गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में योग

गर्भावस्था के दौरान योग एक बच्चे की उपस्थिति के लिए अपने शरीर को तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वे दर्द को कम करने और जन्म की प्रक्रिया को कम करने में मदद करते हैं। हम अनुसूरा योग का एक परिसर प्रदान करते हैं - एक दिशा जिसमें पॉज़ की सादगी को दुनिया में आंतरिक खुलेपन के साथ जोड़ा जाता है और इसमें किए गए सभी परिवर्तनों की स्वीकृति होती है। बच्चे की अपेक्षा की अवधि में, हम सभी को केवल रिश्तेदारों से ही समर्थन की आवश्यकता होती है। यह कुछ आंतरिक कोर होने के लिए उपयोगी है, जो डर और बीमारियों को हमारी शक्ति को कमजोर नहीं होने देगा। स्थिति पर नियंत्रण की भावना और योग देता है।

Poses प्रदर्शन करते समय, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक आंदोलन चिकनी और तुल्यकालिक श्वास है। शरीर की मांसपेशियों को मजबूती से न दबाएं और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। पूरे परिसर के दौरान शांत और आराम से रहें। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में योग बहुत उपयोगी है और इसका रोजगार भविष्य की मां को प्रसव के अनुकूल होने में मदद करेगा।

प्रसवपूर्व योग में न केवल शारीरिक अभ्यास, बल्कि एक आध्यात्मिक घटक भी शामिल है। एक तरफ, यह बदलने के लिए खुलेपन को बढ़ावा देता है, दूसरी तरफ, यह विकासशील बच्चे के साथ एक मजबूत भावनात्मक संबंध स्थापित करने में मदद करता है। प्रकाश में एक बच्चे की उपस्थिति के लिए बहुत ही प्रयास की आवश्यकता होती है, आंतरिक आत्म-समर्पण और केंद्रित से भरा होता है। यह सब योग द्वारा पढ़ाया जाता है। अनुसूर की दिशा एक फिटनेस कार्यक्रम नहीं है, बल्कि जीवन का एक नया तरीका है, आदर्श रूप से उम्मीदवार माताओं के लिए बनाया गया है। यह अभ्यास आपको किसी भी भौतिक सीमाओं को ध्यान में रखकर अनुमति देता है, जिसका मतलब है कि गर्भावस्था के दौरान यह बिल्कुल सुरक्षित है। अनुसर योग का लक्ष्य शरीर को आसानी से भरना, खुशी जागृत करना और नवजात शिशु सहित आसपास के लोगों के साथ साझा करना है। प्रस्तावित परिसर संकेतित क्रम में हर दूसरे दिन किया जा सकता है। अभ्यास पूरा करने के बाद, शरीर में होने वाले परिवर्तनों को पूरी तरह से आराम करने और महसूस करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। एरोबिक व्यायाम के साथ परिसर को वैकल्पिक करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, तैराकी या पैदल चलना, सप्ताह में 3-5 बार सप्ताह में 20-45 मिनट के लिए प्रदर्शन करना। कोई अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें!

बिल्ली की झुकाव

सभी चौकों, कलाई पर नीचे जाएं - कंधे के नीचे कड़ाई से (यदि आपको असुविधा महसूस होती है, तो अपने हाथ की हथेली के नीचे एक तौलिया तौलिया डाल दें)। कोहनी, घुटनों में सीधे हाथ - कंधे से थोड़ा बड़ा, पैर अप। श्वास पर, धीरे-धीरे कोक्सीक्स ऊपर उठाएं, कंधे को वापस ले जाएं और देखो। धीरे-धीरे निकालें, अपने हाथों को फर्श पर धक्का दें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर लाएं और अपनी पीठ को गोल करें। 4-6 बार दोहराएं।

बच्चे की मुद्रा

पैरों में शामिल होने से घुटनों को भी चौड़ा बढ़ाएं। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर नीचे जाएं, अपनी कोहनी झुकाएं और अपने सिर को तले हुए ब्रश पर रखें, यदि आप चाहें, तो आप अपने सिर के नीचे एक तकिया डाल सकते हैं। अपनी निचली पीठ की मांसपेशियों को आराम करने दें। 3-5 सांस-निकास के लिए एक मुद्रा में पकड़ो। योग प्रसव के लिए तैयार करता है, जिससे उन्हें नरम बना दिया जाता है। कई आसन पेरिनियम की मांसपेशियों के लिए एक प्रभावी खिंचाव के रूप में कार्य करते हैं, और पक्षपातपूर्ण महिला की सेवा पर "गुरुत्वाकर्षण" भी डालते हैं। आराम से आराम करते हुए, योग ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाता है। श्वास अभ्यास तनाव से छुटकारा पा सकता है और संकुचन और प्रयासों के बीच ब्रेक में पूरी तरह से आराम कर सकता है। व्यायाम ताकत बहाल करता है, आपको टोनस में अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने और लचीलापन विकसित करने की अनुमति देता है, जो जन्म देने से पहले बहुत उपयोगी होता है।

दंड

फिर कंधे के नीचे, कंधे के नीचे, सीधे हाथों, घुटनों के नीचे सभी चौकों, कलाई पर वापस जाएं - कूल्हों के साथ एक ही पंक्ति पर। कोक्सीक्स को नीचे, श्वास लें, फिर निकालें, छाती को आगे और नीचे दबाकर शरीर के साथ कोहनी झुकाएं। अपनी बाहों में सांस लें और सीधा करें। 3-5 बार दोहराएं, फिर निकास पर बच्चे की मुद्रा में वापसी करें। 3 सांसों के लिए इसे पकड़ो-निकास।

स्क्वाट

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, अपने मोजे को अलग करें, अपने कूल्हों पर हथेलियों को बदलें। जांघों के अंदर अपनी कोहनी दुबला, अपने पैरों को पूरे पैर पर रखो, अपने हाथों को एक साथ जोड़ो। 30 सेकंड तक रखें (धीरे-धीरे 1 मिनट तक पहुंचने का प्रयास करें)। फिर अपने पैरों को सीधा करें, आराम करें और फिर स्क्वाट में डुबकी लें, इस बार, अपने कूल्हों को फर्श पर लाएं। धीरे-धीरे उन्हें ऊँची एड़ी तक भी कम करें। अगर एड़ी लिफ्ट, उनके नीचे एक कंबल रखें, सुनिश्चित करें कि नितंब एक एड़ी के बारे में हैं। 30 सेकंड तक पकड़ें (धीरे-धीरे 1 मिनट तक पहुंचें)। आराम करने के लिए, अपने घुटनों को फर्श पर कम करें और बच्चे की मुद्रा पर जाएं।

एक तितली की मुद्रा

पार पैर पैर बैठो, फिर एक साथ पैर में शामिल हों। यदि आपको लगता है कि निचली पीठ गोलाकार है, तो कंबल के किनारे पर बैठें। पैर को एक साथ निचोड़ें, कोक्सीक्स में खींचें और घुटनों को किनारों पर फैलाएं। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ो, लेकिन इसे खींचो मत। पैर निचोड़ें और अपने घुटनों को कम करना जारी रखें, धीरे-धीरे खिंचाव को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें। 5-8 सांस-निकास के लिए पकड़ो।

अड़चन

परिसर को पूरा करने के लिए, अपने बाएं तरफ झूठ बोलो, अपने पैरों के बीच तकिया पकड़े हुए, अपने सिर के नीचे एक और तकिया रखें। एक सांस लें, फिर निकालें - प्रत्येक 4 खातों के लिए। 5-10 मिनट के लिए सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, इससे आपको दिन के दौरान जमा किए गए सभी तनाव को दूर करने और शरीर के क्लैंपिंग से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। आराम करने की क्षमता आपके लिए प्रसव के दौरान और बच्चे की देखभाल करने की प्रक्रिया में उपयोगी होगी। बाकी के मिनट नींद की रात और रिचार्ज की थकान को दूर करने में मदद करेंगे।