क्या आप एक आहार पर जा रहे थे? आपको यह जानने की ज़रूरत है कि आपको क्या पता होना चाहिए!

आज आहार की एक बड़ी संख्या है, यह केवल चुनने के लिए बनी हुई है। हम सभी जानते हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए किसी भी आहार में सावधानी और संयम की आवश्यकता होती है, क्योंकि आहार शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, इसलिए आहार चुनते समय, डॉक्टर से परामर्श करना और सभी contraindications याद करने के लिए बेहतर है। चलो उन लोगों के लिए कुछ और सुझाव लें जो आहार पर जाते हैं।

किसी भी आहार के मुख्य "गुण"

आपके आहार का पहला और सबसे महत्वपूर्ण "गुण" एक तराजू होगा। उन पर बनना, आप उन्हें प्यार करेंगे (sotvesami), और नफरत (वजन बढ़ाने या स्थिरता के साथ)। शौचालय के बाद, उसी कपड़े या पूरी तरह नग्न में सुबह तक खुद का वजन करने की कोशिश करें। यदि आपके पास इलेक्ट्रॉनिक संतुलन है, तो सटीक वजन के लिए एक ही स्थान पर वजन करना उचित है। पोषण विशेषज्ञों को सप्ताह में दो बार वजन करने की सलाह दी जाती है, ताकि नकारात्मक नतीजे वजन कम करने की आपकी इच्छा को प्रभावित न करें, इस प्रकार वजन, आप सबसे गतिशील परिणाम का पालन करेंगे, जिसे आप हर दिन वजन के बिना अनदेखा कर सकते हैं।

आहार की प्रभावशीलता की गणना करने में मदद करने के लिए अगली विशेषता एक सेंटीमीटर होगी, आप अपने वॉल्यूम को मापेंगे। दोनों प्रेरणा के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आहार आपको काम करता है या नहीं। आहार के पहले दिन, निम्नलिखित माप करें: स्तन मात्रा, कमर मात्रा, जांघ मात्रा, बछड़ा मांसपेशियों की मात्रा, हाथ परिधि और कलाई।

महत्वपूर्ण अंक

याद रखें कि किसी भी आहार को गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में contraindicated है। चूंकि उन्हें न केवल अपने लिए बल्कि अपने बच्चे के लिए अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए। शरीर में एक या एक अन्य पदार्थ की कमी से पहले से पैदा हुए बच्चे में भ्रूण रोग या अपर्याप्त वजन बढ़ सकता है।

यह भी याद रखें कि आपका जीव अद्वितीय है और आपके मित्र या मां से संपर्क करने वाला आहार आपके लिए आवश्यक नहीं होगा, इसलिए हम इस तथ्य पर वापस आ जाएंगे कि परीक्षण करने के लिए कुछ समय बिताना और डॉक्टर से परामर्श करना और आदर्श रूप से बेहतर होना बेहतर है। कौन सा - विशेषज्ञ आपको पहले ही बताएगा।

आहार के दौरान पोषण के मुख्य सिद्धांत

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार कुंवारी था और आप इसे यथासंभव आरामदायक बनाते हैं, भोजन को विविधता देने के लायक है: उसी उत्पाद से दिलचस्प व्यंजनों को ढूंढें, ताकि आप, उदाहरण के लिए, चिकन स्तन उबाऊ न हो। आखिरकार, इसे विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है!

मिठाई चाय पीने से 15 मिनट पहले - यह भूख में बाधा डालता है (यदि आहार, ज़ाहिर है, यह अनुमति देता है) या सिर्फ नींबू के साथ पानी।

जल्दी नहीं है। हर चीज को "स्वाद" करना जरूरी है, इसे अच्छी तरह से चबाना। यह आपको संतृप्त होने के लिए जितना आवश्यक हो उतना खाना खाने की अनुमति देगा।

गंध का आनंद लें, सुगंध में सांस लें जो आपने तैयार की है - सुखद अरोमा न केवल मनोदशा बढ़ाते हैं, बल्कि मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं, जो बदले में आपको शरीर को संतृप्त करने की अनुमति देता है। वैसे, इंटरनेट के विस्तार पर भी ऐसा आहार है।

आहार को दंड के रूप में न मानें, लेकिन सौंदर्य, स्वास्थ्य, सद्भाव और आपके उत्कृष्ट मनोदशा के तरीके के रूप में। आम तौर पर, आहार की शुरुआत में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लायक है, और अंत में - यह एक प्रतिज्ञा है कि आप सड़क के बीच में कहीं नहीं तोड़ेंगे।

एक स्वस्थ शरीर में ...

आहार के लिए भी बेहतर परिणाम दिए गए, खेल खेलना भी जरूरी है। यह तैराकी, एरोबिक्स, pilates, फिटनेस, जिम हो सकता है। यदि आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप अभ्यास का एक सेट उठा सकते हैं और इसे रोज़ाना कर सकते हैं, तो यह प्रभावी और फलदायी होगा। शरीर को स्वर में रखने के लिए मांसपेशियों के सभी समूहों पर पर्याप्त जोड़ी-तीन अभ्यास होंगे। दैनिक चलने के बारे में मत भूलना (यह है कि यदि आप घर पर काम करते हैं, उदाहरण के लिए), यह आधे घंटे तक पर्याप्त होगा या तेज रफ्तार से मध्यम गति से चलना होगा। आप ताजा हवा का आनंद लेंगे, और शरीर को खुश करेंगे।

एक आहार के दौरान त्वचा की देखभाल

त्वचा पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, इसे स्वर में रखना महत्वपूर्ण है ताकि खिंचाव के निशान प्रकट न हों या यह लटका न जाए। लपेटें इस में आपकी मदद करेंगे। वे दैनिक उपयोग के साथ एक जबरदस्त प्रभाव देते हैं। अब हम शैवाल के साथ इस्पात लपेटने की मांग में बहुत अधिक हैं। आप उन्हें एक विशेषज्ञ से बना सकते हैं या आपको स्वयं की आवश्यकता है। यदि आप घर पर करने का फैसला करते हैं, तो याद रखें कि लपेटने से पहले त्वचा को साफ करने के लिए किसी प्रकार की स्क्रब का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आप इसे खरीद सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं। एक बहुत अच्छा कॉफी साफ़ है: 1 बड़ा चम्मच। एल। नाश करने के लिए प्रति 100 मिलीलीटर जेल, सब कुछ मिलाएं और जब आप स्नान में जाते हैं तो हर दिन आवेदन करें। प्रभाव आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा, पहले आवेदन के बाद आप देखेंगे कि आपकी त्वचा किस तरह की चिकनी और मखमली बन गई है। और लगातार उपयोग के बाद और इस तथ्य से आश्चर्यचकित होकर कि आपकी त्वचा स्पष्ट रूप से कड़ी हो गई है और "ज़िंदा" बन गई है। वजन घटाने पर एक और सकारात्मक प्रभाव सौना या स्नान है - सभी स्लैग शरीर से बाहर आते हैं, छिद्र खोले जाते हैं और साफ हो जाते हैं।

इसे अधिक मत करो।

यदि आहारकर्ता की स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो गई, पुरानी बीमारियां खराब हो गईं, उदासीनता या उदासीनता के साथ मिश्रित रहने की निरंतर इच्छा, तो आपको तुरंत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने, परीक्षण करने और सामान्य आहार पर वापस जाने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, आहार जारी न रखें, क्योंकि परिणाम सबसे अच्छे नहीं हो सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन कॉम्प्लेक्स के सामान्य प्रवेश को याद रखें - वे किसी भी फार्मेसी में हैं। आमतौर पर यह कोर्स सभी समूहों का विटामिन है। फिर भी समूह बी के अतिरिक्त विटामिन लेने की सलाह देते हैं- वे आंतरिक अंगों के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, खासतौर पर यकृत पर, जो महत्वपूर्ण है। इस पर ध्यान दिए बिना कि आपके आहार उत्पादों में क्या हैं, विटामिन के इस समूह में समृद्ध हैं।

आहार पर, आपको वजन कम करने और अपने शरीर में सुधार करने के बजाय अन्यथा बैठने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इसे आवश्यक और पोषक तत्वों से वंचित कर सकते हैं, जिससे यह अपूरणीय नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, आहार पर लगातार बैठने से उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है-याद रखें।

आहार से बाहर निकलना फायदेमंद है। आहार के दौरान मनाए गए आहार पर तुरंत हमला न करें, इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित करें - आप बस सभी वजन घट जाएंगे। याद रखें कि आहार के दौरान और बाद में भोजन स्वस्थ और सही होना चाहिए - आने वाले कई सालों के लिए यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है!