लयबद्ध जिमनास्टिक। बुनियादी अवधारणाएं
यह क्या है लयबद्ध जिमनास्टिक जिमनास्टिक और एनारोबिक अभ्यास से निकलती है। इसके अलावा लयबद्ध जिमनास्टिक "सामान्य मजबूती अभ्यास" वाक्यांश के तहत जाना जाता है। इसे खेल उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं है। लयबद्ध जिमनास्टिक की उपस्थिति की शुरुआत में, पुरुषों और महिलाओं दोनों में इसकी लोकप्रियता समान थी, लेकिन समय में कमजोर सेक्स ने इसका एकाधिकार किया।
व्यायाम लयबद्ध जिमनास्टिक अतिरिक्त अभ्यासों के उपयोग के बिना विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के उद्देश्य से सरल अभ्यास होते हैं (उदाहरण के लिए, डंबेल)। मांसपेशियों पर भार के रूप में, शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है। जिमनास्टिक का सार यह है कि शरीर, मांसपेशियों के समूह, विशेष अभ्यास के लिए धन्यवाद, अपने शरीर के द्रव्यमान से प्रभावित होता है।
हमारा शरीर अपने तरीके से अद्वितीय है। हम में से प्रत्येक गतिविधि का एक व्यक्तिगत रूप है। लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की टोन को मजबूत और बनाए रखा जाता है, और सामान्य शारीरिक तैयारी में सुधार होता है। लयबद्ध जिमनास्टिक में कक्षाएं न केवल बाहरी रूपों में उत्कृष्ट स्थिति में रहती हैं, बल्कि दिल और कंकाल की मांसपेशियों के काम पर लाभकारी प्रभाव भी होती हैं। इस जिमनास्टिक द्वारा व्यायाम के दौरान हृदय गति का त्वरण दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
लयबद्ध जिमनास्टिक के व्यायाम।
जिमनास्टिक का कार्यक्रम बेहद संतुलित और प्रभावी है। केवल कुछ अभ्यास मांसपेशियों के पूरे समूह के लिए लक्षित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, squats जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, फर्श से पैर उठाकर निचले प्रेस की मांसपेशियों द्वारा समर्थित है। लयबद्ध जिमनास्टिक के अभ्यास के लिए धन्यवाद, सहनशक्ति विकसित होती है, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और चयापचय तेज होता है। चयापचय सामान्य रहने के क्रम में, अभ्यास को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।
जिमनास्टिक का अभ्यास करते समय, व्यायाम, उनकी इकाइयों, संख्या और निष्पादन के तरीकों के अनुक्रम को ध्यान में रखना आवश्यक है। अभ्यास की बेहतर धारणा के लिए, आप संगीत का उपयोग कर सकते हैं, इसका एक व्यक्ति के मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो अभ्यास करते समय महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, संगीत लय बनाए रखने में मदद करता है। शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को तैयार करने के लिए थोड़ा अभ्यास (गर्मजोशी) करना सुनिश्चित करें।
बुनियादी मांसपेशियों के समूहों के "वार्मिंग अप" के बाद - गर्मजोशी, बुनियादी अभ्यास का पालन करें। प्रत्येक अभ्यास 3 मिनट के सांस लेने के साथ कम से कम 5 बार किया जाना चाहिए। समय के साथ, अभ्यास की संख्या में वृद्धि की जा सकती है।
लयबद्ध जिमनास्टिक के कुछ बुनियादी अभ्यास:
- स्क्वाट। कंधों की चौड़ाई पर पैर, मंजिल के समानांतर हथियार, सीधे वापस। धीरे-धीरे, जितना संभव हो उतना कम, बैठ जाओ, जबकि हाथों को फर्श के समानांतर रहना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें और अभ्यास दोहराएं। इसके अलावा, व्यायाम उठाए गए पैर के साथ किया जा सकता है और आगे बढ़ाया जा सकता है। एक ही समय में हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं। ये अभ्यास नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
- घुटने के जोड़ों का घूर्णन। एक साथ फीट। अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो। घुटनों के जोड़ों को धीरे-धीरे एक दिशा (घड़ी की दिशा में) घुमाने के लिए शुरू करें, फिर विपरीत दिशा में। एक दिशा में घूर्णन समय एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
- हाथों और पैरों की स्थिति में परिवर्तन के साथ जगह पर कूदता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जितना संभव हो सके, सीमों पर हाथ रखें। कूदते समय, जितना संभव हो सके अपने पैरों को फैलाने का प्रयास करें। एक ही समय में अपने सिर पर अपने हाथ लपेटना वांछनीय है। शुरुआती स्थिति में भूमि।
अभ्यास करते समय बुनियादी नियम।
किसी भी मामले में व्यायाम को अचानक और बाधित होने और समाप्त होने के लिए अनुशंसा नहीं की जाती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, उनके दैनिक, नियमित निष्पादन आवश्यक है। अभ्यास के पहले दिनों में, व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे अभ्यास 25-30 दृष्टिकोण तक बढ़ता है।
रोजगार के मुख्य नियम।
- आपकी तैयारी की डिग्री के आधार पर कक्षाएं कम से कम शुरू होती हैं। धीरे-धीरे, आप दृष्टिकोण की संख्या, अभ्यास की जटिलता और कार्यान्वयन की अवधि बढ़ा सकते हैं।
- सर्वोत्तम परिणाम और लक्ष्य की त्वरित उपलब्धि के लिए कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए। एक अपवाद ताकत में गिरावट हो सकती है, स्थिति को बहाल करते समय, किसी को अध्ययन जारी रखना चाहिए।
- जिस कमरे में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, अच्छी तरह हवादार, रोशनी, साफ, सुरक्षित, ठंडा होना चाहिए। मंजिल स्तर होना चाहिए।
- कक्षाओं के लिए, आरामदायक कपड़े की आवश्यकता होती है, जो अच्छी तरह से फैला हुआ है और फर्श पर व्यायाम करते समय हस्तक्षेप नहीं करता है, यह एक चटाई या खेल चटाई रखना आवश्यक है।
- यदि आवश्यक हो, तो अभ्यास सरल (मूल) से अधिक जटिल तक किया जाना चाहिए, एक कोच या साथी से आपकी मदद करने के लिए पूछें।
- सही ढंग से और समान रूप से सांस लेने के लिए आवश्यक है। यदि आप पीना चाहते हैं, तो अपनी प्यास बुझाओ।
- यदि कक्षा के दौरान आपको सिरदर्द महसूस होता है, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, तत्काल व्यायाम करना बंद कर दें।
लयबद्ध जिमनास्टिक के बहुत सारे फायदे हैं:
- किसी भी स्थान पर कक्षाएं आयोजित करने की संभावना;
- किसी भी उम्र में प्रशिक्षण की अनुमति है;
- पाठों के लिए फिटनेस क्लब की सदस्यता के लिए अतिरिक्त खेल उपकरण और धन की कोई आवश्यकता नहीं है;
- लयबद्ध जिमनास्टिक अवसाद के इलाज में एक प्रभावी उपकरण है;
- प्रशिक्षण मांसपेशियों और उनके स्वर को मजबूत करने में मदद करता है;
- समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है;
- कक्षाएं आपको लंबे समय तक एक अच्छा भौतिक आकार प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।
इन सभी कारकों के साथ, हम केवल दो minuses नोट कर सकते हैं:
- प्रतिरोध को विनियमित करना असंभव है, क्योंकि प्रतिरोध आपका शरीर है;
- अभ्यास की सीमित संख्या।
लयबद्ध जिमनास्टिक न केवल उत्कृष्ट भौतिक रूप में शरीर का समर्थन करने का एक उत्कृष्ट रूप है, बल्कि बीमारियों के जोखिम को कम करने का अवसर जो अपरिवर्तनीय परिणामों का कारण बन सकता है।