एक स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें: आंदोलन और स्वास्थ्य

हो सकता है कि आपने वाक्यांश सुना: "आंदोलन से आंदोलन किसी भी दवा को प्रतिस्थापित कर सकता है, लेकिन सारी दुनिया की दवाएं आंदोलन को प्रतिस्थापित करने में सक्षम नहीं हैं।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारा अच्छा स्वास्थ्य आंदोलन से अनजाने में जुड़ा हुआ है। नियमित प्रशिक्षण न केवल शरीर को मजबूत और सुधार सकता है, उनके मनोविज्ञान, समन्वय और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कोई भी डॉक्टर हमेशा पुष्टि करेगा कि स्वस्थ जीवनशैली का आधार तंत्रिका तंत्र का आंदोलन और स्वास्थ्य है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना न केवल विभिन्न बीमारियों के खिलाफ एक अच्छा निवारक उपाय है, बल्कि सर्जरी और गंभीर बीमारियों के बाद शरीर को बहाल करने का यह एक अच्छा तरीका हो सकता है। धीरे-धीरे चलना, उदाहरण के लिए, मनुष्यों की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने का सबसे प्रभावी माध्यम है, क्योंकि ऑक्सीजन खपत आराम से कई गुना अधिक है। इस तरह के काम से हृदय को अधिक रक्त पंप करने, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के स्वर को प्रोत्साहित करने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। बुजुर्ग लोग जो रोजाना जॉग बनाते हैं, उनके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति होती है, जो युवाओं से बहुत अलग नहीं होती है।

आंदोलन जीवन का आधार है। शायद ही कोई इस पर शक करेगा। मानव शरीर अच्छी तरह से डिजाइन के लिए डिजाइन और अनुकूलित है, यह एक जटिल लेकिन भरोसेमंद मोटर संरचना के साथ प्रदान किया जाता है, और सभी अंग और सिस्टम शारीरिक गतिविधि से निकटता से संबंधित हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली और आंदोलन के पक्ष में

• हार्मोनल पृष्ठभूमि । आंदोलन विशेष रूप से ग्रंथियों के सामान्य कामकाज को प्रभावित करता है। थायराइड ग्रंथि iodotronin की बड़ी संख्या में हार्मोन और थायरोक्साइन जारी करता है, जो चयापचय में सुधार करता है और दिन के किसी भी समय ऊर्जा को बढ़ाता है। दूसरी तरफ, एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई मात्रा को सिकुड़ती हैं। यह हार्मोन सक्रिय आवेगों और रक्तचाप की संख्या को बढ़ाता है, मांसपेशियों की गतिविधि को सक्रिय करता है और कोर्टिसोल के आगे विकास, यकृत में कार्बोहाइड्रेट का भंडारण उत्तेजित करता है।
  अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण अंग पैनक्रिया है, जो इंसुलिन की अगली खुराक पैदा करता है, जिससे इंसुलिन रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि होती है और उन्हें फैलता है। नतीजतन, कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज मिलता है और रक्त ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है। यही है, आंदोलन और खेल टाइप II मधुमेह के खिलाफ आदर्श निवारक हैं।
  अंत में, और कम महत्वपूर्ण नहीं, खेल सेक्स हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान विशेष रूप से तनावग्रस्त होता है। प्रशिक्षण के कुछ समय बाद, रक्त में इसकी सामग्री काफी बढ़ जाती है। महिलाओं में, यह भी उत्पादित होता है, लेकिन छोटी मात्रा में। टेस्टोस्टेरोन का मुख्य "योग्यता" यह है कि यह मांसपेशी ऊतक के विकास को बढ़ावा देता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली। शोधकर्ताओं ने पाया कि सक्रिय खेलों के 10-12 सप्ताह बाद, शरीर में एंटीबॉडी (इम्यूनोग्लोबुलिन) की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जो अनिवार्य रूप से इसके प्रतिरोध में वृद्धि को जन्म देती है। यही वह है जिसे हम "प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं" कहते हैं।
• लाइट एक सक्रिय व्यक्ति किसी अन्य की तुलना में अधिक बार सांस नहीं लेता है, लेकिन वह ऑक्सीजन के गहरे सेवन के साथ करता है। इसे सही सांस लेने कहा जाता है। कोई भी फिटनेस प्रशिक्षक समझाएगा कि कैसे सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन करने के लिए सही तरीके से सांस लेना है। विशेष रूप से मस्तिष्क। एथलीट औसत 2.5 लीटर सांस लेता है। सामान्य 0.5 लीटर की बजाय ऑक्सीजन। एक तैयार व्यक्ति से। कारण रक्त में हार्मोन एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि हुई है, जिसमें वायुमार्ग का विस्तार होता है और उनकी मात्रा में वृद्धि होती है। 2-3 महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप श्वास की प्रक्रिया में शरीर के लिए 25% अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं।
• यकृत कार्बोहाइड्रेट की बढ़ती मांग यकृत में ग्लाइकोजन स्टोर्स में वृद्धि की ओर ले जाती है। अधिक गहन और लंबे समय तक व्यायाम के साथ, यकृत रक्त में चीनी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को निष्क्रिय करता है, जो कोशिकाओं में प्रवेश करते समय शुद्ध ऊर्जा में बदल जाता है।
• तंत्रिका तंत्र। सक्रिय लोगों के लिए जो स्वस्थ जीवनशैली की नींव का निरीक्षण करते हैं, मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के रक्त परिसंचरण लगभग एक तिहाई बढ़ते हैं। हाइपोथैलेमस में नवगठित तंत्रिका कोशिकाओं की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जिससे स्मृति में सुधार और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। बदले में तंत्रिका कोशिकाएं एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान देती हैं, जो मानव मानसिकता और उसके मनोदशा को प्रभावित करती है।
• संचार प्रणाली और दिल। दिल से रक्त के शरीर को सभी हिस्सों में पंप करना एक आसान प्रक्रिया नहीं है। लेकिन नियमित खेल के साथ यह बहुत आसान है। यह पहले से ही कई अध्ययनों से साबित हुआ है और इसमें कोई संदेह नहीं है। इसलिए, हमारा शरीर तथाकथित शिरापरक वाल्व से लैस है, जिसके माध्यम से, अंगों की मांसपेशियों को अनुबंधित करके, रक्त और लिम्फ ऊपरी शरीर और विशेष रूप से दिल में प्रवेश करते हैं।
  लेकिन यह प्रणाली केवल तभी काम करती है जब पैरों की मांसपेशियां पूरी ताकत पर काम करती हैं। जब आंदोलनों या मांसपेशियों में कोई प्रतिबंध कमजोर होता है, तो यह रक्त के आंदोलन की अनुमति नहीं देता है। रक्त वाहिकाओं में जमा होना शुरू होता है, जो बदले में उनके विस्तार की ओर जाता है और संभवतः, वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बिसिस बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
  हृदय की मांसपेशियों को स्वयं डिज़ाइन किया गया है ताकि यह आसानी से परिवर्तनों के अनुकूल हो सके और तदनुसार, अधिक आर्थिक रूप से काम करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, औसत 30 वर्षीय चलने वाले व्यक्ति (एक पेशेवर एथलीट नहीं) के शरीर में प्रति मिनट 150 बीट्स के लिए 40 लीटर रक्त तक पंपिंग, और 120 बीट्स प्रति मिनट के लिए सक्रिय स्पोर्ट्स साइकिल चालकों से रक्त की एक ही मात्रा में रक्त।
  सक्रिय आंदोलन शरीर में रक्त की विशेष रूप से अनुकूल उत्पादन प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, 70 किलो पर। वजन, रक्त की मात्रा 6 से 8 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में काफी वृद्धि होती है, जो मांसपेशियों और अंगों में ऑक्सीजन का अतिरिक्त प्रवाह लेती है। रक्त कोशिकाएं इसकी लोच में सुधार करती हैं और संकीर्ण केशिका वाहिकाओं की मदद से अपने आकार को समायोजित करने की इष्टतम संभावना है, जो रक्त और ऊतकों के बीच चयापचय को उत्तेजित करती है।
• वसा जमा ऊर्जा की बढ़ती मांग के साथ, शरीर adipose ऊतक में संग्रहित भंडार का उपयोग करता है और वसा पैड धीरे-धीरे गायब हो जाता है। रक्त में वसा के अनुपात में एक बदलाव होता है, जिसमें "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल "खराब" कोलेस्ट्रॉल से अधिक होता है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं की लोच के संरक्षण की ओर जाता है और दिल के अधिभार को कम करता है और इसलिए दिल के दौरे का संभावित खतरा कम हो जाता है।
• Musculoskeletal प्रणाली। सक्रिय आंदोलन हड्डी घनत्व में वृद्धि की ओर जाता है, जिसमें तनाव के दबाव और प्रतिरोध में वृद्धि होती है, और वृद्धावस्था में ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ यह एक अच्छा निवारक उपाय है। कंकाल की मांसपेशियों और कंधे कम लोचदार बन गए, पसलियों, हड्डियों ने अपनी संरचना को स्थिर किया और चोट के जोखिम को काफी कम कर दिया।
  दिल की मांसपेशियों के अधिक शक्तिशाली संकुचन के संबंध में, रक्त केशिकाओं तक पहुंचता है, जो इन जहाजों के विस्तार की ओर जाता है। इस प्रकार, मांसपेशियों को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध किया जाता है और इसके अतिरिक्त रक्त से पोषक तत्वों (विशेष रूप से, प्रोटीन) के साथ आपूर्ति की जाती है। यह सब माइटोकॉन्ड्रिया में कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड से ऊर्जा प्राप्त करना संभव बनाता है।
  जोड़ों की एक अच्छी हालत पूरी तरह शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। आंदोलन के बिना, वे कार्टिलाजिनस ऊतक को रगड़ने से सुरक्षित नहीं हैं, यह घट गया है, मिटा दिया गया है, जिससे जोड़ों में गंभीर दर्द होता है। यह परिसंचरण तंत्र से संबंधित नहीं है और बशर्ते कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों, यह बीमारी फिजियोथेरेपी अभ्यास और विशेष अभ्यास के माध्यम से उपचार के लिए पूरी तरह से अनुकूल है। आंदोलन और व्यायाम की कमी मुक्त कणों के गठन और कार्टिलाजिनस एंजाइम के विघटन की ओर ले जाती है, जो विनाशकारी प्रक्रियाओं को शुरू कर सकती है जो सूजन का कारण बन सकती हैं या संयुक्त रूप से पूरी तरह से immobilization भी हो सकती है।

एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ भावना!

आंदोलन और स्वास्थ्य परस्पर संबंध हैं। खेल गतिविधियों शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है। इस प्रकार, अपेक्षाकृत नियमित खेल गतिविधियों को सारांशित किया जा सकता है:

• खेल प्रभावी रूप से अधिक वजन से लड़ता है - कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक सप्ताह में दो बार एक स्थिर बाइक पर 45 मिनट का व्यायाम अपनी कमजोर वसा की मात्रा को कम कर सकता है और आंतरिक अंगों के चारों ओर अपनी भीड़ को कम कर सकता है।
• सक्रिय आंदोलन अवसाद के लक्षणों को कम करता है - इस तथ्य के कारण कि शरीर के आंदोलन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन की संख्या बढ़ जाती है। उन्हें "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि प्रशिक्षण अवसाद के लिए दवा चिकित्सा के रूप में उतना ही प्रभावी है। इसके अलावा, आत्म-सम्मान में वृद्धि हुई है, साथ ही साथ काफी अधिक उत्पादकता है, जो रोगियों के मुकाबले रोगियों की तुलना में बीमारी के विश्राम समय को कम कर देता है।
• शारीरिक रूप से सक्रिय लोग तनाव हार्मोन के प्रभावों को जल्दी से दूर कर सकते हैं और इसलिए, थोड़े समय के लिए तंत्रिका विकारों से लड़ सकते हैं। शारीरिक अभ्यास के कारण, शरीर में अतिरिक्त रिसेप्टर्स बनते हैं, जो हार्मोन की मात्रा को नियंत्रित करते हैं और उपयोगी एंजाइमों की रिहाई शुरू करते हैं। इस प्रकार, दौड़ के बाद एथलीट 6-8 घंटे के भीतर ठीक हो सकता है, जबकि एक तैयार व्यक्ति के लिए इस प्रक्रिया में लगभग दो दिन लगेंगे।
• खेल है, यह चिकित्सकों को लगता है, बुजुर्गों के लिए एक नई आशा है, क्योंकि सप्ताह में दो कसरत लगभग 60% अल्जाइमर रोग का खतरा कम करते हैं।
• क्या आप लगातार पीठ दर्द से पीड़ित हैं? इस समस्या को छाती की मांसपेशियों की नियमित ताकत प्रशिक्षण के साथ आसानी से हल किया जा सकता है, जो गतिशीलता को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और निचले हिस्से में दर्द को कम करता है। कभी-कभी प्रति सप्ताह एक प्रशिक्षण भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• घूमना, जॉगिंग या मध्यम अभ्यास हड्डी घनत्व में वृद्धि कर सकता है जबकि मांसपेशी समन्वय में भी सुधार कर सकता है और बुढ़ापे में चोट और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।
• इस्किमिक बीमारी वाले मरीजों के बीच नियमित व्यायाम किया जाता है। उपचारात्मक अभ्यास प्रभावी रूप से समान शिकायतों वाले निष्क्रिय रोगियों के विरोध में दिल के दौरे, स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर संचालन के जोखिम को कम कर देता है।
• खेल, ज़ाहिर है, रक्तचाप कम करता है। उत्तरी इलिनोइस के एक अध्ययन के मुताबिक, सबसे आसान चलने से सिस्टोलिक दबाव तीन से कम हो जाता है, और पारा के दो मिलीमीटर से डायस्टोलिक कम हो जाता है, जो पूरे शरीर की स्थिति में काफी सुधार करता है। लंबे और गहन सहनशक्ति प्रशिक्षण सिस्टोलिक रक्तचाप को 7 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर सिस्टोलिक दबाव लगातार 2 मिमी तक कम हो जाता है। पारा कॉलम, इससे स्ट्रोक का खतरा 30% तक कम हो जाता है।
• कैंसर के खिलाफ लड़ाई में खेल भी एक अच्छी रोकथाम और शक्तिशाली उपकरण है। सक्रिय और "खेल" लोग कोलन कैंसर से 50%, और फेफड़ों के कैंसर से पीड़ित होते हैं - 40% कम। नियमित रूप से व्यायाम करने वाली महिलाएं, स्तन कैंसर के खतरे को 40%, और डिम्बग्रंथि के कैंसर से कम करती हैं - 30% तक।

जीवन को आंदोलन की आवश्यकता है

स्वास्थ्य, दीर्घायु और मानव प्रदर्शन के संबंध में आसन्न जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों के कई निर्णायक सबूत हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें - आंदोलन और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करना चाहिए। खेल के लिए नियमित नहीं था, लेकिन खुशी लाया। व्यायाम कार्यक्रम का चयन करने के लिए जो आपकी आवश्यकताओं से सबसे नज़दीकी से मेल खाता है, आपको निम्नलिखित कारकों पर विचार करना चाहिए:

• स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं;
• प्रारंभिक प्रशिक्षण;
• मौसमी अनुकूलन;
• व्यायाम का प्रकार;
• कक्षाओं में आपकी वरीयताएं - अकेले या अन्य लोगों से घिरा हुआ।

मत भूलना ...

अभ्यास की अवधि के लिए नियमित रूप से अपनी नाड़ी की जांच करें! ऐसा करने के लिए, आप इसे मापने के लिए निम्न नियम का उपयोग कर सकते हैं: यदि आप खेल कर रहे हों तो आप बात कर सकते हैं, तो आप ओवरलोड नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप गा सकते हैं - शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना बेहतर है।