"मैं कैसे एक छोटे कूल्हे और एक तंग गधे चाहता हूँ । और पेट से इस वसा को भी हटा दें और अपनी बाहों को कस लें ... मैं सेल्युलाईट से छुटकारा क्यों नहीं पा सकता हूं? "। परिचित लगता है? आकृति के कई हिस्सों को बदलने के बारे में हम कितनी बार सोचते हैं, लेकिन अंत में हमें घने वसा या शून्य परिणामों की एक परत के नीचे एक प्रेस मिलता है? Allwomen जानता है कि आपको क्या चाहिए! गहन वसा जलने का प्रशिक्षण "यौन शरीर के लिए शीर्ष 8 अभ्यास" वास्तव में आपकी आकृति को पूरी तरह से बदल देगा। चलो शुरू करते हैं? :)
एक विनाशकारी गलती जो ज्यादातर लोग वजन कम करना चाहते हैं, वह शरीर के केवल एक हिस्से पर ध्यान देते हैं। उदाहरण के लिए, पेट को पसंद न करें "आपको तुरंत प्रेस को पंप करने की ज़रूरत है," नतीजतन हमें एक अच्छी वसा से ढके शक्तिशाली क्यूब मिलते हैं। दूसरा मामला: मैंने गधे को पंप करने का फैसला किया, लेकिन सेल्युलाईट के साथ समस्याएं हैं। मैंने ठोस नटों की स्थिति में ग्ल्यूटल मांसपेशियों को घुमाया, और सेल्युलाईट बना रहा या बदतर, खिंचाव के निशान दिखाई दिए। "मैं कहाँ गलत था? मैं वजन क्यों नहीं खो रहा हूँ? खेल मेरा नहीं है! :( »यहां तक कि आपका, यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको वसा जलने के अभ्यास की आवश्यकता है। उनके बिना, आपको एक खड़ी आकृति नहीं मिलेगी। इसे एक वसंत के रूप में लें और मोहक शरीर पर काम करने के लिए आगे बढ़ें!घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
1. बोर्प - एक बुर्पी
पूरे शरीर के लिए सबसे कठोर और प्रभावी व्यायाम। क्या काम करता है:- प्रेस
- वापस
- त्रिशिस्क
- कंधों
- स्तन
- कैवियार
- नितंबों
- कूल्हों
- पूरे शरीर
- एक अच्छा जोर के साथ स्थिति स्क्वाट। सबसे स्थिर स्थिति चुनें।
- हम पुश-अप स्थिति में वापस कूदते हैं।
- हम एक बार बाहर wring।
- हम छाती के नीचे एक पैर की अंगुली - घुटनों की तरह एक छलांग बना रहे हैं।
- हम ऊपर कूदते हैं।
- हम दोहराते हैं।
2. व्यायाम पाइक पुश-यूपी एकल पैर
Deltoid मांसपेशी समूह काम करने के लिए एक शानदार तरीका है। घबराओ मत कि आपको खुद को धक्का देना है। कोशिश करो - यह वास्तव में एक आसान अभ्यास है! :)- डेल्टोइड मांसपेशी समूह
- trapeze
- वापस
- नितंबों
- योग की स्थिति "कुत्ते का चेहरा नीचे"।
- हम एक पैर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाते हैं।
- अपने पैर के साथ निचोड़ 10 बार उठाया।
- हम पैर बदलते हैं और 10 बार निचोड़ते हैं।
3. हाथों के झुकाव के साथ अर्ध-स्क्वाट में कूदना क्लैप जैक
पूरे शरीर + वेटियो पर वसा जलाने के लिए सबसे सरल अभ्यास। क्या काम करता है:- उंगली से कंधे तक हाथ
- वापस
- प्रेस
- पैर
- जांघों की भीतरी सतह
- पूरे शरीर
- हम टी-स्थिति स्वीकार करते हैं। एक पंक्ति में पक्षों में हाथ, कंधों की तुलना में पैर थोड़ा व्यापक, हथेलियों आगे swiveled।
- हम कपास को अपने सामने बनाते हैं, हम पैरों के कूद को कम करते हैं, घुटनों में थोड़ा झुकते हैं।
- हम टी-स्थिति में वापस आते हैं।
4. हमले में कूदते हुए
पूरे शरीर, गधे और पैरों पर मजबूत वजन। भूख लगी मुहैया कराई जाती है! क्या काम करता है :- नितंबों
- कूल्हों
- लोअर प्रेस
- निचले हिस्से में
- पूरे शरीर
- घुटने में एक पीछे पीछे पैर के साथ लंग की स्थिति।
- हम अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में बदलते हैं।
5. उठाए हाथों के साथ squats
शास्त्रीय squatting, उठाए हाथों से जटिल। इस कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, सभी पीठ और हाथ निष्क्रिय रूप से शामिल हैं। नितंबों और कूल्हों पर अतिरिक्त भार।- कूल्हों
- नितंबों
- निष्क्रिय: पीछे, कंधे, हाथ, प्रेस
- स्थायी स्थिति, सिर के साथ एक पंक्ति पर शीर्ष पर हाथ।
- हम झुकाव करते हैं।
- हम वापस आते हैं और। एन।
6. वाइड क्लंबर कूदता है
स्थिर और सक्रिय भार के साथ संयुक्त अभ्यास। वह अपनी पीठ और पैरों पर अच्छी तरह से काम करता है। क्या काम करता है:- वापस
- प्रेस
- नितंबों
- पैर
- निष्क्रिय: डेल्टोइड मांसपेशी समूह
- सीधे हथियारों पर बार की स्थिति।
- हम एक लांग बाएं पैर आगे बढ़ते हैं ताकि पैर हथेली के बगल में हो।
- हम कूदकर अपने पैरों को बदलते हैं। सही हथेली के विपरीत दाहिने पैर।
7. एक हाथ पर बार में बदल जाता है
कमर और प्रेस की मांसपेशियों के विकास के लिए अंतिम चक्र का व्यायाम। क्या काम करता है:- कमर
- सीधे और साइड प्रेस
- निष्क्रिय: हाथ
- एक हाथ पर जोर देने के साथ बार की स्थिति और कंधों की चौड़ाई पर पैरों को फैलाएं।
- हम एक तरफ साइड बार में बारी करते हैं, घुटने को छाती पर झुकाते हैं।
- हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। 15 बार
- हम हाथ बदलते हैं और 15 बार दोहराते हैं।
8. एक गेंद की तरह सवारी करें
व्यायाम रीढ़ की हड्डी से तनाव से राहत देता है। एक वसा जलने कसरत के चक्र को दोहराने से पहले एक मिनी-हिच का संस्करण। क्या काम करता है:- पीठ, गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें
- खिंचाव फैलाया जाता है
- हम गलीचा के किनारे पर बैठते हैं, अपने पैरों को अपने ऊपर खींचते हैं और हमारे हाथों से हमारे शिन लपेटते हैं।
- पीछे दौर है, हम एक गेंद की तरह वापस रोल।
- हम एक छोटे झटका के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। हाथ निचले पैर को फाड़ नहीं देते हैं।