जुड़वा पर उचित खींच - घर पर या हॉल में शारीरिक व्यायाम के सुरक्षित आचरण की गारंटी। इसे कर सकते हैं और शुरुआती, और अनुभवी एथलीटों। वार्मिंग जिमनास्टिक आसानी से अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ जुड़वां पर बैठ सकते हैं। इसके अलावा यह एक आकृति की सद्भावना का समर्थन करने की अनुमति देगा। फोटो और वीडियो पर निर्देशों के साथ हमारी प्रशिक्षण 3-5, 7-10 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त है। उपयोगी सबक बच्चों को स्वस्थ और मजबूत होने में मदद करेंगे।
घर पर शुरुआती लोगों के लिए जुड़वां पर प्रभावशाली कदम - चरण-दर-चरण वीडियो
शुरुआत के लिए घर पर जुड़वां खींचने के लिए चरण-दर-चरण वीडियो सबक
अनुभवी कोच से वीडियो पाठों को ध्यान से देखकर, आप तुरंत प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। परिसरों के चरण-दर-चरण निष्पादन से अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ जुड़वां पर वास्तव में जल्दी से बैठने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण की गति केवल व्यायाम करने वाले व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करती है, उसका भौतिक रूप।3-5 साल, 7-10 साल के बच्चों के लिए जुड़वां के लिए सही खींच - फोटो और वीडियो के साथ उदाहरण
बच्चों को 3-5 साल के बच्चों के साथ जुड़ने के लिए कैसे ठीक से फैलाया जाए?
बच्चों के लिए, आपको अभ्यास का चयन करना होगा जो एक मनोरंजक गेम की तरह होगा। सरल प्रशिक्षण बच्चों में असुविधा नहीं पैदा करेगा। साथ ही, 5 साल से कम उम्र के बच्चों की बढ़ती लचीलापन उनमें से प्रत्येक को सचमुच एक सप्ताह के लिए जुड़वा पर बैठने की अनुमति देगी। प्रशिक्षकों और माताओं को बच्चों के साथ रोजगार के लिए सरल अभ्यास चुनने के लिए निम्नलिखित वीडियो पाठ मदद मिलेगी। इसमें कई उपयोगी निर्देश हैं।7-10 साल के बच्चों के लिए जुड़वां अभ्यास के फोटो अभ्यास
7 साल से अधिक उम्र के बच्चों को जिमनास्टिक्स बच्चों के मुकाबले ज्यादा करने की ज़रूरत है। यह शारीरिक अभ्यास करने और सेट परिणामों को प्राप्त करने की आदत विकसित करने के लिए इस आवश्यकता से परिशोधित है। लेकिन मजबूत भार एक बार में समाप्त किया जाना चाहिए। बच्चों को असहज महसूस किए बिना कार्य करना चाहिए। इसके लिए, लोगों को मुख्य भार से पहले अच्छी तरह से मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है। कूदने के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, 30 सेकंड के लिए तरफ से तरफ झुकाएं। फिर पैरों और हाथों के साथ पैरों का पालन करें। एक पैर से दूसरी तरफ रोलिंग के मुख्य वर्गों के लिए तैयार करने में मदद करें। उन्हें बाहर करने के बाद, लोगों को निम्नलिखित अभ्यास करना चाहिए:- फर्श पर बैठो, बाएं पैर की पैर की अंगुली को दाएं तरफ खींचें, और बाईं ओर दाएं साक को खींचें। घुटनों एक दूसरे की व्यवस्था करने की कोशिश करते हैं (जैसा कि फोटो में दिखाया गया है)। हाथ जितना संभव हो आगे बढ़ते हैं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। फिर पैरों की स्थिति बदलें (जो शीर्ष पर था उसे नीचे जाना चाहिए) और अपने हाथों से खींचने दोहराएं। 2-3 मिनट के लिए सबक पकड़ने की सिफारिश की जाती है।
- मंजिल पर बैठो, पैर को एक साथ रखो और उन्हें शरीर के करीब खींचें। फिर एक छाती के साथ मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। मांसपेशियों को आराम करें और अपने पैरों को सीधा करें। कम से कम 5 मिनट के लिए दोहराएं। एक छोटा ब्रेक लें और हॉल के चारों ओर चले जाओ।
- मंजिल पर बैठो, पैरों को दूर तक फैलाएं। शरीर को झुकाएं, सीधे अपने पैरों पर लेटने की कोशिश करो। कम से कम 16 बार दोहराएं।
- फर्श पर बैठो, पैरों को अलग करो। फिर ढलानों को आगे बढ़ाएं, जहां तक संभव हो सके अपने हाथ फैलाने की कोशिश कर रहे हैं। फिर फर्श पर बैठें, अपने पैरों को एक ही स्थिति में छोड़ दें और अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें, और थोड़ा सा हाथ वापस पहुंचने की कोशिश करें। 10-16 बार दोहराएं।
एक कुर्सी के साथ कदम-दर-चरण अभ्यास - एक क्रॉस-ट्विन पर घर का सरल खींच
क्रॉस-ट्विन खींचने के लिए कुर्सी के साथ चरण-दर-चरण अभ्यास का वीडियो-उदाहरण
प्रशिक्षकों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करने के साथ, कुर्सी के साथ होमवर्क करना आसान है। एक दिलचस्प घर परिसर जिम में प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प माना जा सकता है। इसे विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है और शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।घर पर जुड़ने के लिए खिंचाव कैसे बनाएं - वीडियो और फोटो अभ्यास
हमने उठाए गए वीडियो और फ़ोटो आपको सीखने में मदद करते हैं कि बिना किसी कठिनाई के घर पर एक जुड़वां खिंचाव कैसे बनाया जाए। अनुभवी जिमनास्ट और शुरुआती लोगों द्वारा सरल प्रशिक्षण किया जा सकता है।घर पर जुड़ने के लिए एक तस्वीर के साथ अभ्यास का चयन
दर्द के बिना मांसपेशियों के दाहिने खींचने से लड़कियों को हमारे परिसर के साथ मदद मिलेगी। इसे प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए (या सप्ताह में कम से कम 3-4 बार)। थोड़ा प्रयास के साथ सबक आयोजित करें। कार्यों के बीच स्वयं को 30-सेकंड ब्रेक करने की अनुमति है।- मंजिल पर बैठो, पैरों को एक साथ रखो और घुटनों पर थोड़ा मोड़ो। अपने पैरों को अपने हाथों से गले लगाओ, और अपनी छाती के साथ अपने घुटनों के खिलाफ दबाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें, आगे बढ़ें। आपको छाती और घुटने के बीच न्यूनतम दूरी रखने की कोशिश करनी चाहिए।
- घुटने टेकना, फर्श के समानांतर शरीर, और बाहों - शरीर के लिए लंबवत। पैर पर एक पैर लगाया जाता है, हाथ इस पैर के करीब चले जाते हैं। स्तन घुटने घुटने के खिलाफ दबाया जाता है। धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें और अपने धड़ के साथ आगे बढ़ें। दूसरे चरण के लिए अभ्यास दोहराएं।
- एक क्लासिक लंग आगे बनाओ। धीरे-धीरे पीछे पैर खींचें, कोहनी आगे बढ़ें और उन पर दुबला हो जाएं। आगे के पैर के घुटने को घुमाओ, और उसके बाद उस पैर को सीधा करें और इसे वापस ले जाएं। दूसरा एक ही योजना को आगे बढ़ाना है। प्रत्येक पैर के लिए 5 गुना से कम दोहराएं।
- "लंग" स्थिति पर लौटें। घुटने और हाथों पर पीछे पैर मोड़ पैर को ऊपर खींचें। साथ ही, धड़ को एक घूर्णन स्थिति में रखें (प्रेस की मांसपेशियों और पैरों की मांसपेशियों दोनों काम करेंगे)। दूसरे चरण के लिए दोहराएं।
- आगे बढ़ने के लिए एक पैर, दूसरा - जितना संभव हो सके। पैर में स्थित पैर के कंधे के नीचे, एक रोलर डालें। फिर अपने पैर घुटने टेकने की कोशिश कर, उस पैर को आगे खींचें। दूसरे चरण के लिए दोहराएं।