एक पैर पर
अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ, दाहिने घुटने को उठाओ ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। बाहों को तरफ कम कर दिया जाता है, पेट की प्रेस की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। स्थिति को 30 सेकंड के लिए लॉक करें। यदि आपको लगता है कि आपको संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो कुर्सी के पीछे दुबला होना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ अभ्यास 5 बार दोहराएं। लाभ: पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना और संतुलन में सुधार करना।
मुफ्त ऊँची एड़ी के जूते
चरणों के किनारे पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, रेलिंग पर या संतुलन के लिए दीवार के पीछे रखें। अपनी ऊँची एड़ी के रूप में धीरे-धीरे कम करें जितना आप कर सकते हैं। आपको शिन से एड़ी तक खींचने लगाना चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। फिर ऊँची एड़ी (बी) उठाओ, फिर उन्हें फिर से कम करें। इस बार, उपयोग और घुटनों - वे थोड़ा झुका होना चाहिए। दोनों आंदोलनों को 5 बार दोहराएं। लाभ: एचिल्स कंधे और निचले पैर की मांसपेशियों को खींचना।
निवारण
यदि आप लगातार ऊँची एड़ी के साथ जूते पहनते हैं और असहज महसूस करते हैं, तत्काल कार्रवाई करें। उन लोगों के लिए अभ्यास का परिसर जो ऊँची एड़ी पर चलते हैं, दिन में 3 बार प्रदर्शन करते हैं, जब तक दर्द और भारीता नहीं गुजरती।
पैर से थकान को दूर करने के लिए विभिन्न जड़ी बूटी के साथ पैर स्नान से भी मदद मिली है, उदाहरण के लिए कैमोमाइल और मेलिसा।
पैर मोड़ो
फर्श पर बैठो, बाएं पैर को झुकाएं और बाएं एड़ी को दाएं जांघ पर रखें। दाहिने पैर को आपके सामने खींचा जाना चाहिए। दाहिने पैर के चारों ओर तौलिया लपेटें, दोनों हाथों के साथ तौलिया के सिरों को पकड़ो। तौलिया खींचते हुए और दाहिने पैर को झुकाते हुए छाती को अपने पैर की उंगलियों में ले जाना, थोड़ा सा दुबला होना। स्थिति को 30 सेकंड के लिए लॉक करें। उच्च ऊँची एड़ी के जूते पर चलने वाले लोगों के लिए व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 5 बार किया जाना चाहिए।
लाभ: बछड़े की मांसपेशियों और एचिलीस कंधे की बेहतर लचीलापन।
आगे मोजे
फर्श पर बैठो, बाएं पैर को झुकाएं और बाएं एड़ी को दाएं जांघ पर रखें। दाहिने पैर को आपके सामने खींचा जाना चाहिए। दाहिने पैर के चारों ओर तौलिया लपेटें, दोनों हाथों के साथ तौलिया के सिरों को पकड़ो। मोजे आगे बढ़ते हैं और 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में उन्हें ठीक करते हैं, तौलिया को बढ़ाया जाना चाहिए। फिर आराम करो। प्रत्येक चरण के साथ इस अभ्यास को 45 बार करें।
लाभ: एचिल्स कंधे और निचले पैर की मांसपेशियों को खींचना।
अपनी ऊँची एड़ी पहनने से पहले, जांचें कि आपका पैर क्या है। फ्लैटफुट के साथ, यदि आप लगातार ऊँची एड़ी पहनते हैं तो पैर की विस्थापन का मौका होता है। इसलिए, कभी-कभी, कम-एड़ी वाले जूते पहनने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, अपनी ऊँची एड़ी पर चलते समय, अपनी मुद्रा देखें।
यदि पैर बहुत थके हुए हैं, तो आपको उन्हें एक विशेष क्रीम या मलम के साथ फैला देना चाहिए, और अपने पैरों को मालिश करना चाहिए। यहां तक कि आप पैरों के लिए शाम के स्नान भी ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक अलग कटोरे में जड़ी बूटी बनाने से पहले उबले हुए पानी में जड़ी बूटी के जलसेक डालें, और 10-15 मिनट तक उगें।