एक सुंदर आकृति के लिए योग कक्षाएं

एक सुंदर व्यक्ति के लिए योग कक्षाएं आपको किसी भी जीवन परिस्थितियों में भय और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

योग करें और एक सुंदर व्यक्ति के लिए योग कक्षाएं करें हर दिन 1 घंटे के लिए वांछनीय है। यदि हर दिन ऐसा करने की कोई संभावना नहीं है, तो कक्षाओं में कम से कम तीन बार कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक है। सिद्धांत पर अधिनियम: बेहतर अक्सर, लेकिन बहुत कम, बहुत कम, लेकिन शायद ही कभी।

अधिक दक्षता के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या को बदलना आवश्यक है ताकि कक्षाएं आपके जीवन की ताल बन जाएंगी। इसलिए, एक ही समय में ट्रेन करना वांछनीय है। शुरुआती लोगों के लिए, शाम को ऐसा करना बेहतर होता है, जब मांसपेशियों को "मैश किए जाते हैं"।

एक सुंदर व्यक्ति के लिए योग कक्षाओं के दौरान अपने आहार पर ध्यान दें। आप या तो 3-4 घंटे के लिए अच्छी तरह से खा सकते हैं, या कक्षा शुरू होने से 1.5-2 घंटे पहले हल्का भोजन कर सकते हैं। कसरत के बाद, आप आधे घंटे में खा सकते हैं। आपको डरने की आवश्यकता नहीं है कि आप ठीक हो जाएंगे, क्योंकि योग में सबसे सरल अभ्यास भी बहुत अधिक ऊर्जा लागत की आवश्यकता है। आप योग को एक सुंदर व्यक्ति के लिए या उनके बाद अभ्यास करने से पहले सीधे पी सकते हैं, लेकिन अभ्यास करने की प्रक्रिया में नहीं। प्रशिक्षण से पहले, आपको गर्म या ठंडा स्नान करना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि पानी बहुत गर्म न हो या इसके विपरीत, बर्फ।

एक सुंदर व्यक्ति के लिए योग का अभ्यास करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

- प्राकृतिक खेल के अधिमानतः आरामदायक खेल फार्म;

- चटाई या polypropylene पर्यटक चटाई।

जब आप व्यस्त होते हैं, आपको परेशान नहीं किया जाना चाहिए: योग को एक निश्चित एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और यदि आप लगातार विचलित होने लगते हैं, तो परिणाम उतना अच्छा नहीं होगा जितना आप उम्मीद करते थे। भविष्य में, यह अभ्यास आपको एक खूबसूरत आकृति के लिए योग का अभ्यास करते समय मदद करेगा: डर और भय से छुटकारा पाएं; ध्यान केंद्रित ध्यान केंद्रित; शरीर के वजन को नियंत्रित करें; किसी भी जीवन परिस्थितियों में तनाव को तुरंत हटा दें; अधिक ऊर्जावान बनें।

चिकना साँस लेना

सीधे खड़े हो जाओ, एक दूसरे से 12 सेमी की दूरी पर पैर, मोजे आगे, दिल के स्तर पर जुड़े हथेलियों। पीठ सीधे है। अपनी आंखें बंद करो और अपने दिल की धड़कन सुनें, हर सांस और श्वसन सुनें। महसूस करें कि आप जिस श्वास को सांस लेते हैं वह आपके शरीर को कंपन बनाती है। सीधे खड़े हो जाओ, यह मुद्रा आत्मविश्वास का प्रतीक है। अपनी नाक के माध्यम से सांस लें। धीरे-धीरे खाते में श्वास लें और खाते में भी निकालें 5. व्यायाम को दो बार दोहराएं।

ताकत की मुद्रा

इनहेलेशन पर, अपनी बाहों को 45 डिग्री के कोण पर एक साथ हथेलियों को आगे बढ़ाएं। निकास पर, अपने घुटनों को झुकाएं और एक कदम उठाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठते हैं। पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के स्तर पर हैं। प्रयोग इतना है कि घुटने की झुकाव आपको परेशान नहीं करती है। शरीर में अतिरिक्त तनाव पैदा करने के बजाय मुद्रा को समर्थन देना चाहिए। सबसे सुविधाजनक स्थिति खोजने के बाद, इसे ठीक करें और 3 गहरी सांस लें।

एक पॉज़ 2 निचले बाहों या हाथ से निकास पर, एक घुटने को स्तन में ले जाएं, पीछे सीधे। जैसे ही आप निकालें, स्थिति 2 पर वापस जाएं। वैकल्पिक मुद्रा 2 और मुद्रा 3. यह मदद करेगा: प्रेस, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना; आंदोलन के समन्वय विकसित करना; संतुलन रखना बेहतर है। वैकल्पिक रूप से 2 और 3 जितनी बार चाहें उतनी बार। व्यायाम 2 के विकल्प को पूरा करें।

एक योद्धा की पहली मुद्रा

मुद्रा 2 से, सही पैर को लगभग 1 मीटर तक सेट करें ताकि दायां पैर मंजिल के संबंध में 45 डिग्री के कोण पर हो। तब देखो कि बाएं पैर का घुटने साक के स्तर पर था। अपने हाथ सीधे रखें। मुद्रा को ठीक करें और 3-5 गहरी सांस करें। व्यायाम आपकी मदद करेगा: अधिक लगातार बनें; ऊर्जा, खासकर अगर आप थके हुए हैं।

योद्धा की दूसरी मुद्रा

निकास पर 4 पॉज़ से, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, और अपने बाएं हाथ को वापस खींचें। कूल्हों को बाईं ओर मुड़ें। दाहिनी घुटने एड़ी के स्तर पर होना चाहिए। अपनी उंगलियों के माध्यम से गुजरने वाली ऊर्जा महसूस करें। मुद्रा को ठीक करें और 3-5 गहरी सांस करें।

लोअर लंग

मुद्रा 5 से, फर्श पर अपने हाथ दुबला। अपने उंगलियों की युक्तियों पर खुद को उठाओ, अपनी पीठ और दाहिने पैर खींचो। बाएं पैर का घुटने झुका हुआ है। फिर अपने दाहिने पैर की एड़ी उठाओ। इस मामले में, पैर सीधे रहना चाहिए। यदि आपको ऐसा अभ्यास करना मुश्किल लगता है, तो दूसरा, आसान विकल्प है। इसके अलावा, फर्श पर दाहिने पैर के घुटने को कम करें। मुद्रा को ठीक करें और 1-2 गहरी सांस लें।

इनहेलेशन पर 6 पॉज़ से, फर्श पर अपना दाहिना हाथ दुबला, दाईं ओर मुड़ें, अपनी बाएं हाथ को ऊपर खींचें। कमर, कूल्हों और पैरों को अचल होना चाहिए। अपने हथेली को ऊपर खींचो और इसे देखो। बाएं पैर के घुटने को जांघ के साथ रखा जाता है। यदि आपके संतुलन को रखना आपके लिए मुश्किल है, तो अपने दाहिने घुटने को फर्श पर कम करें। इसे ले लो और 5 गहरी सांस लें।

आगे झुकाएं

मुद्रा 7 से, अपने हाथ फर्श पर रखो और फर्श के खिलाफ दुबला। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम उठाएं ताकि यह बाईं ओर हो। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और आगे मोड़ो। ध्यान दें कि शरीर का मोड़ जांघ क्षेत्र में होना चाहिए, कमर नहीं, इसलिए आपकी पीठ असुविधा के बिना स्थिर स्थिति में अधिक समय तक रह सकती है। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और कोहनी की युक्तियों पर ध्यान दें। अपनी गर्दन, कंधे और सिर आराम करो। मुद्रा को ठीक करें और 5 गहरी सांस लें।

एक झुकाव में छाती और कंधे की खिंचाव

8 पॉज़ से, अपनी कोहनी कम करें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को तालाब में दबाएं। कंधे ब्लेड खींचो। अपने हाथ खींचो और धीरे-धीरे उन्हें अपनी पीठ से उठाओ। हाथों की मांसपेशियों को बहुत तनाव होना चाहिए। अपने हाथों को बल से धक्का न देने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने हाथों से 3 सेमी से अधिक नहीं ले पाएंगे। इस अंतराल को बढ़ाने की कोशिश न करें, अपने सांस लेने पर ध्यान देना बेहतर है। बेल को लॉक करें और 3 गहरी सांस लें।

एक springboard से कूदते हुए

प्रेरणा के साथ मुद्रा 9 से, अपने घुटनों को थोड़ा और मोड़ो, रीढ़ की हड्डी को इस तरह से खींचें कि पीठ फर्श के समानांतर है। अपने लॉक हाथ वापस ताला में ले लो। आपको दिखना चाहिए कि आप एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदने वाले हैं। निकालने पर, पॉज़ पर लौटें 9. कई बार दोहराएं, प्रेरणा 10 पर एक मुद्रा लें, निकालने के दौरान, 9 को वापस लौटें।

तैनाती

9 मुद्रा से, जब आप निकालें, अपनी बाहों को बेकार करें और धीरे-धीरे उन्हें किनारों पर कम करें, उन्हें स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए। कुछ सांस लें धीरे-धीरे चारों ओर मुड़ें। तैनाती करते समय, प्रत्येक कशेरुका को "महसूस करें"। आखिरी मोड़ में, धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं। फिर पॉज़ 4 से शुरू होने वाले सभी अभ्यासों को दोहराएं, केवल दूसरे पैर के साथ।