एक परीक्षण जो आपको अपनी फिटनेस में सुधार करने में मदद करेगा

शारीरिक संस्कृति न केवल उपयोगी होनी चाहिए, बल्कि आनंद भी देनी चाहिए। परीक्षा लें और पता करें कि आप क्या बेहतर करते हैं। यह वह परीक्षा है जो आपको अपनी फिटनेस में सुधार करने में मदद करेगी। आखिरकार, आपके लिए सही खेल करने का तरीका चुनना आपको सफलता प्राप्त करने की आवश्यकता है।
फिल्म "बियोवुल्फ़" में एंजेलीना जोली को देखते हुए, आपने सोचा:

♦ आप चकित हो सकते हैं! वह हर दिन एक ही जटिल अभ्यास करता है!

• यह सब परिणाम जिम में कई घंटे के प्रशिक्षण द्वारा दिया जाता है।

▼ ठीक है, अलौकिक कुछ भी नहीं है सिर्फ एक निजी प्रशिक्षक और व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रम है।

■ फ़ोटोशॉप में यह तस्वीर दोबारा शुरू की गई है। लेकिन उसके पास प्रकृति से एक अच्छी आकृति है, इसलिए इसे उछालना जरूरी नहीं था।

आपके लिए भोजन है ...

• अत्यधिक पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों - स्वयं और ग्रह के लाभ के लिए।

■ समस्या यह है कि मुझे बहुत अच्छी भूख लगी है और मुझे बार-बार विभिन्न आहारों का सहारा लेना है।

♦ वह चीज जिसमें आपको बिल्कुल खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।

▼ शरीर के लिए चार्जिंग।

एक दोस्त डिस्को को बुलाता है। आपका उत्तर:

▼ मैं निश्चित रूप से जाऊंगा! मैं सुबह तक पूरी रात बंद हो जाऊंगा।

■ ठीक है, नृत्य से ठीक पहले, चलो एक कॉकटेल पार्टी है?

♦ यह अच्छा है, केवल चैट करने और नए परिचितों का मौका पाने का मौका है।

• हुरे, मैं प्रादा से जूते अपडेट कर सकता हूं!

"तीन" शब्द के साथ आपके तीन संघ:

▼ जीतना होगा। परिणाम के लिए लड़ो। गर्मी में जंगल के माध्यम से चल रहा है।

■ स्कूल में शारीरिक शिक्षा सबक। कुछ सार यातना।

♦ हृदय गति मीटर। ट्रेडमिल। एमपी 3 प्लेयर।

• स्पोर्ट्स फॉर्म रसदार कॉटर, स्नीकर्स नाइके, हेयर बैंड एक्सेसोरिज।

खेल के प्रति आपका दृष्टिकोण:

• न्यूनतम प्रयास लागू करते समय मुझे अधिकतम परिणाम की उम्मीद है।

▼ मैं सहमत हूं, लेकिन केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ।

♦ सुखद और उपयोगी सबक।

■ मैं शायद ही कभी जिम जाता हूं, और फिर खुद को विचलित करता हूं। मैं भी मेरे साथ एक पटरियों नहीं लेता।

सहकर्मी अचानक रबड़ में कूदने की पेशकश की। आपकी पहली प्रतिक्रिया:

• क्या यह एक खेल है?

■ यह रेट्रो फैशन पहले से ही उचित की सभी सीमाओं को पार करता है।

♦ कूल विचार!

▼ मुझे उम्मीद है, चोटों के बिना करेंगे।

फिटनेस क्लब में लॉकर रूम में एक अप्रिय गंध है। आपका पहला विचार:

♦ ठीक है, मैंने इसे सब कुछ पूरा कर दिया, और अब मैं पसीने के लिए दोषी महसूस करता हूं।

• जिम में अप्रिय गंध एक अपरिहार्य बुराई है।

▼ यहां कई कारणों में से एक है कि मुझे जिम जाने की इच्छा क्यों नहीं है!

■ मैनुअल बस सुगंधित तेलों के परमाणुओं पर खर्च नहीं किया जाता है। यह वर्दी अपमान, खासकर यदि आप क्लब कार्ड की बजाय उच्च लागत पर विचार करते हैं!

गणना करें कि आपके पास कौन से आइकन हैं, और परिणाम जांचें।

आप और अधिक

नृत्य करना सीखें।

आप खेल नहीं करते क्योंकि आप मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं या बिकनी सीजन के लिए तैयार करना चाहते हैं। आप बस सबकुछ कोशिश करना चाहते हैं और सबकुछ का आनंद लेना चाहते हैं। और साथ ही साथ अपना फॉर्म सुधारें। लेकिन आप, ज़ाहिर है, बहुत ज्यादा तनाव नहीं करना पसंद करते हैं। आपके लिए, सही फिटनेस केंद्र में एक नृत्य है जिसमें कार्यक्रमों का व्यापक चयन और अनुभवी प्रशिक्षकों का ध्यान है। और यह मजेदार और दिलचस्प था। यह एक शर्त है।

सलाह विशेषज्ञ: नृत्य विद्यालय के प्रमुख मिखाइल फिनगेनोव।

> कक्षाओं के लिए समूह चुनते समय, हॉल में लोगों की संख्या पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन शिक्षक के बारे में प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। पता लगाएं कि क्या उन्होंने अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लिया है, चाहे उनके पास व्यक्तिगत प्रमाणपत्र हों। एक अच्छा पेशेवर बीस लोगों के समूह के साथ सामना कर सकता है, और उनमें से प्रत्येक वास्तव में नृत्य करना सीखेंगे।

> नृत्य आंदोलनों और प्लास्टिक के समन्वय को विकसित करते हैं, मांसपेशियों के सभी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं और दिल के काम में काफी सुधार करते हैं।

> नृत्य पाठ मुक्त होने के लिए भावनात्मक क्लैंप को हटाने में मदद करते हैं। पहले सबक के बाद, इशारे, आंदोलनों, मुद्रा, चाल परिवर्तन। और बहुत जल्द यह न केवल नृत्य कक्षाओं में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी हर किसी के लिए दृश्यमान हो जाता है।

> प्रशिक्षण का प्रभाव कितनी जल्दी प्रकट होगा, आपकी शारीरिक फिटनेस और प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है। औसतन, परिणाम दो सप्ताह के बाद महसूस किया जाता है - एक महीने।

> एक नृत्य कार्यक्रम चुनने में, आपको केवल फैशन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आधुनिक कोरियोग्राफी हर किसी के पसंदीदा हिप-हॉप की तुलना में कम दिलचस्प नहीं है। हालांकि, प्रत्येक कार्यक्रम की अपनी जटिलता और तीव्रता की डिग्री होती है। शुरुआत के लिए, ओरिएंटल नृत्य या आधुनिक जैज़ उपयुक्त हैं।

> मानक पाठ 55 मिनट तक रहता है और, नई चाल सीखने के अलावा, सामग्री के अभ्यास और पुनरावृत्ति को शामिल करना शामिल है। सप्ताह में कम से कम दो बार करो। आदर्श रूप से, चार।

> सब्सक्रिप्शन की कीमत शिक्षण के स्तर और समूह में लोगों की संख्या पर निर्भर करती है, लेकिन, एक नियम के रूप में, प्रति पाठ 500 रूबल से नीचे नहीं गिरती है।

आप और अधिक •

एक पावर सिम्युलेटर खरीदें प्लेट

आप बिना किसी प्रयास किए और परिणाम जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। कुछ किलोग्राम खोने के लिए आहार पर जाने के लिए आपके लिए कोई समस्या नहीं है, लेकिन जिम जाने के लिए एक हजार गुना कठिन है। इसके अलावा, आपको शारीरिक गतिविधियों को पसंद नहीं है - यदि आप फुटबॉल खिलाड़ी बन जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से गेट पर होंगे। असल में, आपने अभी पहले फैसला किया है कि खेल गतिविधियों का नतीजा तुरंत नहीं होगा - अगर बिलकुल नहीं है, और अपने आप में विश्वास नहीं करते हैं। "बड़े खेल" में जाने के लिए, आपको आसान व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो एक ही समय में मांसपेशियों को गहन रूप से काम करती है और आपको अपना फॉर्म सुधारने में मदद करती है। एक निजी ट्रेनर के साथ पावर प्लेट पर काम उपयुक्त है।

सलाह विशेषज्ञ: रशन सबकोव, पावर प्लेट संस्थान के व्यक्तिगत ट्रेनर।

> पावर प्लेट पर कक्षाओं का मुख्य प्लस यह है कि आधे घंटे में आपके पास सामान्य दो घंटे के कसरत के लिए जितना समय लगता है। सिम्युलेटर की कंपन सक्रिय मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देती है: अन्य सिमुलेटर में 2-3 गुणा के बजाय प्रति सेकंड 25-50 बार।

> आप नहीं आ सकते और पूछ सकते हैं: मैं केवल कूल्हों और पेट को पंप करना चाहता हूं, बाकी आवश्यक नहीं है। पावर प्लेट शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करती है।

> सिम्युलेटर पर कक्षाओं के बाद अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम और मालिश को खींचने की आवश्यकता है।

> अभ्यास की मांसपेशियों में 20-30 मिनट पहले से ही एक टन में आते हैं। इसलिए, इसे सुबह में करने के लिए समझ में आता है, फिर पूरे दिन अच्छे आकार में होना चाहिए।

> पहले सत्र से पहले आपको contraindications की एक सूची मिल जाएगी: गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, और यदि आप कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों या तीव्र माइग्रेन से पीड़ित हैं।

> आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सैलून की तुलना में छोटे आयामों के साथ एक विशेष मॉडल Mu5 भी है। लागत में होम डिलीवरी और विशेषज्ञ सलाह शामिल है।

> सबसे अच्छी पसंद नवीनतम पीढ़ी पावर प्लेट प्रो 5 है।

> सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करते समय, प्रभाव पांच सत्रों के बाद दिखाई देता है। आधे घंटे के पाठ की औसत कीमत 2000 रूबल है।

आपके पास और ▼ है

घर पर काम करो।

आप अपने शरीर को एक अच्छी तरह से स्थापित तंत्र मानते हैं जिसे सावधानीपूर्वक और बुद्धिमानी से सुधारने की आवश्यकता है। व्यायाम करने का अधिकार नहीं है, खेल उत्साह में जोड़ों को गर्म करने या खराब करने के लिए पर्याप्त नहीं है - यह आपके बारे में नहीं है। सबसे पहले, आप अपने स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण मन की स्थिति की परवाह करते हैं। आप आराम मानते हैं। हर जगह और सब कुछ में। आप एक जटिल तरीके से काम करने के बजाय व्यक्तिगत क्षेत्रों पर काम करना चाहते हैं। एक निजी ट्रेनर खोजें और घर पर फिटनेस करें। यह आपके लिए है - सबसे अच्छा विकल्प।

सलाह विशेषज्ञ: फिटनेस में चार बार विश्व चैंपियन नतालिया Pronina।

> घर बचाने के समय पर व्यक्तिगत सबक - फिटनेस क्लब में जाने, कपड़े बदलने, स्नान सहायक उपकरण रखने और स्नान के बाद अपने सिर को सूखा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और यह विचार कि एक अत्यधिक भुगतान किया गया कोच आपके पास बिल्कुल सात पर आएगा, पहले ही खेल के मूड में समायोजित होगा।

> क्या फिटनेस सेंटर की तुलना में घर पर कक्षाएं अधिक प्रभावी होंगी, आपके अनुशासन और सलाहकार की व्यावसायिकता की डिग्री पर निर्भर करती है। लेकिन तथ्य यह है कि वे अधिक आरामदायक हैं एक तथ्य है।

> आप सिमुलेटर के बिना नहीं कर सकते हैं। आवश्यक न्यूनतम: प्रेस स्विंग करने के लिए बेंच (एक परिवर्तनीय कोण के साथ), डंबेल, हाइपरेक्स्टेंशन, बॉडीबिल्डर, सीधे और घुमावदार गिद्ध। निवेश का स्तर चयनित ब्रांडों और आपकी इच्छाओं पर निर्भर करता है।

> फिटनेस सेंटर की तरह औसत प्रशिक्षण, डेढ़ घंटे तक रहता है और इसमें गर्मजोशी, एरोबिक व्यायाम, खींचने और पांच से आठ बुनियादी अभ्यास शामिल हैं।

> एक अच्छा व्यक्तिगत ट्रेनर ढूंढना आसान नहीं है, विशेषज्ञों के नाम और संपर्क सचमुच मुंह के शब्द से स्थानांतरित किए जाते हैं। लेकिन वही, मुख्य बात यह है कि फिटनेस कोच चुनते समय आपको ध्यान देने की ज़रूरत है, परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए उनकी ईमानदारी से इच्छा है। भुगतान की शर्तों को उसे पहले स्थान पर चिंता नहीं करनी चाहिए।

> सप्ताह में दो या तीन बार से कम न करें, अन्यथा प्रशिक्षण से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक होमवर्क के लिए कीमत 1500 रूबल से शुरू होती है।

आपके पास और अधिक है ■

Pilates के लिए साइन अप करें।

आपको रूचि रखने के लिए, आपको एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है। कुछ "पत्रिका" खंड में पत्रिकाएं लिख रही हैं, जिनके लिए गर्लफ्रेंड्स संदेहजनक हैं, लेकिन निश्चित रूप से दुनिया और आपके अपने शरीर के विशेष दृष्टिकोण के साथ मेल खाता है। कक्षाओं के लिए जगह असामान्य और निश्चित रूप से बॉडीबिल्डर के लिए एक विशाल जिम के साथ एक फिटनेस क्लब की तरह नहीं होना चाहिए। आपको निश्चित रूप से Pilates करना चाहिए। मेरा विश्वास करो, यह आपको अनुकूल करेगा।

सलाह विशेषज्ञ: नतालिया Tsvetkova, Pilates प्रशिक्षक।

> पिलेट्स उन कुछ प्रणालियों में से एक है जिनके साथ आप गहरी मांसपेशियों के स्टेबलाइजर्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं (यानी, मांसपेशियों जो रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हैं, साथ ही साथ पेट और नितंबों की मांसपेशियों)।

> पिलेट्स आपको सिखाएंगे कि आपके शरीर को कैसे नियंत्रित करें और अपनी मांसपेशी टोन कैसे बढ़ाएं। इसे किसी भी स्तर की शारीरिक तैयारी रखने के लिए महारत हासिल किया जा सकता है। पीछा करते हुए, आपको लगातार प्रेस को रोकना होगा और उस क्षेत्र पर ध्यान देना होगा जिस पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं।

> मैट और विशेष सिमुलेटर, तथाकथित "कैडिलैक", "बेड" और "ट्रैपेज़" पर व्यायाम किया जा सकता है। हालांकि, जब आप पिलेट्स के मूल स्तर को मास्टर करते हैं, तो इसकी थोड़ी देर बाद इसकी आवश्यकता होगी।

> एक छोटे समूह में या व्यक्तिगत रूप से एक सलाहकार के साथ पायलटों में शामिल होना अधिक प्रभावी है, क्योंकि इस खेल में प्रत्येक अभ्यास की सटीकता बहुत महत्वपूर्ण है।

> पिलेट्स में दो दिशाएं हैं: लंदन और न्यूयॉर्क स्कूल। रूस में, अक्सर बीच में कुछ सिखाता है - यह प्रशिक्षक की उत्कृष्ट प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

> प्रशिक्षण का प्रभाव एक महीने में दिखाई देगा, लेकिन केवल इस शर्त पर कि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यस्त रहेंगे। मानक पाठ 55 मिनट तक रहता है।

> एक पाठ के लिए कीमत क्लब के स्थान, अंतरराष्ट्रीय प्रमाणपत्रों की उपलब्धता और समूह में लोगों की संख्या पर निर्भर करती है। एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण 3000 से अधिक rubles खर्च कर सकते हैं।