बाहर करने के नियम।
- याद रखने वाली पहली बात प्रक्रियाओं की आवृत्ति है। उन्हें सप्ताह में 1-2 बार आयोजित किया जाना चाहिए।
- अनुमोदित उत्पादों की संरचना पर अनलोडिंग दिनों को 4 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और संयुक्त। प्रोटीन आहार, जिसमें मांस, कुटीर चीज़, मछली और दही, और एक वसा आहार शामिल है जो खट्टा क्रीम और क्रीम उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, दूसरों की तुलना में आसान है। तो इस तरह के उतारने वाले दिनों से मोटापा के खिलाफ लड़ना शुरू करना आसान है।
- दक्षता बढ़ाने के लिए, आप लगातार दो दिनों के अनलोडिंग की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि भूख अच्छी तरह बर्दाश्त की जाती है।
उपवास दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार से खाद्य पदार्थों की पसंद का तात्पर्य है जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शामिल हैं, विटामिन और खनिज, अर्थात् ताजा फल, सब्जियां और जामुन से संतृप्त: सेब, प्लम, चेरी, currants, तरबूज, ककड़ी, टमाटर और अन्य की unsweetened किस्मों। जहां तक संभव हो सके आहार के लिए प्रोटीन और वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। 150 ग्राम के छोटे हिस्सों में कच्चे रूप में खाद्य पदार्थों को उसी अवधि के माध्यम से दिन में पांच बार खाएं। सब्जियों और फलों में बहुत अधिक पानी होता है, इसलिए इसके अलावा तरल पीना भी अनुशंसा नहीं की जाती है।
वसा रिलीज के दिन , 20% खट्टा क्रीम या क्रीम के 500 ग्राम को 5 बराबर भागों में विभाजित किया जा सकता है और पूरे दिन पूरे दिन उपभोग किया जा सकता है। एक दिन में दो बार आपको दूध के साथ कुत्ते गुलाब या कॉफी का एक जलसेक पीना पड़ता है (एक ग्लास, चीनी छोड़ दें)। नतीजतन, वसा-पाचन एंजाइम सक्रिय हो जाएंगे, वसा में कार्बोहाइड्रेट का रूपांतरण निलंबित कर दिया जाएगा, और पैनक्रिया आराम करने में सक्षम होंगे।
प्रोटीन मुक्त दिनों में, इसे 150 ग्राम कुटीर पनीर खाने के लिए दिन में 4 बार खट्टा क्रीम के साथ खाने या पीने के लिए 250 मिलीलीटर केफिर पीने के लिए अनुमति दी जाती है। आप दिन में दो बार चीनी के बिना दूध के साथ एक कप कॉफी पी सकते हैं। इस तरह के उतारने वाले दिनों में शरीर में चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और वसा के विनाश के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि होती है।
एक मांसपेशियों के दिन, कम वसा वाले मांस के 450 ग्राम उबालें और इसे 5 सर्विंग्स के लिए वितरित करें। दूध के साथ एक कप कॉफी और इस गुलाब के 2 गिलास दिन में 3 बार पीएं। चीनी को बाहर रखा गया है।
संयुक्त या जटिल अनलोडिंग दिनों को समान उत्पादों के उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह चावल और सेब, दही और कुटीर चीज़, मांस और मछली, सब्जियां और फल आदि हो सकता है। आपको 200-250 ग्राम के हिस्सों में दिन में 3 बार खाना चाहिए।
जो लोग दोहरे उपवास दिवस का अभ्यास करते हैं , उनके लिए पहले दिन मांस चुनने की सिफारिश की जाती है, और दूसरा - सब्जी या खट्टा क्रीम। दिन का मेनू बदलना जरूरी नहीं है, लेकिन आहार उन लोगों से अलग किया जाना चाहिए जो आहार का पालन नहीं करते हैं। यह भूख की भावना से बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करेगा। रात की नींद लंबी होनी चाहिए, 9 घंटे से कम नहीं।
अनलोडिंग सप्ताह के लिए सिफारिशें।
आहार का आधार वजन घटाने के लिए एक सूप है । इसे पकाए जाने के लिए, आपको 6 मध्यम बल्ब, कुछ ताजा या डिब्बाबंद टमाटर की जरूरत होती है, न कि बहुत बड़ी गोभी, हरी मिर्च, अजवाइन और सब्जी शोरबा का घन। सब्जी काटिये, पानी डालें, स्वाद के लिए शोरबा, नमक और काली मिर्च जोड़ें, आप किसी मसाले और सीजनिंग का उपयोग कर सकते हैं। एक उबाल लेकर आओ और 10 मिनट के लिए उच्च आग पर रखें। फिर गर्मी को कम करें और सब्जियों की नरमता तक पकाएं। सूप तैयार है।
हर बार ऐसी डिश है जिसे आपको हर दिन चाहिए, हर बार भूख की भावना होती है। सूप के अलावा, मेनू में उन उत्पादों को शामिल किया जाना चाहिए जिन्हें आहार सप्ताह के किसी विशेष दिन के लिए अनुशंसित किया जाता है। नियमित, गैर-तेज दिनों में, वजन घटाने के लिए सूप का पालन नहीं किया जाता है।
दिन के अनुसार मेनू।
पहला दिन: आप सूप, फल (केले को छोड़कर) खा सकते हैं। पेय - चाय, कॉफी बिना दूध और चीनी, पानी या क्रैनबेरी का रस।
दूसरा दिन: सूप, सब्जियां किसी भी रूप में, हिरन। मक्खन के साथ बेक्ड आलू को दोपहर के भोजन के लिए अनुमति दी जाती है। प्रतिबंध, मकई, सेम, मटर, फल और पानी के अलावा किसी भी पेय के तहत।
तीसरा दिन: सूप, फल और सब्जियां। आप केले, बेक्ड आलू और सेम नहीं खा सकते हैं। आप पानी पी सकते हैं।
चौथा दिन: सूप, सब्जियां और फल। आप 3 केले तक खा सकते हैं। पेय - पानी और स्कीम दूध।
पांचवां दिन: सूप, गोमांस (600 ग्राम तक), ताजा या नमकीन टमाटर। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस दिन 6 से 8 गिलास पानी पीएं।
छठा दिन: सूप, मांस, सब्जियां। पानी पीएं और बेक्ड आलू से बचना।
सातवां दिन: सूप, ब्राउन चावल, फलों के रस बिना चीनी, पानी के। आप सूप में कोई मसाला जोड़ सकते हैं।
इस तरह के एक साप्ताहिक आहार के परिणामस्वरूप, सभी सिफारिशों के साथ, 5-9 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना संभव है।
यदि आप आहार के दिन चूक गए - कोई समस्या नहीं है, तो आप इसे किसी भी समय फिर से शुरू कर सकते हैं। पहले दिन से शुरू करना जरूरी है।
आहार की अवधि के लिए, आपको अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय और रोटी छोड़नी होगी। उत्पादों को तलना न करें और भोजन में वसा जोड़ें (एक निश्चित दिन मक्खन के साथ बेक्ड आलू को छोड़कर)। आप 24 घंटे के बाद पाठ्यक्रम के अंत के बाद मादक पेय पदार्थ पी सकते हैं।