जन्म देने के बाद मानक पर लौटना किसी भी युवा मां की इच्छा सूची में पहला आइटम है। महिलाओं का एक बहुत ही छोटा प्रतिशत पूरी तरह से अपना सर्वश्रेष्ठ रूप पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम नहीं है। असल में, यह व्यवसाय के सही दृष्टिकोण वाले सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है। और पहले से सोचने वाली पहली बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए। आखिरकार, जन्म के कुछ ही समय बाद आदर्श आदर्श प्राप्त करने की यह पहली शर्त है।
कठोर धारणा है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सक्रिय खेल में नहीं जाना चाहिए और लंबे समय से अतीत की बात रही है। यदि कोई विशेष विरोधाभास और जन्मजात विकृतियां नहीं हैं, तो मां के पास पूरी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय होने का कोई कारण नहीं है। उसके लिए मध्यम और स्वस्थ खेल - प्रसव के बाद आसान वसूली की कुंजी, और बच्चे के लिए, वह भी बेकार नहीं है। पाठ्यक्रम और गर्भावस्था के विकास में सबसे प्रत्यक्ष भागीदारी पेट की मांसपेशियों द्वारा ली जाती है। और, दुर्भाग्य से, यह इतनी सारी महिलाओं का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है।
गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं, मां के शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और चरम सीमा में सूजन का खतरा कम कर सकते हैं और वैरिकाज़ नसों को प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं, उसे अपने स्वर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जल्दी और आसानी से प्रसव के लिए तैयार होते हैं और मुख्य रूप से, प्रसव के समय में तेजी से वापसी की सुविधा प्रदान करते हैं।
यह वांछनीय है कि प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले एक महिला ने डॉक्टर से परामर्श किया, जब आप कुछ कार्यक्रमों पर प्रशिक्षण शुरू या जारी रख सकते हैं। आपको यह भी जानने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियां हैं जो कुछ खेलों के साथ असंगत हैं।
अभ्यास कब उपयोगी नहीं हैं?
यदि निम्नलिखित कारक हैं तो आपको कोई काम नहीं करना चाहिए:
- गर्भावस्था के कारण उच्च रक्तचाप;
- प्लेसेंटल बाधा;
- गर्भाशय के समयपूर्व संकुचन (बढ़ी हुई स्वर);
- 12 सप्ताह के बाद लगातार खून बह रहा है;
- गर्भाशय का अत्यधिक विस्तार;
- भ्रूण वृद्धि में देरी;
- एकाधिक गर्भावस्था;
- अतीत में गर्भपात या समयपूर्व जन्म की उपस्थिति।
यदि इनमें से कोई भी स्थिति आपके लिए लागू नहीं होती है, यदि आपका डॉक्टर सहमत होता है, तो 30 मिनट के लिए छोटे से चलने वाले कक्षाओं और सप्ताह में 4-5 दिनों से अधिक कक्षाएं शुरू करने की अनुशंसा की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान चोटों को रोकने के लिए, कुछ प्रशिक्षण आवश्यक है - उचित गर्मजोशी, अभ्यास खींचने का प्रदर्शन, और ताकत अभ्यास या नृत्य के बाद। गर्भावस्था के दौरान भार लोड से पहले होना चाहिए। इसका मतलब है कि अगर एक महिला शारीरिक शिक्षा में पहले कभी नहीं जुड़ी है, तो गर्भावस्था आगे "झटका" करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। कक्षाओं की प्रक्रिया में overexerting के बिना, थोड़ा, मामूली और धीरे-धीरे अभ्यास करना शुरू करना आवश्यक है। यदि आप गर्भावस्था से पहले अच्छी शारीरिक स्थिति में थे, तो आप अपने नए आंकड़े के लिए अभ्यास को सही करने, प्रशिक्षण के कार्यक्रम को थोड़ा सा संशोधित कर सकते हैं। आम तौर पर, भार को कम नहीं किया जा सकता - आपका शरीर उनके लिए काफी तैयार है ..
मजबूत पेट के दबाव और गर्भावस्था
एक दिलचस्प सवाल: क्या गर्भवती और मजबूत पेट की प्रेस गर्भावस्था के दौरान पेट के विकास को प्रभावित करेगी? एक राय है कि एक मजबूत प्रेस के साथ पेट कम हो जाएगा या यह बिल्कुल नहीं देखा जाएगा। क्या यह सच है? इस सवाल का जवाब स्पष्ट रूप से नहीं है। प्रेस के मांसपेशी समूहों को पंप करने से बढ़ते गर्भाशय और पेट में आने वाली वृद्धि के लिए कोई भी "दुर्बल बाधा" नहीं हो सकती है। मांसपेशी ऊतक फैलता है, बार-बार अपने मूल आकार से अधिक है। पेट की मांसपेशियां शरीर के वर्तमान अनुपात को समायोजित और अनुकूलित करती हैं। अब तक, विज्ञान एक ऐसे मामले को नहीं जानता है जिसमें गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए एक अति विकसित पेटी प्रेस एक समस्या थी।
यह न भूलें कि कई सक्रिय एथलीट गर्भवती हो जाते हैं, सहन करते हैं और आसानी से मजबूत पेट की मांसपेशियों के नकारात्मक प्रभाव के बिना बच्चों को जन्म देते हैं। इसके विपरीत, उनका अच्छा भौतिक रूप केवल उन्हें सकारात्मक चरित्र के साथ मदद करता है, क्योंकि प्रशिक्षित मांसपेशियों को शरीर को लचीला और टिकाऊ बना दिया जाता है, और पेट की दीवार में परिवर्तन समस्या मुक्त और आसान होते हैं। यही कारण है कि किसी भी महिला के लिए गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का मुद्दा महत्वपूर्ण है, ताकि गर्भावस्था के दौरान भी पेट के दबाव की मांसपेशी टोन एक स्तर पर बनाए रखा जा सके। बेशक, मां के शरीर की विशिष्ट परिस्थितियों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
पहले चार महीनों में, निम्नलिखित अभ्यास करें:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को सीधा करो।
- अपना सिर उठाओ और अपनी छाती को अपनी ठोड़ी से छूने की कोशिश करें।
- 3 सेकंड तक रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
- 5 बार दोहराएं। इस अभ्यास को दिन में दो बार करें।
फिर एक ही आंदोलन करें, लेकिन अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और दीवार के खिलाफ झुकाव। तंग पेट की मांसपेशियों को रखें। अभ्यास को दिन में दो बार दो बार दोहराएं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद की अवधि में निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है:
- अपने "घुटनों" में घुटनों पर खड़े हो जाओ, रीढ़ की हड्डी फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
- गहराई से सांस लें और अपने पेट को आराम करने की कोशिश करें, और फिर निकालें और अपने पेट को ऊपर और ऊपर खींचें।
- सामान्य रूप से सांस लें, 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अंदर निर्देशित संकुचन का एक त्वरित सेट बनाओ। प्रत्येक सांस के साथ, प्रेस की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
- अभ्यास के बीच मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम न करें।
- आराम करें जब आपको लगता है कि आप "छेड़छाड़" नहीं करते हैं जहां आपको चाहिए। अभ्यास के दौरान, अपनी सांस न पकड़ें - यह गर्भ में ऑक्सीजन की पहुंच को रोक सकता है।
अभ्यास धीरे-धीरे और केंद्रित करें। अपने शरीर को ध्यान से सुनो - भले ही आपको कम असुविधा महसूस हो, व्यायाम करना बंद करो।
लंबे समय तक चलने वाले गर्भवती एरोबिक खेलों के लिए सबसे उपयुक्त हैं, जिन्हें अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अधिकांश योग अभ्यास, यह पता चला है, गर्भवती माताओं के लिए भी उपयुक्त है। बैठे या खड़े, मध्यम और नियंत्रित तनाव और गहरी सांस लेने वाली पोस्ट - सभी पेट की मांसपेशियों के विकास को लागू करेंगे। अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला सक्रिय खेल में लगी हुई है, तो यह केवल उसके पक्ष में हो सकती है।