संगठन चलाएं
चरण 1: एक ही समय में जाग जाओ। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन अगर मशीन "आदत" से निकलती है, तो सुबह उठना बहुत आसान होता है। शाम को झूठ बोलने के लिए मजबूर करें, और सुबह में एक ही समय में जाग जाओ। प्रशिक्षण के कई हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि शरीर सो जाता है और अलार्म घड़ी की सहायता के बिना पूरी तरह स्वतंत्र रूप से स्वतंत्र रूप से जागता है।
चरण 2: यह एक तीन-अक्षर वाला शब्द है। ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करते हैं, इसलिए आपको सुबह के शासन में समायोजन करना होगा। पानी का एक मजबूत दबाव निश्चित रूप से आपको आसानी से जगाएगा। बस गर्म स्नान के साथ इसे अधिक न करें: गर्मी शरीर को जागृत करने की तंत्र को धीमा कर देगी।
चरण 3: संगीत चालू करें। संगीत चिकित्सा, जैसा कि जाना जाता है, तनाव को कम करता है, मनोदशा में सुधार करता है और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। संगीत के लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको विशेषज्ञ के कार्यालय की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है: संगीत को पूरे दिन आपके साथ रहने दें। कठोर अलार्म के बजाय, अपने पसंदीदा रेडियो तरंग के लिए ट्यून किए गए प्री-प्रोग्राम किए गए रिसीवर का उपयोग करना बेहतर है - सुखद संगीत की आवाज़ उठाने के लिए यह और अधिक सुखद है। और जागते हुए, अगले दिन स्वाद के लिए संगीत उठाएं - उत्साह के लिए जोरदार, शास्त्रीय - अपमान के लिए।
चरण 4: अभ्यास करें। बेशक, चार्जिंग आखिरी चीज है जो आप सोचते हैं, सुबह में अपनी आंखें खोलने में असफल प्रयास करें। हालांकि, अगर सुबह जिमनास्टिक आदत बन जाती है, तो आप स्वयं उस जीवंतता से चकित होंगे जो प्रत्येक नए अभ्यास के साथ शरीर में डालेगा। हां, हाँ, हंसो मत, चार्जिंग बहुत जरूरी है, और इसे सुबह में करना आसान है। इसके अलावा, यदि आप शाम के लिए शारीरिक अभ्यास बंद करते हैं, तो आप आमतौर पर ऐसा होता है, क्योंकि आप इसे कई चीजों को रीमेक करने की आवश्यकता के तहत इससे बचने में सक्षम नहीं होंगे। खैर, अगर आप इतनी ऊंचाइयों तक पहुंचे हैं कि आप सुबह फिटनेस क्लब में जाते हैं, तो कल्पना करें कि सौना में आप किस आनंद का अनुभव करेंगे और खासकर इसके बाद! दिन पूरी तरह से शुरू हो जाएगा! यदि वाक्यांश "सुबह अभ्यास" अभी भी आपके लिए डरावना लगता है, तो सीधे अगले बिंदु पर जाएं।
चरण 5: बाहर खींचो। सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करके सामान्य sipping दिल की धड़कन को सामान्य करता है और शरीर को जागने और कामकाजी दिन की ताल के लिए तैयार करने में मदद करता है। शायद मुझे एक कप कॉफी चाहिए। - आप पूछेंगे। हालांकि, कॉफी के विपरीत, सुबह खींचने से मांसपेशियों की ताकत और लोच बढ़ जाती है, जीवन शक्ति में सुधार होता है, मनोदशा बढ़ जाता है। सबसे पहले, पैरों की मांसपेशियों को दबाएं और आराम करें, फिर घुटनों के कपों को धीरे-धीरे घुमाएं और विपरीत दिशा में घुमाएं, musculoskeletal प्रणाली के संचलन को बहाल करें। धीरे-धीरे एक से पांच तक गिनती, आराम करें, और फिर सभी मांसपेशियों के समूहों को अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से ऊपर तक दबाएं। इस अभ्यास में 5 से 7 मिनट लगेंगे। सुबह की खिंचाव खत्म करने के बाद, अचानक आपको पता चलेगा कि आपकी मनोदशा में सुधार हुआ है। यह इस तथ्य के कारण है कि भौतिक परिश्रम के बाद हमारा शरीर एंडोर्फिन - "मूड हार्मोन" जारी करता है, जो हमें उत्साहित करने और शीर्ष पर खुद को महसूस करने में मदद करता है।
प्रोब्यूडी कंसोल्यूनेस
चरण 6: डायरी प्रविष्टि करें। अब जब शरीर एक नए दिन के लिए तैयार है, तो अब हमारी चेतना जागने का समय है। हाल के वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक एक सहित डायरी का नियमित रखरखाव, कल्याण में सुधार करता है, सकारात्मक भावनाओं को समायोजित करता है और आराम करने में मदद करता है। अपनी व्यक्तिगत डायरी या ब्लॉग में रिकॉर्ड के साथ अपनी सुबह शुरू करने का नियम लें। अपने जीवन में कुछ हालिया घटनाओं का वर्णन करें, न केवल तथ्यों को याद रखें, बल्कि सबसे छोटे विवरण भी: गंध, स्वाद, ध्वनियां, चित्र। केवल सुखद चीज़ों के बारे में लिखना जरूरी नहीं है: अगर कुछ आपको परेशान करता है या परेशान करता है, तो इसे विस्तार से वर्णित करें, घटना को सकारात्मक पहलू में खोजने की कोशिश करें: अनुभव, निष्कर्ष, समाधान के बारे में बताएं। डायरी में रिकॉर्डिंग आपको 10-15 मिनट लेती है, जिसके लिए आपका मस्तिष्क और चेतना जागृत हो जाएगी, और आपके लिए दिन आगे की ऊर्जा प्रदान की जाएगी!
फ्यूल जोड़ें
चरण 7: अपने नाश्ते को संतुलित करें। नाश्ता - सभी सिर। सुबह में नाश्ता नाश्ते की तरह बिल्कुल नहीं है और यह आपके स्वयं के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। स्वादिष्ट नाश्ता, समाचार पत्र या पुस्तक, चुप्पी, शांतता - यह सब एक सैंडविच की जल्दबाजी चबाने और अचूक तरल की सांस के बराबर नहीं है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि एक जबरदस्त मिस्ड नाश्ते "जकुसुयत्स्य्य" शरीर के लिए सबसे हानिकारक खाने की इच्छा के अनियंत्रित बाउट्स: मीठे बन्स, फास्ट फूड , फैटी फूड इत्यादि। मक्खन के साथ सैंडविच भूल जाओ - आप बेहतर अंगूर और सादे दही का एक ब्रश खाते हैं। अंगूर में बड़ी संख्या में उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, और दही पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
चरण 8: हरी चाय और एक कप कॉफी के बीच चुनें। हरी चाय में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, इसलिए दिन की शुरुआत के लिए हरी चाय का सुबह का कप स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प होता है। कॉफी के लिए, आपको बहुत ज्यादा कैफीन नहीं लेना चाहिए, लेकिन सुबह में नशे में पीसकर ताजा शराब वाले सुगंधित पेय का एक छोटा कप, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है।
चरण 9: घर छोड़ने से पहले दो गिलास पानी पीने का प्रयास करें। दिन के दौरान, जितना संभव हो सके खनिज पानी (0.5 लीटर की कई बोतलें), और रात के खाने पर - 2-4 गिलास पानी पीएं। पानी की यह मात्रा केवल पहली नज़र में विशाल लगती है। वास्तव में, सही द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए शरीर को दिन में 8 से 10 गिलास पानी की आवश्यकता होती है। शुरुआत में, आपको सामान्य से अधिक बार बाथरूम में जाना पड़ सकता है, लेकिन यह केवल एक अस्थायी असुविधा है। जल्द ही आपके शरीर को खपत की मात्रा में उपयोग किया जाएगा, आवश्यक मात्रा में इसे अवशोषित करना शुरू कर देगा, और बाथरूम में लगातार अनुपस्थितियां समाप्त हो जाएंगी।
सुबह के घंटे का आनंद लेने के लिए सीखें
चरण 10: अपने लिए लाभ के साथ सुबह का उपयोग करें। एक सपने पर समय बर्बाद मत करो - सुबह के घंटे अधिक कुशलता से खर्च किया जा सकता है। कामकाजी दिन की शुरुआत से पहले अभी भी बहुत समय है: कॉफी हाउस में किसी मित्र के साथ नाश्ते करें, ताज़ा प्रेस देखें, एक नई किताब के कुछ अध्याय पढ़ें ... इतनी दिलचस्प है!
चरण 11: मार्ग बदलें। बस सामान्य मार्ग बदलना नवीनता के आकर्षण को काम करने के लिए एक नियमित यात्रा देगा। सड़क की एकता को असामान्य "यात्रा" की खुशी से बदल दिया जाएगा। एक और प्रभावी तरीका न केवल मार्ग को बदलना है, बल्कि ... आंदोलन का मार्ग। सार्वजनिक परिवहन से गाड़ी तक, कार से बाइक तक, और बाइक से मेटवे तक पारगमन करें।
shpilka.ru