वजन बढ़ाने के लिए कितनी तेजी से?
कम वजन के कारण हैं:
- कॉफी और चाय की अत्यधिक खपत।
- अल्कोहल पीना, दवाएं।
- त्वरित चयापचय।
- हार्मोनल असंतुलन और विभिन्न अंतःस्रावी विकार।
अगर वजन पर्याप्त नहीं है तो क्या मुझे वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। आपको इस तथ्य के बारे में सोचना होगा कि आप लंबे समय तक गर्भवती नहीं हो सकते हैं, और आपके पास दुबला, अनियमित मासिक है।
बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति बिल्कुल सही नहीं है, क्योंकि त्वचा भूरे और सूखी है, नाखून टूट जाते हैं और टूट जाते हैं, और बाल गिर जाते हैं, टूट जाते हैं और विभाजित होते हैं। आपने प्रतिरक्षा में कमी आई है, इसलिए आप लंबे समय तक बीमार हो जाते हैं। वजन और स्वास्थ्य हासिल करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की यात्रा करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य के साथ अच्छा कर रहे हैं, और आप वजन हासिल करना और बनाए रखना चाहते हैं, तो वजन बढ़ाने के तरीकों का पालन करें।
आपको ज्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है। लोग मानते हैं कि अगर बड़ी मात्रा में आटा, वसा होता है, तो वजन बढ़ जाएगा। लेकिन इस तरह आप पाचन समस्याओं को कम करेंगे, और अपना वजन बढ़ाएंगे। पेट में, बड़ी मात्रा में भोजन खराब पचा जाता है, इसलिए आपके पास पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होंगे, आप फिर से ठीक नहीं होंगे। एक सार्वभौमिक नुस्खा यह है कि आपको जितना चाहें उतना खाना चाहिए।
नाश्ता करो
भोजन के बीच, एक नाश्ता लें, भोजन बेहतर अवशोषित हो जाएगा। एक स्नैक के लिए उत्पाद - विभिन्न उच्च कैलोरी पेय, सूखे फल, फल, पागल। और रस, विटामिन के साथ दूध, एक प्रोटीन विशेष कॉकटेल पीते हैं।
आराम करो
घबराओ मत, यह वजन बढ़ाने को बढ़ावा नहीं देगा। दिन में एक बार, ब्रेक लें और चुपचाप 20 मिनट तक बैठें। यह बस बैठने के लिए और अधिक उपयोगी नहीं होगा, लेकिन झूठ बोलना, ताकि खाने और नशे में शरीर में बेहतर अवशोषित हो।
ट्रेन।
आपको मांसपेशियों या वसा की क्या ज़रूरत है? हमें दोनों की जरूरत है। समस्या यह है कि वजन प्राप्त करने के लिए मानव शरीर में सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता होती है। अलग-अलग प्रशिक्षण में मदद करना कमजोर नहीं है, बहुत लंबा नहीं है और बहुत सारे वजन के साथ। उदाहरण के लिए, दुबला बछड़ों के लिए अभ्यास, उन्हें सुंदर और गोलाकार बनने में मदद करेगा।
बुरी आदतों से इनकार
चाय, कॉफी, अल्कोहल का उपयोग कम किया जाना चाहिए, धूम्रपान छोड़ने लायक है। ये चीजें चयापचय में तेजी लाने और भूख कम कर देंगे। बेशक, इनकार करना मुश्किल है, लेकिन यह उपाय मान्य है।
भोजन के साथ प्यार में पड़ने के लिए।
आप के लिए, शायद, किसी ने प्रेरित किया है, कि यह बहुत है और यह खाने के लिए स्वादिष्ट है, यह हानिकारक है? फिर कुकबुक खरीदें, खाना बनाना सीखें, तस्वीरों में खूबसूरत भोजन देखें। और रसोई में, कुछ पोस्टरिंग की तस्वीर के साथ एक पोस्टर लटकाओ, तो आप शारीरिक सुखों को नहीं भूलेंगे।
खुशी पर ध्यान केंद्रित करें।
भोजन का स्वाद लें, तुरंत निगलें, धीरे-धीरे खाएं। और यह उनकी मात्रा के बारे में नहीं है, यह सब भोजन के बारे में है। सेक्स करें, यह आपको बेहतर होने में मदद करता है, न केवल वजन कम करता है।
अक्सर उद्देश्य से चलना।
यह अच्छा है, सभी लोग जल्दबाजी में हैं, और आपको कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। बिस्तर में गर्म हो जाओ, अगर आपको इतनी जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं है तो कितना सुंदर जीवन है।
तराजू को देखने की कोशिश न करें, आप घबराएंगे, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। और तराजू वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं।
वजन कैसे प्राप्त करें पर हानिकारक सुझाव
- टीवी देखना लंबे समय तक और नियमित रूप से टीवी देखना मोटापे का रास्ता है। जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, यदि आप दिन में दो घंटे से अधिक समय तक टीवी देखते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में वजन कम कर सकते हैं, जो घंटे या आधे घंटे देखते हैं। आखिरकार, जब आप टीवी देखते हैं, तो आप अभी भी बैठते हैं। चयापचय, रक्तचाप और नाड़ी धीमी हो जाती है, और नतीजतन, प्रति घंटे 20 कैलोरी जला दी जाती है।
- भोजन का तेजी से अवशोषण। बहुत से लोगों की यह आदत है। पेट से जब आप खाते हैं तो सिग्नल मस्तिष्क में प्रवेश करता है, इसलिए अतिरक्षण होता है। इसलिए, आपको कम से कम 20 मिनट खाना चाहिए। वैज्ञानिकों का कहना है कि यदि आप जल्दी से खाना खाते हैं, तो इससे कोलेस्ट्रॉल, मोटापे, उच्च रक्तचाप बढ़ेगा।
- भोजन पर ध्यान दें। आम तौर पर हम व्यस्त होते हैं जब हम व्यस्त होते हैं। इस समय हम टीवी देखते हैं, हम ड्राइव करते हैं, हम कंप्यूटर पर काम करते हैं, फिर यह मोटापा का तरीका है। हम सिर्फ यह नहीं देखते कि हम क्या खाते हैं।
- बहुत तेज़ भोजन मोटापा का कारण स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों और निरंतर तनाव की तैयारी के लिए समय की कमी है। परिणामस्वरूप, आप एक फास्ट फूड रेस्तरां में जा सकते हैं, मोटापा होगा।
- खेल के लिए कोई समय नहीं है। यदि आप लगातार व्यस्त हैं और आपके पास खेल के लिए समय नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। ऐसे कई लोग हैं जो अधिक वजन वाले हैं।
- वसा वाले लोगों में आप भी वसा होंगे। इस तरह का एक दिलचस्प तथ्य है कि मोटापा सामाजिक रूप से संक्रामक है। और यदि आपके पर्यावरण में रिश्तेदार या मित्र हैं जो मोटापा रखते हैं, तो मोटापे से पीड़ित होने का आपका मौका 35% बढ़ सकता है।
- नींद की कमी जैसा कि शोधकर्ताओं ने दिखाया है, यदि आप उन लोगों के आंकड़ों की तुलना करते हैं जिनके पास सामान्य सपना है, और जिनके पास यह छोटा है, उनके पास वजन 3% है।
- उत्पादों के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। लोग भोजन खाते हैं और उनके पास कोई जानकारी नहीं है कि वे कितने कैलोरी हैं। इससे अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें और वजन बढ़ जाता है, जब आवश्यकतानुसार कई कैलोरी अवशोषित होती हैं।
- नाश्ता छोड़ना जिन लोगों के पास पूर्ण नाश्ता है, वे मोटापे से कम प्रवण हैं।
अंत में, मान लीजिए कि वजन कम करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें, और आप स्त्री गोलाकार रूप प्राप्त कर सकते हैं।