आधुनिक दुनिया में, महिलाएं एक निर्दोष दिखना चाहती हैं। हम सभी सद्भावना के मानक पर निर्भर करते हैं जो हमें टीवी स्क्रीन और चमकदार पत्रिकाओं के कवर से लगाया जाता है। हालांकि, गर्भावस्था के 9 महीने के दौरान महिलाएं शरीर में होने वाले परिवर्तनों का सामना नहीं कर सकती हैं। वे या तो तेजी से वजन बढ़ाते हैं, या भूख हड़ताल में खुद को बर्बाद करते हैं और अपने अभी भी पैदा हुए बच्चों को जोखिम में डाल देते हैं। इसके बारे में गर्भावस्था के दौरान खाना और स्वास्थ्य रखने के लिए खाना जरूरी है, और नीचे चर्चा की जाएगी।
अपने शरीर को उतारने के लिए अपने पसंदीदा भोजन से खुद को वंचित करने के लिए - यह सामान्य है। लेकिन जब आप एक बच्चे की उम्मीद करते हैं तो भूख से पीड़ित होता है। यह आश्चर्य की बात है कि आजकल कई युवा और शिक्षित महिलाएं अपने भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य के बावजूद ऐसे कट्टरपंथी उपायों को पसंद करती हैं। जाहिर है, गर्भावस्था के दौरान, भूख हड़ताल का उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी पदार्थों की कमी और तत्वों का पता लगाने, गर्भावस्था के विकास में कमी और बच्चे के स्वास्थ्य में शामिल हो सकता है। फिर भी, गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को बहुत अधिक वजन मिलता है। यह असामान्य और अस्वस्थ भी है। कई महिलाओं को "दो के लिए खाने" वाक्यांश द्वारा निर्देशित किया जाता है। वास्तव में, आपको "दो के लिए" खाने की जरूरत है। आपको गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए, ताकि परेशान होने और चरम पर जाने की कोई आवश्यकता न हो? वास्तव में, सब कुछ बहुत आसान है।
गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को बच्चे के उचित और समय पर विकास के लिए एक संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए। मां के निरंतर कुपोषण बच्चे की खुफिया, एक तंत्रिका टूटने में कमी का कारण बन सकता है, और यह भी एक वास्तविक अवसाद और गर्भावस्था के बाधा में गिरने की धमकी देता है। इस स्थिति में बुद्धिमान विकल्प पोषण विशेषज्ञ को सलाह देना है। वह हमेशा एक ऐसा आहार बना सकता है जो भविष्य में गर्भावस्था के दौरान वजन में इतनी बड़ी वृद्धि नहीं करेगा। प्रारंभिक वजन के आधार पर गर्भवती महिलाओं का आहार दैनिक ऊर्जा खपत 300 से 500 कैलोरी तक बढ़ा सकता है। मानकों के भीतर रहने के लिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला 9 से 12 किलो वजन या प्रति माह 1 - 1.5 किलोग्राम वजन बढ़ा सकती है।
बेशक, भविष्य में हमें वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का उपयोग नहीं करना पड़ेगा! ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरक्षण से बचने के लिए, विशेष रूप से बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ। केक, कन्फेक्शनरी, आटा उत्पादों सहित हल्के और काले रोटी, फास्ट फूड, मिठाई के उपयोग को कम करने की सिफारिश की जाती है। वसा और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में अमीर भी पुराने कब्ज का कारण बनता है।
आपके बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव के बिना वजन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। सबसे पहले, यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो आप प्रतिदिन मध्यम शारीरिक गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं। बहुत उपयोगी कलात्मक जिमनास्टिक और चलना होगा।
अगर वास्तव में गर्भवती महिला बहुत अधिक कैलोरी खाती है, तो उसे कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए:
● गर्भावस्था के दौरान सभी केक और अन्य मिठाई खाने की जरूरत नहीं है। उन्हें छोड़ना बेहतर होगा, या कम से कम सप्ताह में 1 से 2 बार अपनी खपत को सीमित करना होगा।
● इसके अलावा, आपको फास्ट फूड - हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, हॉट कुत्ते और पिज्जा के बारे में भूलना होगा। उन्हें अपने मेनू से बाहर करना संभव है - शरीर केवल "धन्यवाद" कहेंगे।
● कुछ पेय कैलोरी की एक बड़ी संख्या का उत्पादन करते हैं। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए कौन सा महत्वपूर्ण है: चाय को मीठा करें और कोला पीएं या स्वस्थ बच्चे को जन्म दें। आपको याद रखना चाहिए कि कैलोरी में फलों के रस भी बहुत अधिक हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो गर्भावस्था के दौरान एक दिन में दो से अधिक गिलास फलों के रस पीने के लिए जरूरी नहीं है। ऐसे रस हैं जिनमें चीनी - सेब का रस नहीं है, उदाहरण के लिए। ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना सबसे अच्छा है, लेकिन कॉकटेल के लिए एक चिकनी के माध्यम से इसे बेहतर बनाएं। ताजा रस में, कई सक्रिय एसिड होते हैं जो आपके दांतों को नष्ट करते हैं।
● हानिकारक वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ - चिप्स, तला हुआ आलू, साँसों में पागल, आदि। पारंपरिक स्नैक्स जो अस्वास्थ्यकर हैं और बहुत सी कैलोरी प्रदान करते हैं उन्हें ताजे फल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। शुष्क स्लाइस के रूप में फल और सब्जियां भी हैं - बीट, गाजर, टमाटर और सेब। इस तरह के प्राकृतिक "कुरकुरे", अन्य स्नैक्स के विपरीत, वसा, ग्लूटेन, फाइबर में समृद्ध नहीं होते हैं, बिना संरक्षक और स्वाद बढ़ाने के। इस तरह का एक पैकेज, उदाहरण के लिए, सेब चिप्स दो ताजा सेब के पौष्टिक मूल्य के बराबर है। ये उत्पाद प्राकृतिक हैं और ताजा फल और सब्जियों के बजाय खाया जा सकता है, जिसे स्वतंत्र शोध द्वारा पुष्टि की गई है। नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि कुरकुरा सूखे बीट्स कैंसर के लिए विकिरण चिकित्सा से सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। उच्च रक्तचाप और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के उपचार में भी चुकंदर उपयोगी होता है।
गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में मुख्य सिफारिश फैटी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए है। त्वचा के बिना कम वसा वाले दूध और दही, कम वसा वाले चीज, मांस और पोल्ट्री चुनें। इसके अलावा, भविष्य की मां के आहार का एक महत्वपूर्ण घटक फोलिक एसिड और लौह होना चाहिए।
फोलिक एसिड, या विटामिन बी 9, बीसवीं शताब्दी के उत्तरार्ध में 40 के उत्तरार्ध और 40 के दशक में काफी गलती से खोजा गया था। तब यह ध्यान दिया गया कि कुछ स्तनधारियों में कृत्रिम रूप से प्रेरित एनीमिया पारंपरिक खमीर से ठीक हो जाती है। अध्ययन तब तक जारी रहा जब तक यह स्पष्ट नहीं हुआ कि कई अन्य उत्पादों, जैसे अल्फाल्फा, ब्रान, पालक में बहुमूल्य यौगिक भी शामिल हैं। केवल 1 9 41 में, अंत में, इस पदार्थ की पृथक संरचना की पहचान की गई और फोलिक एसिड कहा जाता है। यह, अधिक सरल, एक पर्णपाती एसिड (लैटियम filium से) है।
विटामिन बी 9 एक हल्का पीला पदार्थ है, जो आसानी से पानी में घुलनशील होता है, लेकिन गर्मी और सूरज की रोशनी के प्रति बेहद संवेदनशील होता है। इस प्रकार, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि फोलिक एसिड युक्त खाना पकाने, फ्राइंग या बेकिंग उत्पादों में उनके पौष्टिक मूल्य कम हो जाते हैं।
याद रखें, शरीर हमेशा महिला को नहीं बताता कि क्या खाना चाहिए - समय के साथ, गर्भावस्था भोजन में महिला की प्राथमिकताओं को बदल सकती है और उसे विभिन्न पाक प्रलोभनों में डाल सकती है। लेकिन आपको माप जानने की जरूरत है और खुद को अतिरिक्तता की अनुमति नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार किसी विशेष पीड़ितों की आवश्यकता नहीं है - केवल दोषपूर्ण खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। विशेष रूप से यदि वे कृत्रिम रूप से संसाधित होते हैं या जब उनका उपयोग किया जाता है तो बैक्टीरिया या परजीवी के साथ संक्रमण का खतरा होता है। पूर्ण प्रतिबंध विशेष रूप से मादक पेय पदार्थों पर लागू होता है। तर्कसंगत और बुद्धिमानी से खाएं और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि इससे आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा।