डॉक्टर, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और यहां तक कि मनोवैज्ञानिक सर्वसम्मति से नींद के लाभ दोहराते हैं। दरअसल, सोने के लिए यह लायक है, जीवन अद्भुत और सुंदर कैसे लगता है। इसके विपरीत, नींद की कमी मोटापे, स्मृति और तंत्रिका तंत्र विकारों की ओर ले जाती है। हालांकि, अगर आप सो नहीं सकते हैं, या पर्याप्त नींद लेना है तो क्या करना है? वैज्ञानिकों का कहना है: एक वयस्क की स्वस्थ नींद, साथ ही नींद की गुणवत्ता बिस्तर, गद्दे और बिस्तर लिनन सहित कई कारकों पर निर्भर करती है ...
खैर, चलो सभी क्षणों को ध्यान में रखने और सोने के लिए सही तरीके से उठने की कोशिश करते हैं। वैसे, डॉक्टर कहते हैं कि आपको सुबह में बिस्तर के लिए तैयार रहना चाहिए।
ओडीए बेड
बिस्तर और सोफे के बीच चयन करना, पहले को प्राथमिकता दें। आपकी रीढ़ की हड्डी आराम की ज़रूरत है - सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आरामदायक है। बिस्तर खरीदते समय, सामग्री (कोई प्लास्टिक और फोम रबड़) और पैरों की ताकत पर ध्यान दें। यदि आपका वजन 9 0 किलो से अधिक है, तो 4 पैरों पर दो सिंगल बेड खरीदना सबसे अच्छा है। बिस्तर स्थापित करते समय, इसकी ऊंचाई पर विशेष ध्यान देना न भूलें। मुख्य नियम: यदि आप बिस्तर पर बैठे हैं, तो आपके पैरों को फर्श को छूना चाहिए। बिस्तर का किनारा दृढ़ होना चाहिए, ताकि आपके उठने और बिस्तर पर जाना आसान हो। और एक और महत्वपूर्ण टिप्पणी: उत्तर में अपने पैरों के साथ बेहतर नींद, और दक्षिण में सिर। यह एक स्वस्थ वयस्क की नींद का मुख्य नियम है। तो आप बेहतर नींद और आराम मिलता है। जहां बिस्तर रखना बेहतर होता है, मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि कमरे के बीच में सोना बेहतर नहीं है, लेकिन एक अलग कोने में। हालांकि, सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है, और इसलिए, बिस्तर को अंत में सेट करने से पहले, प्रयोग करें और अपने बिस्तर के लिए सबसे अच्छी जगह खोजें।
क्या सोना मुश्किल है?
यह मुद्दा पूरी तरह से बिस्तर गद्दे पर निर्भर करता है। यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है और डॉक्टर एक विशेष हार्ड गद्दे खरीदने की दृढ़ता से सिफारिश करता है- एक विशेषज्ञ की सलाह सुनें। हालांकि, भले ही आप स्वस्थ हों, बहुत नरम गद्दे न खरीदें। आदर्श विकल्प - अर्ध-कठोर मॉडल। Fillers के लिए, डॉक्टर प्राकृतिक सामग्री (स्ट्रॉ और शैवाल, घोड़े के बाल, और बल्लेबाजी एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है) पर रोकने के लिए सलाह देते हैं, लेकिन Holofaybere या लेटेक्स पर। लेकिन फोम रबड़ सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। सस्तापन के बाद पीछा करते हुए, आपको दो बार भुगतान करना होगा। एक परिपूर्ण नींद के लिए अपने गद्दे के डिजाइन पर विशेष ध्यान दें। वसंत ग्रिड - आखिरी शताब्दी। आरामदायक लंबी नींद के असली प्रशंसकों की पसंद स्वतंत्र वसंत ब्लॉक है।
हम क्या सो रहे हैं?
एक स्वस्थ नींद के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक बिस्तर लिनन है। और यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है: सामग्री (केवल पारिस्थितिक रूप से शुद्ध सूती, प्राकृतिक या गुणात्मक रूप से कृत्रिम रेशम), और रंग।
रोजमर्रा की जिंदगी से थक गए? देहाती परिदृश्य, जंगलों या चित्रों के साथ बिस्तर के लिनन का एक सेट रखें। बचपन में कम से कम संक्षेप में वापस जाना चाहते हैं? आपके या आपके बच्चों के लिए (यदि आप हिम्मत नहीं करते हैं) कार्टून पात्रों के साथ किट और हर समय के सबसे प्रसिद्ध खरगोश भी हैं - बग बनी। क्या आप रोमांस चाहते हैं? फूलों के साथ एक बिस्तर चुनें - लाल रंग के गुलाब, निविदा डेज़ी या महान ट्यूलिप।
सामग्रियों के लिए, विशेष रूप से नवजात शिशु के लिए एक तथाकथित "बीआईओ" -बी (उदाहरण के लिए, टीएसी कार्बनिक की एक श्रृंखला) है। कपड़े केवल पर्यावरण के अनुकूल कपास से बना है, जो एक अनुकूल वातावरण में उगाया जाता है और कैंसरजनों के उपयोग के बिना। सामग्री में 100% प्राकृतिक फाइबर होते हैं, और अतिरिक्त सजावट तत्व (ज़िप्पर, कढ़ाई, सिलाई धागे और लेबल) 5% से अधिक नहीं होते हैं। इसके अलावा, डाई, जो कपड़े धोने के सेट को रंगने की प्रक्रिया में प्रयोग किया जाता है, में भारी धातुएं नहीं होती हैं। यह वास्तव में स्वस्थ नींद प्रदान करता है।
यदि आपके पास असामान्य रात है, तो रेशम अंडरवियर खरीदें। यह उल्लेखनीय है कि आधुनिक प्रौद्योगिकियां उत्कृष्ट कृत्रिम रेशम बनाने, प्रकाश, सूक्ष्मजीवों और शुष्क सफाई में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न सॉल्वैंट्स के प्रतिरोध के लिए प्राकृतिक सामग्री से बेहतर बनाने की अनुमति देती हैं।
एक खुश और स्वस्थ नींद के 7 रहस्य।
SECRET 1: चाय, कॉफी, नृत्य?
न्यूरोपैथोलॉजिस्ट दृढ़ता से 18.00 के बाद चाय और कॉफी की खपत, साथ ही फैटी और भारी भोजन की खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं। शाम को खेल के साथ बहुत उत्साही मत करो।
गुप्त 2: गर्म नहीं चाहते हैं?
बिस्तर से पहले मत खाओ - भूखा होने का मतलब नहीं है। एक खाली पेट पर, कोई भी जल्दी सो सकता है। ताकि आप भूख से पीड़ित न हों, गर्म कैमोमाइल चाय पीएं, शहद के साथ दूध या थोड़ा गर्म केफिर पीएं।
सचिव 3: भेड़ का आदेश नहीं दिया?
बेशक, आप भेड़ और हाथियों की गिनती कर सकते हैं और गुणा तालिका को दोहरा सकते हैं, लेकिन यह सब एक आत्म-सुझाव से ज्यादा कुछ नहीं है। सुखद आराम संगीत शामिल करें, अपने प्रियजन से आपको मालिश करने और पुस्तक पढ़ने के लिए कहें ...
सचिव 4: मेरे लिए हवा, हवा ...
बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को सावधानीपूर्वक हवादार बनाएं। यदि आपका बिस्तर खिड़की के नीचे नहीं है और सड़क पर 30 से कम नहीं है, तो खुली खिड़की से सोएं।
गुप्त 5: अलार्म घड़ी कितनी है?
प्रयोग करने का प्रयास करें: कुछ दिनों के लिए झूठ बोलें और अलग-अलग समय पर उठें। धीरे-धीरे, आप अपने लिए एक आरामदायक नींद कार्यक्रम चुनेंगे।
सचिव 6: बाएं या दाएं से?
वास्तव में, कोई फर्क नहीं पड़ता है। मुख्य बात - बिस्तर से ज्यादा न निकलें। जागने के लिए धीरे-धीरे बेहतर है। बिस्तर में लेट जाओ, फिर बैठ जाओ और अपनी उंगलियों को मालिश करें।
सचिव 7: नाश्ते के लिए क्या?
वैसे, अगर आपके पास नाश्ता नहीं है तो स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो सकती है। दही, दलिया और सूखे फल पहले भोजन के लिए उत्कृष्ट हैं।