गर्भवती कैसे हो?

भ्रूण सामान्य रूप से विकसित होने के लिए , गर्भवती महिलाओं को एक तर्कसंगत आहार की आवश्यकता होती है। एक गर्भवती महिला को सामान्य से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। वे न केवल मां के लिए बल्कि बढ़ते बच्चे के लिए भी जरूरी हैं।

एक गर्भवती महिला को ताजा भोजन और ताजा तैयार भोजन खाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को अपने भोजन से सुक्रोज को बाहर निकालना चाहिए और इसे ग्लूकोज, शहद, फ्रक्टोज़ से बदलना चाहिए।

गर्भावस्था के पहले भाग में, सामान्य पोषण से भोजन अलग नहीं होना चाहिए। पहले तीन महीने, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला को उच्च ग्रेड वसा, विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है। दैनिक आहार में 110 ग्राम प्रोटीन, 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 75 ग्राम वसा होना चाहिए। यदि आपको नमकीन और खट्टा की आवश्यकता है, तो आप छोटे अनुपात कैवियार, अचार, मछली में खा सकते हैं। आप विशेष रूप से खुद को भोजन से इनकार नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें। गर्भावस्था की शुरुआत से, आपको पूरी तरह से सभी प्रकार के मादक पेय पदार्थों को बाहर करना होगा। और धूम्रपान छोड़ दें । एक गर्भवती महिला को काली मिर्च, हर्सरडिश, सरसों, कुछ भी तेज नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा आपको अपने भोजन से डिब्बाबंद भोजन को बाहर करना होगा। उनमें जहरीले संरक्षक होते हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, आहार में, प्रोटीन 120 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 400 ग्राम और वसा 85 ग्राम होना चाहिए। अपने आहार में डिब्बाबंद भोजन, धूम्रपान उत्पादों और विभिन्न शोरबा के सभी प्रकार मौजूद नहीं होना चाहिए। आपको अपने भोजन में खट्टा क्रीम, कुटीर चीज़, सब्जी और दूध सूप शामिल करना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, गर्भ गर्भाशय, प्लेसेंटा, स्तन ग्रंथियों में वृद्धि शुरू होती है और इस अवधि के दौरान मां के शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, आपको खुद को कन्फेक्शनरी में सीमित करना चाहिए, जाम, कैंडी छोड़ दें। वे गर्भवती और भ्रूण के शरीर के वजन में वृद्धि करने में सक्षम हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि चीनी की मात्रा प्रति दिन 40-50 ग्राम से अधिक न हो, इसे शहद मधुमक्खी के साथ प्रतिस्थापित करें। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त करना चाहिए।

सर्दी और शुरुआती वसंत में, आपको अपने आहार में शामिल होना चाहिए, सिरप जिसमें विटामिन होते हैं या उन्हें मल्टीविटामिन के साथ प्रतिस्थापित करते हैं। मछली के तेल को लेना भी बहुत उपयोगी है, यह बच्चे को रिक्तियों से रोकने में सक्षम है।

मुख्य बात यह है कि सही आहार व्यवस्था का पालन करना है। इस लेख में, आपने सीखा है कि गर्भवती कैसे हो।