एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं?
800 कैलोरी तक।
उपवास दिवस के प्रभाव क्या बताते हैं?
यदि आप कैलोरी ट्रिम करते हैं, तो यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करेगा, और इसलिए, वजन कम करें।
अनलोडिंग पर कोई व्यक्ति "बैठे" कितने दिन कर सकता है?
आप दो दिनों से भी कम समय तक उतार सकते हैं, शरीर को 48 घंटे से ज्यादा पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, वसा का उपभोग करने के लिए बंद हो जाते हैं और संचालन के आर्थिक तरीके से पुनर्निर्माण करते हैं। अनलोडिंग करने के लिए कितनी बार संभव है, शरीर को "भुखमरी राशन" पर छोड़कर, अनलोडिंग दिनों को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।
अनलोडिंग कब प्रभावी होगी?
तीसरे दिन अतिरक्षण के बाद, जैसा कि वैज्ञानिकों ने दिखाया है, वसा स्थगित कर दिया गया है। उदार त्यौहार के बाद, तीसरे दिन आपको अपने आहार को 800 किलोग्राम तक काटने या जिम में चलाने की जरूरत है।
अनलोडिंग के बाद मुझे कैसे खाना चाहिए?
छोटे भागों को खाने के लिए सलाह दी जाती है, दिन में कई बार, आहार में मछली, मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां होनी चाहिए।
ककड़ी और सेब के दिन कपटी हो सकते हैं। बात यह है कि खीरे और सेब के कई, भेड़ियों की भूख होती है, और उतारने वाले दिन साधारण खाद में बदल जाते हैं। यहां आपको अन्य विकल्पों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- अनलोडिंग दिनों की स्थिति विटामिन का सेवन और भरपूर मात्रा में पेय है।
- यदि आप जिम में प्रशिक्षण के साथ अपना दिन गठबंधन करते हैं, तो प्रशिक्षण सामान्य दिनों के रूप में उतना तीव्र नहीं होना चाहिए।
- उतारने के दौरान, रात की नींद 9 या 10 घंटे तक बढ़ा दी जानी चाहिए।
- प्रलोभन का विरोध करने के लिए, परिवार के सदस्यों से अलग, एक अलग मेज पर खाते हैं।
- अगले दिन तराजू पर खड़े मत हो। खोया पाउंड तुरंत नहीं, लेकिन दिखाई देगा। यदि आपके पास अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था है, तो वजन कम करने में अधिक समय नहीं लगेगा।
- आप स्तनपान कराने के दौरान, और गर्भावस्था के दौरान पुरानी बीमारियों के उत्तेजना के दौरान अनलोडिंग दिन नहीं बिता सकते हैं। यदि महत्वपूर्ण दिन ले जाने में आसान हैं, तो मासिक धर्म के दौरान अनलोड किया जा सकता है।
अनलोडिंग दिन उन लोगों के अनुरूप होंगे जो उनके वजन से संतुष्ट हैं, और जो वजन कम करना चाहते हैं। इन दिनों शरीर को थोड़ा और आराम करने की अनुमति होगी। अनलोडिंग दिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को आराम करने की अनुमति देगा, क्योंकि अतिरक्षण के दौरान इसे एक मजबूत मोड में काम करने के लिए मजबूर किया गया था, बलों को भोजन पचाने पर निर्देशित किया गया था। आपको अवगत होना चाहिए कि अनलोडिंग दिन आपके लिए अच्छा है, कि आप स्वस्थ और साफ हैं, आपको एक भावना के साथ उतारने की जरूरत है।
उपवास दिनों के साथ कुछ आम है, यह है: प्रयुक्त खाद्य पदार्थों की सूची सीमित करना, दैनिक राशन की कैलोरी सामग्री को सीमित करना आदि। मनोवैज्ञानिक नियंत्रण और स्वास्थ्य के लिए, सप्ताह में एक या दो बार से अधिक बार अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करना सर्वोत्तम होता है। सबसे उपयोगी से, अपने पसंदीदा और उपयुक्त उत्पादों का चयन करें।
कुटीर पनीर दिन उतारना
हम पूरे दिन भोजन स्टोर करेंगे। 600 ग्राम वसा मुक्त कुटीर चीज़, दूध के साथ 2 कप चाय और कोई चीनी, 60 या 100 ग्राम कम वसा वाले खट्टा क्रीम लें। चलो एक कुत्ते के दो चश्मा शोरबा जोड़ें। इन खाद्य पदार्थों को पांच भोजन में विभाजित किया जाता है, और अन्य खाद्य पदार्थ दिन के दौरान नहीं जोड़े जाते हैं। पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
केफिर दिन उतारना
चीनी, बिफिडोकफिर, केफिर के बिना आधा से दो लीटर दही लें। और कुछ भी नहीं, इतना कठिन दिन बंद। पानी पीने के लिए वांछनीय है।
एक सेब दिन उतारना
हम 1,5 या 2 किलोग्राम सेब खरीदेंगे, और यह पूरे दिन मुख्य भोजन के लिए होगा। सेब को कच्चे खाया जाना चाहिए, छील साफ नहीं किया जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो दिन में 4 या 5 बार चीनी के बिना ताजा निचोड़ा हुआ, घर का बना सेब का रस पीएं।
ककड़ी दिन उतारना
खीरे के ढाई से दो किलोग्राम लें। उन्हें या तो नमक या रोटी के साथ नहीं खाया जा सकता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस स्वागत है, आपको दिन में 4 से 5 बार खाना चाहिए।
फल और सब्जी के दिन उतारना
इस दिन आपको फलों और सब्ज़ियों पर स्टॉक करने की आवश्यकता है, आपको लगभग 2 किलोग्राम लेने की जरूरत है। इस राशि के लिए आप रस के लिए सब्जियां और फल ले सकते हैं, एक दिन आपको कम से कम एक लीटर पीना पड़ता है। आप हरे फल और सब्जियां खा सकते हैं। हम एक दावत की व्यवस्था करेंगे। कच्चे रूप में और सलाद के रूप में, इन फलों, जड़ी बूटी और सब्जियों का उपभोग किया जा सकता है। और सलाद के रूप में आपको अपर्याप्त वनस्पति तेल, केफिर, नींबू के रस की एक छोटी राशि का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
सूप दिन उतारना
1.5 या 2 लीटर सब्जी का सूप अकेले क्यूब्स, मांस, सब्जियों के बिना पकाया जाता है। मुख्य घटक गोभी होना चाहिए।
तरबूज दिन उतारना
हम 7 या 8 किलोग्राम वजन वाले तरबूज खरीद लेंगे। पूरे दिन, केवल पानी और तरबूज खाते हैं, यह अच्छी तरह से साफ करता है।
अनाज दिन उतारना
हम केवल अनाज खाते हैं। यह उपयोगी है, इसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं, मांस, साथ ही लौह से भी ज्यादा। बकवास शरीर की एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम कर देता है।
दूध दिवस उतारना
दो लीटर दूध 1.5% वसा लें और दूध पर हरी चाय के 1.5 चम्मच पीस लें, यह दूध होगा। इसके अलावा, एक दिन के लिए हम कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं।
दैनिक उपवास
दिन के दौरान कोई भोजन नहीं, केवल पानी, सबसे छोटे दो लीटर पानी पीते हैं। आप दिन निकाल सकते हैं, सब कुछ खुशी और खुशी से किया जाना चाहिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।
- आप अंडे और मांस पर अनलोडिंग दिन नहीं कर सकते हैं। सामान्य दिनों में, यह भोजन पतले लोगों के लिए नहीं है, और तनाव के दिनों में, यह पूरे शरीर पर हमला करता है। अंडे और मांस को भारी भोजन माना जाता है, यह सफाई नहीं लाता है, लेकिन केवल अतिरिक्त मात्रा में स्लैग जोड़ता है।
उपवास दिन को शाम से शाम तक या सुबह से सुबह तक व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, यह आपको पसंद है।
फल और सब्जी को उपयोगी और सबसे अच्छा अनलोडिंग दिन माना जाता है। वे आवश्यक और उपयोगी घटकों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, यह जीवंतता, ऊर्जा, ताकत देता है। यह अपशिष्ट और पुराने जमा के शरीर को भी शुद्ध करता है, जो किलोग्राम और स्वास्थ्य के नुकसान में योगदान देता है।
अब हम जानते हैं कि उचित अनलोडिंग दिन कैसे करें। अनलोडिंग दिन आरामदायक होना चाहिए। अपने शरीर और अपने आप को सुनो। अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें और अच्छे और आनंददायक मूड में रहें। यदि आप अच्छी तरह से मिलते हैं, और खुद को यातना नहीं देते हैं, तो अच्छी तरह से साफ और साफ हो जाएं, खुशी को विकृत करें, फिर अनलोडिंग के इस दिन का प्रभाव कई बार बढ़ जाएगा।