फिटनेस का साम्राज्य - फिटनेस उन्माद

अपने शरीर के सुधार के लिए रूसी महिलाओं का प्यार वास्तव में असीमित है। लेकिन नियमित शारीरिक श्रम के बिना एक स्थायी परिणाम प्राप्त करना असंभव है। हमारे जीवन में, फिटनेस "शाश्वत युवा" और स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन के साथ आया है। और इसलिए फिटनेस साम्राज्य था - फिटनेस उन्माद ने पूरे देश पर कब्जा कर लिया है ...

बहुत से लोग जानते हैं कि नियमित व्यायाम स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, और इसलिए सौंदर्य। लेकिन अक्सर "नियमित" शब्द हमारे ध्यान से बाहर आता है। अधिकांश महिलाएं समय-समय पर व्यस्त होती हैं, इन दुर्लभ क्षणों में पूर्ण कार्यक्रम में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश कर रही हैं। कई लोग कोच की पसंद, प्रशिक्षण के प्रकार और लोड की व्यक्तिगत तीव्रता को गंभीरता से नहीं लेते हैं। आइए असली कहानियों का उदाहरण देखें, जो अस्वास्थ्यकर उत्साह की ओर जाता है।

योग।

बच्चे के जन्म के बाद मरीना न केवल भौतिक रूप को बहाल करना चाहता था, बल्कि खोए भावनात्मक संतुलन को भी बहाल करना चाहता था। उसकी पसंद योग पर गिर गई। प्रारंभ में, मरीना बस "उड़ गई", लेकिन फिर उसने गंभीर दृष्टि की समस्याएं शुरू कर दीं: काले आँखें समय-समय पर उसकी आंखों के सामने दिखाई दीं, उनकी दृष्टि गिरनी शुरू हुई - मायोपिया की औसत डिग्री एक उच्च में विकसित हुई। 3 महीने के वर्गों के लिए, मरीना दोनों आंखों में 2 डायपर खो गया!

विशेषज्ञों की टिप्पणियां:

दृश्य विकार वाले लोगों में, दिल के स्तर के नीचे सिर की नियुक्ति के साथ शरीर की ढलानों और प्रारंभिक स्थितियों में स्थिति खराब हो सकती है। सिर और आंखों में बढ़े हुए रक्त प्रवाह के कारण प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। इसके अलावा, शिरशसन के सिर पर खड़े सुरक्षा सावधानी बरतने पर गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है। यह बदले में, मस्तिष्क और आंखों के खराब परिसंचरण का कारण बन सकता है। मरीना को प्रशिक्षक को चेतावनी दी जानी चाहिए कि उसके पास मध्यम स्तर की मायोपिया थी। इसके अलावा, लक्षण लक्षण से निर्णय लेते हुए, बढ़ी हुई ओकुलर दबाव भी इस बीमारी में जोड़ा जाता है (जो अक्सर होता है जब मायोपिया मौजूद होता है), और योग का अभ्यास करने के लिए इंट्राओकुलर दबाव में गंभीर रूप से गंभीर contraindication है। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि मरीना ने प्रत्येक विशेष मुद्रा में देखने की दिशा में पर्याप्त ध्यान नहीं दिया। इसके अलावा, गरीब दृष्टि वाले लोगों के लिए, हम हमेशा अनुशंसा करते हैं कि आप आंखों के नियंत्रण में या अजीब से परामर्श करने के बाद जिमनास्टिक भी करते हैं।

पावर भार

अन्ना हमेशा एक स्पोर्ट्स गर्ल रही है - उसने जिम, स्वैम और टेनिस खेला। उसकी आंखों के पीछे भी कई ने उसे "फिटनेस उन्माद" के रूप में निदान किया। लेकिन परिवार के कारणों से अन्ना को कक्षाओं की संख्या को कम करने के लिए मजबूर होना पड़ा, और फिर उन्हें पूरी तरह त्याग दिया गया। 1.5 वर्षों के बाद, उसने "बड़े खेल" में लौटने का फैसला किया और जिम से विजयी वापसी शुरू कर दी। कोच के साथ, उसने पर्याप्त भार उठाया, लेकिन कुछ पाठों के बाद उसने फैसला किया कि वह पिछले स्तर पर लौट सकती है। नतीजा आने में लंबा नहीं था: अगले दिन लड़की शायद ही कभी बिस्तर से बाहर हो गई और इस दुर्भाग्यपूर्ण व्यवसाय के एक हफ्ते बाद वह दर्द रहित नहीं हो सका।

विशेषज्ञों की टिप्पणियां:

अन्ना की गलती उन सभी के लिए क्लासिक है जो फिटनेस में लगे थे और किसी कारण से प्रशिक्षण बंद कर दिया था। अल के पेशेवर प्रशिक्षक और शुरुआती, और एक बार अनुभवी एथलीट बराबर स्थितियों में हैं। दोनों मामलों में, प्रारंभिक भार प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के लिए पर्याप्त होना चाहिए, और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। आम तौर पर, बिजली भार की सफलता प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है - आदर्श रूप से यह बहुत भारी नहीं होना चाहिए, लेकिन मांसपेशियों पर भार महसूस करना बहुत आसान नहीं है। सही प्रारंभिक स्थिति के साथ-साथ अभ्यास करने की तकनीक के बारे में भी मत भूलना।

तैरना।

कैथरीन को बचपन से उसकी रीढ़ की हड्डी में समस्या थी, इसलिए एक फिटनेस कार्यक्रम चुनते समय उसने तैरना बंद कर दिया। कैथरीन ने "मादा" ब्रेस्टस्ट्रोक की शैली का अभ्यास करना शुरू किया - पानी के ऊपर उठाए गए सिर के साथ तैरना। लेकिन लम्बर क्षेत्र में असुविधा से छुटकारा पाने के लिए, नई समस्याएं आईं - माइग्रेन और गर्भाशय ग्रीवा में दर्द।

विशेषज्ञों की टिप्पणियां:

इस तथ्य के बावजूद कि तैराकी पीठ के लिए बहुत फायदेमंद है और रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर समस्याओं के साथ भी दिखाया गया है, और इसका इसके प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं। पानी के ऊपर उठाए हुए सिर के साथ एक ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरना पूरी तरह से स्वस्थ रीढ़ की हड्डी वाले लोगों तक भी contraindicated है! गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में लंबे समय तक घुमाव मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गिरावट में योगदान देता है और गर्दन की मांसपेशियों को निरंतर स्वर में रखता है। इसलिए गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र, और सिरदर्द में असुविधा। इसके अलावा, मैं उन लोगों की सिफारिश नहीं करता जिनके पास अच्छा तैराकी प्रशिक्षण नहीं है, एक तितली की तरह तैराकी की शैली का अभ्यास करें। बड़े आयाम के साथ तीव्र आंदोलन पीठ को चोट पहुंचा सकता है। यदि आप अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को जितना संभव हो आराम करना चाहते हैं, तो आप अपनी पीठ पर तैरना पसंद करेंगे।

कार्डियो।

ऐलेना ने अपनी प्रेमिका के उदाहरण का पालन करने और दौड़कर अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ने का फैसला किया। अतिरिक्त किलोग्राम 20 से कम नहीं था, इसलिए ऐलेना के लिए 500 मीटर की दौड़ भी भारी भार थी। लेकिन, दिल में टैचिर्डिया और असुविधा की बढ़ती घटनाओं के बावजूद, उन्होंने अपनी पढ़ाई जारी रखी। ट्रेनिंग बहुत बुरी तरह खत्म हो गई - कई महीनों के उत्पीड़न के बाद हेलेन क्षेत्रीय अस्पताल के कार्डियोलॉजी विभाग में पहुंचे।

विशेषज्ञों की टिप्पणियां:

बड़ी संख्या में विरोधाभासों के साथ, रनिंग सबसे विवादास्पद प्रकार के प्रशिक्षण में से एक है। विशेष रूप से, जो लोग बहुत भरे हुए हैं, मैं कम से कम अतिरिक्त पाउंड के कम से कम हिस्से से छुटकारा पाने तक कम से कम दौड़ने की अनुशंसा नहीं करता। आखिरकार, अगर उनके पास स्वस्थ दिल है, तो अत्यधिक भार जल्द ही या बाद में उनके काम को कम कर देगा। यदि आपने गंभीर स्वास्थ्य के लिए दौड़ लेने का निर्णय लिया है और प्रशिक्षण की तीव्रता को स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया है, तो इस पर विचार करें: इस मामले पर आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की अपनी राय हो सकती है। आरंभ करने के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप धीरज के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक स्पोर्ट्स डॉक्टर के साइक्लिंग एर्गोमीटर पर कार्डियो परीक्षण पास करें। और पहले से ही इन आंकड़ों के आधार पर (धमनियों के दबाव के सूचकांक हटा दिए जाते हैं), चिकित्सक इष्टतम भार और प्रशिक्षण की गति की गणना करने में सक्षम होंगे। किसी भी मामले में, कम से कम दो सप्ताह के लिए, आपको रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो प्रशिक्षण की तीव्रता को समायोजित करें।

एरोबिक्स।

एलेना ने एरोबिक्स कक्षाओं के साथ फिटनेस के साथ अपना उपन्यास शुरू करने का फैसला किया। कक्षाओं में से एक में, उसे टखने में तेज खींचने का दर्द महसूस हुआ। प्रशिक्षक (लयबद्ध जिमनास्टिक में खेल के मास्टर) ने सलाह दी: "ध्यान न दें, यह केवल आपके साथ नहीं है। मांसपेशियों का उपयोग इस पर किया जाएगा। " एलैन ने प्रशिक्षण जारी रखा, और जब वह डॉक्टर के पास गई, तो उसने फैसला सुनाया: एलेना को फाइबर बंडलों को फाड़ने के लिए इस्तेमाल करना होगा, और लंबे समय तक प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना होगा।

विशेषज्ञों की टिप्पणियां:

एरोबिक्स में, कई कूदता है, काफी तेज गति, मोड़ और झुकाव। कसरत को रोकने और डॉक्टर से मदद लेने के लिए कोई असुविधा होना वैध कारण होना चाहिए। यह विशेष रूप से गंभीर दर्द के बारे में सच है। दर्द "सकारात्मक" या "ऋणात्मक" हो सकता है। "सकारात्मक" दर्द आमतौर पर अभ्यास की अंतिम पुनरावृत्ति के साथ होता है, और कभी-कभी यह असामान्य शारीरिक श्रम का परिणाम हो सकता है। इस तरह के दर्द 3-4 सबक के माध्यम से गुजरता है। यदि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त दर्द कमजोर नहीं होता है, लेकिन व्यवसाय से व्यवसाय में बढ़ता है, तो यह इंगित करता है कि प्राप्त माइक्रोट्रामा बढ़ जाता है और तुरंत चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।

महान फिटनेस की छोटी त्रुटियां।

अपने प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप विशेष रूप से प्लस साइन के साथ, मुख्य खेल गलतियों को पढ़ें।

चिकित्सा परीक्षा को नजरअंदाज करना पहले डॉक्टर और एक विशेष कार्यक्रम से परामर्श किए बिना फिटनेस करना सख्ती से प्रतिबंधित है! यह लाभ के बजाय नुकसान का कारण बन सकता है।

गर्मजोशी के बिना प्रशिक्षण। मांसपेशियों को 5-10 मिनट तक गर्म करने की आवश्यकता होती है। प्रकाश एरोबिक अभ्यास इस में मदद कर सकते हैं। तनाव निकालें और ताकत बहाल करने के लिए अंतिम भाग की अनुमति होगी।

किसी के अपने शरीर के "संकेत" की गलतफहमी। छाती में दर्द, चक्कर आना, मतली के झटके, असंगत दिल ताल, लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद निरंतर थकान - ये अतिवृद्धि का मुख्य संकेत हैं। इन शारीरिक युक्तियों पर ध्यान दें और तुरंत एक स्पोर्ट्स डॉक्टर से परामर्श लें।

देरी श्वास प्रशिक्षण के दौरान सही ढंग से सांस लेने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण बात है। श्वास भी चिकना होना चाहिए। अभ्यास के प्रत्येक चरण के दौरान अंदर और बाहर सांस लें और कार्डियो के साथ स्वाभाविक रूप से सांस लेने का प्रयास करें।

बीमारी के दौरान प्रशिक्षण। बीमारी के मामले में शरीर कमजोर हो जाता है, और इसकी देखभाल की जानी चाहिए।

गलत खाना प्रशिक्षण के दौरान भूख हड़ताल से, किसी ने भी वजन कम नहीं किया है। केवल एक चीज जिसे हासिल किया जा सकता है वह शरीर की कमी है। प्रत्येक विशिष्ट मामले में, केवल चिकित्सक आहार का चयन कर सकता है।

माप के बिना प्रशिक्षण। प्रशिक्षण की इष्टतम राशि सप्ताह में 3-4 बार होती है। बेशक, आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन कम तीव्रता से।

एकान्त प्रशिक्षण। बिजली और एरोबिक अभ्यास को गठबंधन करना आवश्यक है। प्रशिक्षण कार्यक्रम जितना अधिक विविध होगा, उनकी प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

एक दवा के रूप में स्वास्थ्य।

हाल ही में, लोग मनोवैज्ञानिक केंद्रों में आए हैं, जिनके लिए बूम और डंबेल के बिना दिन सिर्फ यातना है। वे दोनों काम करने के लिए खेल क्लब में जाते हैं। वे फिटनेस साम्राज्य के लिए असली बंधक बन गए, फिटनेस उन्माद उनकी मुख्य समस्या बन गई। पश्चिम में, डॉक्टर लंबे समय से अलार्म बज रहे हैं: फिटनेस शारीरिक अभ्यास पर निर्भरता का कारण बन सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि फिटनेस प्रशंसकों को करने का अवसर वंचित कर दिया जाता है, तो आनंद हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क विभाग प्रशिक्षण की एक नई सदमे की खुराक के बिना एंडोर्फिन को संश्लेषित करने से इनकार करते हैं।