चलो गर्मजोशी से शुरू करते हैं
एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए अभ्यास शुरू करने से पहले, थोड़ा कसरत करें। ये ढलान हैं, ट्रंक के मोड़ और कूल्हों के घूर्णन हैं। यह एक सामान्य चार्ज हो सकता है, जो हमें शारीरिक शिक्षा के पाठ या विशेष आसनों के जटिल से परिचित है।
एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए आसन
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको ऊपर की ओर स्थितियों का उपयोग करना चाहिए, यानी। पैर के नीचे सिर के साथ। सबसे अच्छा प्रभाव एक हैंडस्टैंड, या सिर पर लागू करके हासिल किया जाता है, लेकिन सिर को कम किया जाना चाहिए। एटिस्लेबिक आसन प्रदर्शन करना आसान नहीं है, इसके लिए आपको कई सालों तक प्रशिक्षित करने की जरूरत है, मजबूत सेनाएं और वेस्टिबुलर उपकरण हैं। कम जटिल पॉज़ भी हैं, उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती।
Pozasvechi
- मंजिल पर एक कंबल रखो, उस पर लेट जाओ और कुर्सी को ले जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर खींचें, लेकिन केवल इतना है कि हथेलियों कुर्सी की सीट के नीचे हैं। गर्दन के सिर और हिस्से को फर्श पर कंबल के पीछे झूठ बोलना चाहिए।
- फिर अपने गोद में अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती पर खींचें।
- फिर अपने पैरों को सीधा करो और अपने हाथों से नितंब उठाओ।
- जमीन से पीछे फाड़ें, हाथों की मदद करें, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे कम करें, अपनी उंगलियों के साथ कुर्सी पर अपने पैर की उंगलियों को दुबला करें। रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
- इस स्थिति को लॉक करें और वहां तीन मिनट तक रहें।
- अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, स्थिति स्थिर होना चाहिए। आपको अपने अग्रदूतों और कंधों पर खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों से अपनी पीठ का समर्थन करें। पांच मिनट के लिए आसन में रहें, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें।
जिमनास्टिक में इस स्थिति को एक बर्च झाड़ू पेड़ कहा जाता है। यह कई फायदेमंद प्रभावों के साथ पेट की गुहा के शरीर को प्रदान कर सकता है।
पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद, मुड़ते हुए आसन पेट पर दबाव डालते हैं। इस तरह के आसन की ट्रंक चिंता का मुकाबला करता है।
Uttanasana
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा सेट होना चाहिए
- घुटनों को दबाओ, मांसपेशियों को फैलाएं, और घुटनों के कप ऊपर खींचें।
- इनहेल - सीधे अपनी बाहों को उठाओ
- हथियारों को झुकाएं और कोहनी को समझें
- माथे के साथ घुटनों को छूने की कोशिश करें, ट्रंक को सीधा करें और इसे कम करें
- इस स्थिति में, तीन मिनट भूल जाओ, अपने घुटनों को सीधे रखें, और जितना संभव हो सके अपने सिर और कोहनी को कम करें।
यह अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को फैलाएगा और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। इन सब के साथ, क्षेत्र के पेट के सभी अंग ताज़ा और कायाकल्प कर रहे हैं। इन uttanasans के नियमित निष्पादन आपकी आकृति आनुपातिक बनाने और वसा जलने में योगदान करने में मदद करेगा।
DzhanuShirshasana
- कंबल पर बैठो, अपने बाएं पैर सीधा। घुटने के झुकाव में दायां पैर, अपने पैर को गले के खिलाफ दबाएं।
- श्वास लेने पर, बाएं पैर को पकड़कर, अपने हाथ ऊपर उठाएं, और निकास दुबला करें।
- अपने पैर को सीधे अपने घुटने के खिलाफ छूने की कोशिश कर रखें। यदि आप अपने हाथों से पैरों को छू नहीं सकते हैं, तो बेल्ट का उपयोग करें। किनारों को पकड़कर पैर से पकड़ो।
- एक मिनट के लिए इस राज्य में ठीक करें, फिर दाहिने पैर के झुकाव के साथ एक ही अभ्यास दोहराएं।
यह आसन प्लीहा और यकृत के सामान्य कार्य को उत्तेजित करने में मदद करेगा, यह आपके पाचन को सामान्य करेगा। इस अभ्यास करके, आप कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जब आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं - प्रेस स्विंग्स और फैटी खो देते हैं।
लेकिन एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए आपको प्रेस पर जोर देने के साथ आसन अभ्यास के अनुक्रम का पूरी तरह से पालन करने की आवश्यकता है, उनके पास एक पेट पेट प्राप्त करने में अंतिम महत्व है।
उधवप्रसादिता पदसन
- अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को सीधा करो। हाथ आपके हाथों के बाहरी किनारों को फर्श पर दबाकर, अपने सिर से ऊपर उठाते हैं।
- एक श्वास के साथ, पांच सांसों और निकास के लिए स्थिति को ठीक करने, फर्श से पंद्रह डिग्री अपने सीधे पैर उठाओ। अपने पैरों को फर्श पर रखो। जब श्वास लेते हैं, पेट को वापस लेने की जरूरत होती है। श्वास लेने में देरी के बिना, निकास और निकास अस्वस्थ रहना चाहिए। इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएं।
- श्वास लेने पर, फर्श से अपने सीधे पैर साठ डिग्री बढ़ाएं और धीरे-धीरे इसे कम करें, प्रत्येक लिफ्ट के साथ कुछ सांस लें और निकालें। फर्श से अंतिम स्तर पांच सेंटीमीटर बनाने की कोशिश करें, पेट की मांसपेशियों जितना संभव हो उतना काम करते हैं। इस स्थिति में लगभग पांच से सात मुक्त सांस-निकास के लिए रहें। इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएं।
इस आसन को करते हुए, सुनिश्चित करें कि कमर फर्श के खिलाफ दबाया जाता है, न केवल सांस और सीधे पैरों के पीछे। यदि कमर फर्श से फटा हुआ है, तो आप इस आसन के प्रभाव को कम कर देंगे, और रीढ़ की हड्डी और निचले हिस्से को नुकसान पहुंचाने का जोखिम भी चलाएंगे।
Ladya या Navasana की मुद्रा
- मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को सीधे एक साथ रखें। अपने कंधे को सीधा करो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने हाथों से फर्श को छूएं।
- निकास के साथ, शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, आधे पैर को मोड़ें और फर्श से फाड़ें। अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, अपने हाथों से अपने कूल्हों के पीछे रखें।
- इस स्थिति में, पांच या आठ आराम से सांस-निकास के लिए पकड़ो। पैर कम, थोड़ा आराम करो और एक ही अभ्यास पांच बार करते हैं।
- फिर पिछली स्थिति पर वापस जाएं, सिर के पीछे हाथ, पैर सीधे। शरीर लैटिन वी जैसा दिखना चाहिए। पैर सिर से ऊपर हैं, पीठ सीधे है, थोरैक्स आगे बढ़ता है।
- पांच या आठ सांसों के लिए इस स्थिति में ठीक करें-निकास। जब आप निकालें, मांसपेशियों को आराम करें और प्रारंभिक स्थिति लें। इस अभ्यास को दस बार दोहराएं।
आसनू करना, आप प्रेस को पंप कर सकते हैं और पेट और आंतों के काम में सुधार कर सकते हैं। इस तरह का एक मजबूत भार कमर पर वसा जलाने में मदद करेगा। लेकिन याद रखें, आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है और इसे अधिक न करें, क्योंकि आप आसानी से अपनी पीठ खींच सकते हैं, अपने शरीर की क्षमताओं को अधिक महत्व दे सकते हैं।
आधुनिक जीवन चिंता से भरा है, और हमें तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए अपनी ताकत बहाल करने की जरूरत है। योग इन परेशानियों से एक अद्भुत दवा है। आप ध्यान कर सकते हैं, आराम से संगीत सुन सकते हैं और शांति और आंतरिक सद्भाव को बहाल करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। यह सही और दैनिक करना महत्वपूर्ण है।