जीवन बदलता है, यह अधिक गतिशील हो जाता है और, ज़ाहिर है, और अधिक मुश्किल है। एक दिन के लिए आपको समय पर इतना करना है कि शाम तक आप बस अपने पैरों को गिर जाते हैं। आंखें एक साथ रहती हैं, अक्सर एक सपना घर के रास्ते पर भी पाता है - दाएं, ट्राम, मिनीबस में। घर पर, अक्सर, नींद की "शुद्धता" का पालन नहीं करना। तकिया तक पहुंच सकता है! आप अपने पैरों को गिरते हैं और सोते हैं, जैसा आप करेंगे। अनजाने में, सुबह में आप दीवार पर नफरत अलार्म घड़ी को तोड़ना चाहते हैं। आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली। फिर। क्या आपको लगता है कि इसके बारे में कुछ नहीं किया जाना है? विश्वास करो, ऐसा नहीं है।
आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन लगातार थकान महसूस करने के लिए स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि यदि आप केवल 90 मिनट की नींद खो देते हैं, तो इससे आपको लगभग 30% तक अधिक विचलित और चिड़चिड़ाहट मिल सकती है। और यदि आप आमतौर पर छह घंटे बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आपकी एकाग्रता और सतर्कता उतनी खराब हो सकती है जैसे आप नशे में थे! तो, वैसे ही, एक आदमी और एक औरत को ठीक से कैसे सोना है? 10 बुनियादी युक्तियां हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार लाएंगी।
1. बेडरूम में आदेश होना चाहिए।
यहां तक कि यदि आपका बाकी का घर खिलौनों, कपड़ों या किसी और चीज से भरा हुआ है, तो आपका मुख्य कार्य यह सब आपके शयनकक्ष में प्रवेश नहीं करना है। यह हमेशा आरामदायक, साफ होना चाहिए, किसी भी चीज के लिए कोई जगह नहीं है। और अधिक: बेडरूम में उज्ज्वल, चिल्लाने वाले रंगों से बचने की कोशिश करें। स्थिति को नींद को बढ़ावा देने दें, और इसे दूर न चलाएं।
2. तापमान देखें।
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अच्छी तरह से हवादार है और यह वांछनीय है कि खिड़कियां सीधे सूर्य की रोशनी "हरा" नहीं हैं। +16 और +18 डिग्री सेल्सियस और यहां तक कि मामूली परिवर्तनों के बीच सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान आपको सोने से पहले या जागने से रोक सकता है। बेडरूम को एयर कंडीशनिंग से लैस करना अच्छा लगेगा, लेकिन सावधान रहें: इसके तहत ठंडा पकड़ना आसान है। सर्दियों में एक हीटर भी एक अच्छा समाधान है। मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है। बेशक, ठंड में सोना सुखद नहीं है, लेकिन, मेरा विश्वास करो, इस मामले में गर्मी भी खराब सहयोगी होगी।
3. एक बिस्तर सोने के लिए एक जगह है।
नींद के अलावा किसी भी चीज़ के लिए अपने बिस्तर का उपयोग न करें (और ज़ाहिर है, सेक्स!)। बिस्तर, डर्न कपड़े या रिश्ते को खोजने के बिलों को हल करना अच्छा नहीं है। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने शरीर को उस पर उपयोग करने दें - यह आराम करने का समय है। आराम करो, चिंताओं और समस्याओं को छोड़ दें। आप हल्के संगीत, हल्के मोमबत्तियां - कुछ भी चालू कर सकते हैं। मुख्य बात शांतता और विश्राम है।
4. मोड का निरीक्षण करें।
बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करें - सप्ताहांत पर भी। यदि आप एक बार "सोते हैं" - यह कुछ भी नहीं है, लेकिन यदि यह नियमित रूप से होता है - तो परेशानी होगी। एक "सही" दिन में, आपकी जैविक घड़ी का उल्लंघन किया जा सकता है। यह बड़ी संख्या में समस्याओं को जन्म देता है। बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन अधिकांश तनाव, एकाग्रता और स्मृति के साथ समस्याएं, मूड स्विंग आंतरिक जैविक लय की विफलता का परिणाम हैं। शेड्यूल पर सोना शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण और बेहद फायदेमंद है। हालांकि, यह अक्सर मुश्किल है। लेकिन प्रयास करने के लिए, हालांकि, इसके लायक है।
5. अपने लिए एक अनुष्ठान बनाएँ।
बिस्तर पर जाने से पहले प्रत्येक रात आप एक या दो चीजें चुनेंगे। उदाहरण के लिए, हर्बल चाय पीएं या आराम से संगीत सुनें। यह आपके शरीर को इस तथ्य से "आदी" करेगा कि जब आप इसे करना शुरू करेंगे - अब सोने का समय है। यह वास्तव में आराम और soothes। वैसे, बच्चों को बिस्तर पर रखने के लिए इस तरह के अनुष्ठानों की स्थापना भी उपयोगी है।
6. चिंता मत करो।
यदि आप बिस्तर पर गए - समस्याओं के बारे में भूल जाओ। यह पतला और सरल लगता है, अक्सर यह इस पर थोड़ा सा काम करता है, लेकिन परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। मनोवैज्ञानिक यह करने की सलाह देते हैं: आपको परेशान करने वाली मुख्य समस्याओं की एक सूची बनाएं। इसे अपने बगल में रखो - और इसे भूल जाओ। ऐसा माना जाता है कि कागज पर प्रस्तुति जैसे सिस्टम में सभी समस्याओं को "रखती है" और उनके बारे में नहीं सोचना आसान हो जाता है। चिंता तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जो आपको अधिक सक्रिय बनाती है। बिस्तर में झूठ बोलना, आप अभी भी सभी मुद्दों को हल नहीं करते हैं, और फिर भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
7. "नींद" मेनू का प्रयोग करें।
बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले हमारे बचपन में गर्म दूध सिर्फ एक इलाज नहीं है। अच्छी नींद पाने के लिए यह वास्तव में एक अच्छा तरीका है। दूध में ट्राइपोफान होता है। इससे मस्तिष्क सेरोटोनिन उत्पन्न होता है, एक रसायन जो आपको आराम करने में मदद करता है।
8. क्या आप थक गए हैं? सोने जाओ
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपके शरीर को सुनना जरूरी है। और पसंदीदा फिल्म टीवी पर जाने दें, या आप एक रोचक पुस्तक के अंतिम अध्याय को नहीं पढ़ते हैं। मेरा विश्वास करो, आप अच्छे कारण के लिए सोना चाहते हैं। मस्तिष्क संकेत करता है कि यह अधिभारित है। और यह एक गंभीर खराबी या यहां तक कि एक बीमारी की धमकी देता है। और सबसे हानिकारक एक सपने "बाहर बैठना" है। बहुत से लोग परिस्थिति से परिचित होते हैं जब कोई बहुत सोना चाहता है, लेकिन "संघर्ष" के एक घंटे बाद, नींद पूरी तरह से गायब हो जाती है। ऐसा प्रतीत होता है - आपने जीता? इस तरह का कुछ भी नहीं! आपके अंदर का कार्यक्रम नीचे आ गया है। आश्चर्यचकित न हों अगर अगले दिन आपका सिर टूट जाएगा, तो आपके पैरों को चकित कर दिया जाएगा, और मनोदशा चरम से चरम पर "कूद" जाएगा। और कहीं आगे एक भयानक शब्द - अवसाद कम हो रहा है। मेरा विश्वास करो, खुद को इस पर लाओ मत।
9. गोलियों के बिना सो जाओ।
कभी-कभी यह सोने के लिए दवा लेने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन आपके शरीर को इस पर निर्भर नहीं होना चाहिए। याद रखें: एक सम्मोहन प्रभाव के साथ लगभग सभी दवाओं निर्भरता का कारण बनता है! इसके अलावा, उनका प्रभाव अप्रत्याशित हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ दवाओं के संयोजन में, नींद की गोलियां केवल अनिद्रा को बढ़ा सकती हैं। ऐसी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें!
10. सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल से बचें।
सोने से कम से कम पांच घंटे पहले चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड शीतल पेय न पीने का प्रयास करें। याद रखें: वे सभी एक उत्तेजक के रूप में कार्य करेंगे। मादक पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि हालांकि वे अस्थायी रूप से आराम करने में मदद करते हैं, वे आपकी सामान्य नींद संरचना को बाधित कर सकते हैं। आप बहुत सोना चाहते हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते। सनसनी सुखद नहीं है। यह देर से पार्टियों के प्रशंसकों के लिए विशेष रूप से सच है।