गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अनिद्रा

बिस्तर में घूमने के लंबे घंटों, एक तकिया के खिलाफ रगड़ने से एक सूजन कान, मेरे सिर में कष्टप्रद विचारों का एक गुच्छा - यह यातना की तरह है। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अनिद्रा एक लगातार घटना है, हालांकि यह कोई आसान नहीं होता है। इस स्थिति को सुबह तक जारी नहीं किया जा सकता है, और केवल तभी, ताकत और भावना से वंचित, एक महिला एक सपने में "गिरती है"।

आम तौर पर, अनिद्रा गर्भवती महिलाओं का 80% का वास्तविक संकट है। उसके पास कई कारण हैं जो ओवरलैप करते हैं, जिससे अनावश्यक तनाव होता है। तनाव, बदले में, केवल अनिद्रा को बढ़ाता है। महिला इस चिंता के बारे में चिंतित है कि यह स्थिति पेट में विकास को कैसे प्रभावित करेगी। जन्म से पहले, अनिद्रा गर्भावस्था की सबसे गंभीर जटिलताओं में से एक है।

अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था की शुरुआत में, मादा शरीर में हार्मोनल में अनिद्रा का कारण बदलता है। इसलिए शरीर के संसाधनों को संगठित किया जाता है, जिससे उन्हें "गर्भवती" स्थिति में ले जाया जाता है, जो उन्हें आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस अवधि के विकास के साथ, नींद विकारों के कारणों की संख्या भी बढ़ जाती है। सबसे पहले, ये विभिन्न शारीरिक परिवर्तन हैं।

• एक आरामदायक मुद्रा खोजने में असमर्थता (एक उगा हुआ पेट और एक बढ़ी हुई वजन इस प्रक्रिया को मुश्किल बनाती है);
• पीठ और कमर में दर्द दर्द
• गर्भ के तेज और लगातार आंदोलन;
• मूत्र पेश करने के लिए निरंतर रात्रिभोज आग्रह;
• नाराज़गी;
• आवेग (विशेष रूप से लगातार पैर ऐंठन);
• पेट में स्थायी खुजली;
• सांस की तकलीफ (गर्भाशय की बढ़ी हुई मात्रा सांस लेने में मुश्किल होती है, क्योंकि गर्भाशय फेफड़ों पर दबाता है);

मनोवैज्ञानिक कारण भी जोड़े गए हैं:

• पुरानी थकान;
• तनाव और तंत्रिका तनाव;
• बुरे सपने।

कैसे सामना करना है

इन कारणों में से एक भी सभी शांति को जहर करने के लिए पर्याप्त होगा, और यदि वे भी गठबंधन करते हैं ... लेकिन अनिद्रा से निपटने के लिए पर्याप्त धन है। सबसे पहले, आपको ध्यान रखना होगा कि दिन के दौरान खुद को अतिवृद्धि के लिए बर्बाद न करें। दिन के लिए संचित थकान, आपको आराम करने नहीं देगी। दिन के दौरान सोने की आदत छोड़ने या दिन की नींद के समय को कम करने के लिए कुछ दिनों के लिए प्रयास करें। शांत आराम ताजा हवा, तैराकी और जटिल शारीरिक अभ्यास पर चलता है। बिस्तर पर जाने से पहले मत खाओ, क्योंकि एक पूर्ण पेट आराम प्रदान नहीं कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गर्म स्नान या स्नान कर सकते हैं जिसमें कैमोमाइल शोरबा जोड़ने के लिए। यह सुगंधित तेल भी पैदा करता है (उदाहरण के लिए, लैवेंडर तेल) - यह आराम करने में मदद करेगा। शाम को कम पीने की कोशिश करें (सुनिश्चित करें कि प्रति दिन कुल तरल पदार्थ का सेवन कम से कम 8 चश्मा है), इसलिए आप मूत्राशय के लगातार खाली होने के कारण अनिद्रा के इस तरह के लगातार कारण से निपट सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले एक कप गर्म दूध पीएं। यदि आपको खाली दूध पसंद नहीं है, तो आप थोड़ा शहद, दालचीनी या चीनी जोड़ सकते हैं। जड़ी बूटियों से भी चाय को शांत करता है (कैमोमाइल की सिफारिश की जाती है, जिसका आराम प्रभाव होता है)। लेकिन सामान्य टॉनिक चाय (कॉफी का उल्लेख नहीं करने के बारे में!) भूल जाना चाहिए। वैसे, दूध में ट्राइपोफान होता है, जिसे प्राकृतिक नींद की गोलियां भी कहा जाता है। इस तरह के पदार्थों का एक शांत प्रभाव पड़ता है।

सोने से पहले उबले हुए तुर्की के साथ एक सैंडविच खाने की अनुमति है (टर्की मांस ट्राइपोफान में भी समृद्ध है)। यदि शाम को आप कमजोरी महसूस करते हैं, तो झुकाव तेज हो रहे हैं, तो आपके अनिद्रा का कारण हाइपोग्लाइसेमिया (रक्त शर्करा को कम करना) में हो सकता है। इस मामले में आपको मीठी चाय, रस या चीनी का टुकड़ा मदद मिलेगी। बस इन लक्षणों के बारे में डॉक्टर को बताना न भूलें। केवल एक विशेषज्ञ इस निदान की पुष्टि या इनकार कर सकता है और उचित उपाय कर सकता है।

सोने के पहले लोशन के साथ पेट को कवर करें, जो खुजली की उपस्थिति को रोक सकता है। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले अपने पति से आराम से मालिश करने के लिए कहें। इससे आराम करने में मदद मिलेगी, निचले हिस्से में और पीठ में दर्द से छुटकारा पड़ेगा, और एड़ियों और पैरों की मालिश रात की ऐंठन से बचने में मदद करेगी। कभी-कभी यह सोने में मदद करता है ... सेक्स। अगर आपके पास यौन संबंध रखने के लिए चिकित्सकीय contraindications नहीं हैं, तो आप की इच्छा है और आप जानते हैं कि आमतौर पर सेक्स करने के बाद आप सोते हैं - क्यों नहीं? इसके अलावा, बेडरूम में ताजा हवा रखना सुनिश्चित करें। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।

एक गर्भवती महिला को सोने के लिए विभिन्न आकारों और आकारों के बहुत से तकिए (तीन से कम नहीं) की आवश्यकता होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष एर्गोनोमिक तकिया खरीदना सबसे अच्छा है। यह आकार के नीचे रखा गया है और पेट के नीचे रखा गया है। इसके अलावा, प्रसव के बाद, इसे खिलाने के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है। आप पैरों के बीच, अपनी तरफ से, अपनी गर्दन के नीचे तकिए डाल सकते हैं। आप तकिए के साथ पूरी गद्दे को कवर कर सकते हैं - इसलिए बिस्तर आपके शरीर के आकार को बेहतर ढंग से ले सकता है। एक आरामदायक मुद्रा की तलाश करें जिसमें सोना आसान हो जाएगा। यदि आप अपनी पीठ और पेट पर सो नहीं सकते हैं - तो अपनी तरफ झूठ बोलें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह बाएं के लिए बेहतर है - इस स्थिति में गर्भाशय में रक्त का प्रवाह मजबूत होता है। अपने पेट के नीचे एक तकिया डालें, अपने घुटने के बीच एक और निचोड़ लें, और यदि आप पीठ और कमर दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपनी तरफ से एक और तकिया टक सकते हैं। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, कभी-कभी डॉक्टर भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह देते हैं। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, सभी मांसपेशियों की अधिकतम छूट को बढ़ावा देता है। आप अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया भी डाल सकते हैं। यह न केवल सांस लेने में सुविधा प्रदान करता है, बल्कि दिल की धड़कन के खिलाफ भी प्रभावी है।

अगर आधे घंटे के भीतर आप सोते नहीं थे, उठो, किसी अन्य कमरे में जाएं, एक किताब या एक पत्रिका पढ़ें जो एक सपना देख सके। आप बांध सकते हैं, सुखदायक संगीत सुन सकते हैं या एक पहेली पहेली हल कर सकते हैं। जब आप नींद के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं तो केवल बिस्तर पर जाएं।

सोने की गोलियों के लिए, गर्भावस्था की अनिद्रा उनके अधीन नहीं है। इसके अलावा, वे बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं। उन्हें न लें, भले ही सोपोरिफ़िक आपकी प्रेमिका द्वारा गर्भावस्था के दौरान सफलतापूर्वक नशे में था या आपने उसे फार्मेसी में सलाह दी थी। पहली तिमाही में इन दवाओं को विशेष रूप से खतरनाक होता है, जब भ्रूण का सक्रिय गठन होता है। हालांकि, भविष्य में, गर्भवती महिला के सम्मोहन से भी, अच्छे से ज्यादा नुकसान।