कल और उसके बाद, ओलंपिक शांत आप पर वापस आ जाएगा - लगभग तीन सप्ताह। और सब क्योंकि हम एक जैविक चक्र पर रहते हैं। इसलिए हमारे मूड स्विंग्स। लेकिन, यह पता चला है कि, यदि आप मादा मासिक ताल को अच्छी तरह से समझते हैं, तो आप आसानी से आकृति और उपस्थिति को आसानी से सुधारने के लिए ला सकते हैं। मासिक चक्र पर कैसे रहना सही है, और महिला पर मासिक धर्म सिंड्रोम के चरणों को कैसे परिभाषित किया जाए?
आकृति
जिम में भार की गणना करना, आपको अपने चक्र को पांच चरणों में विभाजित करने की आवश्यकता है। पहला चरण - मासिक धर्म की शुरुआत से 1 - 6 दिन।
मासिक धर्म सिंड्रोम के चरणों के निर्धारण के दौरान जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और पैर आपके सिर के पीछे फेंकते हैं तो एक महिला को उलटा पॉज़ नहीं करना चाहिए। तथ्य यह है कि महत्वपूर्ण दिनों में शरीर की ऊर्जा संतुलन आसानी से परेशान होती है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान ऊर्जा ऊपर से नीचे तक जाती है, और मोड़ती है, आप ऊर्जा प्रवाह को अपनी दिशा बदलने के लिए मजबूर करते हैं। तेज कूद से वजन कम करना, भारी भार से ताकत अभ्यास से बचें। आप प्रेस पर प्रकाश, गैर-गहन और भारोत्तोलन अभ्यास के बिना (लेकिन नीचे नहीं) कर सकते हैं। यह खींचने के लिए एक उत्कृष्ट अवधि है (हार्मोन के प्रभाव में, मांसपेशियां बहुत लोचदार और खुली हो जाती हैं)। यदि आपको लोच की कमी वाले हड्डियों को पंप करने की आवश्यकता है, तो इस चरण को भी याद न करें। दूसरा मौका केवल ओव्यूलेशन के दौरान होगा। हां, अन्य सभी दिनों में पीक्टरल मांसपेशियों को "ऑर्डर" में खराब तरीके से जमा किया जाता है।
मासिक धर्म के दर्दनाक तरीके को कम करने और महिलाओं में मासिक धर्म सिंड्रोम का चरण जोसेफ पिलेट्स सिस्टम पर प्रशिक्षण के माध्यम से हो सकता है। अभ्यास के प्रकार के बावजूद सामान्य रूप से नियमित अभ्यास, महिलाओं के क्षेत्र में "चीजों को व्यवस्थित करें"। लेकिन जिन महिलाओं के लिए स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं, व्यायाम के दौरान मासिक धर्म को बाहर करना बेहतर है। यदि यह वास्तव में आपको जिम में खींचता है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। डॉक्टर आपको बताएगा कि कौन से अभ्यास नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन इसके विपरीत - शरीर की मदद करें।
एक महिला में मासिक धर्म सिंड्रोम के चरण का दूसरा भाग 7 - 12 वें दिन है। प्रेस, कूल्हों, बाहों, कंधों पर दबाव डालने के लिए अब आप सक्रिय क्षेत्रों को सक्रिय कर सकते हैं। कार्डियोसाल में कक्षाओं से बहुत अच्छे नतीजों की उम्मीद की जा सकती है (ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, ऑर्बिट्रेकाह - सिमुलेटर जो आपको संयुक्त अभ्यास करने की अनुमति देते हैं: दौड़ना, स्की, साइकिल और कदम पर चलना)। लपेटें और मालिश प्रभावी होंगे।
एक महिला में मासिक धर्म सिंड्रोम के चरण का तीसरा आधा लगभग 13 - 14 वें दिन (अंडाशय) होता है। इस बिंदु पर, महिलाओं के पास थोड़ा समन्वय होता है। इसलिए, मुख्य बात यह है कि नृत्य पार्क चैंपियनशिप में भाग लेने के लिए कार पार्क करने के लिए बिल्कुल समानांतर प्रयास न करें: एक संभावना है कि ग्रैंड प्रिक्स किसी और के पास आएगा। योग, बिजली भार, पूल में तैराकी के पक्ष में एरोबिक्स छोड़ना बेहतर है।
चौथा चरण लगभग 15-25 दिन है। यह पर्क्यूशन प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी अवधि है। हम ताकत और ऊर्जा से भरे हुए हैं। अब यह महत्वपूर्ण है - अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आलसी मत बनो।
पांचवां चरण 26 वें - 30 वें दिन है। इसका मुख्य संकेत एक भेड़िया भूख है, मनोदशा खराब हो सकती है, प्यारी जवान औरत अचानक एक दुष्ट क्रोध में बदल जाती है।
एक शब्द में, पीएमएस!
मासिक धर्म सिंड्रोम के चरणों को निर्धारित करने की इस अवधि के दौरान एक महिला को लोड को कम करने की आवश्यकता होती है, प्रेस के निचले भाग को स्विंग न करें, सामान्य मजबूती अभ्यास पर जाएं। कार्डियो मशीनों पर व्यायाम अब प्रभावी होगा, लेकिन ऐसी गतिविधियों में शामिल होना भी जरूरी नहीं है। अन्यथा, आप केवल अवधि के दौरान नपुंसकता के लिए नहीं कर सकते हैं।
यह दिलचस्प है कि अगर मासिक धर्म सिंड्रोम के इस चरण में एक महिला को पोषण का थोड़ा प्रतिबंध होता है या कम से कम सामान्य से अधिक नहीं खाते हैं, तो कोई आसानी से वजन कम कर सकता है। हालांकि, परिणाम केवल मासिक धर्म के बाद ही देखेंगे - एक नियम के रूप में, चक्र की शुरुआत से पहले शरीर पानी में देरी करता है, और शरीर थोड़ा सा सूख जाता है। लेकिन जब सूजन गुजरती है, तो यह पता चला है कि उसके गायब होने और अतिरिक्त किलोग्राम के साथ।
महिलाओं और चक्र में मासिक धर्म सिंड्रोम का दूसरा और तीसरा चरण - बढ़ी चयापचय का समय। सभी अंग और सिस्टम बहुत सक्रिय रूप से कार्य करते हैं, इसलिए विशेषज्ञ विभिन्न सफाई प्रक्रियाओं को पूरा करने की सलाह देते हैं, आहार उपयोगी होते हैं।
व्यक्ति
प्रसाधन सामग्री महिला के महीने को तीन अवधियों में विभाजित करती है - वास्तविक मासिक अवधि, मासिक धर्म के अंत के तुरंत बाद और पूर्ववर्ती अवधि।
पहला चरण - मासिक धर्म की शुरुआत। कॉस्मेटिक हेरफेर के लिए सबसे खतरनाक अवधि। इस समय सलाह दी जाती है कि कोई सक्रिय प्रक्रिया न करें। विशेष रूप से आक्रामक। यही है, कोई जब्स, सफाई, टैटू और अन्य चीजें नहीं। इंजेक्शन साइटों पर, हेमेटोमास बना सकते हैं, और सुई से छोटे घावों में चोट लग जाएगी।
इस समय, आप एक हल्की सतही छील कर सकते हैं। मध्यस्थ से त्याग दिया जाना चाहिए: जब ऊतक गहन रूप से ठीक होने लगते हैं तो इसे संचालित करना बेहतर होता है। यही है, इस प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सिर्फ महीने का अंत है। उसी तरह चेहरे को साफ करने के लिए। एपिडर्मिस से गहरा, त्वचा की परतों को प्रभावित करने वाली आक्रामक और चमकाने वाली प्रक्रियाओं को निष्पादित करना असंभव है। इसके अलावा, संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है। और ऐसी प्रक्रियाओं की गंभीरता बहुत अधिक होगी। इसी कारण से, सभी लेजर, रेडियो तरंग प्रक्रियाओं, बाल हटाने को स्थगित करना आवश्यक है।
मासिक धर्म सिंड्रोम के चरण के दौरान एक महिला को एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग डार्सोनवाल के रूप में और डीकॉन्गेंस्टेंट्स - माइक्रोकुरेंट्स, उठाने वाले मास्क और लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश के रूप में बर्दाश्त किया जा सकता है।
दूसरा चरण - मासिक धर्म के अंत के तुरंत बाद। ऊतक को बहाल कर दिया जाता है। अभी आक्रमणकारी, लेजर, रेडियो तरंग प्रक्रियाओं का समय है, जो पहले प्रतिबंधित था। यहां तक कि प्लास्टिक सर्जरी, अगर किसी ने डर दिया। इस अवधि के दौरान, दर्दनाक और विकृति कम हो जाती है। आप मालिश शुरू कर सकते हैं। आपको अंडाशय के क्षण का भी जिक्र करना चाहिए। इस समय, कुछ महिलाओं ने संवेदनशीलता में वृद्धि की है। लेकिन कोई आघात नहीं होगा। इसलिए, सभी प्रकार के इंजेक्शन करने के लिए, उदाहरण के लिए, खतरनाक नहीं है, लेकिन बस - अप्रिय।
तीसरा चरण premenstrual है। मासिक से पहले विभिन्न सुखदायक प्रक्रियाओं, विरोधी भड़काऊ मास्क करते हैं। छीलने केवल हल्का, सतही है। क्योंकि इस समय ऊतक मासिक धर्म के दौरान आसानी से आघात कर रहे हैं। इसी कारण से, आंखों के नीचे मेसोथेरेपी के इंजेक्शन को छोड़ना बेहतर होता है - लाल बिंदु होंगे। मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले, एंटी-एडेमेटस प्रक्रियाएं - चेहरे और शरीर की लिम्फोड्रेनेज मालिश, प्रेसथेरेपी, माइक्रोक्रेंट्स - उपयोगी होंगे।
स्वास्थ्य राज्य
लेकिन क्या हमारे जैविक कार्यक्रम हमारे कामकाजी ताल, छुट्टी कार्यक्रम और अन्य मौसम और जलवायु स्थितियों के अनुकूल है? तनाव, शारीरिक अधिभार, लगातार नींद की कमी, जलवायु परिवर्तन, सूर्य के लिए लंबे समय तक संपर्क - यह सब मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है। तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, हार्मोन को अपनाने में मदद करता है जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। यहां वे अक्सर चक्र विफलता का कारण बनते हैं।
आम तौर पर, महिला के शरीर में मासिक धर्म की शुरुआत से चक्र के पहले 14 दिन एस्ट्रोजेन, युवाओं और सुंदरता के हार्मोन, प्रोलैक्टिन उत्पन्न करते हैं। हां, ऊतक पर एस्ट्रोजेन का अत्यधिक प्रभाव विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है - अंडाशय, मास्टोपैथी, सीने में दर्द में छाती।
इसलिए, महिलाओं और चक्र में मासिक धर्म सिंड्रोम के चरणों के दूसरे भाग में, शरीर अपने काम को संतुलित करने के लिए प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू करता है। यह "डिफेंडर" एक स्थिर, उच्च स्तर पर मूड का समर्थन करता है। लेकिन प्रोजेस्टेरोन की कमी या इसके लिए ऊतक संवेदनशीलता की कमी के साथ, एक महिला को पीएमएस के सभी "प्रसन्नता" का अनुभव करना शुरू होता है। और, यह अपमानजनक है, हम बूढ़े हो जाते हैं, हमारी संवेदनाओं को "सुंदर" करते हैं। असुविधा बढ़ जाती है, मनोदशा खराब हो जाती है।
हां, और किस तरह का मनोदशा इंतजार करना है, असल में, अगर चट्टानों में चेहरे, आंखों के नीचे, ऐसा लगता है कि, एक महीने में नशे में डालने वाले सभी तरल जमा होते हैं, छाती दर्द होता है ताकि पेट पर सोना मुश्किल हो, जबकि स्तन ग्रंथियां सूख जाती हैं और किसी के खिलाफ "विरोध" करती हैं, यहां तक कि सबसे नाजुक ब्रा! यदि प्रोलैक्टिन सामान्य से अधिक है (और यह तनाव के दौरान अत्यधिक मात्रा में उत्पादित होता है), तो वहां थोड़ा तरल होता है। आखिरकार, प्रोलैक्टिन स्तन के सामान्य कामकाज के लिए ज़िम्मेदार है।
मेडिकल जिमनास्टिक के मुताबिक , मास्टोपैथी के मामलों की बढ़ती संख्या हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी हुई है, जो तनाव, उत्तेजना, जीवन की बहुत गहन लय और केवल "पूरी तरह से" सब कुछ करने की इच्छा से उकसाती है।
सब कुछ हमारे शरीर में बहुत तार्किक है। और हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन न करने के लिए, आपको खुद का ख्याल रखना होगा: सोना, घबराहट न करें, व्यवसाय यात्रा पर झुकाव न करें, हर तीन से चार महीने में एक से अधिक बार हवाई जहाज पर उड़ान भरें। ऐसी महिलाओं में जो नियमित रूप से उड़ानें करते हैं, एक नियम के रूप में, मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाता है। यह इंगित करता है कि तंत्रिका तंत्र की अनुकूली क्षमताओं को समाप्त कर दिया गया है।
विशेष रूप से महिला की स्वास्थ्य स्थिति में, दो चरण प्रभावित होते हैं - असल में, महीने और सप्ताह पहले, जब प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम स्वयं प्रकट होता है। बाकी समय हम काफी सचेत व्यक्ति हैं। तो, मासिक। यह, वैसे भी, शरीर के लिए भी एक तनाव है। लेकिन चक्र की शुरुआत से पहले महिला ने "सही ढंग से" व्यवहार किया था: वह अपने शरीर को अधिभारित नहीं करता था, स्थायी तनावपूर्ण स्थिति में नहीं था और इसी तरह वह आसानी से मुकाबला करता था।
मासिक धर्म सिंड्रोम के चरण में एक महिला को शारीरिक गतिविधि को कम करना चाहिए, अधिक काम से बचें। इस अवधि के दौरान दर्दनाक भावनाओं को कम करने के लिए योग और तैराकी में मदद मिलेगी। केवल, ज़ाहिर है, आपको मासिक धर्म की शुरुआत से पहले लंबे समय से अध्ययन करना शुरू करना होगा। और खून बहने के पहले दिनों में, मैं खुद को एक ब्रेक देने की सिफारिश करता हूं।
महत्वपूर्ण दिनों में पूल और जलाशयों में तैरना भी नहीं चलता है - इस समय प्रतिरक्षा कम हो जाती है। तो आप आसानी से यूरोजेनिक संक्रमण को ओवरकोल या पकड़ सकते हैं। उन दवाओं को न लें जो रक्त को पतला करते हैं, और धूप से स्नान करते हैं: मासिक अधिक मात्रा में और लंबा होगा।
पीएमएस
एक महिला में मासिक धर्म सिंड्रोम का सबसे दुखद चरण, जो अक्सर कुछ विपरीत में नरम fluffy प्राणियों को बदल जाता है। यह महिला की आनुवांशिक विशेषताओं, जिगर की स्थिति, तनाव भार, पुरानी बीमारियों, वसा ऊतक की मात्रा और बहुत कुछ पर निर्भर करता है। ये कारक इतने सारे हैं कि (केवल सोचें) premenstrual सिंड्रोम एक रूप में या दूसरे 90% महिलाओं को प्रभावित करता है। इस अवधि के दौरान जीवन को आसान बनाने के लिए नुस्खा और पीएमएस को बहुत बुरा नहीं बनाते हैं: तनाव से बचने के लिए। हां, यह हमेशा संभव नहीं है। तो आपको खुद की मदद करने की ज़रूरत है। मासिक धर्म से 10 से 14 दिन पहले, मल्टीविटामिन परिसरों, विशेष रूप से समूह बी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, वाल्मरियन, मेलिसा, मातृभाषा, और हर्बल दवाओं के साथ शांत एजेंटों को शुरू करना शुरू करें। यही है, इस तरह से अपने तंत्रिका तंत्र की अनुकूली क्षमता बढ़ाने की कोशिश करें। इसे आश्वस्त किया जाना चाहिए और विटामिन के साथ प्रदान किया जाना चाहिए।
तथ्य यह है कि तंत्रिका तंत्र मासिक धर्म से पहले त्वचा पर विफल रहा है, साक्ष्य और चकत्ते। मुँहासे, त्वचा की उच्च वसा सामग्री - यह सब तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। रक्षात्मक रूप से, वह दृढ़ता से पुरुष सेक्स हार्मोन पैदा करता है। वैसे, यदि उनका स्तर उठाया जाता है, तो मुँहासे, फैटी बालों, seborrhea की प्रवृत्ति अधिक होगी।
यदि आप मासिक धर्म से पहले छाती में भारीपन के बारे में चिंतित हैं , तो आप दो तरीकों से सूजन से लड़ सकते हैं: सबसे पहले, शाम छह बजे के बाद न पीएं (हालांकि आपको इस समय से पहले दो लीटर तरल पीना चाहिए)। दूसरा, हल्के मूत्रवर्धक ले लो। लेकिन आपको स्तन का सावधानी से पालन करने की आवश्यकता है। यदि वजन दो या तीन दिनों तक रहता है तो यह सामान्य है। अगर सूजन मजबूत है, दर्दनाक, एक सप्ताह से अधिक समय तक चलती है - यह स्तन ग्रंथियों पर हार्मोनल असंतुलन के अत्यधिक प्रभाव को संकेत देती है। इसलिए, आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
खैर, सबसे महत्वपूर्ण सलाह लटका नहीं है। यदि आप अपने आप को प्यार से मानते हैं, तो सबसे अप्रिय चरण भी जीवित रहना आसान होगा।