गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और योग

गर्भावस्था हर महिला के लिए एक शानदार समय है। लेकिन इस अवधि के दौरान भविष्य में मां को शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों में विशेष आराम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और योग ऐसी सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेंगे। लेकिन दोनों को अपने डॉक्टर की अनुमति और अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शामिल करना जरूरी है। चूंकि गर्भावस्था की विभिन्न बीमारियों और रोगों के साथ, शारीरिक गतिविधि या तो सीमित या contraindicated है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

गर्भवती महिलाओं के लिए सामान्य जिमनास्टिक बहुत उपयोगी है। अभ्यास का एक विशेष डिजाइन सेट न केवल भविष्य की मां में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की अनुमति देता है, बल्कि आने वाले जन्म के लिए इसे तैयार करता है, त्वचा को टोन करता है, मांसपेशियों और टेंडन को फैलाता है और मजबूत करता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक खिंचाव के निशान को कम करेगा।

प्रसव के लिए एक महिला की तैयारी के लिए जिमनास्टिक विशेष हो सकते हैं। इस मामले में, अभ्यास पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसमें छोटे श्रोणि, पेट की प्रेस, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है; जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में हिप जोड़ों में गतिशीलता के विकास में योगदान देता है। व्यायाम जो पेरिनेल और लिगामेंट ऊतकों की लोच को बढ़ाते हैं। सहनशीलता के लिए ऐसे व्यायामशाला अभ्यासों पर भी लागू किया जाता है, कि महिला दर्द रहित और लंबी प्रक्रिया के लिए तैयार होती है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, गर्भावस्था के रूप में ऐसी परेशानी, संयुक्त दर्द, पीठ दर्द, पैर की ऐंठन, गर्भवती महिलाओं में चक्कर आना। यह गर्भवती श्वास अभ्यास के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है। "सही श्वास" के कब्जे के साथ एक महिला जानता है कि प्रसव के दौरान कैसे सांस लेना है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भवती माताओं के लिए योग

गर्भावस्था के दौरान, योग न केवल गर्भावस्था के दौरान ही मदद करता है, बल्कि आने वाले जन्म के लिए भी तैयार करता है। शरीर में एक दिलचस्प स्थिति की शुरुआत में, महिलाओं को जबरदस्त परिवर्तन हुए। जब गर्भवती महिला में शरीर नए कार्यों के अनुकूल होता है, तो अक्सर एक विषाक्तता होती है। यह योग है जो इस तरह के बीमारियों में मदद करता है।

एक नियम के रूप में एक महिला, इस अवधि के दौरान काफी भावनात्मक है, योग कक्षाएं आराम करने और शांत होने में मदद करती हैं। योग में लगी होने के नाते, एक गर्भवती महिला, विशेष अभ्यास के लिए धन्यवाद, उन परेशानियों से पूरी तरह से आराम कर सकती है जो उसे परेशान करती हैं। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास पीठ, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है। विशेष अभ्यास में लगे होने के कारण, महिला विषाक्तता को पीड़ित करती है। प्रशिक्षण के दौरान, गर्भवती महिला सांस लेने के लिए "सही" सांस लेती है, फेफड़ों को हवादार करती है, तंत्रिका तंत्र को टोन करती है। उचित श्वास थकान, तनाव, भावनात्मक उत्तेजना से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह राज्य प्रशिक्षण के बाद लंबे समय तक बनाए रखा जाता है। सप्ताह में तीन बार महिलाओं में शामिल होना पर्याप्त है, साथ ही कक्षाएं घर पर भी की जा सकती हैं।

ऊर्जा भंडार योग कक्षाएं प्रदान करते हैं और हर शरीर प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कक्षाओं के दौरान भी ऐसे जिमनास्टिक को वसा के समस्या क्षेत्रों में जला दिया जाता है। भविष्य की माँ की सुंदर भावनात्मक स्थिति पूरी तरह से बच्चे को स्थानांतरित कर दी गई है। गर्भवती महिलाओं के लिए योग केवल विभिन्न अभ्यासों का एक आदर्श सेट है जिसका उद्देश्य पूरे शरीर को आराम करना है, जिसमें पेट और गर्भाशय की मांसपेशियां शामिल हैं। नियमित अभ्यास से प्रसव की प्रक्रिया को कम करने, श्रम की ताकत को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, योग कर, कब्ज की समस्याओं, अंगों की सूजन, वैरिकाज़ नसों को कम कर देता है। आम तौर पर, हम इस तरह के एक निष्कर्ष निकाल सकते हैं। योग में व्यस्त होने के कारण, गर्भवती महिला को ऐसे प्लस प्राप्त होते हैं: एक विषाक्तता में कमी, आंत का अच्छा काम, हार्मोनल प्रणाली में सुधार, एक अच्छी भावनात्मक स्थिति। अपने आप में विश्वास, निचले हिस्से की गंभीरता को कम करने, भौतिक आकार को बनाए रखने, गर्भाशय को मजबूत करने के साथ-साथ आस-पास के ऊतक को भी कम करना। और एक सामान्य स्थिति में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम समर्थित है, कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं, जो सकारात्मक रूप से बच्चे को प्रभावित करती है।

एक गर्भवती महिला के लिए जिमनास्टिक और योग दोनों ही बहुत फायदेमंद हैं। यह न केवल गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है, प्रसव के लिए तैयारी करता है, बल्कि एक महिला को फिट रखने में भी मदद करता है। विभिन्न अभ्यास छाती, बाहों, कूल्हों के आकार को रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये अभ्यास रीढ़ और उन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो पेट का समर्थन करते हैं।