एक महत्वपूर्ण सवाल है कि गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी गर्भवती महिलाओं को कैसे खाना चाहिए। आपको कितना खाना चाहिए, आप क्या खा सकते हैं, और आप क्या नहीं कर सकते हैं, कौन से खाद्य पदार्थ वरीयता देते हैं - इन सभी सवालों के विस्तृत उत्तरों की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला के सही, संतुलित और तर्कसंगत पोषण अच्छी तरह से समस्याओं के साथ समस्याओं को समाप्त करता है, पाचन को सामान्य करता है, भ्रूण के पूर्ण विकास और विकास को बढ़ावा देता है। अब आपको दो को यह जानने की जरूरत है कि बच्चा प्लेसेंटा और अम्नीओटिक तरल पदार्थ के माध्यम से जो कुछ भी खाता है वह खाता है। इसलिए, गर्भवती महिला का उचित पोषण उसके गर्भवती बच्चे के विकास और उसके इंट्रायूटरिन स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए मुख्य गारंटी है।
पोषण का मुख्य नियम, जिसे गर्भवती महिलाओं द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए तर्कसंगतता है। दूसरे शब्दों में, खाया भोजन माँ और बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यदि आहार पर्याप्त नहीं है, तो ऐसे मामलों में, मां और नवजात शिशु की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भवती महिला खाने से गर्भावस्था के समय के आधार पर भिन्न होता है। यह बच्चे के विकास के कारण है।
गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान पोषण।
गर्भावस्था के पहले महीनों में, एक महिला का आहार पहले जैसा ही हो सकता है। भोजन के लिए एकमात्र आवश्यकता विविधता और संतुलन है, यानी, एक दिन के भीतर एक महिला को पर्याप्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों का उपभोग करना चाहिए। उनसे पुराने खाद्य पदार्थ और व्यंजन न खाएं।
यह ज्ञात है कि गर्भावस्था के पहले महीनों में, ज्यादातर महिलाएं विषाक्त पदार्थ से पीड़ित होती हैं, जो खुद को स्वास्थ्य, दिल की धड़कन, मतली, उल्टी की खराब स्थिति के रूप में प्रकट करती है। इस मामले में, अपने आहार को बदलना बेहतर है। सामान्य तीन बार के बजाय, दिन में 5-6 बार खाते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए आहार का सिद्धांत बेहतर कम है, लेकिन अधिक बार। मतली और उल्टी से बचने के लिए, मीठी चाय पीएं, मतली मदद करें क्रैकर्स, पागल, नींबू और खट्टे सेब।
गर्भावस्था के पहले तिमाही में भी एक महिला को एक विशेष भोजन - मीठे, मसालेदार या नमकीन के लिए एक मजबूत लालसा का अनुभव होता है। लोगों में इस स्थिति को "whim" कहा जाता है। बेशक, आपको जो चाहिए वो खाना चाहिए, लेकिन सबकुछ में उपाय पता है।
गर्भावस्था के पहले तिमाही में प्रति दिन खपत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कुल संख्या लगभग निम्नलिखित होनी चाहिए: 110 ग्राम प्रोटीन, वसा का 75 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के 350 ग्राम। पोषण में पहली तिमाही में प्रोटीन पर विशेष ध्यान दें। प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ: मांस, यकृत, चिकन, खरगोश का मांस, मछली, अंडे, पनीर, कुटीर चीज़, दूध, केफिर, रोटी, सेम, मटर, अनाज, दलिया, चावल।
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही भोजन।
गर्भावस्था के पांचवें महीने से बच्चे की गतिविधि और विकास की अवधि शुरू होती है। गर्भवती महिला के गर्भाशय का वजन बढ़ता है, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि गर्भवती महिला को अधिक कैलोरी पोषण की आवश्यकता होती है, संभवतः खाने वाले खाने की मात्रा में वृद्धि होती है। प्रतिदिन खपत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या लगभग निम्नलिखित है: 120 ग्राम प्रोटीन, 85 ग्राम वसा, 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
इस समय, आप खपत वसा की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं। वसा सामग्री की एक उच्च डिग्री वाले उत्पाद: वनस्पति तेल (आप इसे जैतून, सोयाबीन, मकई के साथ बदल सकते हैं), खट्टा क्रीम, क्रीम, कुटीर चीज़, मक्खन। वसा कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, मादा जननांग अंगों की गतिविधि में सुधार करते हैं। गर्भधारण के दौरान एडिपोज ऊतक एक सुरक्षात्मक कार्य करता है।
दूसरे तिमाही से, विटामिन की आवश्यकता, विशेष रूप से, विटामिन डी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लौह, बढ़ जाती है।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही को खा रहे हैं।
गर्भावस्था के सातवें महीने के बाद से, एक महिला की शारीरिक गतिविधि कम हो गई है, इसलिए आसानी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट के कारण अपने कैलोरी मूल्य को कम करके आहार को कम करना बेहतर होता है। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ: चीनी, अनाज, सेम, मटर, रोटी, आलू, गाजर, चुकंदर, केले, अंगूर, नाशपाती, अनार, आड़ू, किशमिश, सूखे खुबानी, सूखे फल। कार्बोहाइड्रेट शरीर के समग्र प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं।
गर्भावस्था के आखिरी तिमाही में, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद की खपत को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। मांस हर दूसरे दिन बेहतर होता है, लेकिन हर दिन दूध और डेयरी उत्पादों को खाना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं का कैलोरी सेवन।
गर्भावस्था के पहले तिमाही में, एक महिला को रोजाना 2400-2700 किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए, जिनमें से 20% प्रोटीन, 30% वसा, और 50% कार्बोहाइड्रेट हैं।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, खपत वाले खाद्य पदार्थों का ऊर्जा मूल्य बढ़ाना चाहिए। कैलोरी की कुल दैनिक मात्रा 2800-3000 किलोग्राम है।
आप प्रति दिन उपभोग प्रोटीन की एक और गणना लागू कर सकते हैं: गर्भावस्था के पहले से 16 वें सप्ताह तक, एक महिला को अपने शरीर के वजन के 1 किलो के लिए 1 जी प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए, और 17 वें सप्ताह से - शरीर वजन के 1 किलो प्रति प्रोटीन के 1.5 ग्राम ।
आप प्रति दिन खपत कैलोरी की सटीक गणना के बिना प्रबंधित कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको पता होना चाहिए कि आपके जीवन का अधिक सक्रिय तरीका, आपके शरीर को जितना अधिक कैलोरी भोजन चाहिए। उदाहरण के लिए, एक गर्भवती महिला को गर्भवती महिला की तुलना में अधिक कैलोरी खाना चाहिए जो बिस्तर के आराम का अनुपालन करता है।