शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने साबित कर दिया है कि नींद की निरंतर कमी मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे परिणामों को जन्म देती है। इसलिए, यह पाया गया कि पूरे सप्ताह के दौरान प्रति रात 3-4 घंटे के लिए नींद की कमी पहले से ही युवा और स्वस्थ लोगों के लोगों को भी प्रभावित करती है: एक जीव जिसे उचित आराम नहीं मिला है, पाचन और कार्बोहाइड्रेट के बाद के पाचन के साथ बदतर हो जाता है, और तनाव खराब होता है। अन्य प्रभावों को भी देखा गया है, जिसके परिणामस्वरूप वयस्क में अपर्याप्त नींद की अवधि होती है, विशेष रूप से, हार्मोनल असंतुलन और प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी होती है।
पिछले अध्ययनों में से अधिकांश विकारों के लिए समर्पित थे-अल्पकालिक नींद की कमी के परिणाम। उदाहरण के लिए, "स्वयंसेवकों" को एक या दो दिन जागने के लिए मजबूर होना पड़ा, जिसके बाद उन्होंने विभिन्न मानसिक मानकों में परिवर्तनों का अध्ययन किया - प्रतिक्रिया, मनोदशा, ध्यान की गति - जो वास्तव में खराब हो रही थी जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे थे। नए अध्ययन ने लगातार छह रात के लिए चार घंटे तक दैनिक नींद की लंबाई को कम करने के शारीरिक प्रभाव की जांच की।
शोधकर्ताओं के प्रमुख के अनुसार, डॉ वैन कोटर, अपेक्षाकृत लंबे समय तक नींद की कमी 1-2 व्यक्तियों के लिए मजबूर जागरूकता से अधिक व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यही है, नींद की संचित कमी पोषण या निष्क्रियता की कमी से कम नुकसान नहीं पहुंचाती है। आप धूम्रपान की हानि के साथ नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव की तुलना कर सकते हैं। तो, हर साल लोग कम से कम नींद और परिणामस्वरूप अधिक थक जाते हैं। वे नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, कैसे खा सकते हैं, सही आहार के साथ अपने आहार को समृद्ध कर सकते हैं, लेकिन यदि उनकी नींद दिन में केवल 4-5 घंटे तक चलती है, तो अन्य सभी उपाय गलत हो जाते हैं।
लंबी अवधि के अध्ययन दृढ़ता से स्थापित किए जाते हैं: वयस्क को रात की नींद की औसत 8-9 घंटे की आवश्यकता होती है। फिर भी, कहें, एक सामान्य अमेरिकी 7 घंटे - और नहीं, और अक्सर भी कम, और नींद की कमी कभी नहीं भर जाती है। यह जानना जरूरी है कि, नींद की जरूरत एक व्यक्तिगत बात है, इसलिए यह कुछ हद तक संकोचजनक हो सकती है। लेकिन अभी भी उनमें से अधिकतर अपनी नींद की दर नहीं लेते हैं। आम तौर पर लोग मध्यरात्रि से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, लेकिन अलार्म सिग्नल पर 4.30-5 घंटों तक जागते हैं। नतीजतन, वे सोते हैं और काम करने के लिए, सिनेमाघरों या सिनेमाघरों में, और कभी-कभी पहिया के पीछे भी, या बैठकों में और कार्यस्थलों पर दर्जनों ...
शोधकर्ताओं ने पाया कि वयस्क व्यक्ति में अपर्याप्त नींद की अवधि चयापचय में नाटकीय परिवर्तन के परिणामस्वरूप होती है, और वृद्धावस्था के प्रभाव के समान हार्मोनल विफलताओं की ओर ले जाती है। 18-27 वर्ष की उम्र के ग्यारह युवा स्वस्थ पुरुषों के लिए अवलोकन किया गया जो क्लीनिकल प्रयोगशाला में लगातार 16 रातों तक सोए। इस दौरान, वास्तव में उनकी नींद की अवधि दर्ज की गई: पहली तीन रातों में यह 8 घंटे थी, और फिर दिन के दौरान सोने की कोई संभावना नहीं होने के साथ 4 घंटे के लिए छह रातें।
दोहराए गए रक्त और लार परीक्षणों ने नींद की कमी में चयापचय परिवर्तन की एक तस्वीर दिखायी: सबसे पहले, ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता विषयों में तेजी से कमी आई, जिससे रक्त में इसकी सामग्री में वृद्धि हुई और शरीर को इंसुलिन की बड़ी खुराक पैदा करने के लिए प्रेरित किया गया, जो अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि की ओर जाता है, और यह एक "वयस्क" मधुमेह का एक सामान्य संकेत है, जिसे टाइप 2 मधुमेह भी कहा जाता है। याद रखें कि अतिरिक्त इंसुलिन भी वसा के संचय में योगदान देता है, और इससे मोटापे और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
मस्तिष्क की ग्लूकोज की ऊर्जा का उपयोग करने और इंसुलिन की भागीदारी के बिना मस्तिष्क की क्षमता ज्ञात है, लेकिन नींद की कमी के बाद यह क्षमता कम डिग्री तक प्रकट हुई। नतीजा मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के कामकाज में व्यवधान था, जिसमें स्मृति और बुद्धि के लिए महत्वपूर्ण सोच के लिए ज़िम्मेदार लोग शामिल थे - इस प्रकार, नींद की अनुपस्थिति में, इन विशेषताओं में गिरावट आई थी।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि कोर्टिसोल की रक्त सामग्री, जो तनाव के स्तर के उपाय के रूप में कार्य करती है, देर शाम को नींद की कमी की स्थिति में वृद्धि हुई है। कोर्टिसोल के स्तर में यह वृद्धि उम्र बढ़ने के लिए विशिष्ट है और इंसुलिन प्रतिरोध और स्मृति हानि में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। वयस्क में नींद की थोड़ी अवधि के साथ, थायराइड ग्रंथि के हार्मोन के स्तर में परिवर्तन हो सकते हैं; हालांकि, इस घटना के परिणाम अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। लेकिन प्रतिरक्षा की कमजोरी स्पष्ट रूप से इन्फ्लूएंजा टीका के जवाब की प्रकृति से स्पष्ट रूप से प्रकट हुई थी।
आगे के शोध में, शिकागो शोधकर्ता महिलाओं और बुजुर्गों पर नींद की कमी के प्रभाव पर प्रयोग कर रहे हैं। बुजुर्गों में, वैज्ञानिकों के मुताबिक, नींद की कमी, और भी प्रभावित होनी चाहिए, इस तथ्य के कारण कि गहरी नींद (सबसे प्रभावी) के चरण में गिरने वाला समय, उम्र के साथ तेजी से गिरता है। 20 से 25 वर्ष की आयु के युवा लोगों में, इस चरण में लगभग 100 मिनट होते हैं, और मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए समान पैरामीटर 20 मिनट से अधिक नहीं होता है। यदि नींद की कमी के बाद कोई जवान व्यक्ति आसानी से सो सकता है, तो बुजुर्ग बिना किसी नींद के स्थिति को और अधिक कठिन बना सकता है।
तो, मुख्य निष्कर्ष: यदि आपका स्वास्थ्य आपके लिए प्रिय है, तो नींद को उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। नींद की नियमित कमी पर 1-2 घंटे पहले बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है। अधिकांश, एक नियम के रूप में, पर्याप्त स्कूली बच्चों को सोएं, जो मध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर जाते हैं, और सुबह जल्दी उठते हैं और एक ज़ोंबी की तरह नींद में स्कूल आते हैं।
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय (फिलाडेल्फिया) से वैज्ञानिकों के एक और समूह द्वारा किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि नींद की पुरानी कमी के 2 सप्ताह बाद, कई लोग कहते हैं कि उनका उपयोग नए शासन में किया जाता है और वे कम नींद के बावजूद नींद महसूस नहीं करते हैं। हालांकि, परीक्षणों से पता चलता है कि यह वास्तविकता के अनुरूप नहीं था: ऐसे लोगों को अभी भी थकान का अनुभव होता है, नियंत्रण कार्यों को और भी खराब प्रदर्शन होता है, विशेष रूप से त्वरित गति और त्वरित प्रतिक्रिया के लिए परीक्षण।
जाहिर है, हम उदारता और उनकी विसंगति के व्यक्तिपरक और उद्देश्यपूर्ण भावना के बारे में बात कर रहे हैं: वैज्ञानिकों की गवाही के अनुसार, उन विषयों में से एक व्यक्ति को वंचित सोने के लिए अनुकूलित नहीं किया गया है! एक बहुत ही आम विचार है कि आप बेहतर कर सकते हैं, सपने पर बचत करना बिल्कुल झूठा है: यह निष्पक्ष रूप से दिखाया गया है कि जो लोग सोते हैं वे इसे धीरे-धीरे नहीं करते हैं।