एक रस्सी के माध्यम से कूदना आसान है। एक बाइक की सवारी करने से आसान है। और यह मजेदार है। यह एक दयालु है कि हम उम्र के साथ इसके बारे में भूल जाते हैं। और एक छोड़ने रस्सी बहुत उपयोगी है!
एक रस्सी के साथ कूदने से न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड खेलने की अनुमति मिलती है, वे धीरज विकसित करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र को मजबूत करते हैं, पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और एक दर्जन बड़ी और छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। वजन घटाने के लिए, प्रदर्शन पर रस्सी वाली कक्षाएं साइकिल, टेनिस और तैराकी से आगे निकलती हैं। प्रति घंटे लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला औसत व्यक्ति 720 कैलोरी तक व्यायाम करता है (प्रति मिनट 120-140 कूदता है)।
रस्सी छोड़ना किसी भी समय और किसी भी स्थान पर सभी के लिए सुलभ प्राथमिक सिम्युलेटर है। हालांकि, प्रतीत सादगी के बावजूद, यह शरीर पर काफी गंभीर भार है।
उपयोग के लिए संकेत
जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो धीमी रफ्तार या यहां तक कि तेज़ चलने का चयन करें। रस्सी वाले वर्गों ने शुरुआत में एक उच्च गति स्थापित की। आप 72 आरपीएम से कम नहीं कर सकते हैं। कूदने की उच्च दर के कारण, हृदय गति तेजी से बढ़ जाती है (हृदय गति), और पहले तीन मिनट के लिए शरीर एक एनारोबिक शासन (यानी, मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी के साथ) में काम करता है। यह सूचक अधिकतम गति से चलने के समान है। छः मिनट कूदने के बाद, ऑक्सीजन और इसके सेवन की आवश्यकता बराबर होती है - लोड औसत गति से चलने के बराबर हो जाता है।
इसके अलावा, कटौती की आवृत्ति हाथों के यांत्रिक काम को बढ़ाती है, जो चलने की तुलना में 30 गुना अधिक है। इसलिए, रस्सी के साथ कूदने के लिए धन्यवाद, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की तैयारी का स्तर अन्य खेलों की तुलना में बहुत तेज हो जाता है जो शरीर को इतना कठिन काम नहीं देते हैं।
इसके अलावा, कूदने वाली रस्सी पैरों की मांसपेशियों की ताकत और धीरज के विकास में योगदान देती है। चलने के लिए, इन मांसपेशियों में से केवल धीरज के विकास को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, यह एरोबिक भार आंदोलन की कृपा और समन्वय में सुधार करता है, वेस्टिबुलर तंत्र विकसित करता है। आम तौर पर, यह अभ्यास तत्काल, और बहुत प्रभावी ढंग से, हमारे शरीर की कई प्रणालियों को प्रशिक्षित करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव से राहत मिलती है, क्योंकि जब आप कूदते हैं तो आप खुशी के हार्मोन विकसित करते हैं।
कूदने के लिए बेहतर कौन है
चूंकि छोड़ने वाली रस्सी तीव्र है, इसलिए इससे निपटने के लिए कई प्रतिबंध हैं।
- आप एक पूर्ण पेट या माइग्रेन हमले के दौरान कूद नहीं सकते हैं।
- कूदने के लिए विरोधाभास हृदय रोग और अन्य बीमारियां भी हैं, जिसमें नाड़ी या दबाव में वृद्धि अस्वीकार्य है।
- लैंडिंग के दौरान एक व्यक्ति को अपने वजन से अधिक भार का अनुभव होता है, क्योंकि अंतराल के दौरान रस्सी पर कूदने के लिए जरूरी नहीं है, क्योंकि इंटरवरटेब्रल उपास्थि या जोड़ों में समस्याएं होती हैं।
- इसी कारण से, जिनके वजन एमआई दर से काफी अधिक है, सावधान रहना चाहिए। एक नियम के रूप में, इस तरह के लोगों को हृदय गतिविधि और जोड़ों पर बढ़ती तनाव का उल्लंघन होता है। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
एक छोड़ने वाली रस्सी उठाकर, व्यास पर ध्यान दें। इष्टतम 0.8-0.9 सेमी है।
रस्सी की सही लंबाई निम्नानुसार परिभाषित की गई है: सिरों को उठाएं, और बीच में दो पैर बनें। ट्रंक के साथ रस्सी कूदो। इस मामले में, हैंडल बगल स्तर पर या नीचे होना चाहिए। यदि रस्सी बहुत अधिक है, तो आंदोलनों को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा, डबल कूद के साथ समस्या हो सकती है। यदि यह छोटा है, तो आपको हर समय अपने पैरों को दबा देना होगा।
ड्रेस कोड
एक तंग सूट में सबसे अच्छा कर रहे हैं, इसलिए लगातार घूर्णन के लिए कम हस्तक्षेप होगा - रस्सी कपड़े में उलझन में नहीं आ जाएगी।
खेल के लिए एक विशेष ब्रा पहनना सुनिश्चित करें, भले ही आपके पास बहुत छोटी सी छाती हो और रोजमर्रा की जिंदगी में आप ब्रा पहनें।
जूते में नंगे पैर का प्रयोग कर सकते हैं, या आप कर सकते हैं। पहले मामले में, आप अपने निचले पैर को आराम कर सकते हैं, जबकि चमक में शिन हमेशा तनावपूर्ण रहेगा। दूसरी तरफ, अच्छी कुशनिंग वाले स्नीकर्स उंगली पैड की रक्षा करते हैं यदि आप बहुत कठिन सतहों पर उछालते हैं, और जब्बिंग से पैर की रक्षा करते हैं, जो काफी दर्दनाक हो सकता है।
प्रशिक्षण के लिए, एक नरम, थोड़ा वसंत सतह बेहतर है। फिर सदमे का भार कम हो जाता है, और प्रतिकृति आसान हो जाती है। बास्केटबॉल लकड़ी की छत, रबराइज्ड सतह या गलीचे से ढंकना (लेकिन बहुत नरम नहीं!) इसके लिए सही हैं।
कितने कूदता है?
ऐसे सिम्युलेटर के साथ कूदना एकमात्र प्रकार का एरोबिक भार हो सकता है या दूसरों के पूरक हो सकता है। हालांकि, किसी भी एरोबिक व्यायाम के साथ, मामले से मामले में रस्सी के साथ ट्रेन करना बेकार है। एक स्थायी सकारात्मक प्रभाव केवल कार्यस्थलों को व्यवस्थित करके और अनुसूची को स्पष्ट रूप से देखकर हासिल किया जा सकता है।
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम विकसित करने के लिए, आपको प्रति सत्र कम से कम 15 मिनट और सप्ताह में कम से कम 3 बार कूदना होगा। और यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण नॉन-स्टॉप के दौरान कूदना होगा।
क्या शुरू करना है?
रस्सी के साथ प्रशिक्षण करते समय, एक बड़ा भार एंकल्स और चमक पर पड़ता है। संभावित चोटों को रोकने के लिए, घुटनों और पैरों के घूर्णन के साथ सत्र से पहले विशेष अभ्यास करें, बछड़े की मांसपेशियों और एचिलीस टेंडन को फैलाने के लिए व्यायाम करें।
यदि आपने लंबे समय तक खेल नहीं किया है, तो कूदने से पहले जॉग। इससे व्यायाम के लिए शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी, धीरे-धीरे दिल की दर में वृद्धि होगी और काम के एरोबिक चरण में जाने के लिए आसान होगा।
मांसपेशियों को गर्म करने और चोटों से बचने के लिए न्यूनतम संभव आवृत्ति के साथ कूदना शुरू करें। उसके बाद, गति बढ़ाया जा सकता है।
पूरे पैर पर न केवल उंगलियों पर उतरें। किसी भी मामले में ऊँची एड़ी के जूते को छूना चाहिए। जब तक आप आराम महसूस न करें तब तक कूदें। यदि आपके लिए कूदना एक कमजोर अभ्यास है, तब तक कूदें जब तक कि आप आसानी से चकित किए बिना बोल सकें। न्यूनतम टेम्पो का चयन करें। नियंत्रण के लिए, आप 6 सेकंड के लिए हृदय गति की गणना कर सकते हैं और इसे 10 से गुणा कर सकते हैं। इष्टतम (220-आयु) x 0.6 होगा। सांस लेने और नाड़ी को बहाल करने के लिए, कसरत को रोकें और 1-2 मिनट तक चलें।