क्या आपने आखिरकार खेल के लिए जाने का फैसला किया है? हालांकि, थोड़ी देर के बाद आपका ऊर्जा शुल्क गायब हो जाता है। और फिर सवाल उठता है, आप खुद को खेल खेलने और सही मनोदशा रखने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं? ऐसी कई युक्तियां हैं जो इस मामले में मदद करेंगी। सबसे पहले, नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए, व्यक्तिगत फिटनेस योजना बनाने की अनुशंसा की जाती है जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त होगी।
दिन के अपने तरीके में प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित किया जाना चाहिए
दिन की योजना बनाई जानी चाहिए ताकि प्रशिक्षण सत्र विशेष घंटों पर हो जाएं। इस मामले में, यह न सोचें कि प्रशिक्षण "शेष समय" में निचोड़ा जा सकता है, जो लगभग कभी नहीं रहता है। प्रशिक्षण के घंटों का चयन करना, उनकी क्षमताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय होता है, कुछ सुबह के लिए खेलना पसंद करते हैं, कोई शाम को ट्रेन करना पसंद करता है, और कोई दोपहर के भोजन पर अभ्यास करने का प्रबंधन करता है। आप जो भी समय चुनते हैं, आपको एक निश्चित प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना होगा - प्रशिक्षण एक ही समय में और सप्ताह में कम से कम दो बार होना चाहिए। यदि प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम है, तो इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
एक कंपनी खोजें
आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, फिर खेल के लिए जाने के लिए एक प्रेमिका या दोस्त को आमंत्रित करें। संयुक्त अभ्यास जिम्मेदारी में वृद्धि करते हैं, क्योंकि दूसरों को लाने के लिए, और प्रशिक्षण को रद्द करने के लिए और भी अधिक, संभवतः नहीं चाहेंगे। जैसा कि यह ध्यान दिया गया था, आबादी का मादा आधा अक्सर समूह गतिविधियों को चुनता है, ताकि बोलने के लिए, सुखद के साथ उपयोगी संयोजन किया जा सके। उपयोगी - खेल, सुखद - संचार। लेकिन यहां याद रखने की मुख्य बात यह है कि आपका लक्ष्य सिमुलेटर पर दोस्तों के साथ संवाद नहीं करना है, बल्कि फिटनेस।
आपको पसंद वाला खेल चुनें
पाठ्यक्रम की परिषद तुच्छ, लेकिन अभिनय। यदि आप एक ऐसा खेल चुनते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो युगल में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यदि आप नहीं जानते कि किस तरह का खेल रुकना है, लेकिन साथ ही टीवी देखना पसंद है, तो आपको कॉम्पैक्ट व्यायाम बाइक की आवश्यकता होगी। फिर आप टीवी देख सकते हैं, सोफे पर नहीं बैठे, बल्कि व्यायाम बाइक पर। यह उपयोगी और सुखद है।
हर दिन अपने आप वजन मत करो
हर दिन वजन कम करना बंद करें, क्योंकि प्रत्येक सत्र के बाद वजन कम नहीं होता है। आप निश्चित रूप से प्रगति की निगरानी कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में केवल एक बार। पार्टियों में से किसी एक में वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव न केवल आपके खेल के उत्साह को ठंडा कर सकता है, बल्कि आपको निराश भी कर सकता है।
कसरत छोटे से शुरू होता है
यह बहुत लंबे समय तक व्यायाम करने की शुरुआत में नहीं होना चाहिए, मांसपेशियों में दर्द और प्रशिक्षण जारी रखने के लिए लगातार अनिच्छा से आपको कुछ भी नहीं मिलेगा। संकेतकों को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, तो अपने ardor मध्यम। आराम के बारे में याद रखें, आपको कसरत के बाद आराम करना चाहिए।
दूसरों के बराबर कभी नहीं
आपको अन्य लोगों के साथ तुलना करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कोई संदेह आपको निराश कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आप यह महसूस करने से पहले खेल खेलना छोड़ देंगे कि परिणाम अभी भी मौजूद है। याद रखें, हर किसी के पास अलग-अलग अवसर हैं और प्रारंभिक शारीरिक तैयारी है, यही कारण है कि तुलना की कोई बात नहीं हो सकती है।
मिस्ड वर्कआउट्स का काम करें
कुछ कारणों से सभी लोग मिस ट्रेनिंग करते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको इसे किसी अन्य समय काम करना चाहिए। पास सिस्टम नहीं बनना चाहिए, भले ही आपके पास प्रशिक्षण के समय को बदलने के लिए समय न हो, वांछनीय नहीं है, खासकर अगर इसके लिए कोई अच्छा कारण नहीं है। आपको आत्मविश्वास से और स्पष्ट रूप से लक्षित लक्ष्य पर जाना चाहिए।
आदत हमें ऊपर से दी गई है
इस बारे में मत सोचो कि क्या आज सुबह चलने के लिए जाना उचित है या नहीं, शाम को जिम में जाएं या नहीं। ऐसे प्रश्नों से बचने के लिए, आपको अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा प्रशिक्षण देने की कोशिश करनी चाहिए।
एक सही ढंग से निर्धारित लक्ष्य पहले ही आधा सफलता है
एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप कुछ परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। कौन सा मुद्रा को सही करने के लिए, पैरों और / या प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आकृति के पूरे सिल्हूट को बेहतर बनाने के लिए? निर्धारित लक्ष्य से इस लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से एक प्रशिक्षण योजना पर निर्भर करेगा। व्यक्तिगत ट्रेनर योजना को सही तरीके से बनाने में मदद करेगा।