तथ्य यह है कि आज के लिए उचित आहार के साथ इस आहार के लिए केवल सबसे चापलूसी प्रतिक्रियाएं, कुछ महिलाओं को एक शानदार परिणाम प्राप्त होता है, जो पांच दिनों में 2 से 5 किलो वजन से गिर जाता है। पांच दिन अनिवार्य पाठ्यक्रम का समय है, जो सभी तीनों के आहार के सामान्य कार्यक्रम में है। यदि आप साधारण जोड़ों को खर्च करते हैं, तो हमें 15 दिनों के लिए कम से कम 10-15 किलो वजन कम मिलता है। खैर, परिणाम वास्तव में प्रभावशाली हैं, फिर हम आहार की सही संरचना के बारे में बात करेंगे।
और वैसे, कैलिफ़ोर्निया आहार को कैलिफोर्निया सौंदर्य संस्थान से पहले से ही मशहूर आहार के साथ भ्रमित न करें, इस आहार में तीन आहारों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनके लिए आहार की आवश्यकता होती है, प्रत्येक आहार तीन दिनों के लिए होता है।
पहला तीन दिवसीय राशन
नाश्ता। अनाज दलिया कुक - 100-150 ग्राम, आप थोड़ा मक्खन जोड़ सकते हैं। चाय को काला या हरा नशे में डाला जा सकता है, लेकिन चीनी के बिना, नींबू का एक टुकड़ा जोड़ना सुनिश्चित करें।
दूसरा नाश्ता खनिज पानी पीने के लिए 100 ग्राम grated गाजर, एक जैतून का तेल का एक चम्मच जोड़ें।
दोपहर के भोजन के। सब्जी शोरबा 250 ग्राम से सूप। बाजरा दलिया - 150 ग्राम, सूखे खुबानी के साथ पकाया जाता है, खनिज पानी के साथ नशे में जा सकता है।
दोपहर की चाय। कोई ताजा निचोड़ा हुआ रस, आधा कप।
रात का खाना। कॉटेज पनीर सॉफल 100-150 ग्राम, नींबू के साथ चाय, लेकिन बेजहर।
सोने से पहले। साथ ही साथ एक सुबह के स्नैक पर आधे गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं।
दूसरा आहार
नाश्ता। दलिया दलिया, दूध पर पकाएं। चीनी के बिना नींबू के साथ चाय भी।
दूसरा नाश्ता 50 ग्राम सूखे prunes सोखें।
सब्जी का सूप 250 ग्राम, उबला हुआ मांस (कोई भी) 50 ग्राम। एक हैंगर के रूप में, आप वनस्पति तेल 10 ग्राम के अतिरिक्त, 160 ग्राम स्टूड बीट बना सकते हैं। एक सेब मिठाई के लिए।
दोपहर की चाय। चीनी के बिना ऐप्पल और गाजर सलाद, खनिज पानी या चाय।
रात का खाना। कुटीर पनीर के साथ 250 ग्राम बकवास, चीनी के बिना चाय।
देर रात का खाना गाजर के रस का आधा कप, ताजा निचोड़ा हुआ।
तीसरा आहार
नाश्ता। गाजर grated - 150 ग्राम। बाजरा दलिया, अंगूठे पर उबला हुआ, नींबू के साथ चीनी के बिना चाय।
दूसरा नाश्ता निर्जलित सूखे खुबानी - 100 ग्राम, साइट्रस soksvezhevyzhaty - 200 ग्राम।
दोपहर के भोजन के। सब्जी का सूप - 250 ग्राम, आप चिकन उबाल सकते हैं - 200 ग्राम या गोभी कटलेट 200 ग्राम भी बना सकते हैं। खनिज पानी।
दोपहर की चाय। ताजा सेब - 100 ग्राम
रात का खाना। क्रीम सॉफले - 150 ग्राम, सेब गाजर चॉप-200 ग्राम, चीनी के बिना चाय।
सोने से पहले। टमाटर के रस का एक गिलास।
पूरे आहार में, एक दिन, ब्रान रोटी - 250 ग्राम और चीनी - 30 ग्राम खाने की अनुमति है।
यदि आप पोषण विशेषज्ञ की आंखों के साथ आहार देखते हैं, तो वह कहेंगे कि कुछ प्रतिबंध हैं, उदाहरण के लिए, नट और मछली पर। हालांकि, यह आहार स्थिर है और इसका उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाता है, इसलिए आप स्वयं को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
अब कैलिफोर्निया आहार के लिए नुस्खा की तुलना करें, जो शुरुआत में पीला है, यह पिछले एक की तुलना में अधिक जटिल है। हमें पूरी पांच दिनों की अवधि के लिए दृढ़ता से आहार का पालन करना होगा। कैलिफोर्निया आहार में, ऐसी कोई किस्म और पसंद नहीं है, प्रत्येक नाश्ते में केवल दो टोस्ट, 1 नारंगी, एक कप कॉफी या चीनी के बिना चाय शामिल है।
पहला दिन
दोपहर के भोजन के। एक उबले हुए अंडे, दही या कम वसा वाले केफिर-200 ग्राम, 1 नारंगी, दो टोस्ट, कॉफी या चाय में।
रात का खाना। 60 ग्राम किसी भी मांस उबला हुआ, 2 अंडे उबला हुआ, सलाद, दही या केफिर वसा मुक्त - 100 ग्राम, दो टोस्ट।
दूसरा दिन
दोपहर के भोजन के। एक खड़ी, दही या कम वसा वाले केफिर में अंडे भी 200 ग्राम, नारंगी, सूखे टोस्ट के दो जोड़े हैं।
रात का खाना। उबला हुआ मांस - 60 ग्राम, सूखा टोस्ट, टमाटर, दही या केफिर - चीनी के बिना 100 ग्राम, चाय या कॉफी।
तीसरा दिन
दोपहर के भोजन के। 1 नारंगी, दही या केफिर कम वसा - 200 ग्राम, पके हुए अंडा, थोड़ा पत्ता सलाद।
रात का खाना। सॉसेज उबला हुआ - 70 ग्राम, शुष्क टोस्ट, फैटी केफिर-200 ग्राम या चीनी के बिना नारंगी, नारंगी और चाय या कॉफी नहीं।
चौथा दिन
दोपहर के भोजन के। नमकीन ककड़ी, ताजा टमाटर, कुटीर चीज़ - 125 ग्राम, टोस्ट।
रात का खाना। मांस उबला हुआ - 60 ग्राम, दो छोटे टमाटर, टोस्ट और सेब।
पांचवां दिन
दोपहर के भोजन के। टोस्ट, ताजा टमाटर, हैम - 200 ग्राम।
रात का खाना। सब्जियों को मिश्रित उबला हुआ - 250 ग्राम, उबला हुआ अंडे, टमाटर।
कम से कम, आहार आवश्यकताओं के सख्ती से पालन के साथ पांच दिनों के लिए ऐसा एक दृष्टिकोण आवश्यक है। ऐसे तीन दिनों के आहार को खर्च करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कुल राशि में 15 दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।
वजन कम करने के बाद, आपको खुद को आकार में रखना होगा। ऐसा करने के लिए, हर सोमवार, निम्नलिखित का पालन करें:
- नाश्ता में नींबू के साथ निचोड़ा हुआ एक गिलास पानी होना चाहिए।
- दोपहर के भोजन के लिए, एक सेब और सूखे टोस्ट का उपयोग करें।
- रात के खाने के लिए, आप भाग को बढ़ा सकते हैं - एक टोस्ट, टमाटर और एक आयोडीन उबला हुआ अंडे।
यह कहने के लिए कि कैलिफोर्निया आहार कठिन है, यह कहना नहीं है, लेकिन फिर भी, इस आहार का परीक्षण हजारों लोगों द्वारा किया जाता है, और यह वास्तव में प्रभावी है। अपेक्षाकृत कम समय के लिए, एक सभ्य वजन गिरा दिया जाता है, इसलिए इन दिनों अपने आप को बहुत कुछ करने के लायक है। इस आहार का अर्थ यह है कि इसमें कैलोरी सामग्री शामिल नहीं होती है और इसे कम से कम 800 किलो कैल / दिन तक कम कर देती है। हमारे शरीर को क्रमशः 3000 किलोग्राम / दिन तक उपभोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, बिना उन्हें प्राप्त किए, यह भंडार से कैलोरी लेना शुरू कर देता है, जो वसा और पानी द्वारा दर्शाए जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अंडे रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप नियमित रूप से इस आहार का सहारा लेते हैं, तो आप पदार्थ खाने से समस्या कम कर सकते हैं।
इस आहार पर होने के कारण, आप अपने आप को नमक तक सीमित कर देते हैं, इसलिए वजन घटाने आंशिक रूप से बचने वाले तरल पदार्थ के कारण होगा, और दूसरा भाग वसा है। यदि आप पहले 15 दिनों के आहार के बाद टूट जाते हैं और बहुत कुछ खाने लगते हैं, तो आपको इस तरह के आहार को आगे बढ़ाने के बारे में सोचना चाहिए। हालांकि सामान्य रूप से और साधारण रूप से किसी भी भोजन को खाने के लिए संभव है।
खैर, आम तौर पर यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप क्रैमिंग के साथ चरम पर नहीं जाते हैं, तो आपको ऐसे क्रूर आहार का उपयोग नहीं करना पड़ेगा। एक छोटे से वजन बढ़ाने के मामले में, अधिक कताई आहार का लाभ उठाना बेहतर होता है, जिसमें बड़ी संख्या होती है।