गर्भधारण अवधि के दौरान, महिलाएं अधिक चिंतित हो जाती हैं। इस चिंता को समझा और समझाया जा सकता है। भविष्य की मां बच्चे के स्वास्थ्य और उनके स्वास्थ्य, पारस्परिक समझ और परिवार में रिश्ते आदि के बारे में चिंतित है। गर्भावस्था के दौरान महिला आकृति को बदलने की समस्या में चिंता के कई कारण हैं। कई महिलाएं सोच रही हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है? आइए उत्तर खोजने का प्रयास करें।
सबसे पहले, गर्भावस्था आहार पर जाने के लिए सबसे अनुचित समय है, क्योंकि यह बच्चे के लिए और आपके लिए बुरी तरह समाप्त हो सकती है। जब आहार मनाया जाता है, अक्सर शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थों और यौगिकों की कमी होती है (लौह, फोलिक एसिड, आदि)
कम कैलोरी आहार में गर्भवती महिलाओं और प्री-एक्लेम्पिया में उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है। जीवन की इस अवधि के दौरान, कई महिलाओं को भोजन के बीच भूख की मजबूत भावना का अनुभव होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके खून में चीनी का स्तर तेजी से गिर जाता है। यदि अन्य सभी के लिए उन्होंने गर्भावस्था में पतले होने का फैसला किया है, तो आहार पर बैठना है भूख की भावना बस असहिष्णु होगी। कुपोषण बच्चे के इंट्रायूटरिन विकास के उल्लंघन का कारण बन सकता है।
डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ गर्भावस्था के लिए एक और दृष्टिकोण लेने की सलाह देते हैं और एक अलग कोण से वजन का एक सेट देखते हैं। शायद वजन बढ़ाना एक है जिसे गर्भावस्था से पहले छोड़ दिया जाना चाहिए। और अब आपको शरीर को यातना नहीं देना चाहिए (दो जीव!) आहार के साथ, और स्वस्थ भोजन और भोजन के उचित सेवन के लिए खुद को अनुकूलित करना बेहतर है। यह आदत आप अपने पूरे जीवन का उपयोग कर सकते हैं, और इससे आपको जन्म देने के बाद सही वजन तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
स्वस्थ और संतुलित भोजन के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से अपने आप को समायोजित करें, फैटी खाद्य पदार्थ और पाचन शर्करा छोड़ दें। निराश या आहार विशेषज्ञ के परामर्श पर जाएं जिनके पास महिलाओं के साथ परिचालन अनुभव है। शायद वह आपके लिए मूल्यवान पोषक तत्वों के साथ एक व्यक्तिगत आहार विकसित करेगा, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के बिना, जो आपके स्वास्थ्य और शिशु स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
ऐसा माना जाता है कि आपको तीसरे तिमाही तक कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है। और फिर भी दैनिक आहार केवल 200 किलोकैलरी अधिक होना चाहिए।
याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान वजन में वृद्धि होनी चाहिए। आखिरकार, इसमें बच्चे का वजन, अम्नीओटिक तरल पदार्थ और प्लेसेंटा, गर्भाशय वृद्धि, स्तन वृद्धि, साथ ही रक्त और वसा भंडार की कुल मात्रा में वृद्धि शामिल है। और यह आदर्श है! इस वजन के किलोग्राम प्रसव के बाद पहले दिनों में लगभग गायब हो जाएंगे।
आज तक, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए कोई आधिकारिक डब्ल्यूएचओ मानक नहीं है, सशर्त मानदंड गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए 10-12 किलो वजन का भार है। हालांकि, यह जोर दिया जाना चाहिए कि ये आंकड़े मनमानी हैं और प्रत्येक चिकित्सक के लिए अपने चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।
एक राय है कि गर्भावस्था से पहले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई के रूप में संक्षिप्त) 25 से अधिक था, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना 10-12 किलो से कम होना चाहिए। यही है, गर्भावस्था से पहले बीएमआई मूल्य जितना अधिक होगा, उतना ही कम वजन टाइप करने की सिफारिश की जाएगी।
वजन का पालन करें गर्भावस्था से पहले और बाद में अभ्यास में मदद करता है। यदि आप गर्भावस्था से पहले शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल नहीं हैं, तो भारी भार के साथ गर्भावस्था के दौरान कक्षाएं शुरू करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। व्यायाम के लिए एक सेट, आपके लिए उपयुक्त, डॉक्टर चुनने में मदद करेगा। सामान्य सिफारिशें चल रही हैं: दिन में 15 मिनट, सप्ताह में तीन बार, धीरे-धीरे उन्हें हर दिन 30 मिनट तक बढ़ाते हैं।
याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान, वजन कम करना बहुत जोखिम भरा होता है, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, इस प्रक्रिया को सुरक्षित किया जा सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ वजन और पोषण के लिए देखें और एक डॉक्टर जो आपको सलाह देता है। आपको समय-समय पर अपने आहार और व्यायाम को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान वसा जमा से डरो मत, क्योंकि यह प्रकृति द्वारा इतनी कल्पना की जाती है और यह एक सामान्य प्रक्रिया है। आपको अपना वज़न नियंत्रित करने, सही खाने, स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने और फिर वजन बढ़ाने से आपको सदमा नहीं मिलती है, यह मानक के भीतर होगी और बच्चे के जन्म के बाद आसानी से गायब हो जाएगी।