गर्भावस्था के दौरान पोषण के नियम

हर महिला जो पता लगाती है कि जल्द ही उसके पास एक बच्चा होगा, और जो उसके जन्म की प्रतीक्षा कर रहा है, वह चाहता है कि वह स्वस्थ पैदा हो। और बहुत से लोग जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ नियमों को देखने की जरूरत है, यह भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए और मां के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पुरानी कहावत कहती है, "आप जो भी खाते हैं, वह इस बात से सहमत नहीं है।" तो, गर्भवती महिलाओं द्वारा पोषण के नियमों का पालन किया जाना चाहिए?

सबसे पहले, आप ज्यादा नहीं खा सकते हैं। यहां तक ​​कि जब प्रेमिका या मां आपको याद दिलाती है कि अब आपको खुद को और बच्चे को खिलाने की जरूरत है, तो याद रखें कि आपको जितना चाहें उतना खाना पड़ेगा।

दूसरा, गर्भवती महिला के लिए पोषण का सबसे महत्वपूर्ण नियम शासन है। शासन आपको सब कुछ में देखना होगा, खाना कोई अपवाद नहीं है। एक ही समय में लगभग 4-5 घंटे के अंतराल पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बेहतर होता है। इसके अलावा, जागने के तुरंत बाद नाश्ते नहीं करना बेहतर होता है, और रात का खाना सोने के समय से तीन घंटे पहले होना चाहिए। और फिर, गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू करना, धीरे-धीरे भोजन की संख्या में वृद्धि करना बेहतर होता है (भागों को कम करते समय) - बढ़ते गर्भाशय में पेट सहित आंतरिक अंगों को निचोड़ना शुरू होता है।

यदि भूख नहीं है, तो खुद को यातना न दें। आखिरकार, यह शरीर की भूख है जो आपको बताती है कि यह भोजन पचाने के लिए तैयार है।

एक गर्भवती महिला के तरल पदार्थ प्रतिदिन दो से ढाई लीटर की आवश्यकता होती है। उसी समय, ढीली चाय की अनुमति है, और यहां तक ​​कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, एक दिन में एक छोटा कप ढीला कॉफी। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अल्कोहल बिल्कुल भी संभव नहीं है - यहां तक ​​कि एक कमजोर भी। यह एक सख्त भोजन नियम है, जिस पर किसी के द्वारा चर्चा नहीं की जाती है।

सभी उपयोगी संरक्षक और रंगीन नहीं। वयस्क शरीर पर भी वे नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, और भ्रूण पर उनमें से कुछ का प्रभाव पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। कोई आश्चर्य नहीं कि उनमें से कई, जो हमारे देश में उत्पादों का हिस्सा हैं, यूरोप में प्रतिबंधित हैं। इसके अलावा, "रसायन शास्त्र" युक्त लगभग सभी उत्पादों को प्राकृतिक, प्रति स्वादिष्ट नहीं बदला जा सकता है। अब, एक संदिग्ध संरचना के साथ एक पेय की एक बोतल खरीदने के बजाय, रस या ताजा फल चुनना सबसे अच्छा है।

ब्रू compotes, फल पेय, ताजा सब्जियों के बहुत खाते हैं। तो, एक ऐसे भोजन का एक और नियम जो गर्भवती महिलाओं का पालन करना आवश्यक है - केवल प्राकृतिक उत्पाद।

दूर और नमकीन, मीठे और तला हुआ नहीं मिलता है। मीठा से अधिक बच्चे के मधुमेह को उकसा सकता है, और बहुत अधिक नमक सूजन का कारण बनता है।

और पोषण से संबंधित अंतिम नियम, जिसे गर्भवती महिलाओं द्वारा पालन किया जाना चाहिए, आपके क्षेत्र की विशेषता वाले भोजन को चुनने की आवश्यकता है। रूस के अधिकांश क्षेत्रों में साइट्रस नहीं बढ़ते हैं - और इसलिए, खाने के लिए बेहतर नहीं है। सेब किसी भी तरह से बदतर नहीं हैं। इसके अलावा, संतरे को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है, खासकर अगर आप उन्हें बहुत प्यार करते हैं। बस उपाय का पालन करना होगा, और याद रखें कि किसी विदेशी फल की बजाय आपके क्षेत्र के लिए सामान्य कुछ ऐसा खाना बेहतर है।

विटामिन सी के रूप में - इससे अधिक होने की उम्मीद में, भविष्य की मां कभी-कभी संतरे या नींबू के पूरे किलोग्राम खाने की कोशिश करती हैं - यह हमारे देश में सायरक्राट (इसे "उत्तरी नींबू" भी कहा जाता है) में भी कम मात्रा में नहीं है, और यहां तक ​​कि क्रैनबेरी में भी है और यहां तक ​​कि ताजा नेटटल (जो, ज़ाहिर है, पारिस्थितिक रूप से साफ स्थानों में इकट्ठा करना आवश्यक है, न कि शहर के पार्क में और राजमार्ग के नजदीक)।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के इस तरह के सरल नियमों का निरीक्षण करते हुए, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और डॉक्टरों द्वारा अक्सर चेतावनी दी जाने वाली संभावना को भी कम कर देंगे - गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के लिए।