी अभ्यास का उपयोग करते हैं। लगातार अपने बेल्ट को कस लें और सुधार के खिलाफ इन नियमों को जल्दी से सीखें।

सुबह

जागना, तुरंत एक गिलास गर्म पानी पीना (अधिमानतः आधा नींबू या नींबू का रस)। सुबह में आहार भोजन और स्वस्थ व्यायाम उन लोगों के लिए सही विकल्प हैं जो अनावश्यक सभी को खोना चाहते हैं।

नाश्ता बिल्कुल पोषण विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जानी चाहिए: उपयोगी और सही। चाय या कॉफी, पूरे अनाज की रोटी के दो स्लाइस 12-15 ग्राम मक्खन (मिनी-पैकेज खुराक में बहुत सुविधाजनक होते हैं), एक चम्मच जाम या शहद, ताजा या प्राकृतिक दही। अगर दिन तनावपूर्ण होने का वादा करता है, तो आप नाश्ते को अंडा या पनीर के टुकड़े के साथ पूरक कर सकते हैं।

कुटीर चीज़ और योगूर खाने से डरो मत। विशेष रूप से 0% वसा वाले उत्पादों के साथ आकर्षण अप्रभावी है, क्योंकि अंतर कम है और प्रयास को औचित्य नहीं देता है: कम वसा वाले दही में 50-55 कैलोरी, जैव-दही - 60 कैलोरी, और पूरे दूध से दही - 80 कैलोरी होती है।

घर से बाहर जाकर , एक हैंडबैग में खनिज पानी की एक बोतल डालें, और इससे भी बेहतर - हरी चाय के साथ एक थर्मस (सितारों को स्लिमिंग के लिए पसंदीदा नुस्खा)। यह पहले से ही कई महिलाओं द्वारा परीक्षण किया गया है - और यह वास्तव में विभिन्न प्रकार के आहार भोजन और उपयोगी अभ्यास की तरह कार्य करता है।

11 बजे स्नैक्स से बचें। एक सेब, थोड़ा किशमिश या सूखे फल (अंजीर, सूखे खुबानी) खाने के लिए बेहतर है। यह आपको ऊर्जा से भर देगा। इसके अलावा, इस तरह के सावधानी पूर्वक उपाय आपको रात के खाने के दौरान भी ज्यादा खाने के खतरे से बचाएगा।

घर पर या एक रेस्तरां में दोपहर का खाना

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट के लिए एक जगह छोड़ दें, उदाहरण के लिए, आलू के लिए (लेकिन दुर्लभ अपवादों के साथ फ्राइज़ या तला हुआ नहीं), चावल या अनाज। मांस, मछली या हरी सब्जियों के संयोजन में, वे आपको दोपहर में भूख की घटना से बचाएंगे और अपने वजन को खतरे में डाल देंगे।

चिकन, टर्की, बतख और तला हुआ मछली से त्वचा को हटा दें। तो आप अपने पकवान को अधिक स्वस्थ और कम कैलोरी बना देंगे। अनाज, पूरे अनाज, हार्ड गेहूं और जंगली चावल से मैकरोनी पसंद करें। आपकी आंतें इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे, और आपका शरीर अधिक उपयोगी पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम होगा।

आदर्श मिठाई किसी भी रूप में फल है: सलाद, मिश्रण और यहां तक ​​कि शर्बत। बाकी सब बहुत संदिग्ध है। गिनने के लिए बेकार है: आइसक्रीम, केक, केक, कुकीज़, और अन्य सभी प्रलोभनों में बहुत अधिक चीनी और वसा होता है, जिसका अर्थ है कि बहुत सी कैलोरी होती है। उन्हें केवल असाधारण मामलों के लिए छोड़ दें।

विभिन्न प्रकार के "गोरमेट" कॉफी से सावधान रहें , जो आज लोकप्रिय है। यहां तक ​​कि अगर यह स्वादिष्ट गंध करता है, और छोटे कैन्ड फलों, कैंडी या कुकीज़ केवल गहने के रूप में मौजूद होते हैं, यह अभी भी कमर के लिए एक असली जाल है।

याद रखें और जोर दें: नाश्ते के लिए रोटी + मक्खन - हाँ, किसी भी मामले में दोपहर के भोजन के लिए। न तो मूली के साथ, न ही पनीर के साथ। कोई मक्खन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि 100 ग्राम में 800 कैलोरी होती है। अलर्ट पर रहो!

डर के बिना, अपने आप को अच्छे काले चॉकलेट (एक कप कॉफी के साथ) के टुकड़े से छेड़छाड़ करें, और आप एक सेकंड भी बर्दाश्त कर सकते हैं।

16 बजे - कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहाँ

चाय - सभी खोने वाले वजन का सबसे अच्छा दोस्त, आहार संबंधी भोजन और आपके शरीर के लिए उपयोगी अभ्यास है। इसके औषधीय गुणों के अलावा, इसमें वजन घटाने के लिए तीन आदर्श तत्व हैं: कैफीन, जो कैलोरी जलने, कैटिचिन जो वसा जलती है, और पॉलीफेनॉल, जो भूख के उत्कृष्ट टमर हैं, को उत्तेजित करती है। चाय के साथ, आप एक मुट्ठी भर हेज़लनट, बादाम या सूखे फल खा सकते हैं। यह आपको ऊर्जा से भर देगा।

चीनी विकल्प से सावधान रहें। उनका उपयोग विपरीत प्रभाव की ओर जाता है, क्योंकि वे भूख की तंत्र को तोड़ते हैं और कुछ मीठा खाने की अनूठी इच्छा पैदा करते हैं।

घर पर या दूर रात का खाना

नहीं कहें, धन्यवाद, जब आप एक डिश को फिर से प्रेषित कर रहे हैं, खासकर अपने पसंदीदा। बेशक, यह आसान नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि आप इसे अतिरिक्त कैलोरी से बचाते हैं। इस प्रकार, आप अपने आंकड़े का सम्मान करते हैं और सही आकार में रहते हैं।

लाल शराब का दूसरा गिलास आधा भरा छोड़ देता है। दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए धन्यवाद, आपको लगातार एक और गिलास शराब छोड़ना नहीं है, और इस प्रकार आप 100 से 300 कैलोरी से बचेंगे।

और हर दिन

सबसे खूबसूरत पोशाक के बगल में अपने कोठरी में लटकाएं बहुत तंग जींस या एक छोटी तंग स्कर्ट जो आपको प्रोत्साहन के रूप में सेवा प्रदान करेगी। क्या वे आप पर पूरी तरह बैठते हैं? ब्रावो! इसलिए, तराजू पर खड़े होने की कोई जरूरत नहीं है, आप बहुत बड़े आकार में हैं। जैसे ही आपको लगता है कि वे आपको थोड़ा हिला रहे हैं, कुछ दिनों के लिए हल्के आहार पर जाएं या उपवास दिन की व्यवस्था करें।

बिना किसी हिचकिचाहट के, जल्दी से तीन सवालों का जवाब दें। कोक में कितनी कैलोरी: 250, 370 या 450? मेयोनेज़ के 100 ग्राम में कितने हैं? और कितना - शुष्क सॉसेज के 100 ग्राम में?

वसा जमा की रोकथाम प्रतिदिन होनी चाहिए। इसके लिए, सुबह और शाम को पेट और जांघों की एक छोटी आत्म मालिश की जानी चाहिए। इस मामले में, आप वजन घटाने के लिए क्रीम का उपयोग कर सकते हैं, जो हर साल अधिक प्रभावी हो जाता है।

केट मॉस, हेइडी क्लम या गिसेले बुंडेन के मानकों की तलाश न करें, लेकिन स्टेफनी (सेमुर) के दिव्य रूपों को देखें। इस वर्ष का सबसे शानदार मॉडल 40 साल पुराना है, और थोड़ी सी जटिलताओं के बिना यह चैन्टेल लिनन की विज्ञापन कंपनियों में अपने शानदार रूपों का प्रदर्शन करता है, जिसका चेहरा वास्तव में है। यह सुंदरता हमें आश्वस्त करती है कि वह खुद को किसी भी चीज़ में सीमित नहीं करती है, यहां तक ​​कि हैमबर्गर और चॉकलेट में भी है (लेकिन हम इस पर कैसे विश्वास कर सकते हैं?) और व्यक्तिगत मालिश के कौशल में (यहां वह बिल्कुल ईमानदार है)। तो चलो उसका उदाहरण लें और नियमित मालिश के बारे में मत भूलना।

अब आप को एक साथ खींचने और अपने फॉर्म वापस सामान्य करने के लिए समय है। विशेष रूप से पेरिस के फिटनेस सेंटर के कोच एल 'Ussin जीन-क्रिस्टोफ़ ने अपने नितंबों को सही दिखने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम विकसित किया।

अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें और थोड़ा मोड़ लें, हथियार आगे बढ़ें। फर्श से अपनी ऊँची एड़ी के बिना स्क्वाट। उठाते समय, निकालें, अपनी पीठ को सपाट रखें। बटन वापस सेट, और छाती - आगे। बीस बार तीन दृष्टिकोण।

सभी भी खड़े हो जाते हैं, एक फेफड़े को आगे बढ़ाते हैं (आधा झुकाव के सामने एक पैर, दूसरा - पीछे रखे और सीधे)। सामने का पैर कुछ पर तय किया जाता है, नितंबों में हाथ आराम करते हैं। पीछे पैर झुकाएं और श्रोणि को कम करें। ऊर्ध्वाधर और निकालने को बनाए रखने, शरीर को उठाओ। प्रत्येक पैर पर पंद्रह बार के तीन सेट।

अपने पैरों को एक साथ रखो, कुर्सी के पीछे अपने हाथ रखो। ऊपरी शरीर को आगे झुकाकर, एक पैर वापस खींचें। पीठ सीधे रहना चाहिए। अपना पैर उठाएं ताकि आपकी पीठ के साथ एक क्षैतिज रेखा दिखाई दे। इस स्थिति को तीन सेकंड के लिए पकड़ो। प्रत्येक पैर के लिए तीन दृष्टिकोण पंद्रह बार।

अपने पेट पर लेट जाओ, अपने माथे को अपने हाथों पर रखो। अपने पैरों को 90 सी के कोण पर झुकाएं। निकास करते समय ऊँची एड़ी के जूते छत तक खींचते हैं। दस बार तीन दृष्टिकोण।

अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई, हाथों के साथ - शरीर के साथ, अपनी ऊँची एड़ी के साथ फर्श पर आराम करें। नितंबों को कस लें और श्रोणि उठाकर उन्हें खींचें। शुरू करने के लिए, पंद्रह बार तीन दृष्टिकोण हैं, फिर तीस।

इन सभी अभ्यासों को कम से कम दो महीने के लिए सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए।

परिषद

नितंबों को आकार में रखने के लिए, ग्ल्यूटल मांसपेशियों को तनाव देने के हर अवसर का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर चढ़ें।