डॉक्टरों का मानना है कि गर्भावस्था के दौरान, जितना संभव हो सके, विभिन्न अभ्यास करने, पूल देखने के लिए, और बिस्तर पर पूरे दिन झूठ बोलना महत्वपूर्ण नहीं है। पहले, डॉक्टरों ने गर्भवती महिलाओं को विकलांग या बीमार के रूप में माना था। और यह बिल्कुल ऐसा नहीं है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, फिटबॉल में कोई विरोधाभास नहीं है। आप गर्भावस्था के किसी भी समय इसका सामना कर सकते हैं। स्विट्जरलैंड में फिटलबॉल का आविष्कार किया गया था। उनके लिए धन्यवाद, गर्भावस्था के दौरान और बाद में श्रम में ज्यादातर महिलाएं ठीक लगती हैं। इसके अलावा, इस गेंद पर अभ्यास बच्चे को सिखाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
बच्चे को प्रशिक्षण देकर, माँ को बहुत मज़ा आएगा।
अधिक हद तक, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो विभिन्न बिजली भार से बचने की कोशिश करते हैं। इस गेंद के साथ आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और अपने शरीर को महसूस कर सकते हैं। इस चमत्कार गेंद पर अभ्यास के लिए धन्यवाद बच्चों को उत्कृष्ट शारीरिक प्रदर्शन के साथ स्वस्थ पैदा हुए हैं।
अपवाद के रूप में, गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं। इस मामले में, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना और उसकी मंजूरी प्राप्त करने के बाद ही फिटबॉल के साथ संलग्न होना जरूरी है।
जटिलताओं की अनुपस्थिति में, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल भविष्य की माताओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है और असाधारण लाभ होगा।
गेंद के आकार को चुनना केवल जरूरी है। फिटबॉल के जादू गुण कंपन और कंपन में हैं। कंपन में एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, पेट में आंतों की गतिशीलता और काम में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, झगड़े के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने के लिए, आपको गेंद पर आगे और पीछे बैठकर सवारी करने की ज़रूरत होती है। यह श्वास लेने में भी योगदान देता है, जब ऑक्सीजन महत्वपूर्ण मात्रा में शरीर में प्रवेश करना शुरू कर देता है, और दर्द कम हो जाता है। संकुचन के दौरान, बच्चे को संतृप्त ऑक्सीजन की भी आवश्यकता होती है, और गेंद पर अभ्यास उसे अच्छा महसूस करेगा। इसके अलावा, पेरिनेम से और रीढ़ की हड्डी से, श्रोणि से भार कम हो जाता है। इस कारण से, आपको किसी और लड़ाई की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, फिटबॉल पर चलना बेहतर है।
फिटबॉल पर मुद्रा पूरी सूची से चुना जा सकता है: गेंद छाती पर झूठ बोलकर बैठे और बैठे। सभी चौकों पर खड़े होकर, आपकी पीठ से झूठ बोलना - ये अभ्यास आपके स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।
फिटबोले पर झूठ बोलने और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत किया। फिटबोले पर बैठे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत किया। गेंद पर झूठ बोलना और चारों ओर खड़े होकर, रीढ़ की हड्डी का भार कम हो जाता है और पीठ में दर्द दूर हो जाता है।
और अब हमें फिटबोले पर अभ्यास करना बंद कर देना चाहिए।
- फिटबॉल पर बैठकर और संतुलन बनाए रखने के दौरान, आपको दोनों हाथों से गेंद पर दुबला होना चाहिए। भविष्य में, यह अभ्यास हाथों के बिना किया जाना चाहिए। एक और दूसरी दिशा में श्रोणि को रॉक करना और घूमना जरूरी है।
- मंजिल पर बैठकर, आपको अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाने और गेंद को पकड़ने की जरूरत है। इसके बाद, आपको गेंद को जितना संभव हो सके निचोड़ना शुरू करना होगा। जब तक थकान आती है तब तक इस अभ्यास को दोहराया जाना चाहिए।
- गेंद पर बैठकर, आपको अपने घुटनों को व्यापक रूप से फैलाने और अपने हाथों से एक पैर तक पहुंचने की जरूरत है। इसके बाद, यह सब करना जरूरी है, लेकिन दूसरे पैर के लिए, सब कुछ सही तरफ, और फिर बाईं ओर करना।
- आपको अपनी पीठ के साथ गेंद पर झूठ बोलने की जरूरत है, फिटनेस पर दुबला होने के लिए अपने कंधे के ब्लेड का उपयोग करें। घुटनों को 90 डिग्री पर झुकने की जरूरत है। हाथों को सिर को ढकने और अपने शरीर को उठाने, इसे एक निश्चित समय के लिए पकड़ने की आवश्यकता होती है - कम से कम 5 सेकंड के लिए।
- आपको सभी चौकों पर खड़ा होना चाहिए, गेंद को अपने हाथों से समझना चाहिए और अपनी पीठ को आराम करना चाहिए। यह अभ्यास संकुचन के बीच विचलित करने में मदद करता है।